Hvor meget søvn har babyer og børn brug for?

Søvn er af afgørende betydning for små børn. Tidligt i livet oplever en person voldsom udvikling som påvirker hjernen, kroppen, følelser og adfærd og sætter scenen for deres fortsatte vækst gennem barndommen og ungdommen.

I lyset af dette er det normalt, at forældre ønsker at sikre sig, at deres børn, uanset om det er babyer eller små børn, får den søvn, de har brug for. Efter at have indkaldt et panel af eksperter til at gennemgå den eksisterende forskning, formulerede National Sleep Foundation (NSF). anbefalinger for det samlede daglige søvnbehov efter alder .

Disse intervaller er til total søvn, inklusive om natten og under lur. NSF's eksperter bemærkede, at der er tale om brede anbefalinger, og at en time mere eller mindre kan være passende for nogle børn. Forældre kan drage fordel af at bruge disse retningslinjer som et mål, mens de anerkender, at en sund mængde søvn kan variere blandt børn eller fra dag til dag.

Som disse anbefalinger viser, udvikler søvnbehov sig, efterhånden som et barn bliver ældre. En række faktorer kan påvirke den rette mængde søvn for babyer og børn, og at kende disse detaljer kan tjene forældre, der ønsker at tilskynde til sund søvn for deres børn.

kim kardashian bytte før og efter

Hvor meget søvn har babyer brug for?

Babyer bruger størstedelen af ​​deres dag på at sove. Den normale mængde tid, babyer sover, afhænger af deres alder.

Nyfødte (0-3 måneder gamle)

NSF anbefaler, at nyfødte bruger mellem 14 og 17 timer på at sove hver dag. På grund af behovet for fodring bliver denne søvn normalt opdelt i et antal kortere perioder.

Mens størstedelen af ​​den samlede søvn sker om natten, er det sjældent, at nyfødte sover hele natten uden at vågne. For at imødekomme fodring, nattesøvn og lur i dagtimerne arbejder forældre ofte på at udvikle en grov struktur eller tidsplan for en nyfødts dag.

Forældre skal være opmærksomme på, at udsving i søvnmønstre for nyfødte kan forekomme og ikke nødvendigvis indikerer et søvnproblem. Af denne grund, American Association of Sleep Medicine (AASM) og American Academy of Pediatrics (AAP) har valgt ikke at angive en anbefalet mængde søvn til babyer under 4 måneder.

Spædbørn (4-11 måneder gamle)

Retningslinjer fra NSF siger, at spædbørn (4-11 måneder gamle) skal få mellem 12 og 15 timers søvn om dagen. AASM- og AAP-retningslinjer, som anbefaler 12-16 samlede timer, følger nøje NSF's. Det er normalt, at spædbørn sover 3-4 timer i løbet af dagen.

Hvorfor sover babyer så meget?

Babyer bruger mere end halvdelen af ​​deres tid på at sove, fordi dette er en periode med betydelig vækst. Søvn tillader hjernen til at udvikle sig , opbygge netværk og deltage i aktivitet, der letter tænkning og læring samt dannelse af adfærd. Søvn og ernæring giver også en baby mulighed for at udvikle sig fysisk, vokse sig større og tilegne sig bedre motoriske færdigheder.

Er det normalt for babyer at tage lur?

Det er meget almindeligt, at babyer sover og får en meningsfuld del af deres samlede søvn i løbet af dagen. Nyfødte sover ofte i mindst 3-4 timer i løbet af dagen, og dog den samlede lurtid falder, når de bliver ældre , er det typisk for spædbørn at fortsætte med at sove i 2-3 timer eller mere hver dag.

Denne lur er ikke bare normal, men også gavnlig. Forskning har fundet ud af, at hyppige lur giver spædbørn mulighed for at konsolidere specifikke minder. Derudover muliggør lur en mere generaliseret hukommelse, der er vigtig for indlæring og hjernens udvikling.

Hvornår begynder babyer at sove om natten?

For voksne, der er vant til at sove 7-9 timer hver nat uden afbrydelser, kan det at få en baby være en øjenåbnende oplevelse. Selvom nyfødte og spædbørn tilbringer det meste af deres tid i søvn, sover de sjældent natten igennem uden at vågne.

Generelt antages det, at babyer begynder at konsolidere deres nattesøvn omkring seks måneder , hvilket gør det mere sandsynligt, at de sover hele natten. Samtidig har forskning fundet ud af, at datoen for denne milepæl kan variere betydeligt. I en undersøgelse, et betydeligt antal seks- og tolv måneder gamle babyer sov hverken seks eller otte timer i træk om natten:

Mens forældre ofte bekymrer sig, om deres barn er længere tid om at begynde at sove natten igennem, fandt denne samme undersøgelse, at der ikke var nogen påviselig indvirkning på et barns fysiske eller mentale udvikling, hvis de ikke var i stand til at sove i disse længere på hinanden følgende perioder som spædbarn.

Over tid bør forældre forvente, at deres barn begynder at sove i længere perioder om natten, men til dato har betydningen af ​​at sove hele natten ikke vist sig at være vigtigere for spædbørn end den samlede daglige søvntid.

Når det er sagt, er der trin, som forældre kan tage for at tilskynde til længere perioder med sammenhængende søvn om natten, og eventuelle bekymringer om hyppige opvågninger om natten bør diskuteres med den børnelæge, der er mest bekendt med barnets specifikke situation.

der spiller poseidon i Percy Jackson

Hvor meget søvn har for tidligt fødte børn brug for?

Spædbørn, der fødes for tidligt, har ofte brug for endnu mere søvn end spædbørn, der fødes ved fuld termin. Det er ikke ualmindeligt, at for tidligt fødte børn bruger omkring 90 % af deres tid i søvn . Den nøjagtige mængde, som en for tidligt født nyfødt vil sove, kan afhænge af, hvor for tidligt de blev født, og deres generelle helbred.

I løbet af de første 12 måneder kommer præmødrenes søvnmønster til ligner dem for fuldbårne spædbørn , men i mellemtiden har de ofte mere total søvn, lettere søvn og mindre konsekvent søvn generelt.

Hvordan påvirker fodring søvnen for babyer?

Der er en vis debat om, hvordan og hvorvidt fodringsmetoden påvirker en babys søvn. Mens nogle undersøgelser har fundet flere natlige opvågninger hos spædbørn, der ammes, andre undersøgelser har fundet lille forskel mellem søvnmønstre hos ammede og modermælkserstatninger.

Samlet set på grund af dokumenterede sundhedsmæssige fordele bortset fra søvn AAP anbefaler udelukkende amning i seks måneder og derefter fortsætte med supplerende amning i et år eller mere. Selvom det ikke er fast etableret, er der nogle beviser at babyer, der ammes, kan få bedre søvn i deres førskoleår.

Hvad kan du gøre, hvis din baby ikke sover nok?

Forældre, der har bekymringer om deres babys søvn, bør starte med at tale med en børnelæge. At føre en søvndagbog for at spore dit barns søvnmønster kan hjælpe lægen med at afgøre, om din babys søvn har et normalt mønster eller kan afspejle et potentielt søvnproblem.

For babyer, der kæmper for at sove hele natten, kan adfærdsændringer tilskynde til længere søvnsessioner. For eksempel kan reduktion af reaktionshastigheden på opvågninger tilskynde til selvberoligende, og gradvist at skubbe sengetid tilbage kan skabe mere søvnighed, der hjælper en baby med at sove længere.

Det kan også være en fordel at forbedre søvnhygiejne ved skabe en ensartet søvnplan og rutine og sikre, at barnet har et roligt og stille miljø til at sove. Spædbørns søvnhygiejne bør også tage højde for vigtige sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre risikoen for kvælning og pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS).

Hvor meget søvn har børn brug for?

Mængden af ​​søvn, som børn bør få, ændrer sig markant, når de bliver ældre. Efterhånden som de flytter fra småbørn til skolealderen, bliver deres søvn mere og mere ligner voksnes .

I denne proces falder søvnbehovet for små børn, og det afspejles primært i en reduceret mængde af lur i løbet af dagen.

Selvom børn sover i færre timer end babyer, så sov forbliver kritisk for deres generelle helbred og udvikling. Mangel på tilstrækkelig søvn i en ung alder er blevet korreleret med problemer med vægt, mental sundhed, adfærd og kognitiv ydeevne.

Småbørn (1-2 år)

Det anbefales, at småbørn får mellem 11 og 14 timers total søvn hver dag. Deres lur falder sammenlignet med spædbørn og tegner sig ofte for omkring 1-2 timers daglig søvn. To lur om dagen er normalt i starten af ​​denne periode, men det er ikke ualmindeligt, at ældre småbørn kun tager en eftermiddagslur.

ekstrem makeover plastikkirurgi før og efter

Førskole (3-5 år gammel)

Børn i førskolealderen, der er 3-5 år gamle, bør få omkring 10-13 timers søvn i alt om dagen i henhold til NSF og AASM retningslinjer. I løbet af denne tid kan lurene blive kortere, eller en førskolebørn kan stoppe med at sove regelmæssigt.

Skolealder (6-13 år)

NSF anbefaler, at børn i skolealderen skal sove i alt 9-11 timer hver dag. AASM udvider den øverste del af området til 12 timer.

Da skolealderen omfatter et bredere sæt af aldre, kan de individuelle behov for et givet barn i denne gruppe variere betydeligt. Yngre børn i skolealderen har typisk brug for mere søvn end dem, der går i mellemskolen eller nærmer sig gymnasiet.

Når børn i skolealderen begynder at gå gennem puberteten og kommer i teenageårene, ændrer deres søvnmønster sig markant og kan give anledning til særlige udfordringer, der møder teenagere og søvn.

Er det normalt for børn at tage lur?

For mange børn er det normalt at tage lur, især når de er småbørn og i førskolealderen. I disse år kan lur fortsætte med at give fordele for hukommelse og tænkning.

Det er normalt at sove til udfases langsomt i den tidlige barndom med lur, der bliver både kortere og sjældnere. Dette kan forekomme naturligt eller som et resultat af tidsplaner for skole eller børnepasning.

Selvom mange børn holder op med at sove omkring fem år, er det vigtigt at huske, at lurpræferencer kan være forskellige for hvert barn. I børnehaver med planlagt lur, sover nogle børn let, men andre — op til 42,5 % i én undersøgelse — falder kun i søvn nogle gange eller slet ikke.

Nogle ældre børn kan stadig være tilbøjelige til at sove og kan have gavn af at gøre det. I et studie i Kina , hvor det ofte er mere kulturelt passende at sove i lur, viste børn i 4-6 klasse, der tog hyppige lur efter frokost, tegn på bedre adfærd, akademiske præstationer og overordnet lykke.

Den eksisterende forskning om lur og optimal timing af søvnepisoder er ikke entydig og anerkender, at det, der er bedst for et barn, kan ændre sig over tid og måske ikke er det bedste for et andet barn på samme alder. Af denne grund kan forældre, lærere og børnepasningspersonale bedst fremme optimal søvn for børn ved at være fleksible og forstående omkring lur.

mary-kate og ashley olsen kærester

Hvad kan du gøre, hvis dit barn ikke sover nok?

Det vurderes at 25 % af små børn håndtere søvnproblemer eller overdreven søvnighed i dagtimerne, og disse problemer kan også påvirke ældre børn og teenagere. Mens karakteren af ​​søvnudfordringer varierer, bør forældre tale med deres børn om søvn og tage spørgsmålet op med deres børnelæge, hvis der er tegn på alvorlige eller vedvarende problemer, bl.a. søvnløshed .

At hjælpe børn med at sove starter ofte med at skabe et soveværelsesmiljø, der er fredeligt, stille og behageligt. At have en passende madras og minimere forstyrrelser, såsom fra tv eller andre elektroniske enheder, kan gøre det lettere for børn i alle aldre at få en konsekvent søvn.

Etablering af sunde søvnvaner, herunder en stabil søvnplan og rutine før sengetid, kan forstærke vigtigheden af ​​sengetid og skære ned på variabiliteten fra nat til nat i søvnen. At give børn en mulighed for at bruge deres energi i løbet af dagen og slappe af inden sengetid kan gøre det lettere for dem at falde i søvn og blive i søvn hele natten.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +25 Kilder
  1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Vurdering af spædbørns søvn: Hvor godt kan flere metoder sammenlignes? Søvn, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighed: metodologi og resultatoversigt. Søvnsundhed, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). En gennemgang af søvnens effekt i det første leveår på kognitiv, psykomotorisk og temperamentsudvikling. Sleep, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. Fire. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). Anbefalet mængde søvn for pædiatriske populationer: En konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 12(6), 785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Gennemgang af søvn-EEG hos præmature og fuldbårne nyfødte. Tidlig menneskelig udvikling, 113, 87-103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Fokus på lur i dagtimerne i den tidlige barndom. Søvnens natur og videnskab, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Adfærdsmæssige interventioner til spædbørns søvnproblemer: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Pædiatri, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Uafbrudt spædbarns søvn, udvikling og moderens humør. Pædiatri, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). At vågne for tidligt - konsekvenserne af for tidlig fødsel på søvnudviklingen. Journal of Physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E., & Poehlmann, J. (2013). Søvn og tilknytning hos præmature spædbørn. Spædbørns mental sundhed tidsskrift, 34(1), 37-46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. elleve. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Amning og spædbørns søvnmønstre: en australsk befolkningsundersøgelse. Tidsskrift for pædiatri og børns sundhed, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Spædbørns fodringsmetoder og moderens søvn og funktion i dagtimerne. Pædiatri, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015). Spædbørns søvn- og nattemadsmønstre i senere spædbørn: sammenhæng med ammehyppighed, supplerende fødeindtagelse i dagtimerne og spædbarnsvægt. Breastfeeding medicine: det officielle tidsskrift for Academy of Breastfeeding Medicine, 10(5), 246-252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Afsnit om amning (2012). Amning og brug af modermælk. Pædiatri, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. femten. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Spædbørnsernæringspraksis og søvnudvikling hos førskolebørn fra EDEN mor-barn kohorten. Journal of sleep research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Spædbørns søvn og forældresundhed. Akademisk pædiatri, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). (n.d.). Måder at reducere risikoen for SIDS og andre søvnrelaterede årsager til spædbørnsdød. Hentet 18. juli 2020 fra https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). Raceforskelle i rapporteret lur og natsøvn hos 2- til 8-årige børn. Pediatrics, 115(1 Suppl), 225-232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). Raceforskelle og søvn blandt børn i førskolealderen: en systematisk gennemgang. Søvnsundhed, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. tyve. Iglowstein, I., Jenni, O.G., Molinari, L., & Largo, R.H. (2003). Søvnvarighed fra spædbarn til ungdomsår: referenceværdier og generationstendenser. Pediatrics, 111(2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. enogtyve. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Timingen af ​​døgnrytmen og søvnen er forskellig mellem småbørn, der sover og ikke sover. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Korrelater af naptime-adfærd hos børn i førskolealderen. Søvnens natur og videnskab, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Middagslur hos børn: sammenhænge mellem lurhyppighed og varighed på tværs af kognitivt, positivt psykologisk velvære, adfærdsmæssige og metaboliske sundhedsresultater. Søvn, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K.F., Parker, K.P., & Montgomery, G.L. (2004). Søvn hos spædbørn og småbørn: del to: almindelige søvnproblemer. Journal of pediatric health care: officiel publikation af National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18(3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Amning og kort søvnvarighed hos mødre og 6-11 måneder gamle spædbørn. Spædbørns adfærd og udvikling, 35(4), 884-886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005