Døgnrytme

Døgnrytme er 24-timers cyklusser, der er en del af kroppens indre ur, der kører i baggrunden for at udføre væsentlige funktioner og processer. En af de vigtigste og mest velkendte døgnrytmer er søvn-vågen-cyklussen.

Forskellige systemer i kroppen følger døgnrytmer, der er synkroniseret med et masterur i hjernen. Dette master-ur er direkte påvirket af miljøsignaler, især lys, hvilket er grunden til, at døgnrytmer er knyttet til cyklussen af ​​dag og nat.

Når den er korrekt justeret, kan en døgnrytme fremme ensartet og genoprettende søvn. Men når denne døgnrytme bliver smidt af, kan det skabe betydelige søvnproblemer, bl.a søvnløshed . Forskning afslører også, at døgnrytmer spiller en integreret rolle i forskellige aspekter af fysisk og mental sundhed.

Hvordan virker døgnrytme?

Døgnrytmer virker ved at være med til at sikre, at kroppens processer optimeres på forskellige punkter i løbet af en 24-timers periode . Udtrykket cirkadisk kommer fra den latinske sætning circa diem, hvilket betyder omkring en dag.

Døgnrytme findes i alle typer organismer. For eksempel hjælper de blomster med at åbne og lukke på det rigtige tidspunkt og forhindre nataktive dyr i at forlade deres ly i dagtimerne, hvor de ville blive udsat for flere rovdyr.

Hos mennesker, døgnrytmer koordinerer mentale og fysiske systemer i hele kroppen. Fordøjelsessystemet producerer proteiner at matche den typiske timing af måltider, og det endokrine system regulerer hormoner, så de passer til normalt energiforbrug.

Døgnrytmerne i hele kroppen er tilsluttet et masterur, nogle gange omtalt som døgnrytmen pacemaker, placeret i hjernen. Specifikt findes det i den suprachiasmatiske kerne (SCN), som er i en del af hjernen kaldet hypothalamus. På forskellige tidspunkter af dagen, ur gener i SCN sender signaler til at regulere aktivitet i hele kroppen.

SCN er meget følsomt over for lys, hvilket fungerer som en kritisk ekstern cue, der påvirker de signaler, der sendes af SCN for at koordinere interne ure i kroppen. Af denne grund er døgnrytmer tæt forbundet med dag og nat. Mens andre signaler, såsom træning, social aktivitet og temperatur, kan påvirke master-uret, er lys den mest kraftfulde indflydelse på døgnrytmen.

Er en døgnrytme det samme som et biologisk ur?

Biologiske ure hjælper med at regulere timingen af ​​kropslige processer, herunder døgnrytmer. En døgnrytme er en effekt af et biologisk ur, men ikke alle biologiske ure er døgnrytme. For eksempel tilpasser planter sig til skiftende årstider ved hjælp af et biologisk ur med timing, der er forskellig fra en 24-timers cyklus.

Hvordan påvirker døgnrytmen søvnen?

Når folk taler om døgnrytme, er det oftest i forbindelse med søvn. Det søvn-vågen cyklus er et af de mest klare og kritiske eksempler på betydningen af ​​døgnrytmer.

får pigerne på teenermor betalt

I løbet af dagen får lyseksponering masteruret til at sende signaler, der genererer opmærksomhed og hjælpe med at holde os vågne og aktive. Når natten falder på, starter master-uret produktionen af ​​melatonin, et hormon, der fremmer søvnen, og derefter bliver ved med at sende signaler, der hjælper os med at sove hele natten.

På denne måde vores døgnrytme tilpasser vores søvn og vågenhed med dag og nat at skabe en stabil cyklus af genoprettende hvile, der muliggør øget dagaktivitet.

Hvad påvirker døgnrytmen udover søvn?

Relateret læsning

Mens søvn-vågen-cyklussen er en af ​​de mest fremtrædende døgnrytmer, spiller disse 24-timers interne ure en afgørende rolle i stort set alle kroppens systemer .

Forskning fortsætter med at afdække detaljer om døgnrytmer, men beviser har forbundet dem til stofskifte og vægt gennem regulering af blodsukker og kolesterol. Døgnrytmer påvirker også mental sundhed, herunder risikoen for psykiatriske sygdomme som depression og bipolar lidelse samt potentialet for neurodegenerative sygdomme ligesom demens.

Der er indikationer på, at døgnrytmer har en vigtig indflydelse på immunsystemet samt processer af DNA-reparation, der er med til at forebygge kræft . Tidlige undersøgelser indikerer, at cirkadiske cyklusser kan påvirke effektiviteten af ​​lægemidler mod kræft og at ny medicin måske kan udnytte biologiske ure til at dræbe kræftceller.

Hvad sker der, når Circadian Rhythm er slået fra?

Når døgnrytmen bliver smidt af, betyder det, at kroppens systemer ikke fungerer optimalt.

En forstyrret søvn-vågen døgnrytme kan give anledning til alvorlige søvnproblemer. Uden den rette signalering fra kroppens indre ur kan en person kæmpe for at falde i søvn, vågne op i løbet af natten eller være ude af stand til at sove så længe de vil om morgenen. Deres samlede søvn kan reduceres, og en forstyrret døgnrytme kan også betyde mere overfladisk, fragmenteret og dårligere søvn.

Derudover har undersøgelser identificeret døgnrytmeforstyrrelser som potentielle bidragydere til obstruktiv søvnapnø (OSA) , en søvnforstyrrelse, der er præget af gentagne vejrtrækningsproblemer. OSA reducerer kroppens iltniveauer og forårsager adskillige søvnafbrydelser gennem natten.

Som helhed kan en forkert justeret døgnrytme påvirke søvnen negativt på mange måder, hvilket øger en persons risiko for søvnløshed og overdreven søvnighed i dagtimerne. I betragtning af søvnens væsentlige rolle for produktivitet og overordnet sundhed, er der ofte betydelige konsekvenser, når en persons døgnrytme er slukket.

Hvad kan forstyrre døgnrytmen?

Forstyrrelser af døgnrytmen kan forekomme på kort eller lang sigt. Eksperter har identificeret en række typer af døgnrytme søvn-vågen lidelser (CRSWD) baseret på deres karakteristika og årsager.

• Jetlag Sygdom: Dette sker, når en person krydser flere tidszoner på kort tid og får sit navn fra det faktum, at det ofte opleves af folk, der tager interkontinentale flyvninger. Indtil en persons døgnrytme kan akklimatisere sig til dag-nat-cyklussen på deres nye placering, vil de sandsynligvis lide af søvnproblemer og træthed fra jetlag.
• Skifteholdsarbejde Sygdom: Arbejdsforpligtelser kan forårsage store forstyrrelser i en persons døgnrytme. Skifteholdsarbejde, som kræver at skulle arbejde hele natten og sove om dagen, sætter en persons søvnplan direkte i modstrid med de lokale dagslystimer.
• Avanceret søvnfaseforstyrrelse: Mennesker med denne type forstyrrelser oplever, at de bliver trætte tidligt om aftenen og vågner meget tidligt om morgenen. Selvom de gerne vil op senere om natten eller sove senere om morgenen, kan personer med en fremskreden søvnfaseforstyrrelse normalt ikke gøre det. Denne lidelse er relativt sjælden, påvirker omkring 1 % af mennesker i middel- og ældre alder , og forekommer hyppigere hos ældre voksne. I nogle tilfælde kan fremskreden søvnfaseforstyrrelse være relateret til en arvelig genetisk årsag.
• Forsinket søvnfaseforstyrrelse: Denne type døgnrytmeforstyrrelser er forbundet med natugler, der bliver oppe til sent om natten og sover sent om morgenen. Det er sjældent blandt den generelle befolkning - påvirker kun 1 eller 2 personer ud af hver 1.000 - men påvirker op til 16% af teenagere. Den nøjagtige årsag er ukendt, men kan være relateret til genetik, underliggende fysiske forhold og en persons adfærd.
• Ikke-24 timers søvnvågen lidelse: Denne tilstand opstår primært hos mennesker, der er blinde og er ikke i stand til at modtage lysbaserede signaler for deres døgnrytme. Deres krop følger stadig en 24-timers cyklus, men deres sovetimer skifter konstant tilbage med minutter eller timer ad gangen.
• Uregelmæssig søvn-vågen rytmeforstyrrelse: Mennesker med denne sjældne lidelse har ikke noget konsekvent mønster for deres søvn og kan have mange lur eller korte soveperioder i løbet af en 24-timers dag. det er ofte forbundet med tilstande, der påvirker hjernen , såsom demens eller traumatisk hjerneskade, der begrænser den korrekte funktion af masteruret i hypothalamus.

Som denne liste viser, er der forskellige årsager til døgnrytmeforstyrrelser. Nogle døgnrytmeforstyrrelser er relateret til individuel adfærd, såsom til rejser eller arbejde, der sætter søvnplanerne ude af skygge med normal dagslyseksponering. Andre lidelser stammer fra et underliggende problem, der forårsager en manglende evne til at modtage eller behandle miljøsignaler, der regulerer kroppens masterur. I visse situationer kan genetiske årsager være involveret, eller årsagen kan forblive ukendt.

Sådan opretholder du en sund døgnrytme

Selvom vi ikke har fuld kontrol over vores døgnrytme, er der sunde søvntip, der kan tages for at forsøge bedre at medtvinge vores 24-timers søvncyklusser.

• Opsøg solen: Eksponering for naturligt lys, især tidligt på dagen, hjælper med at forstærke den stærkeste døgnrytme.
• Følg en konsekvent søvnplan: At variere din sengetid eller morgenvækningstid kan hæmme din krops evne til at tilpasse sig en stabil døgnrytme.
• Få daglig motion: Aktivitet i løbet af dagen kan understøtte dit indre ur og hjælpe med at gøre det lettere at falde i søvn om natten.
• Undgå koffein: Stimulerende midler som koffein kan holde dig vågen og fjerne den naturlige balance mellem søvn og vågenhed. Alle er forskellige, men hvis du har problemer med at sove, bør du undgå koffein efter kl.
• Begræns lys før sengetid: Kunstig lyseksponering om natten kan forstyrre døgnrytmen. Eksperter råder til at dæmpe lysene og sætte dem ned elektroniske anordninger op til sengetid og holde elektronikken ude af soveværelset og væk fra din soveflade .
• Hold lur korte og tidligt på eftermiddagen: Sene og lange lur kan skubbe din sengetid tilbage og få dit søvnskema til at gå i stå.

Disse trin til at forbedre søvnhygiejne kan være en vigtig del af at understøtte en sund døgnrytme, men andre trin kan være nødvendige afhængigt af situationen. Hvis du har vedvarende eller alvorlige søvnproblemer, døsighed i dagtimerne og/eller et problematisk søvnskema, er det vigtigt at tale med en læge, som bedst kan diagnosticere årsagen og tilbyde den mest passende behandling.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen