Hvordan påvirker drømme søvnen?

At drømme er et af de mest unikke og spændende aspekter af søvn. Under en normal nattesøvn er det typisk at tilbringe omkring to timers drøm . De mest intense drømme sker under den hurtige øjenbevægelse (REM) søvnstadiet , men det kan forskellige typer drømme forekomme under enhver del af søvncyklussen .

Drømme kan have billeder, der er positive, negative eller direkte forvirrende, hvilket sandsynligvis afspejler en periode på enorm fantasi under søvn . Ikke desto mindre, hvad enten det er i gode eller dårlige drømme, er oplevelser fra når du er vågen ofte inkorporeret i drømmeindhold .

Eksperter fortsætter med debat om, hvorfor vi drømmer , men betydelige beviser peger på, at drømme spiller en rolle i at lette hjernefunktioner som hukommelse og følelsesmæssig behandling. Drømme ser ud til at være en vigtig del af normal, sund søvn. På samme tid kan mareridt dog forstyrre søvnen og endda påvirke en person i deres vågne timer.



I betragtning af at stort set alle har drømme, både gode og dårlige, er det naturligt at spekulere på, hvordan drøm påvirker søvnkvaliteten, om mareridt er dårligt for søvnen, og hvordan man undgår dårlige drømme.



Påvirker drømme søvnkvaliteten?

At drømme er en normal del af sund søvn. God søvn har været forbundet med bedre kognitiv funktion og følelsesmæssig sundhed, og undersøgelser har også knyttet drømme til effektiv tænkning, hukommelse og følelsesmæssig behandling. På denne måde mener mange eksperter, at drømme enten er en afspejling af eller bidrager til kvalitetssøvn.



Det er dog ikke alle drømme, der er skabt lige. Nogle drømme kan have en negativ indflydelse på søvnen. Dårlige drømme involverer indhold, der er skræmmende, truende eller traumatisk. Når en dårlig drøm forårsager en opvågning fra søvnen, kan det være det betragtes som et mareridt .

Er mareridt dårlige for søvnen?

Relateret læsning

  • mand går gennem parken med sin hund
  • lægen taler til patienten
  • kvinde ser træt ud

Mareridt kan påvirke søvn negativt, men normalt kun når de forekommer hyppigt eller er særligt forstyrrende.

De fleste mennesker har en dårlig drøm eller mareridt en gang imellem uden nævneværdig indflydelse på deres søvnkvalitet. Når mareridt sker ofte, kan de dog blive en barriere for søvn. For nogle mennesker opstår mareridt flere gange om ugen og/eller mere end én gang på en given nat.



Mareridtsforstyrrelse kan løst defineres som forekomsten af ​​hyppige mareridt, der forstyrrer med en persons søvn og/eller deres humør eller tænkning i løbet af dagen . Mennesker med mareridtslidelse kan have urolig søvn med flere opvågninger og større problemer med at falde i søvn igen. Derudover kan de undgå søvn på grund af deres frygt for at forstyrre drømme, hvilket øger deres risiko for søvnløshed og søvnmangel.

Mennesker skal tale med deres læge hvis de har mareridt mere end en gang om ugen, får deres søvn forstyrret af mareridt eller bemærker, at deres humør, tænkning eller energiniveau i dagtimerne er påvirket af mareridt. En læge kan arbejde sammen med dem for at identificere den mest sandsynlige årsag og optimal behandling for at reducere disse generende drømme.

Påvirker drømme hverdagen?

At kende den nøjagtige indflydelse af drømme på dagligdagen er fortsat underlagt yderligere forskning, men der er en række måder, hvorpå drømme kan påvirke vores vågne timer:

  • Sund drøm kan være et tegn på kvalitetssøvn, der letter skarpere tænkning, bedre humør og generelt helbred.
  • Folk, der ofte husker deres drømme vise højere niveauer af kreativitet . Kreativ indsigt kan også øges med inkorporerer den fantasifulde tænkning af drømme i det vågne liv .
  • Drømme kan give mere ekspansiv eller inspirerende tænkning, der danner det underliggende koncept bag maksimen om at følge dine drømme.
  • Drømme kan forbedre hukommelseskonsolidering, hvilket gør det lettere at huske vigtig information.
  • Mennesker med psykiske lidelser, såsom angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan opleve værre symptomer som følge af tilbagevendende mareridt.
  • Mareridt kan afbryde søvnen, forårsage søvnighed i dagtimerne, forværret humør eller tænkeproblemer i løbet af dagen. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
    Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvordan kan du stoppe dårlige drømme og mareridt?

Hvis du ofte har dårlige drømme, så start med at tale med din læge, som kan hjælpe med at afgøre, om du har mareridtsforstyrrelser. Behandling af mareridtsforstyrrelser kan omfatte adfærdsterapi og/eller medicin.

Forbedring af vaner og søvnhygiejne kan hjælpe med at reducere dårlige drømme. Nogle specifikke tips omfatter:

  • Øv afspændingsteknikker for at minimere stress og angst, som begge kan fremprovokere mareridt.
  • Giv dig selv tid til at slappe af før sengetid i et roligt og trøstende soveværelsesmiljø.
  • Undgå skærmtid i en time eller mere før sengetid, og sørg for ikke at se skræmmende eller generende indhold om natten.
  • Drik ikke alkohol, som påvirker din REM-søvn, om aftenen og især inden sengetid.
  • Hold en konsekvent søvnplan, selv i weekenden, for at undgå søvnmangel, hvilket kan anspore til mere REM-søvn og intens drøm.

Påvirker sovestilling drømme og mareridt?

Mange faktorer påvirker drømmen, men det er ikke klart fastslået, at sovestilling er en af ​​disse faktorer.

Nogle forskere har teoretiseret, at drømmeindhold kan variere baseret på en persons sovestilling, fordi fysiske fornemmelser og tryk på kroppen er forskellige for ryg-, mave- og sidesovende. En undersøgelse viste, at folk, der sover på venstre side var mere tilbøjelige til at få mareridt , og en anden fandt ud af, at det var livlige drømme, inklusive nogle mareridt og erotiske drømme mere almindelig hos mavesoverende .

En begrænsning ved disse undersøgelser er dog, at de var afhængige af selvrapporterede data, som er underlagt unøjagtigheder. For eksempel skifter mange mennesker deres sovestilling i løbet af natten uden at være klar over det. Derudover har tidligere forskning vist det søvnposition påvirker ikke mængden af ​​tid brugt i de forskellige søvnstadier .

Samlet set er mere robust forskning nødvendig for at etablere en sammenhæng mellem sovestilling og mareridt.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +13 Kilder
    1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, 13. august). Brain Basics: Forstå søvn. Hentet 27. september 2020 fra https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J. F. (2000). Mareridt og drømmeforstyrrelser. Amerikansk familielæge, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nir, Y., & Tononi, G. (2010). Drømme og hjernen: fra fænomenologi til neurofysiologi. Trends in cognitive sciences, 14(2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Fire. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Mental søvnaktivitet og foruroligende drømme i levetiden. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J., & Owen, A. M. (2018). En ny tilgang til drømmeindholdsanalyse afslører forbindelser mellem læringsrelateret drømmeinkorporering og kognitive evner. Frontiers in psychology, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Mareridt påvirker oplevelsen af ​​søvnkvalitet, men ikke søvnarkitektur: en ambulatorisk polysomnografisk undersøgelse. Borderline personlighedsforstyrrelse og følelsesdysregulering, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Standards of Practice Committee og American Academy of Sleep Medicine (2010). Best practice guide til behandling af mareridtslidelse hos voksne. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 6(4), 389-401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2018, 26. marts). Mareridt. Hentet 28. september 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra‐Siegert, M., Jay, E.‐L., Florez, C. og Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagel & C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Correlation of Reported Dream Incorporation Into Waking Behavior with Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. elleve. Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). Soveposition, drømmefølelser og subjektiv søvnkvalitet. Søvn og hypnose, 6(1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Yu, C.K.-C. (2012). Effekten af ​​søvnposition på drømmeoplevelser. Dreaming, 22(3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D., & De Koninck, J. (1998). Søvnposition og søvnstadier: bevis på deres uafhængighed. Søvn, 21(4), 335-340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

Interessante Artikler