Hvordan blåt lys påvirker børns søvn

Elektroniske enheder er blevet en integreret del af de fleste børns liv. Børn bruger skærmbaseret elektronik hele dagen til skolearbejde, underholdning, kommunikation og meget mere. Selvom teknologi tilbyder utallige uddannelsesmæssige og sociale fordele, er der også ulemper ved vores udbredte, nemme adgang til disse enheder. En bekymring er, hvilken indflydelse teknologi kan have på søvn.

Efterhånden som teknologien blev almindelig i det daglige liv, led søvnkvaliteten hos børn. Rundt regnet en tredjedel af børnene og mere end halvdelen af ​​teenagere får ikke nok søvn. Der er et par måder, hvorpå aften- og natadgang til elektroniske enheder kan påvirke, hvor meget børn sover. At bruge flere timer om natten på skærme giver færre timer til søvn, og stimulerende indhold kan mindske søvnighed. En anden mekanisme, hvorigennem elektronik kan påvirke søvn gennem det blå lys, der udsendes af disse enheder.

Hvad er blåt lys?

Det fulde spektrum af synligt lys består af forskellige lysbølgelængder. Violet lys har korteste bølgelængde , mens rødt lys bølgelængder er de længste. Blåt lys er en kort bølgelængde type lys, der fremmer årvågenhed og ydeevne . Blåt lys er også den vigtigste regulator af vores søvn-vågen-cyklus eller døgnrytme .

Hvad er almindelige kilder til blåt lys?

Skærmene på fjernsyn, smartphones, tablets, computere, spillesystemer og visse e-læsere alle sammen producerer kunstigt blåt lys . Vi udsættes dog ikke for blåt lys udelukkende gennem elektronik. Vi får det meste af vores eksponering for blåt lys fra solen. Derudover producerer lysdioder (LED) og fluorescerende pærer - som er blevet mere og mere almindelige i boliger på grund af deres energieffektivitet - blåt lys.

Blåt lys og melatonin

Melatonin er et hormon, der fremmer følelsen af ​​søvnighed, og blåt lys undertrykker produktionen af ​​melatonin. Mennesker udviklede sig til at opretholde en søvn-vågen-cyklus baseret på solens opgang og nedgang. Når vi kun udsættes for naturligt lys fra solen, er melatoninniveauet lavt i løbet af dagen, begynder at stige om aftenen efter solnedgang, når deres højdepunkt midt om natten og falder derefter gradvist til morgenen.

Eksponering for blåt lys i løbet af dagen fra sollys eller andre kilder er en sund fremmer af energi og koncentration. Eksponering for blåt lys i dagtimerne har også vist sig forbedre søvnkvaliteten og varighed. Men brug af enheder, der producerer kunstigt blåt lys om aftenen og natten, forstyrrer vores naturlige søvn-vågen-cyklus ved at narre hjernen til ikke at producere melatonin før sengetid. Dette får os til at føle os mindre søvnige, end vi burde ved sengetid.

nicole fra mit 600 lb liv

Hvordan påvirker blåt lys børn?

De generelle principper for lys, der påvirker melatoninproduktionen og søvnen, gælder for både børn og voksne. Børn kan dog være endnu mere følsomme over for lys. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver strukturer i vores øjne gradvist mindre følsom over for lys . Børn har også større elever end voksne. En forskningsundersøgelse viste, at eksponering for aftenlys undertrykte melatonin dobbelt så meget hos børn sammenlignet med voksne. Et barns alder og udviklingstrin kan også bestemme virkningen. Forskere fandt ud af, at børn, der endnu ikke var gået gennem puberteten, oplevede betydeligt mere melatoninundertrykkelse som reaktion på aftenlys sammenlignet med unge efter puberteten.

Forårsager blåt lys søvnproblemer hos børn?

Observationsstudier fra hele verden har vist, at børns skærmbrug er forbundet med senere sengetider og mindre tid brugt på at sove. Selvom disse observationsstudier ikke kan bevise en årsag-virkning sammenhæng, talrige undersøgelser hos voksne har vist, at lyseksponering om aftenen og brugen af ​​blåt lysemitterende enheder før sengetid påvirker søvnen. Disse beviser, kombineret med data, der viser, at børn har en øget følsomhed over for lysrelateret melatoninundertrykkelse, tyder på, at de søvnforstyrrende virkninger af blåt lys også kan gælde børn.

Imidlertid, mere forskning er nødvendig at belyse, om blåt lys forårsager forstyrret søvn, eller om børn, der i forvejen døjer med søvnen, er mere tilbøjelige til at bruge skærme (og blive udsat for blåt lys) før sengetid og om natten. Det er muligt, at disse to faktorer kan dele en tovejsforhold , hvilket betyder, at søvn påvirker skærmtidsbrug, og skærmtidsbrug påvirker søvn.

Effekter af søvntab hos børn

Mens forholdet mellem eksponering for aftenblåt lys og søvn hos børn kræver yderligere undersøgelse, er den vigtige rolle, søvn spiller i barndommens funktion og udvikling, godt understøttet af videnskabelig dokumentation. Forskning har vist, at søvntab er forbundet med uopmærksomhed , impulsivitet og svært ved selvregulering. Børn, der ikke får tilstrækkelig søvn, er også i risiko for dårligere skolepræstationer. Symptomerne på søvntab hos børn afspejler ofte symptomerne på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som kan føre til en fejldiagnosticering af ADHD hos nogle børn med søvnmangel.

Visse hormoner, der hjælper med muskelmasse, et sundt immunsystem og cellereparation, frigives under søvn , så disse funktioner kan også blive påvirket hos børn, der ikke sover nok.

Bradley Cooper om sex og byen

Hvordan kan du reducere eksponeringen for blåt lys?

I betragtning af søvnens betydning for et barns mentale og fysiske sundhed, er det vigtigt at sikre, at børn konsekvent får nok søvn om natten. Hvis du er bekymret for, hvilken indvirkning eksponering for blåt lys kan have på dit barns søvn, er der en række trin, du og dit barn kan tage. Start med at prøve følgende indgreb:

• Indstil et teknologiudgangsforbud : Etabler en natlig tidsplan, der involverer ophør med brugen af ​​elektronik en time før sengetid. Du kan bruge en alarm til at hjælpe et barn med at huske at slukke for skærme på et bestemt tidspunkt. Det kan hjælpe at planlægge andre beroligende aktiviteter før sengetid, såsom læsning, puslespil, farvelægning, maling eller udstrækning. Forældre bør også gå foran med et eksempel og begrænse brugen af ​​skærme før sengetid.
• skab teknologifrie zoner : Opbevaring af telefoner og andre enheder uden for soveværelset, og især væk fra madrassen, kan være en vanskelig overgang for nogle børn, men det kan have stor indflydelse på eksponeringen af ​​blåt lys om natten. Det reducerer fristelsen til at bruge enheder, før du går i seng, og eliminerer muligheden for at blive vækket af sms'er, opkald og andre alarmer.
• Brug blåt lys filtre : Specielle briller, der filtrerer blåt lys fra kan hjælpe med at bekæmpe de negative virkninger af eksponering for blåt lys før sengetid. Blåt lys-filtrerende apps er også en mulighed. De skifter farvetonen på en tablet- eller smartphoneskærm mod varmere bølgelængder af lysspektret.
• Skift indstillinger : Mange elektroniske enheder inkluderer muligheder for nattilstand eller mørk tilstand, der ændrer skærmens baggrund til sort, hvilket reducerer eksponeringen for blåt lys.
• Skift til rødt lys : Eksponering for rødt lys undertrykker ikke melatoninproduktionen , så det kunne hjælpe at bruge røde pærer til aftenlæselamper og natlys. Gult lys og orange lys er også i den lange bølgelængde ende af lysspektret og kunne være gode muligheder.
• Sørg for dagslyseksponering : At blive udsat for skarpt lys i løbet af dagen hjælper med at synkronisere døgnrytmer og fremmer søvnighed ved sengetid. Sørg for, at dit barn får masser af lyst, naturligt dagslys.

Det kan være en kamp at navigere i fastsættelse af regler og grænser omkring skærmbrug, især hos teenagere. Tal ofte med dit barn eller teenager om søvnens rolle i deres fysiske og følelsesmæssige sundhed og de skadelige virkninger blåt lys kan have på søvnen. Det kan måske hjælpe at arbejde sammen om at etablere regler for teknologianvendelse. Forældre og værger kan også modellere sunde søvnvaner, herunder følge et teknologiudgangsforbud og opbevare elektronik uden for soveværelset.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +16 Kilder
  1. 1. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Ungdomsskærmmedievaner og søvn: Søvnvenlig skærmadfærdsanbefalinger for klinikere, pædagoger og forældre. Børne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nordamerika, 27(2), 229-245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  2. 2. National Aeronautics and Space Administration, Science Mission Directorate. (2010). Synligt lys. Hentet 13. januar 2021 fra https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
  3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). Det indre ur-blå lys sætter den menneskelige rytme. Journal of biophotonics, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
  4. Fire. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effekter af blåt lys på det cirkadiske system og øjenfysiologi. Molekylært syn, 22, 61-72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
  5. 5. Turner, P. L., & Mainster, M. A. (2008). Cirkadisk fotoreception: aldring og øjets vigtige rolle i systemisk sundhed. Det britiske tidsskrift for oftalmologi, 92(11), 1439-1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
  6. 6. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effekter af lys på menneskers døgnrytme, søvn og humør. Somnologie: Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology: sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
  7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014). Indflydelse af lys om natten på melatoninundertrykkelse hos børn. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 99(9), 3298-3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
  8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). Øget følsomhed af det cirkadiske system for lys i tidlig/midt pubertet. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 100(11), 4067-4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
  9. 9. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Ungdomsskærmmedievaner og søvn: Søvnvenlig skærmadfærdsanbefalinger for klinikere, pædagoger og forældre. Børne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nordamerika, 27(2), 229-245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). Melatoninundertrykkelse og søvnighed hos børn udsat for blåberiget hvid LED-belysning om natten. Fysiologiske rapporter, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
  11. elleve. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digitale medier og søvn i barndom og ungdom. Pædiatri, 140(Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K., & Vella, S. A. (2014). Tovejs sammenhænge mellem søvnvarighed og skærmtid i den tidlige barndom. JAMA pædiatri, 168(5), 465-470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
  13. 13. Beebe D.W. (2011). Kognitive, adfærdsmæssige og funktionelle konsekvenser af utilstrækkelig søvn hos børn og unge. Pædiatriske klinikker i Nordamerika, 58(3), 649-665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
  14. 14. MedlinePlus: National Library of Medicine (USA). (2017, 26. april). Sund søvn. Hentet 13. januar 2020 fra https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  15. femten. Centre for Disease Control and Prevention. (2020, 31. marts). Modul 6. Forbedring af din søvn og årvågenhed, Forbedre søvn ved at undgå lys. Hentet 13. januar 2021 fra https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
  16. 16. Centre for Disease Control and Prevention. (2020, 1. april). Lysets farve påvirker døgnrytmen. Hentet 13. januar 2021 fra https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html