Sund søvn tips til kvinder

Vidste du, at mænd og kvinder har forskellige søvnoplevelser? I det hele taget rapporterer kvinder om flere søvnforstyrrelser end mænd. NSF's 2007 Sov i Amerika meningsmåling rapporterer, at to tredjedele af kvinder oplever et søvnproblem mindst et par nætter hver uge, og så mange som halvdelen rapporterer, at de vågner op og føler sig ufriske. Som et resultat her er en liste over sunde søvntip specifikt til kvindelige læsere. Og gå selvfølgelig ikke glip af NSF’ generelle sunde søvntips her.



Oprethold et køligt soveværelsesmiljø

Relateret læsning

  • kvinde sover i sengen
  • ældre kvinde sover i sengen
  • kvinde holder sovende baby

Et køligt soveværelse er befordrende for bedre søvn. Rumtemperaturer mellem 60 og 67 grader Fahrenheit er optimale. På grund af stigninger i kropstemperaturen under menstruation, kan det være endnu vigtigere at opretholde et køligt soveværelsesmiljø under menstruation.

Prøv et varmt bad eller brusebad før sengetid

Vi begynder at føle os søvnige, når vores kropstemperatur falder. Du kan forstærke denne effekt ved at tage et varmt bad eller brusebad før sengetid. Kontrasten mellem det varme bad eller brusebad og dit kølige soveværelsesmiljø vil hjælpe med at komme i søvn.



forventer William og Kate igen

Undgå stimulerende stoffer tæt på sengetid

Koffein, alkohol og nikotin kan gøre det svært at falde eller forblive i søvn. Afhængigt af hvordan din krop optager koffein, kan det være nyttigt at undgå koffein sidst på eftermiddagen/aftenen.



Begræns støj i soveværelset

Støj kan forstyrre søvnen og føre til mindre forfriskende søvn. Begræns soveværelsesstøj så meget som muligt. Et alternativ til at eliminere lyde er at maskere dem ved hjælp af en hvid støjenhed, såsom en lydmaskine.



fik Selena Gomez plastikkirurgi

Lyseksponering påvirker søvn

Eksponering for skarpt lys i dagtimerne hjælper med at regulere vores søvn/vågne cyklus. Nattelyseksponering, selv for svagt lys, kan dog være forstyrrende for søvnen. Begræns udendørs lys gennem brug af mørklægningsgardiner og undgå brug af elektroniske enheder i soveværelset.

Deltag i afslapning eller andre mestringsøvelser

Mange kvinder rapporterer om øgede angst- og depressive symptomer før og under menstruation. At deltage i aktiviteter for at lindre disse symptomer vil hjælpe med søvnen. Afslapning, dyb vejrtrækning eller andre måder at håndtere stress på, såsom at føre en bekymringsjournal, kan hjælpe med at mindske følelser af angst og depression, der kan forstyrre søvnen.

Undgå tunge måltider før sengetid

Fordøjelsesbesvær, kvalme og diarré kan være til stede under menstruation og kan resultere i forstyrret søvn. At spise en let snack og undgå tunge måltider før sengetid kan hjælpe med at undgå nogle af disse fordøjelsesbesvær. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.



Oprethold konsekvente sengetider/vågetider og rutiner

At gå i seng på samme tidspunkt hver nat giver kroppen mulighed for at forudse og forberede sig til sengetid. Som et resultat vil du føle dig mere søvnig ved sengetid og falde hurtigere i søvn. På samme måde vil det at engagere sig i en sengetidsrutine hjælpe din krop (og sind) til at slappe af og gå over i søvn. Undgå stimulerende aktiviteter tæt på sengetid og deltag i beroligende, afslappende ritualer.

hvorfor brød reggie bush og kim k op

Vælg en behagelig sovestilling

Lige før og under menstruation kan kvinder opleve kramper, kvalme og muskelsmerter. At vælge en sovestilling for at minimere presset på ømme områder, såsom at sove på siden og ryggen, kan hjælpe med at minimere virkningen af ​​disse symptomer på din søvn.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler