Depression og søvn

De fleste, der har oplevet depression, ved, at det ofte er ledsaget af søvnproblemer. Mennesker med depression kan have svært ved at falde i søvn og forblive i søvn om natten. De kan også have overdreven søvnighed i dagtimerne eller endda sove for meget.

Samtidig kan søvnproblemer forværre depression, hvilket fører til en negativ cyklus mellem depression og søvn, som kan være udfordrende at bryde. Dårlig søvn kan endda fremprovokere depression hos nogle mennesker.

At forstå det komplekse forhold mellem søvn og depression kan være et vigtigt skridt i at forbedre søvnkvaliteten og bedre håndtering af depression.



Hvad er depression?

Følelser af tristhed, skuffelse eller håbløshed kan være en sund reaktion på livets udfordringer. Normalt kommer disse følelser i bølger, er bundet til tanker eller påmindelser om udfordrende situationer, varer kun i en kort periode og forstyrrer ikke skole, arbejde eller forhold.



I depression følger disse følelser et andet mønster. Når de varer ved i mere end to uger, mærkes næsten hver dag og forbliver det meste af dagen, kan de være relateret til en gruppe af humørsygdomme kaldet depressive lidelser . Også kaldet klinisk depression, depressive lidelser omfatter følelser af tristhed, skuffelse og håbløshed, såvel som andre følelsesmæssige, mentale og fysiske ændringer, der fører til vanskeligheder med daglige aktiviteter.



hvorfor blev sæl og heidi klum skilt

Depression er den førende årsag til handicap globalt, og påvirker ca 4,4% af verdens befolkning . Efter angst er depression det næstmest almindelige mentale sundhedsproblem i USA. Som mange mennesker med depression ved, kan det dramatisk påvirke en persons søvn og generelle livskvalitet.

fik kim kardashian røvet

Hvad forårsager depression?

Selvom forskerne ikke kender den nøjagtige årsag til depression, er der en række faktorer, der kan øge risikoen for at udvikle denne tilstand. Disse omfatter at have en personlig eller familiehistorie med depression, opleve store stressfaktorer eller traumer, tage visse lægemidler og have specifikke sygdomme.

Relateret læsning

  • NSF
  • NSF

Familiehistorie er en faktor i ca halvdelen af ​​mennesker med depression . En persons genetik kan påvirke funktionen af ​​neurotransmittere (stoffer, der hjælper nerveceller med at kommunikere), der er forbundet med depression, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin.

Hvad er symptomerne på depression?

Symptomerne på depression kan omfatte fysiske ændringer såvel som ændringer i humør og tanker, der forstyrrer normale daglige aktiviteter. Symptomer kan omfatte :



  • Vedvarende trist, lavt eller irritabelt humør
  • Følelser af håbløshed, værdiløshed eller skyld
  • Tab af interesse eller glæde ved aktiviteter
  • Nedsat energi og træthed
  • Besvær med at koncentrere sig
  • Søvnløshed, at vågne for tidligt eller at sove for meget
  • Lav appetit eller overspisning
  • Tanker om død eller selvmord

Depression er mere almindelig hos kvinder, og der kan være forskelle i symptomerne på depression baseret på køn og alder. Mænd oplever ofte symptomer som irritabilitet og vrede, hvorimod kvinder oftere oplever tristhed og skyldfølelse. Unge med depression kan være irritable og have problemer i skolen, og yngre børn kan lade som om de er syge eller bekymre sig om, at en forælder kan dø. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvordan diagnosticeres depression?

Depression kan kun diagnosticeres af en læge, så folk, der oplever symptomer på depression, bør tale med deres læge, rådgiver eller psykiater. De kan spørge om sværhedsgraden af ​​symptomerne, og hvor længe de har varet ved. De kan også foreslå test, der kan hjælpe dem til bedre at forstå din situation og overvåge ændringer eller forbedringer over tid.

En udbyder kan også henvise patienter til en specialist i søvnforstyrrelser for at hjælpe med at afgøre, om der er en underliggende søvnforstyrrelse, som f.eks. søvnapnø eller restless leg syndrome, der kan forårsage depression eller bidrage til symptomer.

Hvad er typerne af depressive lidelser?

Betydelige følelser af tristhed eller tab af interesse for deres normale daglige aktiviteter er almindelige hos alle depressive lidelser . Specifikke former for depression varierer afhængigt af symptomernes sværhedsgrad og den situation, hvor de udvikler sig.

Den mest kendte type er svær depressiv lidelse, og den er præget af symptomer, der påvirker en person stort set hver dag i en længere periode. Det involverer ofte søvnforstyrrelser.

Vedvarende depressiv lidelse, også kaldet dystymi eller kronisk depression , kan involvere færre symptomer end svær depression, men symptomerne varer i mindst to år (et år hos børn og unge), og enhver symptomfri periode varer ikke længere end to måneder.

Andre typer depression, såsom præmenstruel dysforisk lidelse og sæsonbestemt affektiv lidelse, har en tendens til at komme og gå over kortere perioder, men kan også involvere betydelige søvnproblemer.

hvad gør corey gamble for at leve

Depression og søvn er tæt forbundet. Næsten alle mennesker med depression oplever søvnproblemer. Faktisk kan læger tøve med at diagnosticere depression i fravær af klager over søvn .

Depression og søvnproblemer har en tovejsforhold . Det betyder, at dårlig søvn kan bidrage til udviklingen af ​​depression, og at depression gør en person mere tilbøjelig til at udvikle søvnproblemer. Dette komplekse forhold kan gøre det udfordrende at vide, hvad der kom først, søvnproblemer eller depression.

Søvnproblemer forbundet med depression omfatter søvnløshed , hypersomni og obstruktiv søvnapnø . Søvnløshed er den mest almindelige og er estimeret at forekomme hos omkring 75 % af voksne patienter med depression . Det menes, at omkring 20 % af personer med depression har obstruktiv søvnapnø og omkring 15 % har hypersomni. Mange mennesker med depression kan gå frem og tilbage mellem søvnløshed og hypersomni i en enkelt periode med depression.

Søvnproblemer kan bidrage til udviklingen af ​​depression gennem ændringer i funktionen af ​​neurotransmitteren serotonin. Søvnforstyrrelser kan påvirke kroppens stresssystem, forstyrre døgnrytmer og øget sårbarhed for depression .

angelina jolie billy bob thornton tatovering

Heldigvis rapporterer folk, der behandles for svær depression, ofte forbedret kvalitet af deres søvn.

Hvordan behandles depression?

Mens depression kan have dramatiske effekter på en persons søvn og generelle livskvalitet, kan den behandles. Efter at have arbejdet med en læge eller mental sundhedsudbyder for at forstå typen og sværhedsgraden af ​​depression, kan behandlingen omfatte:

    Rådgivning: Depression kan behandles effektivt med flere former for rådgivning, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) og interpersonel terapi (IPT). CBT for søvnløshed (CBT-I) er en type CBT, der fokuserer på at håndtere kronisk søvnløshed. Medicin: Antidepressiva er en effektiv behandling af depression. Disse receptpligtige lægemidler tager normalt tid, før de begynder at forbedre symptomerne, og patienter skal muligvis prøve flere antidepressiva, før de finder den rigtige pasform. En læge eller psykiater kan diskutere hensigtsmæssigheden af ​​disse medikamenter og anbefale en bestemt type. Hjernestimulationsterapier: Når medicin og andre tilgange ikke er effektive, overvejer nogle mennesker med depression elektrokonvulsiv terapi (ECT) eller andre, nyere typer af hjernestimulering som gentagen transkraniel magnetisk stimulation (rTMS) og vagusnervestimulering (VNS). Disse behandlinger kan være effektive, men gives kun under vejledning af en uddannet professionel.

Behandling er ofte ikke begrænset til kun én af disse tilgange, faktisk har kombinationen af ​​medicin og psykoterapi vist højere forbedringsrater end én tilgang alene.

hvordan ser rebel wilson ud nu

Tips til at sove bedre

Søvnproblemer øger risikoen for initialt at udvikle depression, og vedvarende søvnproblemer kan øge risikoen for tilbagefald hos personer, der med succes er blevet behandlet for depression. Som et resultat kan det have en gavnlig effekt på humøret at tage skridt til at sove bedre.

Fokus på at forbedre søvnhygiejne kan forbedre søvnkvaliteten. Det er også en almindelig komponent i CBT-I og kan forstærke fordelene ved samtaleterapi for at ændre negativ tankegang om søvn. Forbedring af søvnhygiejnen ser lidt anderledes ud for alle, men inkluderer ofte at holde en konsekvent søvnplan, bruge tid væk fra elektronik om aftenen og optimere dit soveværelse til kvalitetssøvn.

Tips til at håndtere depression

Ud over at tale med en udbyder om behandlinger for depression, er der flere trin, du kan tage på egen hånd:

    Dyrke motion: Træning med lav intensitet, selv at gå 10 minutter om dagen, kan føre til forbedringer i humør og fysisk sundhed. For nogle mennesker med mild til moderat depression kan motion virker lige så effektivt som et antidepressivum . Support: At opleve depression kan føles isolerende og håbløst, så husk at du ikke er alene. Brug tid sammen med andre, tal om det, du oplever, og prøv ikke at isolere dig selv. Vær realistisk: Selv med effektiv behandling kan symptomer på depression forbedres gradvist.

At have depression kan øge selvmordstanker. Hvis du eller en du kender er i krise, yder National Suicide Prevention Lifeline gratis og fortrolig support døgnet rundt.

National selvmordsforebyggende livline

1-800-273-8255

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler