Hvordan søvn påvirker immunitet

I løbet af de sidste par årtier har søvnvidenskaben udviklet sig enormt og afsløret søvnens vidtrækkende betydning for stort set alle systemer i kroppen . Efterhånden som forskningen har dykket længere ned i sammenhængen mellem søvn og fysisk sundhed, er det blevet mere og mere klart, at søvn og immunsystemet er tæt forbundet.

Immunsystemet er afgørende for det generelle helbred. Det er grundlæggende for at hele sår, afværge infektioner og beskytte mod kroniske og livstruende sygdomme.

Søvn og immunforsvaret har et tovejsforhold . Immunrespons, som det forårsaget af en virusinfektion, kan påvirke søvnen. Samtidig styrker ensartet søvn immunsystemet, hvilket giver mulighed for en afbalanceret og effektiv immunfunktion.



Mangel på søvn kan derimod kaste immunsystemet af. Beviser tyder på, at både på kort og lang sigt, søvnmangel kan gøre dig syg.



Hvordan virker immunsystemet?

Det immunsystem er et komplekst netværk i hele kroppen, der yder flere forsvarslinjer mod sygdom . Disse forsvar er generelt opdelt i to hovedkategorier: medfødt immunitet og adaptiv immunitet. Medfødt immunitet er en bred type beskyttelse med flere lag af forsvar. Adaptiv immunitet, også kendt som erhvervet immunitet, omfatter forsvar, som du udvikler over tid, og som er målrettet mod specifikke trusler.



Forståelse af immunsystemet

Talrige komponenter bidrager til kompleksiteten af ​​immunsystemet. En vigtig komponent i vores immunsystem er leukocytter eller hvide blodlegemer. Leukocyttens opgave er at identificere, angribe og fjerne fremmede patogener fra vores kroppe. Vores immunsystem reagerer på patogener på en umiddelbar (medfødt) og indlært (adaptiv) måde, som giver os mulighed for sikkert at interagere med vores miljø hver dag.

Når et hvidt blodlegeme opdager et fremmed patogen, frigiver det cytokiner for at fortælle andre hvide blodlegemer om at forberede sig på at angribe. Cytokiner er proteiner, der fungerer som budbringere for immunsystemet . Andre kemikalier, såsom histamin, er også involveret i immunreaktioner som hævelse eller rødme.

Balanceret immunrespons

Når immunsystemet fungerer optimalt opretholder en delikat balance . Når en trussel eller skade opstår, udløser immunsystemet reaktioner som rødme, betændelse (hævelse), træthed, feber og/eller smerte.



Det er vigtigt for immunsystemet at være stærkt nok til at finde og angribe potentielle trusler, men det skal også være velreguleret, så kroppen ikke altid er i alarmberedskab eller i angrebstilstand.

Hvordan påvirker søvn immunsystemet?

Søvn giver vigtig støtte til immunsystemet. At få tilstrækkelige timers søvn af høj kvalitet muliggør et velafbalanceret immunforsvar, der har stærk medfødt og adaptiv immunitet, effektiv respons på vacciner og mindre alvorlige allergiske reaktioner.

I modsætning hertil alvorlige søvnproblemer, herunder søvnforstyrrelser som søvnløshed , søvnapnø og forstyrrelse af døgnrytmen kan forstyrre immunsystemets sunde funktion.

Søvn og medfødt og adaptiv immunitet

Søvn er en vigtig periode for kropslig hvile, og undersøgelser peger på, at søvn spiller en afgørende rolle for robustheden af ​​vores immunsystem. Faktisk bidrager søvn til både medfødt og adaptiv immunitet.

Forskere har fundet ud af, at visse komponenter i immunsystemet vokser op under nattesøvnen. For eksempel er der en øget produktion af cytokiner forbundet med inflammation. Denne aktivitet ser ud til at være drevet af både søvn og døgnrytme, som er kroppens 24-timers indre ur.

Når nogen er syg eller såret, kan denne inflammatoriske reaktion hjælpe med restitution, styrke den medfødte og adaptive immunitet, mens kroppen arbejder på at reparere sår eller bekæmpe en infektion.

elsker Jennifer Hewitt falske bryster

Undersøgelser har dog fundet, at denne betændelse opstår, selv når en person ikke er aktivt såret eller syg. Analyse af typen af ​​celler og cytokiner involveret i denne natlige immunaktivitet indikerer, at dens rolle er at styrke den adaptive immunitet .

Ligesom søvn kan hjælpe hjernen med at konsolidere indlæring og hukommelse , tyder forskning på, at søvn styrker immunhukommelsen. Samspillet mellem immunsystemets komponenter under søvn styrker immunsystemets evne til at huske, hvordan man genkender og reagerer på farlige antigener.

Eksperter er ikke sikre på, hvorfor denne proces finder sted under søvn, men det menes, at flere faktorer kan være involveret:

  • Under søvn bremses vejrtrækning og muskelaktivitet, hvilket frigør energi til immunsystemet til at udføre disse kritiske opgaver.
  • Betændelsen, der opstår under søvn, kan skade den fysiske og mentale ydeevne, hvis den opstod i de vågne timer, så kroppen har udviklet sig, så disse processer udfolder sig under nattesøvnen.
  • Melatonin , et søvnfremmende hormon, der produceres om natten, er dygtig til at modvirke den stress, der kan komme af betændelse under søvn.

Selvom denne immunsystemaktivitet under søvn er gavnlig, er et kritisk aspekt af denne proces, at den er selvregulerende. Efterhånden som søvnperioden aftager, sænker kroppens døgnrytme denne betændelse. På denne måde letter det at få nok søvn af høj kvalitet den sarte balance af immunfunktion, som er afgørende for både medfødt og adaptiv immunitet.

Søvn og vacciner

Undersøgelser har klart vist, at søvn forbedrer virkningerne af vacciner, hvilket viser søvnens fordele for adaptiv immunitet.

Vacciner virker ved at introducere et svækket eller deaktiveret antigen til kroppen, hvilket udløser et immunrespons. På denne måde, immuniseringer effektivt lære immunsystemet at genkende og angribe det antigen.

Søvn er en vigtig faktor, der er med til at bestemme vacciners effektivitet . Undersøgelser af vacciner mod hepatitis og svineinfluenza (H1N1) har fundet ud af, at når folk ikke sover natten efter at have modtaget en vaccine, er kroppens immunrespons svagere. I nogle tilfælde reducerer dette vaccinens beskyttelse og kan endda kræve en anden dosis af vaccinen.

Mens disse undersøgelser involverede total søvnmangel efter vaccination, har andre undersøgelser fundet reduceret vaccineeffektivitet hos voksne, som sædvanligvis ikke får mindst syv timers søvn. Mennesker, der får utilstrækkelig søvn, giver muligvis ikke deres krop tid nok til at udvikle immunologisk hukommelse, hvilket potentielt efterlader dem ubeskyttede på trods af at de er blevet vaccineret.

Søvn og allergi

Allergier opstår, når immunsystemet overreagerer på noget, der ikke forårsager skade for de fleste mennesker, og voksende beviser forbinder søvn og allergi.

Nyere forskning har identificeret, at en persons døgnrytme er involveret i at regulere kroppens reaktion på allergener . Når døgnrytmen afbrydes, kan det øge sandsynligheden for og sværhedsgraden af ​​allergiske reaktioner.

Mangel på søvn har også været knyttet til allergi. En undersøgelse viste, at søvnmangel gjorde folk med jordnøddeallergi mere modtagelige for får et allergianfald , hvilket sænker tærsklen for jordnøddeeksponering, der kræves for at udløse et allergiangreb med 45 %.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Kan søvnmangel gøre dig syg?

Søvnmangel har vidtrækkende sundhedseffekter, og stigende beviser tyder på, at det kan forstyrre immunsystemet og gøre det lettere for dig at blive syg.

hvor meget er Farrah Abraham værd 2017

Mangel på nattesøvn har været forbundet med både kortvarige sygdomme og risikoen for kroniske sygdomme som f.eks. diabetes og hjerteproblemer . Forskere tror i stigende grad, at dette er knyttet til, hvordan søvnmangel forstyrrer immunsystemets normale funktion.

På kort sigt har risikoen for infektioner været fundet at være højere hos mennesker, der sover mindre end seks eller syv timer om natten. Undersøgelser har fundet ud af, at utilstrækkelig søvn gør det mere tilbøjelige til at blive forkølet eller influenza. Derudover kan personer på intensive afdelinger (ICU'er), som har akutte behov for genopretning, få deres helbredelse hæmmet af mangel på søvn .

Mangel på søvn har været forbundet med flere langsigtede helbredsproblemer, og dette menes at være relateret til de negative virkninger af søvnmangel på immunsystemet. Hos mennesker med sund søvn falder betændelsen i løbet af natten tilbage til et normalt niveau, før de vågner. Hos mennesker, der ikke får nok søvn, svigter dette normalt selvregulerende system, og betændelse fortsætter.

Dette lave niveau af systemisk inflammation tager en vejafgift, hvilket bidrager til en forhøjet risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, smerter og neurodegenerative sygdomme. Vedvarende betændelse har været forbundet med depression , hvilket kan forklare de høje forekomster af denne lidelse blandt mennesker med søvnproblemer. Betændelse er også blevet forbundet med kræft, hvilket dyreforskning tyder på kan blive forværret af utilstrækkelig søvn .

Desværre, mens nogle mennesker formår at komme igennem dagen med begrænset søvn, viser undersøgelser, at immunsystemet ikke lærer at vænne sig til utilstrækkelig søvn. I stedet kan denne lavgradige inflammation blive kronisk, hvilket yderligere forværrer det langsigtede helbred.

Hvordan påvirker immunsystemet søvnen?

Mens søvn spiller en afgørende rolle for immunfunktionen, påvirker immunsystemet også søvnen på flere måder.

Infektioner kan udløse forskellige reaktioner fra immunsystemet, herunder mangel på energi og søvnighed. Dette er en af ​​grundene til, at mennesker, der er syge, ofte bruger mere tid i sengen og sover.

Søvnens natur ændrer sig også under infektion, hvilket ændrer, hvor meget tid der bruges i visse søvnstadier. Specifikt inducerer immunresponset mere tid i fase 3 ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn , som også er kendt som dyb søvn. Dyb søvn involverer større opbremsning af kropslige processer, hvilket giver immunsystemet mulighed for at bruge mere energi til at bekæmpe infektion.

Feber er en anden vigtig immunrespons. Højere kropstemperatur kan udløse nye bølger af immunforsvar, og det gør også kroppen mere fjendtlig over for mange patogener. Nogle eksperter mener, at søvnændringer forårsaget af infektion er designet til at lette feber og kroppens kamp mod fremmede patogener.

Ifølge denne opfattelse øges dyb søvn (N3-stadiet), når vi bekæmper en infektion, fordi det er den søvnperiode, hvor vores stofskifte er lavest, hvilket frigør energi til at få en høj feberrespons. Derudover er kuldegysninger gavnlig til at frigive varme og opretholde feber. Vores krop kan ikke ryste under REM-søvn på grund af muskelatoni, og derfor er REM-søvnen så godt som afskaffet under en aktiv infektion. Fragmenteringen af ​​REM-søvn under feber har ført til noget, der kaldes feberdrømme eller øgede mareridt under feber.

Mens forskere fortsætter med at studere forholdet mellem søvn og immunsystemet, viser disse effekter, hvor tæt de er forbundne, og hvordan immunsystemet kan udnytte søvnen til at forbedre dets evne til at bekæmpe infektioner.

Hvordan kan du forbedre søvnen og styrke dit immunsystem?

I betragtning af søvnens betydning for immunforsvaret, kan det at gøre det til en prioritet at få en tilstrækkelig mængde uafbrudt søvn hver nat arbejde for at styrke dit immunforsvar.

Forbedring af søvn starter ofte med at fokusere på dine vaner, rutiner og sovemiljø. Samlet er dette kendt som søvnhygiejne , og selv ligetil trin, såsom at have en konsekvent søvnplan og undgå at bruge mobiltelefoner og tablets i sengen, kan gøre det lettere at få en god nats søvn.

Personer med kroniske eller svære søvnproblemer eller problemer med tilbagevendende sygdomme bør tale med en læge. En læge kan arbejde for at identificere en underliggende årsag og de bedste foranstaltninger til at løse den.

Mennesker med søvnforstyrrelser som søvnløshed kan drage fordel af en behandling som kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I). Denne tilgang arbejder på at reducere negative tanker om søvn og fremmer sund søvn og reduceret tegn på betændelse .

Afslapningsteknikker, herunder krop-sind-metoder som yoga eller tai chi, har også vist positive resultater i at forbedre søvnen, mens styrkelse af immunsystemets funktion , herunder øget vaccinerespons og faldende indikatorer for systemisk inflammation.

Interessante Artikler