Aldring og søvn

Antallet af ældre voksne i USA forventes at vokse betydeligt i løbet af de næste årtier. Faktisk, mens personer over 65 udgjorde omkring 15 % af den amerikanske befolkning i 2016, forventes de at udgør over 21 % af befolkningen i 2040 . Denne tendens udspiller sig også globalt, da FN vurderer, at mængden af personer over 60 vil fordobles inden 2050 og tredobles inden 2100 .

Aldring er forbundet med adskillige sundhedsproblemer, herunder søvnbesvær. Faktisk kan dårlig søvn bidrage til mange af disse problemer, hvilket reducerer livskvaliteten hos mennesker over 65 år.

For at imødekomme ældre voksnes unikke behov er det vigtigere end nogensinde at forstå virkningerne af aldring på sundheden. Da næsten en tredjedel af vores liv går til at sove, er en gennemgang af forholdet mellem aldring og søvn en grundlæggende del af fremme af den generelle sundhed hos ældre.

der spillede waldo i de små rascals

Hvorfor påvirker aldring søvnen?

Det er almindeligt, at ældre voksne oplever ændringer i kvaliteten og varigheden af ​​deres søvn. Mange af disse ændringer opstår på grund af ændringer i kroppens indre ur. Et masterur i en del af hjernen kaldet hypothalamus er sammensat af omkring 20.000 celler, der danner suprachiasmatisk kerne (SCN) .

SCN styrer 24-timers daglige cyklusser, kaldet døgnrytme . Disse døgnrytmer påvirker daglige cyklusser, som når folk bliver sultne, når kroppen frigiver visse hormoner, og når en person føler sig søvnig eller opmærksom.

Når folk bliver ældre, ændrer deres søvn sig pga virkningerne af en aldrende SCN . Forringelse af funktionen af ​​SCN kan forstyrre døgnrytmen, hvilket direkte påvirker, hvornår folk føler sig trætte og opmærksomme.

SCN modtager information fra øjnene, og lys er en af ​​de mest kraftfulde signaler til at opretholde døgnrytmer. Desværre viser forskning, at mange ældre har utilstrækkelig eksponering til dagslys, i gennemsnit omkring en time hver dag. Dagslyseksponering kan være endnu mere begrænset for mennesker, der bor på plejehjem, såvel som dem med Alzheimers sygdom.

der er også Rachel Mcadams gift

Ændringer i produktionen af ​​hormoner, såsom melatonin og cortisol, kan også spille en rolle i forstyrret søvn hos ældre voksne. Når mennesker bliver ældre, udskiller kroppen mindre melatonin, som normalt produceres som reaktion på mørke, der hjælper med at fremme søvn ved at koordinere døgnrytmer.

Relateret læsning

Sundhedsforhold og søvn

Psykiske og fysiske helbredsforhold kan også forstyrre søvnen. Tilstande, der almindeligvis påvirker søvn hos ældre mennesker, omfatter depression, angst, hjertesygdomme, diabetes og tilstande, der forårsager ubehag og smerte, såsom gigt.

Forholdet mellem fysisk sundhed og søvn kompliceres af det faktum, at mange ældre er diagnosticeret med mere end én helbredstilstand. Faktisk undersøgte National Sleep Foundation Sleep in America-undersøgelsen fra 2003 11 almindelige helbredstilstande og fandt ud af, at 24% af mennesker mellem 65 og 84 år rapporterede at være diagnosticeret med fire eller flere helbredstilstande. Dem med flere helbredstilstande var mere tilbøjelige til at rapportere, at de fik mindre end seks timers søvn, havde dårlig søvnkvalitet og oplevede symptomer på en søvnforstyrrelse.

Søvnproblemer kan også være relateret til bivirkninger af medicin. Næsten 40 % af voksne over 65 år tager fem eller flere medicin . Mange håndkøbs- og receptpligtige lægemidler kan bidrage til søvnproblemer. For eksempel kan antihistaminer og opiater forårsage døsighed i dagtimerne, mens medicin som antidepressiva og kortikosteroider kan holde ældre mennesker vågne og bidrage til symptomerne på søvnløshed. Interaktionerne mellem flere lægemidler kan forårsage uventede virkninger på søvnen.

Livsstil og søvn

Dårlig søvnkvalitet hos ældre kan være relateret til de livsstilsændringer, der ofte følger med aldring. For eksempel fører pensionering til mindre arbejde uden for hjemmet og muligvis mere lur og mindre til en struktureret søvnplan. Andre væsentlige livsændringer, såsom tab af uafhængighed og social isolation, kan øge stress og angst, hvilket også kan bidrage til søvnproblemer.

Hvordan påvirker aldring søvnen?

Aldring påvirker mennesker forskelligt. Mens nogle ældre voksne måske ikke har nogen væsentlige forstyrrelser i deres søvn, klager andre over at få mindre søvn og have dårligere søvnkvalitet. Eksperter har fundet flere almindelige søvnforstyrrelser hos ældre voksne:

Skiftende søvnplan: Når mennesker bliver ældre, skifter kroppens døgnrytme faktisk fremad i tiden. Dette skift kaldes et fasefremskridt. Mange ældre oplever denne fase fremskridt som at blive trætte tidligere om eftermiddagen og vågne tidligere om morgenen. Vågner om natten: Forskning har også vist, at når folk bliver ældre, oplever de ofte ændringer i deres søvnarkitektur. Søvnarkitektur refererer til, hvordan mennesker cykler gennem de forskellige stadier af søvn. Ældre voksne bruger mere tid i de tidligere, lettere stadier af søvn og mindre tid i de senere, dybere stadier. Disse skift kan bidrage til ældre mennesker vågner oftere i løbet af natten og have mere fragmenteret, mindre afslappende søvn. Dagslur: Forskning anslår, at omkring 25% af ældre voksne tager lur, sammenlignet med ca 8 % af de yngre voksne . Mens nogle eksperter foreslår, at en kort lur i dagtimerne kan være gavnlig, er mange enige om, at forlænget lur og lur senere på dagen kan gøre det sværere at falde i søvn ved sengetid og skabe forstyrrelser i nattesøvnen. Længere restitution fra ændringer i søvnplanen: Ændringer i, hvordan kroppen regulerer døgnrytmer, gør det sværere for ældre mennesker at tilpasse sig pludselige ændringer i deres søvnplaner, f.eks. i sommertid eller når de oplever jetlag.

Har ældre brug for mindre søvn?

Ifølge National Institution on Aging, er det betragtes som en myte at ældre voksne kræver mindre søvn end yngre personer. Mange ældre voksne har svært ved at få den søvn, de har brug for, men det betyder ikke, at de har brug for mindre søvn. Mængden af ​​søvn, som en person har brug for, kan falde fra spædbarn til voksen alder, men denne tendens ser ud til at stoppe omkring 60 års alderen. National Sleep Foundation retningslinjer rådgive, at personer over 65 bør få syv til otte timers søvn hver nat.

Almindelige søvnproblemer hos ældre

Forskere vurderer, at mellem 40 % og 70 % af ældre voksne har kroniske søvnproblemer og op til halvdelen af ​​tilfældene kan være udiagnosticerede . Kroniske søvnproblemer kan betydeligt forstyrre ældre voksnes daglige aktiviteter og reducere deres livskvalitet. Almindelige søvnproblemer hos ældre voksne omfatter:

filmstjerner, der har lavet porno

Smerte: Ubehag og smerte kan føre til utilstrækkelig hvile for nogle ældre voksne. Smerter og søvnløshed kan blive en ond cirkel, hvor mindre søvn kan føre til mere smerte, så det er vigtigt at tale med en læge, hvis smerter forstyrrer søvnen. Vandladning om natten: Natvandladning, også kaldet nocturi, øges med alderen på grund af fysiske ændringer i urinsystemet blandt andre faktorer. Denne sag kan påvirke op til 80 % af ældre voksne , hvilket bidrager til øgede søvnforstyrrelser. Søvnløshed: At have vedvarende svært ved at falde eller forblive i søvn er et af de mest almindelige søvnproblemer hos ældre voksne. Søvnløshed kan være forårsaget af en række overlappende faktorer, men kan blive bedre med behandlingen. Døsighed i dagtimerne: Mange mennesker tror, ​​at det at føle sig træt i løbet af dagen er en normal del af at blive ældre, men det er ikke tilfældet. Omkring 20 % af ældre oplever overdreven søvnighed i dagtimerne , hvilket kan være et tegn på en underliggende helbredstilstand snarere end blot høj alder. Overdreven søvnighed i dagtimerne hos ældre voksne kan være et symptom på sundhedsproblemer som søvnapnø, kognitiv svækkelse eller kardiovaskulære problemer. Søvnapnø: Obstruktiv søvnapnø kan forårsage pauser i vejrtrækningen under søvn. Disse pauser er relateret til en gentagen kollaps (apnø) eller delvis kollaps (hypopnø) af de øvre luftveje. Søvnapnø forårsager fragmenteret søvn og kan påvirke iltniveauet i kroppen, hvilket fører til hovedpine, søvnighed i dagtimerne og besvær med at tænke klart. Restless Leg Syndrome: Restless leg syndrom (RLS) påvirker 9% til 20% af ældre mennesker, mens periodiske lemmerbevægelser af søvn (PLMS) påvirker 4% til 11% . RLS forårsager en trang til at bevæge benene, mens du hviler eller sover. PLMS forårsager ufrivillige bevægelser i underekstremiteterne, oftest i fødderne. Begge lidelser kan i væsentlig grad påvirke søvn og den generelle livskvalitet. REM søvnadfærdsforstyrrelse: REM søvnadfærdsforstyrrelse (RBD) rammer primært ældre mennesker. Mens de fleste menneskers kroppe stadig er, mens de drømmer, kan denne lidelse få folk til at udføre deres drømme, nogle gange voldsomt.

Søvntips til ældre

Forskning har vist, at ældre mennesker kan tage skridt til at forbedre deres søvn. Disse trin involverer ofte fokus på at forbedre søvnhygiejne og udvikle vaner, der fremmer kvalitetssøvn. Her er et par tips til at få en bedre nattesøvn i dine gyldne år:

Dyrke motion: Ældre mennesker, der træner regelmæssigt, falder hurtigere i søvn, sover længere og rapporterer om bedre søvnkvalitet. Motion er en af ​​de bedste ting, ældre mennesker kan gøre for deres helbred. Statens Institut for Aldring tilbyder nyttige tips til sikker træning som ældre. Reducer forstyrrelser i soveværelset: Fjernsyn, mobiltelefoner og skarpt lys kan gøre det mere udfordrende at falde i søvn. Hold fjernsynet i et andet rum, og prøv ikke at falde i søvn med det tændt. Flyt elektronikken ud af soveværelset og reserver soveværelset til kun at sove og sex. Undgå stoffer, der modvirker søvn: Stoffer som alkohol, tobak, koffein og endda store måltider sent på dagen kan gøre søvnen mere udfordrende. Prøv at holde op med at ryge, reducere koffeinindtaget og spise aftensmad mindst fire timer før sengetid. Hold en regelmæssig søvnplan: Husk, at aldring gør det sværere at komme sig over tabt søvn. Undgå pludselige ændringer i søvnplaner. Det betyder at gå i seng og vågne på samme tid hver dag og være forsigtig med at sove for længe. Udvikle en sengetidsrutine: Find aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af før sengetid. Mange ældre nyder at tage et bad, læse eller finde lidt stille tid, før de går i seng.

Sikker søvn for seniorer

Utilstrækkelig søvn hos ældre voksne kan føre til en højere risiko for fald og ulykker. Når folk bliver ældre, er det nyttigt at foretage ændringer i soveværelsesmiljøet, der reducerer risikoen for ulykker og gør det lettere at ringe efter hjælp, når det er nødvendigt. Her er nogle trin til at overveje for en sikrere nattesøvn:

Hold en telefon ved sengen: Det er vigtigt at kunne ringe efter hjælp fra sengen. Læg en telefon på natbordet og, endnu bedre, hold en liste over vigtige telefonnumre i nærheden. Vær forsigtig med at have en mobiltelefon i nærheden, især hvis den modtager for mange meddelelser i løbet af natten, eller hvis der er for meget fristelse til at se på den lyse skærm. Sørg for, at et lys er inden for rækkevidde: At have et let tilgængeligt lys reducerer behovet for at snuble rundt i mørket, når du står ud af sengen. Dette kan reducere risikoen for at snuble og falde, når man forsøger at finde lyskontakten. Lys med bevægelsessensorer kan være nyttige i entre eller badeværelse. Reducer farer i soveværelset: Ryg aldrig i sengen, og vær forsigtig, når du placerer genstande i soveværelset, der kan udgøre en risiko for snuble, såsom tæpper, snore, afføring og møbler.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen