Angst og søvn

Angst er ofte forbundet med søvnproblemer. Overdreven bekymring og frygt gør det sværere at falde i søvn og forblive i søvn hele natten. Søvnmangel kan forværre angst og anspore til en negativ cyklus, der involverer søvnløshed og angstlidelser.

Angstlidelser er det mest almindelige mentale sundhedsproblem i USA, og utilstrækkelig søvn er kendt for at have omfattende negative konsekvenser for det generelle helbred. Som følge heraf kan forståelse og adressering af sammenhænge mellem angst og søvn være grundlæggende for fysisk og følelsesmæssig velvære.

Hvad er angst? Hvad er angstlidelser?

Angst er en følelse af bekymring og ubehag. Det er normalt at opleve angst lejlighedsvis som reaktion på frygtsomme eller stressende situationer.



I angstlidelser , denne nød bliver overdreven. Frygt er ikke proportional med situationen, og bekymringer forstyrrer hverdagen. Disse følelser bliver vedvarende og opstår de fleste dage i en periode på seks måneder eller mere.



Hvordan føles angst?

Symptomerne på angstlidelser kan påvirke mennesker både følelsesmæssigt og fysisk.



travis barker ex kone melissa kennedy

Mennesker med angst kan føle sig ekstremt nervøse og på kanten. Dette kan påvirke deres koncentration og humør, hvilket fører til irritabilitet og rastløshed. Deres frygt eller følelse af forestående undergang kan føles overvældende og ude af kontrol.

Fysisk kan angstlidelser fremkalde spændte muskler, hurtig vejrtrækning og hjerteslag, svedtendens, skælven, mave-tarmbesvær og træthed.

Mange mennesker med angstlidelser forsøger at undgå situationer, der kan udløse øget bekymring, men dette løser ikke deres underliggende frygt og kan afbryde både professionelle og personlige aktiviteter. Over tid kan en person med angstlidelse evt vænne sig til at være bekymret sådan at en tilstand af nød eller frygt virker normal.



Angstlidelser kan opstå sammen med andre psykiske problemer som depression. Ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA) , er næsten 50 % af mennesker med depression også diagnosticeret med en angstlidelse.

rødt hoved fra dreng møder verden

Hvad er typerne af angstlidelser?

Angst er et kerneelement i en række specifikke lidelser, selvom ikke alle er kategoriseret strengt som angstlidelser.

  • Generaliseret angstlidelse (GAD): Mennesker med GAD har betydelige, truende bekymringer om mange forskellige ting, der kan forårsage en overordnet følelse af angst.
  • Panikangst: Ekstremt intense episoder af frygt, kendt som panikanfald, der normalt varer et par minutter ad gangen, er det afgørende træk ved panikangst.
  • Social angst: Denne lidelse involverer en ekstrem frygt for sociale omgivelser og potentiel forlegenhed foran andre mennesker.
  • Specifikke fobier: Specifikke fobier er intens frygt forårsaget af særlige triggere. Nogle af de mest almindelige specifikke fobier omfatter agorafobi (en frygt for åbne eller lukkede rum, at være i en menneskemængde eller være alene udenfor hjemmet) og separationsangst.
  • Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) : Ved OCD er en person besat af et problem på en negativ måde, så det fremkalder angst, og dette forårsager en tvang, som er deres forsøg på at kontrollere eller eliminere denne angst. Tvangshandlinger gentages rituelt og kan direkte påvirke hverdagens aktiviteter.
  • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) : Denne tilstand kan opstå, efter at en person er udsat for en smertefuld eller foruroligende situation. Mennesker med PTSD kan genopleve den stressende begivenhed, føle sig på kanten og have potentielt invaliderende angst.

Hvor almindelige er angstlidelser?

Angstlidelser er den mest almindelige form for psykisk sygdom, der påvirker livet for omkring 20% af amerikanske voksne og 25 % af teenagere hvert år.

Voksne ramt i USA Procentdel af den voksne befolkning i USA
Generaliseret angstlidelse 6,8 mio 3,1 %
Paniklidelse 6 mio 2,7 %
Social angst 15 mio 6,8 %
Specifikke fobier 2,2 mio 1 %
Post traumatisk stress syndrom 7,7 mio 3,5 %

Ikke alle mennesker med angstlidelser har samme grad af symptomer eller påvirkning fra angst på deres hverdag. I én stor undersøgelse, ca 43 % af de voksne beskrevet, at de har en mild svækkelse af deres liv på grund af angst. Omkring 33 % sagde, at det var moderat, og næsten 23 % sagde, at det var alvorligt.

Hvad forårsager angstlidelser?

Den nøjagtige årsag til angst er ukendt. Faktisk mener forskere, at der ikke er én enkelt årsag, men snarere et samspil af faktorer, der inkluderer en persons genetik, familiehistorie og eksponering for negative livsbegivenheder. Nogle sundhedsproblemer og stoffer kan også bidrage til symptomer på angst.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvad er forholdet mellem angst og søvn?

Alvorlige søvnforstyrrelser, bl.a søvnløshed , har længe været anerkendt som et almindeligt symptom på angstlidelser. Folk, der er plaget af bekymringer, overvejer ofte deres bekymringer i sengen, og denne angst om natten kan forhindre dem i at falde i søvn.

Faktisk er en tilstand af mental hyperarousal, ofte præget af bekymring, blevet identificeret som en nøglefaktoren bag søvnløshed . Mennesker med angstlidelser er tilbøjelige til at have højere søvnreaktivitet , hvilket betyder, at de er meget mere tilbøjelige til at få søvnproblemer, når de står over for stress.

Søvnbesvær er blevet fundet for mennesker med forskellige typer angst, herunder generaliseret angstlidelse, OCD og PTSD. I flere undersøgelser, over 90 % af mennesker med PTSD i forbindelse med militær kamp har rapporteret symptomer på søvnløshed.

Nød ved at falde i søvn kan i sig selv komplicere tingene og skabe en søvnangst, der forstærker en persons følelse af frygt og optagethed. Disse negative tanker om at gå i seng, en type forventningsangst , kan skabe udfordringer for sunde søvnplaner og rutiner.

Relateret læsning

  • NSF
  • NSF

Selv efter at de er faldet i søvn, kan folk vågne op med angst midt om natten. At komme tilbage i seng kan være en udfordring, hvis deres sind igen begynder at løbe af bekymring. Dette kan føre til fragmentering af søvnen, hvilket reducerer både mængden og kvaliteten af ​​deres søvn.

Der er fundet sammenhænge mellem angstlidelser og ændringer i en persons søvncyklus . Forskning peger på, at angst og drøvtygger før søvn kan påvirke hurtig øjenbevægelse (REM) søvn , som involverer den mest levende drøm. Angst kan fremprovokere mere foruroligende drømme og skabe større sandsynlighed for søvnforstyrrelser. Mareridt kan forstærke negative associationer og frygt omkring at gå i seng.

Samtidig tyder stærke beviser på, at søvnproblemer ikke kun er et symptom på angst. I stedet kan søvnmangel anstifte eller forværre angstlidelser. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er tilbøjelige til angst, er især følsom over for virkningerne af utilstrækkelig søvn , som kan fremkalde symptomer på angst.

Mangel på søvn er kendt for påvirke humør og følelsesmæssig sundhed , hvilket kan forværre udfordringerne ved angstlidelser. Det tovejsmæssige forhold betyder, at angst og søvnmangel kan være selvforstærkende bekymrende forårsager dårlig søvn, hvilket bidrager til større angst og yderligere søvnbesvær.

hvordan man får en kim k røv

Depression, som også er kendt for at påvirke søvn negativt, kan yderligere komplicere situationen og skabe yderligere barrierer for kvalitetssøvn hos mennesker, der har både depression og angst.

Folk med obstruktiv søvnapnø (OSA) , en søvnforstyrrelse, der forårsager gentagne vejrtrækningsproblemer og afbrudt søvn, har vist sig at have højere forekomst af psykiske problemer , herunder depression, angst og panikangst .

Sådan beroliger du angst og får bedre søvn

Selvom virkningerne af angstlidelser kan være betydelige, er de en af ​​de mest behandlelige psykiske lidelser . Dette betyder ikke, at det altid er nemt at reducere angst, men der er behandlinger, der kan hjælpe.

Enhver person, der har vedvarende eller betydelig angst og/eller søvnproblemer, bør tale med en læge, der bedst kan vurdere deres situation og diskutere fordele og ulemper ved de potentielle behandlingsmuligheder i deres tilfælde.

Rachel fra dreng møder verdensporno

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig behandling for angstlidelser. Det er en form for samtaleterapi, der arbejder for at omorientere negativ tænkning, og det har den haft succes med at mindske angst . Undersøgelser har fundet ud af, at CBT ofte kan reducere angst selv hos mennesker, der har søvnløshed . Håndtering af angst kan bane vejen for bedre søvn, men alvorlige tilfælde af søvnløshed kan fortsætte efter CBT for angst. CBT for søvnløshed (CBT-I) kan være et nyttigt næste skridt i disse tilfælde.

Flere forskellige typer medicin er godkendt til behandling af angstlidelser, herunder angstdæmpende medicin, antidepressiva og betablokkere. Disse medikamenter er beregnet til at lindre symptomer snarere end at helbrede den underliggende angst.

På grund af det mangefacetterede forhold mellem angst og søvn, at få bedre hvile kan hjælpe med at bekæmpe følelser af angst . At opbygge sunde søvnvaner kan gøre det at gå i seng til en mere behagelig oplevelse og lette en konsekvent rutine for at forbedre søvnen.

Både dine søvnvaner og miljø er en del af søvnhygiejne . Skridt til at forbedre søvnhygiejnen omfatter at gøre din seng mere behagelig, eliminere kilder til søvnforstyrrelser som lys og støj og undgå koffein og alkohol om eftermiddagen og aftenen.

At prøve afspændingsteknikker kan hjælpe med at identificere måder at slippe af med angst og gøre det lettere at falde i søvn hurtigt og roligt. Afspændingsøvelser kan være en del af CBT og kan bryde cyklussen af ​​bekymringer og drøvtygger. Du kan også prøve at planlægge tidspunkter for aktivt at bekymre dig, da dette kan eliminere bekymrende tid, når du lægger dig til at sove. Dyb vejrtrækning, mindfulness-meditation og guidede billeder er blot nogle få tilgange til afslapning, der kan hjælpe med at berolige dit sind før sengetid, eller hvis du vågner om natten.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler