Sådan får du en god nats søvn på et hotel

At bo på et hotel kan være afslappende eller stressende. Individuelle oplevelser varierer på grund af hotellets beliggenhed, faciliteter og tjenester eller årsagen til opholdet. Men uanset om du rejser alene på forretningsrejse, flygter til en romantisk ferie med din partner eller tager hele familien med på ferie, er en af ​​de vigtigste ting, du vil gøre på dit hotel, måske søvn. Af den grund er et roligt, behageligt og mørkt sovemiljø ideelt.



Selv i den hyggeligste suite er der nogle, der kaster sig rundt og prøver at falde i søvn. Forskere har observeret søvnproblemer hos mennesker, der opstår i løbet af deres første nat, der tilpasser sig et nyt miljø, et fænomen kaldet første nat effekt (FNE) . FNE er karakteriseret ved besvær med at falde i søvn, samt kortere samlet søvntid og REM-søvntid (stadiet, hvor drømme opstår).

FNE kan være et resultat af, at vores kroppe forsøger at holde os sikre. Undersøgelser viser, at folk, der sover et nyt sted, udstiller øget aktivitet i venstre hjernehalvdel , et område, der forventes at være mere sovende, når en person går i seng. I stedet for at lade kroppen sove, forbliver denne del af hjernen opmærksom og på vagt for tegn på fare. Dette svar kan udløses som en beskyttelsesmekanisme da øget årvågenhed giver en person mulighed for at vågne hurtigere som reaktion på uventet støj.



Bliver det nemmere at sove efter den første nat?

For nogle kan den første nat-effekt skabe en besværlig soveoplevelse, når de ankommer til deres destination. Men sølvet til den første nat-effekt findes i dens navn - forskning viser, at søvnforsinkelser i løbet af den første nat med at sove i et nyt miljø forbedres i løbet af de efterfølgende nætter. Så hvis du kæmper for at få en god søvn den første nat på din ferie eller forretningsrejse, er der en god chance for, at din anden nat bliver bedre.



Sover nogle mennesker bedre på hoteller?

Mærkeligt nok oplever nogle mennesker det modsatte af den første nats effekt og finder ud af, at de får mere genopbyggende søvn, mens de er væk hjemmefra. Hvorfor er det, at nogle kaster og vender sig om at tilpasse sig et nyt miljø, mens andre synes, at hotelophold fremmer bedre søvn? Forskning tyder på, at flere faktorer påvirker, hvordan en persons sovevaner ændrer sig som reaktion på at sove væk fra hjemmet.



En undersøgelse undersøgte grupper af mennesker, der rapporterede deres regelmæssige søvnløshedssymptomer blev forbedret under hotelophold . Forskere sammenlignede derefter denne bedring fra hjemmesøvnløshedsgruppen med rejsesøvnløshedsgruppen - dem, der oplevede nye søvnløshedssymptomer, som de ikke regelmæssigt oplevede derhjemme. Resultater indikerede, at rejsesøvnløshedsgruppen omfattede flere forretningsrejsende end turister, hvilket tyder på, at turismeaktiviteter ledsages af en følelse af afstressning og afslapning sammenlignet med forretningsmøder og forpligtelser.

Forskere bemærkede også, at morgentyper var mere tilbøjelige til at rapportere nye søvnløshedssymptomer på hoteller end aftentyper. Aftentyper har en tendens til at have en mere fleksibel sovetidsplan, som giver dem mulighed for lettere at tilpasse sig et nyt miljø. På den anden side har morgentyper en tendens til at være mere regimenteret og holde sig til almindelige tidsplaner, så de kan være mere følsomme over for forstyrrelser fra jetlag eller miljøændringer, såsom et ukendt rum.

Forskere fandt også, at hoteltilfredshed signifikant påvirkede den rapporterede søvnkvalitet for begge grupper. Hvis du er mere følsom over for miljøændringer, kan et hotel med de rigtige faciliteter forbedre din søvnkvalitet og reducere forstyrrelser.



Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvorfor kan jeg ikke sove på mit hotelværelse?

Der kan være et par grunde til, at du kæmper for at falde i søvn på dit hotelværelse. Den første nat-effekt kan holde dig mere vågen og rastløs. Du tilpasser dig måske til jetlag. Eller, hvis du er på forretningsrejse, kan du blive stresset over dine forpligtelser. Selvom nogle af disse faktorer er uden for din kontrol, kan du have muligheder, når det kommer til dit værelse og faciliteter, som kan gøre en stor forskel i den søvnkvalitet, du oplever under din rejse.

En stor undersøgelse af hotellets gæster undersøgte de fleste almindelige årsager til søvnforstyrrelser på hoteller og fandt, at klagerne strakte sig fra dårlig pude- og madraskvalitet til høj rumtemperatur, gadestøj, uønsket lys fra vinduer og ventilationsanlægsstøj. Hvis disse faktorer står mellem dig og en god nats søvn, så overvej at anmode om mere end blot nye puder - et værelse kan være på sin plads!

Selvom det kan virke som et besvær at flytte dine ting, efter du har slået dig på plads, er det værd at føle sig veludhvilet. Anmodning om et værelse på et højere niveau og væk fra lobbyen, elevatorer og konferencelokaler kan holde dig væk fra overskydende støj. Desuden er der større sandsynlighed for, at et værelse på et nyligt renoveret gulv har en nyere madras. Ikke overraskende fandt et hotels undersøgelse af madraskvalitet signifikante sammenhænge mellem madraskvalitet og søvnkvalitet rapporteret af gæster. Så tøv ikke med at gøre opmærksom på dine behov for conciergen, hvis et værelsesskift kan forbedre din søvn.

Hvad kan jeg gøre for at sove bedre på hoteller?

Der er mange handlinger, du kan tage for at hjælpe dig med at sove bedre på hoteller. Inden dit ophold kan du finde ud af, hvad du kan forvente, ved at søge i dit hotels anmeldelser. Se efter negative anmeldelser, der specifikt nævner pude- eller madraskvalitet, støj og temperaturproblemer. Overvej at tjekke, om dit hotel ligger i et byområde med meget støj fra gaden. Når det kommer til valg af værelse, kan du overveje at anmode om et værelse på et højere niveau, væk fra støjen fra gaden, elevatorer og konferencelokaler. Spørg, om værelserne har mørklægningsgardiner eller gardiner, så du kan gøre rummet mørkt nok til behagelig søvn.

Hvis du har brug for en bestemt type pude, så tag din egen med hjemmefra for at sikre, at du vil være komfortabel. Andre velkendte ting hjemmefra kan også hjælpe dig med at tilpasse dig det nye miljø på et hotelværelse. Pak noget sentimentalt med på dit natbord, såsom et billede af dine kære, eller sprøjt dit hotelværelse med en duft, du bruger derhjemme. Hvis du er bekymret for støj, kan du overveje at medbringe en hvid støjmaskine eller ørepropper for at maskere forstyrrende lyde.

Når du ankommer til dit hotel, skal du sørge for, at dit værelse er behageligt at sove i. Tjek dine puder, madras og gardiner for at sikre dig, at du er tilfreds. Indstil derefter en kølig stuetemperatur - mellem 60-67 grader Fahrenheit - ideel til at sove. Hvis du stadig føler dig rastløs, angst eller stresset på din aften, så prøv nogle afspændingsteknikker at berolige din krop og fremme bedre søvn. At erstatte en dyb vejrtrækningsøvelse med at scrolle gennem din telefon, for eksempel, er en nem måde at gøre det på forbedre din søvnkvalitet og kardiovaskulære funktion .

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler