Betyder træthed i dagtimerne, at du har brug for mere søvn?
Overdreven søvnighed i dagtimerne kan opstå af forskellige årsager. For mange mennesker kan følelsen af træthed tilskrives ikke at få nok søvn om natten, men flere søvnforstyrrelser kan også forårsage søvnighed i dagtimerne.
Søvnmangel og søvnighed i dagtimerne kan føre til negative resultater på arbejde eller skole. Mennesker, der føler sig søvnige om dagen og vågne om natten, kan kæmpe med at fokusere og koncentrere sig på arbejdet, og træthed kan også påvirke beslutningstagning og følelsesmæssig kontrol. En anden bekymring er en øget risiko for at blive involveret i en ulykke på vejen. Heldigvis er der foranstaltninger, du kan tage for at afbøde søvnighed i dagtimerne og få nok søvn hver nat.
Hvorfor opstår træthed i dagtimerne?
Træthed i dagtimerne er forskellig fra træthed. Træthed refererer til en manglende energimotivation som kan opstå på grund af mangel på søvn, men kan også stamme fra andre faktorer som følelsesmæssig stress eller kedsomhed.
Visse søvnforstyrrelser kan føre til en følelse af overdreven søvnighed i dagtimerne. Disse omfatter:
- Søvnapnø : Denne lidelse er karakteriseret ved en begrænsning eller blokering af de øvre luftveje, der får folk til at kvæles eller gispe efter luft i søvne, og ofte vågner i processen. Søvnapnø kan også forårsage kraftig snorken, der forstyrrer søvnen og får folk – og deres partnere – til at føle sig trætte dagen efter.
- Narkolepsi : Narkolepsi er defineret som den overvældende trang til at sove i løbet af dagen, hvilket igen kan forstyrre nattesøvnen. Under søvnanfald oplever nogle mennesker med narkolepsi katapleksi eller det pludselige tab af muskeltonus, der får dem til at falde eller falde ned, mens de nikker af. Overdreven søvnighed i dagtimerne betragtes som hovedsymptomet på narkolepsi.
- Hypersomni: Hypersomni er en anden tilstand, der får folk til at føle sig overdrevet trætte i løbet af dagen. I modsætning til narkolepsi, hypersomni forårsager ikke søvnanfald og katapleksi vil ikke forekomme. Mange mennesker med denne tilstand har idiopatisk hypersomni, hvilket betyder, at årsagen ikke er kendt.
- Skifteholdslidelse : En anden døgnrytmetilstand , rammer skifteholdsforstyrrelser mennesker, hvis job kræver, at de arbejder sent om natten eller tidligt om morgenen og sover om dagen. Lidelsen kan forårsage overdreven søvnighed om dagen eller natten, afhængigt af hvornår personen arbejder, og også forårsage søvnforstyrrelser under den tildelte hviletid. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik. -
Referencer
+9 Kilder- 1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser – tredje udgave (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
- 2. Nationale hjerte-, blod- og lungeinstitut. (n.d.). Søvnmangel og mangel. Hentet 30. oktober 2020 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- 3. U.S. National Library of Medicine. (2020, 8. oktober). Træthed. MedlinePlus. Hentet 30. oktober 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- Fire. U.S. National Library of Medicine. (2020, 8. oktober). Idiopatisk hypersomni. MedlinePlus. Hentet 30. oktober 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
- 5. Singareddy, R., Bixler, E. O., & Vgontzas, A. N. (2010). Træthed eller søvnighed i dagtimerne? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
- 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. Behandling af søvnløshed med medicin. Sleep Science Practice 2, 5 (2018). Hentet fra https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
- 7. Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. et al. Genom-dækkende associationsanalyse af selvrapporteret søvnighed i dagtimerne identificerer 42 loci, der tyder på biologiske undertyper. Nat Commun 10, 3503 (2019). Hentet fra https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
- 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Forekomst af sund søvnvarighed blandt voksne - USA, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137-141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
- 9. National Institute of Neurologiske Lidelser og slagtilfælde. (2019, 13. august). Brain Basics: Forstå søvn. Hentet 30. oktober 2020 fra https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
En anden lidelse, utilstrækkelig søvnsyndrom, opstår, når folk vedvarende ikke får nok søvn om natten på grund af faktorer som familieforpligtelser eller en arbejdsplan, der kræver tidligt op. Træthed i løbet af dagen opstår ofte som følge heraf. Interessant nok er den mest almindeligt diagnosticerede søvnforstyrrelse - søvnløshed – forårsager ikke nødvendigvis overdreven søvnighed i dagtimerne. Normalt mennesker med søvnløshed opleve træthed fra at være ude af stand til at sove, snarere end følelsen af overdreven træthed, der tvinger dem til at sove. Ud over søvnforstyrrelser kan andre faktorer forårsage overdreven træthed i løbet af dagen. Jetlag, en døgnrytmetilstand, der påvirker oversøiske rejsende, der tilpasser sig deres nuværende tidszone, kan gøre folk meget trætte i løbet af dagen. Beroligende medicin er også kendt for at forårsage træthed i dagtimerne. Derudover tyder en undersøgelse fra 2019 på, at overdreven søvnighed kan være genetisk nedarvet .
Hvor meget søvn har du brug for?
Voksne har generelt brug for syv til otte timers søvn hver nat. Ifølge en undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention, næsten 35 % af de adspurgte rapporterede at få seks eller færre timers nattesøvn. Da en god nattesøvn er afgørende for kropslig restitution og reparation, har de, der ikke får nok søvn regelmæssigt, større risiko for visse lidelser , herunder højt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, fedme, diabetes og depression.
Som du kan se fra vores anbefalinger, vil mængden af søvn, du bør få hver nat, udvikle sig i løbet af dit liv.
Kate og William seneste nyheder baby
Aldersgruppe | Aldersspænd | Anbefalet mængde søvn pr. dag |
---|---|---|
Nyfødt | 0-3 måneder | 14-17 timer |
Spædbarn | 4-11 måneder | 12-15 timer |
Lille barn | 1-2 år | 11-14 timer |
Førskole | 3-5 år | 10-13 timer |
Skolealderen | 6-13 år | 9-11 timer |
Teenager | 14-17 år | 8-10 timer |
Ung voksen | 18-25 år | 7-9 timer |
Voksen | 26-64 år | 7-9 timer |
Ældre voksen | 65 år eller ældre | 7-8 timer |
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen efter en nat uden nok søvn, kan du muligvis afhjælpe din træthed ved blot at få mere hvile. Et andet middel kan være at forbedre din søvnhygiejne ved at gå i seng og vågne på de samme tidspunkter hver dag, undgå koffein om eftermiddagen og aftenen og opretholde et afslappende soveværelsesmiljø.
Men vedvarende følelser af overdreven træthed i dagtimerne kan berettige et lægebesøg - især hvis du sover i den anbefalede mængde tid hver nat.