Er naturlige søvnmidler sikre?

Rundt om en tredjedel af amerikanske voksne sover mindre end syv timer pr. nat, og mange af dem bruger medicin og sovehjælpemidler til at forsøge at få den søvn, de har brug for.

I de senere år har flere mennesker rettet deres opmærksomhed mod naturlige søvnmidler med en anslået 20 % af voksne efter at have prøvet et naturligt søvnmiddel i det sidste år.

Naturlige sovemidler, der sælges i håndkøb eller online, gennemgår ikke den samme test- og gennemgangsproces som receptpligtig medicin, hvilket får mange til at spekulere på, om naturlige sovemidler er sikre, og hvilke der kan være værd at tage.



Generelt er der mangel på forskning af høj kvalitet om effektiviteten og sikkerheden af ​​de fleste naturlige søvnmidler. Som et resultat, og desværre for mennesker med søvnproblemer, forbliver mange spørgsmål om naturlige søvnmidler uløste.



At få detaljerne om typerne af naturlige søvnmidler, deres potentielle fordele og ulemper, og hvordan de reguleres, kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om brug og køb af disse produkter.



Hvad er naturlige søvnmidler?

Der er ingen formel definition af naturlige søvnmidler. Uden retningslinjer eller konsensus for mærkning af naturlige søvnmidler kan udtrykket bedst forstås ved at nedbryde dets to dele:

  • Naturlig: Der er ingen regler eller forskrifter, der styrer brugen af ​​udtrykket naturligt for disse produkter. I nogle tilfælde refererer naturligt til et stof, der stammer fra planter. I andre tilfælde bruges det til at beskrive stoffer, der skabes syntetisk i et laboratorium, men som findes i kroppen (såsom melatonin), i fødevarer (såsom tryptofan) eller i planter.
  • Søvnhjælp: Disse produkter er beregnet til at afhjælpe søvnproblemer, der kan variere fra søvnløshed til angst for søvn til jetlag og andre problemer påvirker en persons indre ur, kendt som deres døgnrytme . Med de fleste naturlige søvnhjælpemidler er der dog ikke tilstrækkelig forskning til at vide, om eller hvordan de påvirker søvnen hos de fleste mennesker.

Er naturlige søvnmidler reguleret af regeringen?

Relateret læsning

  • mand går gennem parken med sin hund
  • lægen taler til patienten
  • kvinde ser træt ud
Naturlige søvnmidler er ikke nøje reguleret af den amerikanske regering og har generelt ikke brug for det FDA godkendelse før de sælges.

De fleste naturlige søvnmidler sælges som kosttilskud. Kosttilskud overvåges ikke på samme måde som receptpligtig og håndkøbsmedicin (OTC).



Producenter af kosttilskud behøver ikke at indsende den samme detaljerede dokumentation om sikkerhed og effektivitet, som kræves for medicin. Påstande om sundhedsmæssige fordele er ledsaget af en ansvarsfraskrivelse om, at disse udtalelser ikke er blevet gennemgået af FDA. Supplementproducenter, der overtræder disse vilkår, kan blive anklaget for vildledende annoncering.

Reduceret tilsyn gør det nemmere at bringe kosttilskud på markedet, hvilket er en del af grunden til, at du kan finde så mange mærker og produkter. Manglende regulering hjælper også med at forklare, hvorfor der ikke er nogen standarddefinition for naturlige søvnmidler, og hvorfor det til tider kan være svært at finde detaljeret information om disse produkter.

Er der bivirkninger fra naturlige søvnmidler?

Der kan være bivirkninger, herunder alvorlige bivirkninger, fra naturlige søvnmidler. Bare fordi disse produkter er mærket som naturlige, betyder det ikke, at de ikke kan være skadelige.

For mange naturlige søvnmidler betyder mangel på forskning, at selv eksperter ikke fuldt ud forstår de mulige risici eller den bedste eller sikreste dosis.

Som med alle lægemidler eller kosttilskud varierer bivirkninger baseret på den specifikke forbindelse. Nogle typer negative virkninger, der kan opstå med naturlige søvnmidler omfatter dog:

  • Allergisk reaktion: Ligesom nogle mennesker er allergiske over for pollen eller visse fødevarer, kan de være allergiske over for stoffer, der indgår i naturlige søvnmidler.
  • Bivirkninger: Nogle naturlige søvnmidler kan forårsage problemer som mave-tarmproblemer og hovedpine. For nogle stoffer er der bekymring for mere alvorlige bivirkninger, der påvirker leveren.
  • Overdreven søvnighed: Naturlige forbindelser, der fremkalder døsighed, især hvis de bruges i høje doser, kan have en varig virkning, der fortsætter til næste morgen, hvilket får dem til at føle sig groggy, trætte eller ude af stand til at koncentrere sig.
  • Lægemiddelinteraktioner: Naturprodukter kan ændre, hvordan kroppen metaboliserer eller behandler andre lægemidler, hvilket gør dem mere eller mindre potente. Disse potentielt farlige lægemiddelinteraktioner kan være bundet til både receptpligtig og håndkøbsmedicin.
  • Forkert dosering: Begrænset forskning om naturlige søvnmidler hindrer evnen til at identificere den rigtige dosis og timing for at tage dem. Selv med naturlige stoffer kan en dosis, der er for høj, fremkalde uønskede bivirkninger.

Fejlmærkning er et andet problem, der kan være bundet til ineffektivitet af naturlige søvnmidler og til en højere risiko for bivirkninger:

hvor meget får stemmebusser betalt
  • Upræcis dosisliste: I en undersøgelse analyserede et laboratorium 31 melatonintilskud solgt i butikker og fandt ud af, at 71 % af dem ikke var inden for 10% af dosis anført på flasken. Hvis den anførte dosis overskrider den faktiske dosis, tager en person muligvis ikke nok til at være effektiv. Hvis den anførte dosis underskrider den faktiske dosis, er der større risiko for overdosering.
  • Skadede kosttilskud: Det har FDA rapporteret stigende tilfælde af plettede søvnmidler som omfatter påviselige niveauer af stoffer, der ikke er anført på etiketten. I nogle tilfælde er kosttilskud snøret med receptpligtig medicin såsom antikoagulantia og antikonvulsiva, som kan udgøre betydelige sundhedsrisici for mennesker, der indtager dem uden at vide det.

Fordi naturlige søvnmidler ikke behøver at være forhåndsgodkendt af FDA, kan fejlmærkede eller plettede produkter bruges og sælges i en længere periode, før problemer identificeres.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Er naturlige søvnmidler sikre for voksne?

Naturlige sovemidler er ikke universelt sikre eller usikre for voksne. Mange naturlige søvnmidler, når de tages i den rigtige dosis af raske voksne, har få bivirkninger. Men det betyder ikke, at helt naturlige sovemidler er sikre.

Det bedste bud for voksne er at tale med deres læge eller apotek, før de tager et naturligt sovemiddel. Voksne bør også holde op med at tage naturlige søvnmidler, hvis de bemærker unormale helbredsændringer eller bivirkninger.

Er naturlige søvnmidler sikre for børn?

Nogle naturlige sovemidler er sikre til brug hos børn, men i mange tilfælde er der utilstrækkelig forskning hos børn til sikkert at vurdere deres sikkerhed eller effektivitet.

For visse naturlige søvnmidler, såsom melatonin, anses korttidsbrug generelt for at være sikkert for de fleste børn, men der er begrænsede data om langtidsbrug.

For at sikre, at enhver medicin eller søvnhjælp ikke påvirker deres barns sundhed og udvikling, bør forældre være forsigtige, når de overvejer naturlige søvnmidler til deres børn, herunder:

  • Taler med deres børnelæge først
  • Sikre, at doseringen er beregnet til børn og ikke voksne
  • Vær opmærksom på etiketten og ingredienslisten
  • Leder efter produkter af høj kvalitet, der er testet af tredjeparter for at reducere risikoen for plettede eller forkert mærkede kosttilskud

Er naturlige søvnmidler sikre for gravide eller ammende kvinder?

Gravide kvinder og kvinder, der ammer, bør udvise forsigtighed med naturlige søvnmidler. Mange ingredienser har ikke gennemgået strenge tests hos gravide eller ammende kvinder, så lidt er kendt om potentielle virkninger på deres barn.

Selvom nogle produkter kan være sikre, er den sikreste tilgang for kvinder, der er gravide eller ammer, at konsultere deres læge, før de tager naturlige søvnmidler.

Skal du tale med en læge, før du tager naturlige søvnmidler?

Det er tilrådeligt at tale med en læge, før du begynder at bruge noget naturligt sovemiddel. Selvom disse produkter er tilgængelige uden recept, kan din læge muligvis hjælpe på flere måder:

  • Gennemgang af din anden medicin og potentialet for interaktioner mellem dem og en naturlig søvnhjælp.
  • Adressering af din helbredshistorie og sandsynligheden for bivirkninger fra naturlige søvnmidler.
  • Forstå dine søvnproblemer og vurdere, om de kan være forårsaget af en underliggende søvnforstyrrelse, der kan løses med en mere specifik behandlingsform.
  • Diskuter de potentielle fordele og risici ved specifikke typer af naturlige søvnmidler.
  • Giver forslag om dosering eller timing for at tage naturlige søvnmidler.
  • At give vejledning om, hvordan man ved, om et naturligt sovemiddel virker eller forårsager bivirkninger.

Hvordan kan du finde sikre naturlige søvnmidler?

At finde pålidelige naturlige søvnmidler kan være en udfordring i betragtning af det store udvalg af mærker og produkter på markedet. At være en forsigtig shopper kan reducere risikoen for at tage forkert mærkede eller plettede kosttilskud.

Start med at se nøje på produktets ingrediensliste. Husk, at produktetiketter kan bruge udtryk som naturlig, verificeret eller certificeret på måder, der ikke er strengt defineret eller reguleret.

Kunder, der ønsker at undersøge specifikke produkter, kan kontakte producenten af ​​et naturligt sovemiddel og bede om dokumentation om test og sikkerhed. Information om kvalitetssikring i fremstillingsprocessen kan også i nogle tilfælde være lysende.

Nogle tredjepartsorganisationer giver godkendelsesmærker for kosttilskud, der er blevet testet. Dette er ikke en garanti for et produkts sikkerhed, men det indikerer, at det har været genstand for ekstra undersøgelse. Organisationer som ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) og NSF International Dietary Supplement-programmet er blandt de mest velansete certificeringer.

Hvilke naturlige søvnmidler er de bedste og sikreste?

Der er ikke noget endegyldigt svar på, hvilke naturlige søvnmidler der er de bedste eller sikreste. De fleste naturlige søvnmidler har ikke været det grundigt testet på mennesker . Når de er tilgængelige, kommer data om mange ingredienser i naturlige søvnmidler fra undersøgelser, der er meget små, dårligt designet eller udført på dyr.

På grund af manglen på afgørende beviser er det svært at vide, hvilke naturlige søvnmidler der er de sikreste, hvilke er mest effektive, og hvordan og hvornår de bedst bruges. I lyset af dette anbefaler American Academy of Sleep Medicine (AASM) ingen naturlige søvnmidler til behandling af kronisk søvnløshed .

har skuespillere sex i sexscener

De mest velundersøgte og også to af de mest udbredte brugte naturlige søvnmidler er melatonin og baldrian. Undersøgelser af disse forbindelser har dog ofte haft modstridende resultater.

De følgende sektioner gennemgår melatonin, baldrian og andre ingredienser, der kan findes i naturlige søvnmidler, for at adressere, hvad der er kendt om deres potentielle fordele og ulemper.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres af kroppen som reaktion på mørke. Det hjælper med at regulere søvnen og lette en sund døgnrytme.

Melatonin kan fremstilles syntetisk og indtages som et supplement. Beviser tyder på, at denne type melatonin kan hjælpe med jetlag , som opstår, når en person rejser hurtigt på tværs af flere tidszoner, og nogle andre døgnrytmeforstyrrelser.

Nogle undersøgelser viser, at melatonin tilbyder fordele for at forbedre søvnen mere generelt. Når det tages om aftenen, kan det hjælpe nogle voksne med at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten.

Folk har normalt ikke nævneværdige bivirkninger, når de tager melatonin. Når der opstår bivirkninger, mest almindelig er søvnighed i dagtimerne, hovedpine og svimmelhed. Melatonin anbefales ikke til ældre voksne med demens.

Hos børn er melatonin generelt anses for at være sikker når det bruges på kort sigt og under vejledning af en læge. American Academy of Pediatricians (AAP) oplyser, at begrænset brug af melatonin kan være nyttigt at etablere en ensartet sengetid, nulstille søvnrutiner eller adressere søvnproblemer hos børn med ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder).

Langsigtede virkninger af melatonintilskud hos børn er ukendte. Nogle forskere har teoretiseret, at langvarig brug kan påvirke starten af ​​puberteten, men resultater fra undersøgelser indtil videre er ikke afgørende .

Baldrian

Baldrian er afledt af en plante og har en historiesporing tilbage til de gamle grækere . I undersøgelser har resultaterne været inkonsistente med hensyn til at løse søvnproblemer hos voksne.

For de fleste voksne er kortvarig brug af baldrian relativt sikker. Nogle potentielle bivirkninger omfatter hovedpine, langsommere tænkning, maveproblemer, kardiovaskulær dysfunktion og følelser af ubehag eller ophidselse.

Andre naturlige søvnmidler

Samlet set er der meget begrænset evidens for andre naturlige søvnmidler, hvilket betyder, at der ikke er afgørende forskning til at påvise deres sikkerhed eller effektivitet .

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, der normalt opnås fra fødevarer og bidrager til adskillige kropslige processer. Dens rolle som et naturligt søvnhjælpemiddel er ikke veldefineret, men noget forskning har fundet ud af, at det kan hjælpe ældre voksne, der har søvnløshed når det bruges alene eller i kombination med melatonin og zink .

Mange mennesker får tilstrækkelig magnesium fra deres kost, hvilket gør magnesiumtilskud unødvendigt. Høje doser af magnesium i kosttilskud kan forårsage mavesmerter og diarré . I ekstremt høje doser kan magnesiumtoksicitet forårsage mere alvorlige bivirkninger. Magnesium interagerer med forskellige lægemidler, herunder nogle protonpumpehæmmere og antibiotika.

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, der primært kommer fra mad. Kroppen bruger tryptofan til at hjælpe med at producere melatonin, og tryptofan er ofte forbundet med søvnighed efter at have spist kalkun, hvilket er høj i tryptofan , på Thanksgiving.

På trods af tryptofans ry for søvnighed, er der kun svage beviser for, at tryptofantilskud forbedrer søvnen. American Academy of Sleep Medicine anbefaler ikke at bruge tryptofan som behandling for søvnløshed.

Mere forskning er nødvendig for at forstå tryptofans rolle i søvn. For eksempel, Tryptofans virkninger kan ændre sig ud fra om det indtages med kulhydrater eller andre typer næringsstoffer.

Kaffe

Kava er en plante, der kommer fra Stillehavsøerne. Forskning om kava har vist, at det kan reducere angst , som kan bidrage til søvnproblemer, men der er ikke påvist nogen direkte fordel for søvnen.

Nogle mennesker, der bruger kava-tilskud, har udviklet en alvorlig leverskade, der kan være livstruende. Kava kan også forårsage maveproblemer, hovedpine og svimmelhed. Når det bruges i en længere periode, kan det forårsage en tilstand, der involverer gulnet, tør og skællende hud.

Passionsblomst

Passionsblomst er en vin, der dyrkes i både Europa og Amerika. Selvom denne forbindelse har vist noget løfte om at reducere søvnløshed , undersøgelser er modstridende. Til dato er der ingen afgørende beviser for, at passionflower er en effektiv søvnhjælp hos mennesker.

hvor meget betales teenagemødre

Kortvarig brug af passionflower af voksne menes at være sikker, men nogle mennesker oplever døsighed, forvirring eller tab af koordination. Det kan forårsage livmodersammentrækninger, så det anbefales ikke til gravide.

Kamille

Kamille er en plante, der ofte findes i te og avanceret som et naturligt middel mod forskellige tilstande.

Ingen endegyldige beviser fra forskningsundersøgelser viser, at kamille virker til at forbedre søvnen. Undersøgelser til dato har været små og har haft blandede resultater.

Bivirkninger fra kamille er sjældne, især når de indtages i mængder, der normalt findes i te. Kvalme og svimmelhed er de mest almindelige af disse bivirkninger. Nogle lægemiddelinteraktioner er mulige med kamille.

Allergiske reaktioner på kamille kan forekomme og er mere sandsynlige, hvis en person har alvorlige allergier over for ragweed, tusindfryd eller morgenfruer.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et træ, og dets blade er blevet undersøgt for foreslåede medicinske fordele. Indtil videre har den forskning ikke vist, at søvn gavner ved at tage det. Nogle beviser tyder på, at det kan reducere angst, hvilket kan forstyrre søvnen.

Kosttilskud lavet af ginkgo blade er normalt sikre at tage, men nogle mennesker oplever maveproblemer, svimmelhed og hjertebanken. Ginkgo kan interagere med andre lægemidler, og der er bekymringer om dets sikkerhed for gravide kvinder.

Magnolia

Bark fra magnoliatræet har en historie med brug i østlig medicin, og grundlæggende molekylær forskning indikerer, at det kan hjælpe med at lindre angst og tilskynde til søvn . Imidlertid er mere detaljerede undersøgelser af mennesker nødvendige for at forstå magnolias mulige fordele og bivirkninger.

Cannabidiol (CBD)

CBD er en cannabinoid, der kommer fra cannabisplanten, men som ikke har psykoaktive egenskaber forbundet med tetrahydrocannabinol (THC).

For søvn er CBD primært blevet evalueret hos mennesker, der har andre medicinske problemer. I disse undersøgelser, folk, der tager CBD rapporterer ofte søvnforbedringer . Mere forskning er nødvendig for at verificere disse resultater og undersøge effekten af ​​CBD hos mennesker med søvnproblemer, der ikke er bundet til sameksisterende sundhedsproblemer.

Bivirkninger fra CBD er mindre almindelige end fra THC, og med korrekt dosering betragtes CBD normalt som sikkert. Nogle mennesker har døsighed i dagtimerne og diarré, og et lille antal mennesker kan have leverproblemer, når de tager CBD.

Lavendel

Lavendel er en form for naturlig søvnhjælp, men den bruges som en form for aromaterapi i stedet for at blive indtaget. En række forskningsundersøgelser har fundet ud af, at duften fra lavendel æteriske olier kan har en beroligende effekt, der fremmer søvnen .

Andre typer aromaterapier, såsom rosenolie, jasmin eller kamille, kan gavne søvnen, men disse dufte har ikke gennemgået så meget forskning som lavendel.

FORAN

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en forbindelse, der fungerer som en neurotransmitter i hjernen. GABA kan udvindes fra nogle typer planter for at blive brugt som kosttilskud, og forskning i tidlige stadier har vist, at det kan hjælpe med at forbedre søvnen . Yderligere undersøgelser er nødvendige for at evaluere GABA-tilskud til søvn.

I en lille undersøgelse havde de fleste mennesker, der tog GABA, ingen bivirkninger, men nogle mennesker rapporterede mavesmerter og hovedpine.

L-Theanin

L-Theanin er en type naturligt forekommende aminosyre, der findes i grøn te. Foreløbige undersøgelser har fundet potentielle søvnfordele fra L-theanin kosttilskud, men yderligere undersøgelser er påkrævet for mere klart at fastslå denne forbindelses potentielle fordele og risici.

Glycin

Glycin er en aminosyre, der i tidlig forskning har vist sig at have søvnfremmende fordele i rotter og mennesker baseret på hvordan det påvirker kropstemperaturen. Større skala, kontrollerede forskningsundersøgelser er nødvendige for at bestemme sikkerheden og effektiviteten af ​​supplerende glycin.

Visse fødevarer og drikkevarer

Ud over kosttilskud indtager nogle mennesker visse fødevarer eller drikkevarer, der kan tjene som naturlige søvnhjælpemidler. Fordi kost og næringsindtag er mangefacetteret, er der en mangel på klare beviser, der viser, hvilke fødevarer der forbedrer søvnen, men tærtekirsebærjuice, kiwi og maltet mælk er blandt de mest lovende fødevarer og drikkevarer i forskning til dato.

Blandinger af naturlige ingredienser

Det er almindeligt at finde naturlige sovemidler, der er en blanding af forskellige ingredienser. På den ene side kan det have en synergistisk effekt at inkludere flere forbindelser og forbedre søvnfordelene. På den anden side kan en lignende effekt forekomme for bivirkninger eller uventede interaktioner med anden medicin.

hvor længe har kim kardashian været gift

Undersøgelser om enkelt-sammensatte naturlige søvnmidler er begrænsede, og denne mangel på forskning er endnu mere udtalt for den enorme mangfoldighed af potentielle blandinger.

Af disse grunde bør kunderne se omhyggeligt på etiketten for at forstå præcis, hvilke ingredienser der er til stede i ethvert kosttilskud og tale med deres læge om, hvorvidt dette tilskud er passende i deres specifikke situation.

Få de bedste resultater fra naturlige søvnmidler

Det er sjældent, at noget søvnhjælpemiddel på egen hånd løser alle søvnproblemer. Hvis du beslutter dig for at tage et naturligt sovemiddel, er det ofte nyttigt også at gennemgå og forbedre dit søvnhygiejne .

Det betyder, at du ser nøje på dine søvnvaner og soveværelsesmiljø for at sikre, at de er befordrende for kvalitetssøvn. At tage dette trin kan gøre din søvnplan mere konsistent, fjerne barrierer for genoprettende hvile og give dig mulighed for at få mest muligt ud af de søvnforbedringer, der kan komme fra en naturlig søvnhjælp.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +38 Kilder
    1. 1. Nationalt Center for Forebyggelse af Kroniske Sygdomme og Sundhedsfremme, Division of Population Health. (2017, 2. maj). CDC - Data og statistik - Søvn- og søvnforstyrrelser. Hentet 10. november 2020 fra https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    2. 2. Loria, K. (2019, 23. januar). Hjælper melatonin dig virkelig med at sove? Hentet 11. november 2020 fra https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    3. 3. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS). (2020, 3. september). Hvad du behøver at vide. Hentet 11. november 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
    4. Fire. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2015, september). Urte-lægemiddelinteraktioner. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    5. 5. Grigg-Damberger, M. M., & Ianakieva, D. (2017). Dårlig kvalitetskontrol af håndkøbsmelatonin: Det, de siger, er ofte ikke det, du får. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 163-165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    6. 6. Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Melatonin naturlige sundhedsprodukter og kosttilskud: Tilstedeværelse af serotonin og betydelig variation af melatoninindhold. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 275-281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    7. 7. U.S. Food and Drug Administration (FDA). (2020, 8. oktober). Skadede søvnhjælpsprodukter. Hentet 11. november 2020 fra https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    8. 8. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2019, januar). Brug af kosttilskud fornuftigt. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    9. 9. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS). (2013, 1. juli). Ofte stillede spørgsmål (FAQ). Hentet 11. november 2020 fra https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
    10. 10. Kim, J., Lee, SL, Kang, I., Song, YA, Ma, J., Hong, YS, Park, S., Moon, SI, Kim, S., Jeong, S., & Kim, JE (2018). Naturlige produkter fra enkelte planter som søvnmidler: En systematisk gennemgang. Journal of medicinsk mad, 21(5), 433–444. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
    11. elleve. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 307-349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    12. 12. Bliwise, D. L., & Ansari, F. P. (2007). Søvnløshed forbundet med brug af baldrian og melatonin i 2002 National Health Interview Survey. Søvn, 30(7), 881-884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
    13. 13. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2019, oktober). Melatonin: Hvad du behøver at vide. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
    14. 14. Matheson, E., & Hainer, B. L. (2017). Søvnløshed: Farmakologisk terapi. Amerikansk familielæge, 96(1), 29-35. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
    15. femten. Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K., & Wong, I. (2019). Bivirkninger forbundet med melatonin til behandling af primære eller sekundære søvnforstyrrelser: en systematisk gennemgang. CNS-lægemidler, 33(12), 1167-1186. https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
    16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M., & Zhou, X. (2020). Effekt og sikkerhed af melatonin til søvnbesvær hos børn og unge: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Sovemedicin, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
    17. 17. Esparham, A. (2020, 2. januar). American Academy of Pediatrics: Melatonin og børns søvn. Hentet 11. november 2020 fra https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P., & De Koninck, J. (2019). Kan langvarig administration af melatonin til præpubertale børn påvirke tidspunktet for puberteten? En klinikers perspektiv. Søvnens natur og videnskab, 11, 1-10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
    19. 19. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2020, oktober). Baldrian. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
    20. tyve. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2015, oktober). Søvnforstyrrelser: i dybden. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    21. enogtyve. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Effekten af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. Tidsskrift for forskning i medicinske videnskaber: det officielle tidsskrift for Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
    22. 22. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). Effekten af ​​melatonin, magnesium og zink på primær søvnløshed hos beboere på langtidsplejefaciliteter i Italien: et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    23. 23. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS). (2020, 25. september). Magnesium: Faktaark for sundhedsprofessionelle. Hentet 11. november 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    24. 24. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2020, 7. januar). Trytofan. Hentet 11. november 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
    25. 25. Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-Tryptophan: Grundlæggende metaboliske funktioner, adfærdsforskning og terapeutiske indikationer. Internationalt tidsskrift for tryptofanforskning: IJTR, 2, 45-60. https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L., & Aoyama, A. (2013). Sammenslutninger af protein-, fedt- og kulhydratindtag med søvnløshedssymptomer blandt midaldrende japanske arbejdere. Tidsskrift for epidemiologi, 23(2), 132–138. https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    27. 27. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2020, august). Kava. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/kava
    28. 28. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2020, august). Passionsblomst. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
    29. 29. Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H., & Kim, S. G. (2020). Effekter af Passiflora incarnata Linnaeus på polysomnografiske søvnparametre hos personer med søvnløshed: en dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. International klinisk psykofarmakologi, 35(1), 29–35. https://doi.org/10.1097/YIC.00000000000000291
    30. 30. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2020, maj). Kamille. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
    31. 31. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2020, august). Ginkgo. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
    32. 32. Hu, Z., Oh, S., Ha, T.W., Hong, J.T., & Oh, K.W. (2018). Søvnmidler afledt af naturlige produkter. Biomolecules & therapeutics, 26(4), 343-349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
    33. 33. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). (2019, november). Cannabis (marihuana) og cannabinoider: Hvad du behøver at vide. Hentet 11. november 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
    34. 3. 4. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel og nervesystemet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    35. 35. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Sikkerhed og effektivitet af gamma-aminosmørsyre fra fermenteret riskim hos patienter med søvnløshedssymptomer: et randomiseret, dobbeltblindt forsøg. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291-295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
    36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). På jagt efter en sikker naturlig søvnhjælp. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
    37. 37. Williams, J. L., Everett, J. M., D'Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2020). Virkningerne af grøn te Aminosyre L-Theanin forbrug på evnen til at håndtere stress og angstniveauer: en systematisk gennemgang. Plantefødevarer til human ernæring (Dordrecht, Holland), 75(1), 12-23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
    38. 38. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). Virkningerne af glycin på subjektiv præstation i dagtimerne hos delvist søvnbegrænsede raske frivillige. Grænser i neurologi, 3, 61. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061

Interessante Artikler