Sommertid

Sommertid (DST) er den årlige praksis for stille ure en time frem mellem marts og november måned. Ideen bag sommertid er at bevare – eller spare – naturligt lys, da forår, sommer og tidlige efterårsdage typisk bliver mørke senere på aftenen sammenlignet med sene efterår og vinterdage. Perioden uden sommertid mellem november og marts er kendt som standardtid.

USA har officielt observeret sommertid siden 1966. Vi stillede vores ure en time frem klokken 02.00 den anden søndag i marts, hvilket resulterede i en times søvn mindre den nat. Så klokken 02.00 den første søndag i november satte vi vores ure en time tilbage. DST omtales ofte som Spring Forward, Fall Backward på grund af hvornår disse tidsændringer opstår.

At justere tiden med en time virker måske ikke som en alt for drastisk ændring, men søvneksperter har bemærket bekymrende tendenser, der opstår under overgangen mellem sommertid og standardtid. Disse omfatter stigninger i hjerteproblemer, humørsygdomme og kollisioner med motorkøretøjer. Ydermere kan sommertid give søvnproblemer, hvis døgnrytme er ikke på linje med naturlige cyklusser af lys og mørke. Nogle mennesker oplever også søvnløshed symptomer på grund af tidsændringer .

Hvordan påvirker sommertid søvnen?

Mennesker og andre pattedyr styres af døgnrytmer, som er 24-timers cyklusser, der regulere søvnen og andre vigtige kropsfunktioner såsom appetit og humør. Disse rytmer er i høj grad afhængige af lyseksponering. For at nulstille hver dag skal de synkroniseres med naturlige lys-mørke-cyklusser for at sikre en sund søvn af høj kvalitet.

Overgangen mellem sommertid og standardtid er præget af mere morgenmørke og aftenlys. Dette kan i det væsentlige forsinke din søvn-vågen-cyklus, så du føler dig træt om morgenen og opmærksom om aftenen. Døgntidsforskydning kan bidrage til søvntab, såvel som søvngæld, som refererer til den kumulative effekt af ikke at få nok søvn på regelmæssig basis.

Relateret læsning

hvor længe har kourtney og scott været sammen

Mens mange mennesker tilpasser sig tidsændringer, har nogle undersøgelser antydet, at den menneskelige krop aldrig akklimatiserer sig helt til sommertid. Snarere kan deres cirkadiske fejlstilling blive en kronisk eller permanent tilstand. Dette kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer, især for dem, der oplever socialt jetlag, fordi deres krav på arbejde eller skole går forud for en hel nats søvn. Socialt jetlag er blevet forbundet med en højere risiko for fedme, depression og hjerte-kar-sygdomme. Effekterne af sommertid aftager gradvist efter et par uger. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Sommertid er forbundet med mange negative resultater og risikofaktorer, som nogle eksperter slår til lyd for helt at opgive systemet til fordel for en helårsperiode. De hævder, at en permanent standardtid er mere i overensstemmelse med menneskelige døgnrytmer, og at denne tidsplan ville have fordele for folkesundheden og sikkerheden. På siden af ​​argumentet hævder folk, der går ind for sommertid, at mindst 70 lande rundt om i verden overholder sommertid, da det reducerer energiforbruget, reducerer omkostningerne og beskytter miljøet. Det er der også bevis for kriminaliteten falder med brug af sommertid på grund af manglen på mørke timer.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico og De amerikanske Jomfruøer øv ikke sommertid , og i 2020 har 32 andre stater forfulgt lovgivning for at vedtage sommertid som permanent året rundt.

Sommertid Sovetips

I dagene og ugerne op til tidsændringer kan du forberede dig på justeringen ved at tage følgende forholdsregler:

Øv god søvnhygiejne: Søvnhygiejne refererer til praksis, der kan påvirke søvnen på godt og ondt. For at lette overgangen af ​​tidsændringen bør du undgå koffein op til fire timer før sengetid. Undlad også at indtage alkohol før sengetid. Mens drikkeri kan få dig til at føle dig søvnig i starten, forårsager alkohol også søvnforstyrrelser og fører til dårlig søvnkvalitet. Tunge middage og snacks før sengetid kan også påvirke, hvor godt du sover den nat negativt. Etabler en konsekvent søvnrutine: At gå i seng og vågne på samme tid hver dag – også i weekenden – er en sund søvnhygiejnepraksis, der også kan forberede dig på tidsændringer. Sørg for at få mindst syv timers søvn hver nat før og efter overgang til eller fra sommertid. Ændr gradvist din sengetid: To til tre dage før overgangen mellem Standard Time og DST i begyndelsen af ​​marts, anbefaler søvneksperter, at man vågner 15-20 minutter tidligere end normalt. Derefter skal du lørdag før tidsændringen stille dit vækkeur tilbage med yderligere 15-20 minutter. Justering af din vækningstid kan hjælpe kroppen med at lave en mere jævn overgang, når tidsændringen indtræffer. Brug tid udendørs: Da naturligt lys er en drivkraft bag vores døgnrytme, kan eksponering for sollys lindre træthedsfølelser i løbet af dagen, der ofte ledsager tidsændringer. At tilbringe tid udenfor i løbet af dagen undertrykker også produktionen af ​​melatonin, et hormon, der frigives om aftenen for at hjælpe dig med at føle dig træt og klar til at gå i seng. lur med måde: Folk, der oplever søvngæld som følge af sommertid, kan finde en vis lindring ved at tage korte lur i løbet af dagen. Disse lur bør aldrig overstige 20 minutter i længden, ellers kan du vågne op og føle dig sur. I stedet for at justere dit vågnetidspunkt søndag morgen umiddelbart efter en tidsændring, så overvej en lur den eftermiddag i stedet for.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +10 Kilder
  1. 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, et al. Sommertid: en holdningserklæring fra American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781-1784. Hentet fra https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. Bryner, J. (2020, 5. marts). Sommertid 2020: Hvornår ændrer vi vores ure og hvorfor. Live Science. Hentet 26. oktober 2020 fra https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. American Academy of Sleep Medicine. (2014, 3. marts). Redder dagslys, taber søvn: Insomnia Awareness Day er den 10. marts [Pressemeddelelse]. Hentet 26. oktober 2020 fra https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. Fire. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser – tredje udgave (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org
  5. 5. Barnes, C. M., & Wagner, D. T. (2009). Skift til sommertid skærer i søvn og øger antallet af arbejdsskader. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8. december). Under dække af mørket: Hvordan omgivende lys påvirker kriminel aktivitet. Hentet 27. oktober 2020 fra https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7. Pawlowski, A. (2020, 30. september). Skal sommertid gøres permanent? Hvorfor sundhedseksperter siger nej. I dag. Hentet 26. oktober 2020 fra https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8. Spector, N. (2020, 6. marts). Sommertid starter på søndag. Sådan forbereder du dig, så du ikke er træt på mandag. NBC News. Hentet 26. oktober 2020 fra https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann, C. (2020, 26. oktober). 5 tips til at hjælpe din krop med at tilpasse sig tidsændringen. Den gamle bondealmanak. Hentet 26. oktober 2020 fra https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10. American Academy of Sleep Medicine. (2016, 3. marts). Sundhedsrådgivning: Sommertid [Pressemeddelelse]. Hentet 26. oktober 2020 fra https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf