Påvirker lur om dagen din søvn om natten?

TIL kort dag kan være forfriskende og genoprettende, især hvis du har søvnmangel, men længere lur sent på dagen kan påvirke din søvnkvalitet og varighed negativt. En primær nøgle til at tage en vellykket lur kommer ned til timing. For de fleste holder den ideelle lur 10 til 20 minutter . Undersøgelser har også vist, at det bedste tidspunkt at tage en lur er i tidligt til midt på eftermiddagen , når de fleste oplever en naturligt fald i energi og årvågenhed.



Hvordan lur påvirker søvnen

Homøostatisk søvntryk, også kendt som dit søvndrev, er en grund til, at du føler dig energisk efter at være vågnet og gradvist bliver mere træt, som dagen skrider frem. Udover at overveje din naturlige døgnrytme og søvndrift, kræver timing af dine lur korrekt også en forståelse af søvnarkitekturen og forskellige komponenter i din søvncyklus.

Det søvncyklus af en rask voksen er opdelt i fire adskilte stadier. De første to stadier består af let, NREM-søvn (non-rapid eye movement), hvor din puls, vejrtrækning, kropstemperatur og hjerneaktivitet alle gradvist vil falde. Da disse er lette NREM-stadier, kan du let blive vækket af søvnen.



Den tredje fase af cyklussen består af dyb NREM-søvn eller slow-wave-søvn. Dine hjerneaktivitetsniveauer, hjerte- og vejrtrækningsfrekvenser og kropstemperatur vil alle nå deres laveste punkter i søvncyklussen. At vække folk i løbet af dette stadie er ret svært sammenlignet med de to første NREM-stadier. Ophidselse fra langsomme søvn er ofte ledsaget af følelser af grogginess og forvirring. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.



Det sidste stadie, hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, er karakteriseret ved en stigning i hjerneaktivitet og uregelmæssige øjenbevægelser. Dit hjerteslag og din vejrtrækning vil stige mod deres normale vågne niveauer, og det er mere sandsynligt, at drømme opstår i løbet af denne fase. Under din første søvncyklus på en given nat begynder REM-søvn typisk omkring 90 minutter efter, du nikker af. Indledende søvncyklusser indeholder mere langsomme bølgesøvn, hvorimod cyklusser i den sidste del af natten inkluderer mere REM-søvn.



Sover du om morgenen, består søvnen primært af let NREM (og evt. REM) søvn. I modsætning hertil vil lur senere på aftenen, efterhånden som dit søvndrev øges, omfatte mere dyb søvn. Dette kan igen forstyrre din evne til at falde i søvn om natten. Derfor frarådes lur sent på dagen.

Tips til at tage en vellykket lur

Baseret på resultater fra forskellige undersøgelser betragtes omkring 10 minutter som den bedste lur-varighed. Denne længde af tid giver dig mulighed for at fange en hurtig hvile uden at gå ind i slow-wave-søvn og føle dig overdrevet groggy efter at være vågnet.

En bestemt undersøgelse evaluerede forsøgspersoner, efter de tog fem-, 10-, 20- og 30-minutters lur. Forsøgspersoner, der sov i 10 minutter, rapporterede de fleste forbedringer. De følte sig ikke groggy eller trætte, da de vågnede, og deres generelle kognitive præstation efter at være vågnet var stærk. Desuden følte de fordele ved deres lur i op til 155 minutter efter at være vågnet. De, der sov i 20 til 30 minutter, bemærkede de samme positive fordele ved lur som dem, der er beskrevet ovenfor, men først efter en 30 til 35 minutters periode med nedsat opmærksomhed og ydeevne. Den fem minutters lur gav ikke mange fordele for de sovende sammenlignet med dem i kontrolgruppen, som slet ikke sov.



Tidspunktet på dagen er også vigtigt for lur. De fleste søvneksperter anbefaler at sove i lur senest kl. 14.00. Som diskuteret ovenfor resulterer lur før midt på eftermiddagen i en kombination af let- og REM-søvn, hvorimod lur efter kl. 14 resulterer i mere langsom-bølgesøvn. Dette kan påvirke din evne til at falde i søvn på et rimeligt tidspunkt senere på natten, hvilket potentielt kan forstyrre din natlige søvncyklus.

Andre tips til lur inkluderer:

  • Hvis du ikke kan klemme en lur efter frokost, kan eksponering for skarpt lys give et lignende energiboost for at hjælpe dig med at afslutte din dag.
  • Indtagelse af en moderat mængde koffein (såsom en lille kop kaffe) eller sprøjtning af vand i dit ansigt kan lindre følelsen af ​​grogginess efter at være vågnet fra en lur.
  • Overvej at bære en øjenmaske og ørepropper
  • Nogle mennesker oplever, at det er effektivt at tage en koffeinpille før lur. Koffeinen tager cirka 30 minutter at træde i kraft, så du kan vågne op fra din lur og føle dig mere vågen kort efter. Når det er sagt, bør du undgå koffein for op til seks timer før sengetid ellers er der større sandsynlighed for, at du oplever søvnproblemer den nat.
  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler