Hvordan søvnmangel påvirker dit hjerte

Det er svært at overvurdere hjertets betydning for sundheden. Ansvarlig for at pumpe blod gennem hele kroppen, hjertet magter kredsløbssystemet der sikrer, at alle organer og væv i kroppen får den ilt, de har brug for.

Desværre er hjerteproblemer en førende årsag til sygdom og død i USA. Selvom det allerede er velkendt, at faktorer som dårlig kost, begrænset motion og rygning kan skade hjertet, er der en voksende erkendelse af farerne ved søvnmangel for hjertesundhed.

hvordan så Nicki minaj ud

Søvn giver kroppen tid til at genoprette og genoplade, og spiller en nøglerolle i næsten alle aspekter af fysisk sundhed. For det kardiovaskulære system kan utilstrækkelig eller fragmenteret søvn bidrage til problemer med blodtrykket og øge risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald, diabetes og slagtilfælde.



Som følge heraf kan god søvn være med til at forhindre skader på det kardiovaskulære system, og for mennesker med hjerteproblemer kan det være en del af at følge en hjertesund livsstil.



Påvirker søvnmangel hjertesundheden?

Væsentlige beviser viser, at søvnproblemer, herunder søvnmangel og fragmenteret søvn, har negative virkninger på hjertesundheden.



Søvn er en afgørende tid for kroppen til at komme sig . Under de ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvnstadier sænkes hjertefrekvensen, blodtrykket falder, og vejrtrækningen stabiliseres. Disse ændringer reducerer stress på hjertet, hvilket gør det muligt komme sig efter belastningen der opstår i de vågne timer.

Uden tilstrækkelig nattesøvn bruger en person ikke nok tid i de dybe stadier af NREM-søvn, der gavner hjertet. Det samme problem kan ramme mennesker, hvis søvn ofte bliver afbrudt.

Som følge heraf har kronisk søvnmangel været forbundet med adskillige hjerteproblemer herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjerteanfald, fedme, diabetes og slagtilfælde.



Søvn og blodtryk

Under normal, sund søvn falder blodtrykket omkring 10-20 % . Dette er kendt som natlig dypning, og forskning fremhæver dets rolle i kardiovaskulær sundhed.

Dårlig søvn, uanset om det skyldes mangel på søvn eller søvnforstyrrelser, er forbundet med ikke-dypning, hvilket betyder, at en persons blodtryk ikke falder om natten. Undersøgelser har fundet ud af, at forhøjet blodtryk om natten er forbundet med overordnet hypertension (højt blodtryk).

Faktisk har natligt blodtryk vist sig at være endnu mere forudsigende for hjerteproblemer end forhøjet blodtryk i løbet af dagen. Ikke-dykning har været bundet til en øget risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. Det er også blevet forbundet med nyreproblemer og nedsat blodgennemstrømning til hjernen.

Forhøjet blodtryk i dagtimerne er blevet identificeret som følge af søvnmangel i flere undersøgelser, men det påvirker ikke alle mennesker lige meget. Sammenhængen mellem mangel på søvn og forhøjet blodtryk er højest hos midaldrende voksne. Mennesker, der arbejder lange timer i højstressjob og personer med andre risikofaktorer for hypertension, er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk efter kronisk dårlig søvn.

Søvn og koronar hjertesygdom

Relateret læsning

  • kvinde liggende vågen i sengen
  • senior sover
  • Søvnløshed

Koronar hjertesygdom er førende dødsårsag i USA . Også kendt som koronararteriesygdom, det sker, når plak opbygges i arterierne, hærder og indsnævrer dem i en tilstand kendt som aterosklerose. Dette reducerer hjertets evne til at få nok blod og ilt.

Det har forskning fundet søvnmangel bidrager til åreforkalkning . Plak dannes som en konsekvens af betændelse, som involverer hvide blodlegemer, som produceres af immunsystemet, til at samle sig i arterierne. Dårlig søvn udløser kronisk betændelse , som bidrager til plakdannelse og hærdning af arterierne.

Indvirkningen af ​​søvnmangel på koronar hjertesygdom menes også at være påvirket af søvnens påvirkning af blodtrykket . Forhøjet blodtryk belaster arterierne , hvilket gør dem mindre effektive til at bringe blod til hjertet og som et resultat bidrager til hjertesygdomme.

Søvn og hjertesvigt

Hjertesvigt er, når hjertet pumper ikke nok blod at forsyne kroppen med blod og ilt, som den skal bruge for at fungere ordentligt. En observationsundersøgelse af over 400.000 mennesker fandt stærke sammenhænge mellem søvnproblemer og hjertesvigt .

I den undersøgelse havde folk, der sov mindre end syv timer om natten, en forhøjet risiko for hjertesvigt. Hjertesvigt var også mere almindeligt hos mennesker, der havde andre indikatorer for usund søvn, herunder søvnløshed, søvnighed i dagtimerne, snorken og at være aftenmenneske. Jo flere af disse tegn på usund søvn, en person havde, desto større er sandsynligheden for hjertesvigt.

Søvn og hjerteanfald

TIL hjerteanfald , også kendt som myokardieinfarkt, sker, når blodstrømmen til hjertet bliver blokeret. Hjerteanfald kan være dødelige på grund af den skade, der opstår, når hjertet ikke får nok ilt.

Søvnmangel øger risikoen for hjerteanfald. I en undersøgelse havde folk, der sov mindre end seks timer om natten, en 20% større chance for et hjerteanfald . Mens NREM-søvnstadiet hjælper hjertet med at bremse og restituere, involverer REM-søvn øget stress og aktivitet. Utilstrækkelig søvn kan fjerne balancen i disse stadier, hvilket øger risikoen for hjerteanfald.

Søvnafbrydelser er også blevet forbundet med muligheden for hjerteanfald. Fordi både hjertefrekvens og blodtryk kan stige brat ved opvågning, kan hyppige søvnforstyrrelser forårsage hjertestress og kan fremkalde et hjerteanfald.

Søvn og slagtilfælde

TIL slag er, når blodtilførslen til hjernen afbrydes, hvilket får hjerneceller til at dø af iltmangel. Iskæmiske slagtilfælde opstår, når en blodprop eller plak blokerer en arterie. EN forbigående iskæmisk anfald (TIA) , også omtalt som et mini-slagtilfælde, involverer kun en kortvarig blokering.

I forskningsstudier er mangel på søvn blevet korreleret med en større sandsynlighed for at få et slagtilfælde. Søvnmangel øger blodtrykket, og højt blodtryk anses for at være den førende risikofaktor for slagtilfælde. Derudover kan utilstrækkelig søvn ved at bidrage til plakopbygning i arterierne gøre det lettere for blokeringer at opstå og forårsage mini-slagtilfælde eller slagtilfælde.

Søvn og fedme

Overvægt eller fedme er stærkt forbundet med talrige kardiovaskulære og stofskifteproblemer herunder hypertension, diabetes, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

En analyse af eksisterende forskning viste det mangel på søvn er korreleret med fedme . Mennesker, der sover mindre end syv timer om natten, er mere tilbøjelige til at have et højere kropsmasseindeks (BMI) eller være overvægtig . Søvn hjælper regulerer de hormoner, der styrer sult , og mangel på søvn eller søvnforstyrrelser kan udløse overspisning og booste lysten til fødevarer med højt kalorieindhold .

Søvn og type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en kronisk tilstand, hvor niveauet af blodsukker, også kendt som blodsukker, er for højt på grund af kroppens manglende evne til at behandle sukker korrekt. Overskydende blodsukker beskadiger blodkarrene, hvilket påvirker kardiovaskulær sundhed negativt. Mennesker med diabetes er dobbelt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde end mennesker uden denne tilstand.

Mange faktorer påvirker blodsukkeret, men undersøgelser har vist, at mangel på søvn forværrer glukosemetabolismen . Dårlig søvn er forbundet med prædiabetes , en type glukoseintolerance, der ikke opfylder parametrene for diabetes. Mennesker, der allerede er diagnosticeret med diabetes, og som har utilstrækkelig eller urolig søvn, kan have en sværere ved at kontrollere deres blodsukker . Nedsat søvn kan også forværre hærdning af arterier hos personer med type 2-diabetes.

Søvn og puls

I normal søvn falder pulsen under NREM-søvnstadierne og stiger derefter igen, mens du forbereder dig på at vågne.

Dårlig søvn, inklusive pludselige opvågninger, kan generere en kraftig stigning i pulsen. Forskning har også fundet ud af, at mennesker med søvnproblemer er mere tilbøjelige til at klage over en uregelmæssig hjerterytme . Af disse grunde kan mangel på søvn være forbundet med hjertebanken.

Derudover viste en undersøgelse blandt ældre voksne, at personer, der har hyppige mareridt, var betydeligt mere tilbøjelige til at rapportere at have en uregelmæssig hjerterytme . Mareridt kan øge pulsen , og hvis en persons søvn forstyrres af et mareridt, kan de vågne op med en følelse af, at deres hjerte banker.

Søvn og brystsmerter

Brystsmerter kan opstå af mange årsager. Angina er brystsmerter relateret til dårlig blodgennemstrømning gennem blodkarrene. Ikke-kardiale brystsmerter, såsom halsbrand eller en muskelskade, er ikke relateret til et hjerteproblem.

Når søvnen afbrydes, kan en hurtig stigning i hjertefrekvens og blodtryk forårsage angina, og undersøgelser har påvist en sammenhæng mellem søvnmangel og brystsmerter.

Ikke-kardiale brystsmerter kan også bindes til søvn. Mennesker med halsbrand og sure opstød lider ofte af søvnforstyrrelser, hvilket kan øge deres risiko for at opleve et overlap mellem dårlig søvn og smerter i brystet.

Flere undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem uforklarlige brystsmerter og dårlig søvn . Mennesker med tilbagevendende, uforklarlige brystsmerter har høje forekomster af søvnløshedslignende symptomer . Selvom denne forbindelse ikke er fuldt ud forstået, kan den være relateret til stress og angst, herunder panikreaktioner , som er følelsesmæssige reaktioner, der kan være mere almindelig hos mennesker, der har dårlig søvn .

Søvnforstyrrelser og hjertesundhed

Mange søvnforstyrrelser har skadelige virkninger på hjertesundheden. Søvnløshed, en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser, er ofte ledsaget af utilstrækkelig søvn og kan føre til forhøjede kardiovaskulære sundhedsrisici.

Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en vejrtrækningsforstyrrelse, dvs forbundet med hjertesygdomme , fedme, diabetes, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Mennesker med OSA har vejrtrækningstab under søvn, når deres luftveje bliver blokeret.

Afbrudt vejrtrækning fra OSA forårsager fragmenteret søvn, hvilket er en af ​​grundene til, at tilstanden er knyttet til flere kardiovaskulære problemer. Derudover reducerer forstyrret åndedræt mængden af ​​ilt i blodet, hvilket kan forværre virkningerne af OSA på hjertesundheden.

Forstyrrelser af unormal bevægelse under søvn, såsom rastløse ben-syndrom og periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse, er også blevet forbundet med hjerteproblemer. Mens den nøjagtige forklaring er ukendt, kan den relatere til unormal aktivering af det kardiovaskulære system, der opstår med disse tilstande og inducerer forhøjet og svingende hjertefrekvens og blodtryk.

Døgnrytme søvnforstyrrelser, som opstår, når en persons indre ur er forkert tilpasset dag og nat, har været forbundet med kardiovaskulære problemer. Det har fx folk, der arbejder nattehold og skal sove om dagen øgede risici af hypertension, fedme og diabetes samt hjertebegivenheder som slagtilfælde eller hjerteanfald.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Søvn og hjertesundhed under graviditet

Graviditetspladser yderligere belastning af hjertet og nogle kvinder udvikler kardiovaskulære problemer under graviditeten. Forhøjet blodtryk f.eks. kan begynde eller forværres under graviditeten med potentielle komplikationer for både moderen og hendes baby.

Søvnløshed, søvnapnø og andre søvnbesvær påvirker mange gravide kvinder, og disse problemer har været forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-problemer både under og efter graviditeten. Igangværende forskningsundersøgelser arbejder på at identificere måder at forbedre søvn under graviditet med det mål også at reducere hypertension og andre kardiovaskulære problemer.

Sove for meget og hjertesundhed

Indvirkningen af ​​søvnmangel på hjertesundheden får stor opmærksomhed, men mange undersøgelser har også fundet sammenhænge mellem at sove for meget, generelt defineret som mere end ni timer pr. nat, og hjerte-kar-problemer.

Mens der er behov for mere forskning, mener mange eksperter, at underliggende sundhedstilstande, der forårsager overskydende søvn, også er årsagen til denne højere frekvens af hjerteproblemer. Ikke desto mindre er disse data en påmindelse om, at det er en myte, at mere søvn altid er bedre.

Søvn for mennesker med hjertesygdomme

Fordi søvnmangel kan skade hjertet, er det vigtigt for mennesker med hjerte-kar-problemer at prioritere god søvn. Nogle beviser tyder endda på det forbedring af søvnen kan reducere sandsynligheden for hjerteanfald eller andre kardiovaskulære problemer hos mennesker, der ellers er i høj risiko.

Desværre kan nogle hjerteproblemer forstyrre søvnen. For eksempel kan diabetes forårsage hyppig vandladning om natten, og andre kardiovaskulære lidelser kan skabe ubehag i brystet, når de prøver at falde i søvn. Bekymring og angst for hjertesundhed kan også gøre det svært at slappe af og falde i søvn normalt.

Fordi adskillige faktorer kan påvirke både søvn og kardiovaskulær sundhed, er det meget nyttigt at tale med din læge om hjertesund søvn. En læge kan hjælpe med at udvikle en specifik plan for at forbedre din søvn og samtidig tage fat på andre livsstilsfaktorer, såsom kost og motion, der er vigtige for dit hjerte og generelle velvære.

Søvntips til mennesker med hjerteproblemer

Selvom der ikke er nogen sølvkugleløsning, kan visse tips ofte hjælpe folk med hjerteproblemer med at få bedre søvn.

fik kim kardashian røvet
  • Udvikle strategier til afslapning: Hvis hjertet bekymrer anspore angst, kan de få dit sind til at køre, når du bare vil falde i søvn. Teknikker som dyb vejrtrækning, yoga, let udstrækning og mindfulness meditation er blot nogle få gavnlige tilgange til mennesker, der kæmper med, hvordan man sover med pericarditis (betændelse omkring hjertet) , hjertesygdomme eller andre hjerteproblemer, der forårsager brystsmerter.
  • Planlæg en konsekvent søvnplan: At holde den samme sengetid og vågnetid hver dag anses for at være en af ​​de vigtigste måder at fremme sund og stabil søvn fra nat til nat.
  • Design et rummeligt soveværelse: Indstil dit søvnmiljø til at opfylde dine behov ved at sikre, at soveværelset har en behagelig madras og pude, en behagelig temperatur og så meget ro og mørke som muligt.
  • Undgå negative påvirkninger af søvn: Alkohol og koffein kan både forstyrre søvnen og undgås bedst om natten. Overdreven brug af elektroniske enheder, inklusive din mobiltelefon, kan også kaste dit søvnmønster af sig, og derfor anbefaler eksperter ikke at bruge disse enheder i en time eller mere før sengetid.

Disse tips og andre elementer af søvnhygiejne kan tjene som grundlag for bedre søvn, skabe vaner, der gør det nemmere at få både den mængde og kvalitet af søvn, som du har brug for.

Påvirker sovestilling hjertesundheden?

Der er begrænset evidens, der forbinder en persons sovestilling med deres generelle hjertesundhed.

Nogle undersøgelser, der fokuserer på mennesker med kongestiv hjertesvigt, har fundet ud af, at søvn på din venstre side kan ændre aspekter af hjerte- og lungefunktion .

Kongestiv hjertesvigt er en ophobning af væske i lungerne eller andre dele af kroppen, der opstår, når hjertet ikke pumper blod effektivt. Undersøgelser har vist, at mennesker med kongestiv hjertesvigt ofte undgå at sove på deres venstre side , og dette effekten er større hos mennesker med større hjertedimensioner . Selvom den nøjagtige årsag til dette er ukendt, kan det relatere til, hvordan denne sovestilling ændrer placeringen af ​​hjertet, trykket på lungerne og/eller fornemmelsen af, at hjertet slår mod brystvæggen.

Mens undersøgelser har fundet ud af, at mennesker med hjertesvigt ofte undgår at sove på venstre side, viser det ikke, at denne sovestilling forårsager hjerteproblemer. Baseret på forskning til dato, anses en persons sovestilling ikke for at være en risikofaktor for hjertesygdomme eller andre kardiovaskulære problemer.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler