Har kvinder brug for mere søvn end mænd?

Den gennemsnitlige voksen har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten for at føle sig frisk. Det tyder forskning dog på Kvinder har en tendens til at sove bare en lille smule længere - 11 minutter, for at være præcis - end mænd.

Hvorfor har kvinder brug for mere søvn end mænd?

Der er en række grunde til, at kvinder kan have brug for mere søvn end mænd. Kvinder er 40 procent mere sandsynligt at have søvnløshed end mænd. Kvinder er også næsten dobbelt så tilbøjelige til at lide af angst og depression som mænd, to betingelser stærkt forbundet med søvnløshed . Personer med søvnløshed har svært ved at falde eller holde sig i søvn med jævne mellemrum, og lider af søvnighed i løbet af dagen.

Hormoner er en anden synder bag kvinders større behov for søvn end mænd. Vores søvn-vågen cyklusser er styret af vores hormoner. Disse hormoner påvirker, hvornår vi føler os trætte, når vi føler os vågne, når vi føler os sultne og meget mere. Kvinder oplever hormonelle ændringer hver måned og i løbet af deres liv, hvilket påvirke deres døgnrytme og skabe et større behov for søvn. For eksempel:



  • Under menstruation har en tredjedel af kvinderne problemer med at sove på grund af kramper, hovedpine og oppustethed. De rapporterer højere niveauer af søvnighed i dagtimerne, træthed og træthed .
  • Under graviditeten kan kvinder udvikle sig restless legs syndrom , en tilstand, der gør det sværere at falde i søvn. De er også mere tilbøjelige til at opleve depression, søvnapnø, smerter og inkontinens, som forstyrrer deres søvn. Disse søvnproblemer kan fortsætte ind i efter fødslen periode, hvor deres hormonniveauer falder samtidig med, at de begynder at tage sig af en nyfødt med en uregelmæssig søvncyklus - hvilket ofte resulterer i endnu mere søvnighed i dagtimerne.
  • Under overgangsalderen oplever op til 85 procent af kvinderne hedeture . Når disse opstår om natten, vågner kvinder op i sved og forstyrrer derved deres søvn. Kvinders risiko for at udvikle sig søvnapnø også stiger i overgangsalderen . Denne søvnforstyrrelse forårsager vejrtrækningspauser, der kan forstyrre kvaliteten af ​​ens søvn, selvom personen ikke vågner. Som følge heraf kan kvinder med søvnapnø føle sig mindre forfriskede, når de vågner og opleve træthed og overdreven søvnighed i løbet af dagen.
Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Sover kvinder faktisk mere end mænd?

Mens forskning fortæller os, at kvinder har brug for mere søvn end mænd, er det også sådan, at kvinder har en tendens til at sove lidt længere end mænd - med lidt over 11 minutter.



Den dårlige nyhed er dog, at kvinders søvn kan være af lavere kvalitet end mænds, måske på grund af forskelle i, hvordan de bruger deres dag. Forskere har dokumenteret forskelle i mængden af ​​tid, kvinder og mænd afsætter til betalt og ulønnet arbejde, arbejde og socialt ansvar, og familiepleje . For eksempel er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at vågne op for at tage sig af andre i hjemmet, en opgave som forstyrrer deres søvn.



Både mænd og kvinder med børn nyder lidt mere søvn end deres barnløse modparter, uafhængigt af ægteskabelig status. Det er kvinder dog mere tilbøjelige til at sove lur i løbet af dagen, hvilket tyder på, at deres længere samlede søvntid kan være vildledende, da noget af det foregår i løbet af dagen. Lure øger en persons samlede søvntid, men de gør også nattesøvnen mindre afslappende.

Søvn fungerer bedst når du sover uafbrudt hele natten. Under en hel nats søvn cykler du gennem de forskellige søvnstadier flere gange om natten - fra let søvn til dyb søvn til REM-søvn og tilbage igen. Med hvert efterfølgende søvnstadie bruger du mere tid i REM-søvn, en tid til drøm og kognitiv bearbejdning og mindre tid i dyb søvn, en tid hvor din krop fysisk reparerer sig selv. Når den søvn afbrydes, starter du cyklussen forfra - hvilket får dig til at gå glip af vigtig REM-søvn.

Det har flere undersøgelser fundet kvinder falder hurtigere i søvn end mænd. Dette kan tyde på, at de har et større behov for søvn, det kan også tyde på, at de i gennemsnit er mere trætte. Undersøgelser viser også kvinder bruge mere tid i dyb søvn end mænd. Selvom det ændrer sig i overgangsalderen, når kvinder er længere tid om at falde i søvn og bruger mindre tid i dyb søvn end mænd.



Har du brug for mere søvn?

Uanset hvilket køn der har brug for mere søvn, er virkeligheden for mange kvinder, og mænd får ikke nok søvn, uanset deres alder. Ifølge CDC sover kun 64,5 procent af mændene og 65,2 procent af kvinderne faktisk mindst 7 timer om natten regelmæssigt. Tallene er endnu værre blandt gymnasieelever, især unge kvinder. 71,3 procent af de kvindelige studerende går jævnligt glip af god søvn sammenlignet med kun 66,4 procent af deres mandlige kolleger.

Den bedste måde at vide, om du får nok søvn, er, om du føler dig frisk og genoprettet, når du vågner. Hvis du har problemer med at sove, så prøv at dyrke regelmæssig motion, indstille rutinemæssige senge- og vågnetider, begrænse dit koffein- og alkoholindtag, og forbedre dit søvnmiljø . Udvikle en sengetidsrutine der beroliger dit sind og din krop før du går i seng. Hvis din søvnløshed fortsætter, skal du tale med din læge for at bestemme andre trin, du kan tage for at forbedre din søvn.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +16 Kilder
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Køn og tid til søvn blandt amerikanske voksne. Amerikansk sociologisk gennemgang, 78(1), 51-69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M.P., & Carter, C.L. (2014). Udforskning af køns- og kønsforskelle i søvnsundhed: en Society for Women's Health Research Report. Tidsskrift for kvinders sundhed (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C.P., Asnaani, A., Litz, B.T., & Hofmann, S.G. (2011). Kønsforskelle ved angstlidelser: prævalens, sygdomsforløb, komorbiditet og sygdomsbyrde. Tidsskrift for psykiatrisk forskning, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Fire. Albert P. R. (2015). Hvorfor er depression mere udbredt hos kvinder? Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40(4), 219-221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Forhold mellem depression, angst og søvnløshedssymptomer hos perinatale kvinder, der søger mental sundhedsbehandling. Tidsskrift for kvinders sundhed (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Søvn og kvinders sundhed. Søvnmedicinsk forskning, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Døgnrytme, søvn og menstruationscyklus. Sleep medicine, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Søvn og præmenstruelt syndrom. Journal of Sleep Medicine and Disorders, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Sov hos kvinder på tværs af livscyklussen fra voksenalderen til overgangsalderen. Sleep medicin anmeldelser, 7(2), 155-177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J.V. (2019, december). Merck Manual Consumer Version: Overgangsalderen. Hentet 14. januar 2021 fra https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. elleve. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Søvnforstyrret vejrtrækning og overgangsalderen blandt deltagere i Sleep in Midlife Women Study. Menopause (New York, N.Y.), 24(2), 157-162. https://doi.org/10.1097/GME.00000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Det fjerde skift: udforskning af den kønsbestemte karakter af søvnforstyrrelser blandt par med børn. Det britiske tidsskrift for sociologi, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C.L., Lee, K.A., & Lee, S.Y. (2004). Søvnmønstre og træthed hos nybagte mødre og fædre. Biologisk forskning for sygepleje, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N.A. (2006). Kønsforskelle i søvnforstyrrelser. Aktuel udtalelse i lungemedicin, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. femten. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Kvinder sover objektivt bedre end mænd, og unge kvinders søvn er mere modstandsdygtig over for eksterne stressfaktorer: virkninger af alder og overgangsalder. Journal of sleep research, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centre for Disease Control and Prevention. (2017a, 2. maj). Kort søvnvarighed blandt amerikanske voksne. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Interessante Artikler