ADHD og søvn

Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) er en lidelse, der begynder i barndommen og omfatter symptomer på uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. Disse symptomer forstyrrer funktion i skolen, på arbejdet og i sociale situationer. ADHD er til stede i ca 5 % af børnene , og det er mere almindeligt hos drenge. For et flertal af mennesker fortsætter lidelsen ind i voksenalderen, selvom omhyggelig håndtering i høj grad kan forbedre livskvaliteten for mennesker med ADHD.

Et anslået 25 til 50 % af mennesker med ADHD oplever søvnproblemer, lige fra søvnløshed til sekundære søvnforhold. Læger begynder at indse vigtigheden af ​​at behandle søvnproblemer og den indvirkning dette kan have på både ADHD-symptomer og livskvalitet for ADHD-patienter og deres familier .

Hvad er sammenhængen mellem ADHD og søvn?

Begyndende omkring puberteten, er mennesker med ADHD mere tilbøjelige til at opleve kortere søvntid, problemer med at falde i søvn og forblive i søvn og en højere risiko for at udvikle en søvnforstyrrelse. Mareridt er også almindelige hos børn med ADHD, især dem med søvnløshed. Søvnproblemer ved ADHD har en tendens til at stige med alderen, selvom søvnproblemer i tidlig barndom er en risikofaktor for fremtidig forekomst af ADHD-symptomer.



Selv dem, der sjældent er hyperaktive i løbet af dagen, kan opleve racende tanker og et energiudbrud om natten, der forstyrrer søvnen. For nogle er natten den perfekte mulighed for at hyperfokusere på et projekt, da der er færre distraktioner. Desværre gør dette det svært at falde til ro, og det kan føre til en forstyrret søvn-vågen tidsplan. Over tid kan søvnløshed forværres, da folk begynder at udvikle følelser af stress i forbindelse med sengetid.



Mange mennesker med ADHD oplever søvnighed i dagtimerne og besvær med at vågne som følge af dårlig søvn. Andre oplever urolig, ikke-forfriskende søvn med flere natlige opvågninger.



masterchef junior sæson 1 hvor er de nu

Søvnproblemer ved ADHD ser ud til at variere afhængigt af type ADHD . Personer med overvejende uopmærksomme symptomer er mere tilbøjelige til at få en senere sengetid, mens de overvejende hyperaktive-impulsive symptomer er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Dem med kombineret hyperaktiv-impulsiv og uopmærksom ADHD oplever både dårlig søvnkvalitet og en senere sengetid.

Mange ADHD-symptomer ligner symptomer på søvnmangel. Blandt andet inkluderer søvnproblemer for voksne ADHD glemsomhed og koncentrationsbesvær. Hos børn kan træthed vise sig som værende hyperaktiv og impulsiv . Nogle gange kan det være svært at sige, om disse problemer skyldes ADHD eller mangel på søvn. Dette kan føre til fejldiagnosticering eller kan tillade søvnforstyrrelser at forblive uopdaget. Eksperter anbefaler derfor at screene patienter for søvnproblemer, inden de udskriver medicin mod ADHD.

Hvad er biologien bag ADHD-søvnforbindelsen?

ADHD søvnproblemer kan være en bivirkning af nedsat ophidselse, årvågenhed og reguleringskredsløb i hjernen. Andre forskere mener, at ADHD-søvnproblemer kan spores til en forsinket døgnrytme med en senere indtræden af melatonin produktion . På trods af ligheder mellem visse søvnforstyrrelser og ADHD-symptomer, har forskning ikke fundet konsekvente søvnabnormiteter hos mennesker med ADHD.



Nogle individer finder det lettere at sove med de beroligende virkninger af stimulerende medicin, der almindeligvis ordineres til ADHD. Men for mange mennesker forårsager stimulerende medicin en række søvnproblemer i sig selv. Sameksisterende lidelser såsom angst, depression eller stofmisbrug samt dårlig søvnhygiejne spiller sandsynligvis også en rolle i søvnbesvær.

Hvordan påvirker ADHD søvnproblemer hverdagen??

Selvom der er lidt forskning om emnet ADHD med ledsagende søvnforstyrrelser, rapporterer børn og voksne med ADHD plus en søvnforstyrrelse ofte mere alvorlige ADHD-symptomer og en lavere livskvalitet. De kan også være mere tilbøjelige til at lide af depression, angst, hyperaktivitet, uopmærksomhed, besvær med at behandle information og et højere BMI. På lang sigt, kronisk søvnmangel efterlader mennesker sårbare over for fysiske helbredsproblemer.

hvilken plastisk kirurgi har kardashiansne haft

Søvnighed i dagtimerne kan have alvorlige konsekvenser for skole og arbejde. Folk kan dømme en person med ADHD for at sove på upassende tidspunkter uden at indse, at det er en del af deres tilstand og meget svært at undgå. Pludselige anfald af søvnighed kan også være farlige, mens du kører bil eller udfører andre aktiviteter, der kræver koncentration.

Ikke at sove godt om natten kan også forårsage træthed i dagtimerne. Personer med ADHD-relateret søvnmangel kan føle sig sure, irritable, rastløse eller trætte, eller de kan have problemer med at være opmærksomme i skolen eller på arbejdet. Nogle gange kan disse symptomer forveksles med en stemningslidelse. Til gengæld er angst og adfærdsbesvær blevet forbundet med en højere forekomst af søvnproblemer for børn med ADHD.

Disse problemer påvirker også familier og pårørende til mennesker med ADHD. Foreløbig forskning viser, at primære omsorgspersoner til børn med ADHD samt søvnproblemer er mere tilbøjelige til at være deprimerede, angste, stressede og sent på arbejde.

Hvilke søvnforstyrrelser forekommer almindeligvis hos mennesker med ADHD?

Ud over generaliseret søvnløshed har personer med ADHD højere end normalt forekomst af visse søvnforstyrrelser. Fordi ADHD-symptomer ofte ligner symptomerne på disse søvnforstyrrelser, kan underliggende søvnforstyrrelser blive udiagnosticeret. Især børn kan have svært ved at formidle, hvad de føler, hvilket fører til en forkert diagnose af ADHD, når deres problemer faktisk stammer fra en søvnforstyrrelse. Eller de kan have ADHD plus en søvnforstyrrelse. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

  • Døgnrytme søvnforstyrrelse: De fleste personer med ADHD, især unge, er mere opmærksomme om aftenen. Denne atypiske tidsplan kan gøre det vanskeligt at overholde arbejds- eller skoleforpligtelser. En mindre pinealkirtel, uregelmæssigheder i urgener og senere melatoninfrigivelse kan være ansvarlige for døgnrytme søvnforstyrrelser hos mennesker med ADHD. At tage melatonintilskud på målrettede tidspunkter eller bruge lysterapi kan hjælpe med at justere din tidsplan.
  • Søvnforstyrret vejrtrækning : Søvnforstyrret vejrtrækning (SDB), inklusive snorken og søvnapnø, påvirker op til en tredjedel af patienter med ADHD. SDB fører til forstyrret søvn og søvnighed i dagtimerne og forårsager ofte symptomer, der er typiske for ADHD. Den opmuntrende nyhed er, at behandling af SDB kan reducere behovet for stimulanser hos børn, der menes at have ADHD. Undersøgelser tyder på, at fjernelse af mandler kan hjælpe med ADHD og søvnapnøsymptomer hos børn, mens CPAP-enheder er et bedre valg for voksne.
  • Restless Legs Syndrome : Mennesker med restless legs syndrome (RLS) er plaget af prikkende fornemmelser i benene, der gør det svært at falde i søvn. RLS eller andre typer af periodiske lemmerbevægelsesforstyrrelser kan forekomme hos næsten 50 % af personer med ADHD. Børn med både ADHD og RLS ser ud til at tilbringe længere tid etape en let søvn , hvilket ikke er så genoprettende. Forskere mener, at RLS er forårsaget af jern- og dopaminmangel, som også er impliceret i ADHD. RLS kan behandles med jerntilskud eller dopaminerge midler.
  • Narkolepsi : Personer med narkolepsi har en tendens til pludselig at falde i søvn i løbet af dagen og kan have svært ved at sove trygt om natten. Voksne med narkolepsi har dobbelt så stor risiko for at have haft ADHD som barn. Selvom sammenhængen mellem de to ikke er klar, mener forskere, at søvnigheden forårsaget af narkolepsi kan fremprovokere ADHD-symptomer. Det er også muligt, at begge lidelser kan stamme fra en lignende årsag, såsom et defekt gen eller et problem med neurotransmittere. Narkolepsi behandles normalt med medicin.

Behandling af underliggende søvnforstyrrelser er et vigtigt skridt i retning af at forbedre søvnen for mennesker med ADHD. Spørg din læge om en søvnundersøgelse for at udelukke eventuelle sekundære søvnforstyrrelser, der muligvis skal behandles sammen med din ADHD. En god læge bør overvåge potentielle søvnproblemer løbende, da disse har tendens til at udvikle sig over tid.

Søvntips til børn og voksne med ADHD og søvnproblemer

Det er eksperter forsigtigt optimistiske søvninterventioner kan være nøglen til at forbedre ikke kun søvn, men også ADHD symptomer og virkningerne af ADHD medicin . Faktisk har foreløbige undersøgelser fundet, at adfærdsmæssige søvninterventioner forbedrer søvn, ADHD-symptomer, livskvalitet, daglig funktion, adfærd og arbejdshukommelse.

iggy azalea før og efter operationen

For børn, unge og voksne med ADHD kan en konsekvent sengetidsrutine og sunde søvnhygiejnepraksis hjælpe med at styrke forbindelsen mellem seng og søvn. Prøv at lave gradvise ændringer og noter, hvor du ser forbedringer for at udvikle et system, der fungerer for dig. Nogle tips omfatter:

  • Skær sukker, koffein og alkohol ud inden for et par timer før sengetid
  • Undgå skærmtid i en time før sengetid
  • Undgå at lave stimulerende aktiviteter og projekter, der kræver hyperfokusering om aftenen
  • Gør sengen til en stressfri zone forbeholdt søvn og sex
  • Få nok motion og sollys i løbet af dagen
  • Udvikl en sengetidsrutine, som du nyder, såsom at genlæse en yndlingsbog, tilbringe tid med kæledyr eller tage et varmt bad
  • Hold soveværelset mørkt, køligt og roligt, brug om nødvendigt en hvid støjmaskine for at blokere forstyrrende lyde
  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, vælg et tidspunkt, der er realistisk og alderssvarende for at få den anbefalede søvn til din aldersgruppe
  • Brug et vægtet kugletæppe

Mennesker med ADHD har også ofte problemer med at vågne om morgenen. For at få hjælp til at komme ud af sengen, prøv at bruge lysterapi eller planlæg noget sjovt, når du står ud af sengen, såsom træning eller en god morgenmad

Organisationen Børn og Voksne med ADHD anbefaler at bruge et belønningsbaseret system for søvnproblemer hos små børn med ADHD. Det kan også hjælpe at give tryghed ved at tjekke dit barn ofte. For folk i alle aldre med ADHD kan det at tale med en fortrolig fortrolig, føre en bekymringsdagbog eller bruge afspændingsteknikker såsom guidede billeder hjælpe med at gøre sengetid mindre stressende.

Søvnmedicin er muligvis ikke passende for personer med ADHD, men du kan tale med din læge om at tilføje kosttilskud eller justere din medicinplan for at optimere den til søvn. Nogle mennesker med ADHD synes, det hjælper på årvågenhed at tage deres medicin omkring en time før de vågner. Unge og voksne med søvnproblemer kan have gavn af kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I).

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +14 Kilder
    1. 1. Sulkes, S.B. (2020, april). Merck Manual Professional Version: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADD, ADHD). Hentet 4. januar 2021 fra https://www.merckmanuals.com/professional/pediatrics/learning-and-developmental-disorders/attention-deficit-hyperactivity-disorder-add-adhd
    2. 2. Hvolby A. (2015). Sammenslutninger af søvnforstyrrelser med ADHD: konsekvenser for behandling. Attention deficit and hyperactivity disorders, 7(1), 1-18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    3. 3. Wajszilber, D., Santiseban, J. A., & Gruber, R. (2018). Søvnforstyrrelser hos patienter med ADHD: indflydelse og håndteringsudfordringer. Søvnens natur og videnskab, 10, 453-480. https://doi.org/10.2147/NSS.S163074
    4. Fire. Sung, V., Hiscock, H., Sciberras, E., & Efron, D. (2008). Søvnproblemer hos børn med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse: udbredelse og effekt på barnet og familien. Arkiv for pædiatri og ungdomsmedicin, 162(4), 336–342. https://doi.org/10.1001/archpedi.162.4.336
    5. 5. Cassoff, J., Wiebe, S. T., & Gruber, R. (2012). Søvnmønstre og risikoen for ADHD: en gennemgang. Søvnens natur og videnskab, 4, 73–80. https://doi.org/10.2147/NSS.S31269
    6. 6. Grünwald, J., & Schlarb, A. A. (2017). Sammenhæng mellem undertyper og symptomer på ADHD, søvnløshed og mareridt i forbindelse med livskvalitet hos børn. Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 13, 2341-2350. https://doi.org/10.2147/NDT.S118076
    7. 7. Gamble, K. L., May, R. S., Besing, R. C., Tankersly, A. P., & Fargason, R. E. (2013). Forsinket søvntiming og symptomer hos voksne med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse: en kontrolleret aktigrafiundersøgelse. Chronobiology international, 30(4), 598–606. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.754454
    8. 8. CHADD. (n.d.). ADHD og søvnforstyrrelser. Hentet 4. januar 2021 fra https://chadd.org/about-adhd/adhd-and-sleep-disorders/
    9. 9. CHADD. (2020, juni). Hvordan kan vi hjælpe børn med ADHD med at få en bedre nattesøvn? Hentet 4. januar 2021 fra https://chadd.org/attention-article/how-can-we-help-children-with-adhd-get-a-better-nights-sleep/
    10. 10. Sedky, K., Bennett, D. S., & Carvalho, K. S. (2014). Attention deficit hyperactivity disorder og søvnforstyrret vejrtrækning i pædiatriske populationer: en meta-analyse. Sleep medicin anmeldelser, 18(4), 349–356. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2013.12.003
    11. elleve. Ferri, R., Bruni, O., Novelli, L., Picchietti, M. A., & Picchietti, D. L. (2013). Tidsstruktur af benbevægelsesaktivitet under søvn ved opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse og virkninger af levodopa. Sleep medicine, 14(4), 359–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.12.012
    12. 12. Hiscock, H., Sciberras, E., Mensah, F., Gerner, B., Efron, D., Khano, S., & Oberklaid, F. (2015). Indvirkning af en adfærdsmæssig søvnintervention på symptomer og søvn hos børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse og forældres mentale sundhed: randomiseret kontrolleret forsøg. BMJ (Clinical research ed.), 350, h68. https://doi.org/10.1136/bmj.h68
    13. 13. Morash-Conway, J., Gendron, M., & Corkum, P. (2017). Rollen af ​​søvnkvalitet og -kvantitet i at moderere effektiviteten af ​​medicin i behandlingen af ​​børn med ADHD. Attention deficit and hyperactivity disorders, 9(1), 31-38. https://doi.org/10.1007/s12402-016-0204-7
    14. 14. Yehuda, S., Rabinovitz-Shenkar, S., & Carasso, R. L. (2011). Virkninger af essentielle fedtsyrer hos børn med jernmangel og søvnforstyrrede opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelser (ADHD). Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 65(10), 1167-1169. https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.80

Interessante Artikler