Sådan sover du, når det er varmt udenfor

De fleste af os har udholdt ubehaget ved at prøve at sove på en alt for varm eller fugtig nat. Heldigvis er der mange forskellige foranstaltninger, du kan tage for at køle ned om aftenen og holde en behagelig temperatur hele natten. På samme måde bør du undgå visse aktiviteter før sengetid for at forhindre overophedning, mens du sover.

Hvordan temperaturen påvirker søvnen

Som en del af en normal søvncyklus , vil din kropstemperatur begynde at falde tidligt på aftenen. Dette er knyttet til døgnrytme , som regulerer din søvn, appetit, humør og andre kropsfunktioner. Døgnrytmen styres af en samling celler i hypothalamus-området af din hjerne kendt som suprachiasmatisk kerne (SCN) eller cirkadisk ur.

min 600 pund levetid sæson 4

I løbet af dagen opfatter nethinderne i dine øjne naturligt lys og sender et signal til SCN om, at du skal være vågen. Dette stimulerer produktionen af ​​kortisol, et hormon, der får dig til at føle dig opmærksom, og holder også din kropstemperatur på sit normale vågne niveau. For de fleste mennesker, normal kropstemperatur i løbet af dagen er 98,6 grader Fahrenheit (37 grader Celsius).



Når solen går ned, vil dine øjne opfatte mørke og signalere SCN i overensstemmelse hermed. Dette udløser frigivelsen af ​​melatonin, hormonet, der fremkalder en følelse af træthed og afslapning. Dette får også din kernetemperatur til at falde.



Når du går i seng, vil din kropstemperatur fortsætte med at falde i løbet af de første to faser af din søvncyklus, som består af søvn uden hurtige øjenbevægelser (NREM). Din temperatur vil til sidst nå sit laveste punkt og opretholde dette lavere niveau resten af ​​natten. De fleste mennesker vil opleve et fald på omkring 2 grader Fahrenheit, mens de sover. Før du vågner, vil din kropstemperatur gradvist vende tilbage til sit normale niveau. Dette hjælper dig til at føle dig frisk og opmærksom, når du står op om morgenen.



Ydre temperaturer kan forstyrre den naturlige termoregulering, der opstår under søvn. Hvis dit soveværelse er for varmt - som det kan være i løbet af foråret, sommeren og det tidlige efterår - så kan dette øge din kropstemperatur og forstyrre din søvn. Du er mere følsom over for temperaturer under de første to NREM-søvnstadier, og dermed er der større sandsynlighed for, at du vågner i disse stadier, hvis du føler dig varm.

At vågne op i løbet af de første to NREM-stadier kan reducere mængden af ​​tid, du tilbringer i den tredje fase af NREM-søvn, kendt som slow-wave-søvn, såvel som den fjerde og sidste fase af rapid eye movement (REM) søvn. Cellereparation, immunsystemgendannelse og andet genoprettende fysiologiske processer opstår under slow-wave- og REM-søvn, så disse to stadier er nøglen til at hjælpe dig med at føle dig veludhvilet om morgenen. Mindre tid i disse stadier betyder, at din krop ikke vil være i stand til at restituere så meget i løbet af natten, hvilket efterlader dig træt og mindre forfrisket.

Tips til at holde sig kølig på varme nætter

Da opretholdelse af en lavere kropstemperatur under søvn er så afgørende for dit generelle helbred, skal du muligvis tage ekstra forholdsregler for at holde dig kølig, når det er for varmt til at sove. Disse omfatter foranstaltninger, du kan tage før du går i seng, og mens du sover. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.



Hvad du kan gøre før sengetid

Tips til at optimere dit soveværelse til kølig, behagelig søvn inkluderer:

hvor meget tjener stemmebusserne
    Træk gardinerne for: At holde sollys ude af dit soveværelse vil hjælpe dit soveområde med at forblive køligt, selv på usædvanligt varme dage. Træk gardinerne eller skyggerne om morgenen, og åbn dem ikke, før du går i seng. Mange mennesker synes, at mørklægningsgardiner, som er designet til at blokere for alt udendørs lys, er særligt effektive til at holde soveværelser kølige om sommeren og isolere mod kulde, når temperaturen falder. Træn ikke tæt på sengen: Moderat motion i løbet af dagen kan være meget gavnligt for søvnen, da det bruger energi og hjælper dig til at føle dig mere træt om aftenen. Men at træne tæt på sengetid kan få din kropstemperatur til at stige. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn på det ønskede tidspunkt. Tag et varmt bad: Selvom det måske ikke lyder sjovt at ligge i en balje med varmt vand på en varm nat, kan dette faktisk hjælpe dig køle ned inden sengetid . Varme bade er de mest gavnlige, hvis de tages før, men ikke umiddelbart før sengetid. Din kropstemperatur vil falde, når du forlader badet, da din krop tilpasser sig de køligere omgivelser. Som en ekstra bonus fremmer bade en følelse af afslapning, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Invester i den rigtige madras og pude: Din seng kan spille en stor rolle for, hvor godt du føler dig om natten. Madrasser lavet med tykt skum har en tendens til at absorbere og fange kropsvarmen, hvilket får dig til at føle dig for varm. Andre madrasser sover køligt til sammenligning takket være komponenter som ventileret latex og åbne spolesystemer, der cirkulerer luft i hele interiøret. Kølepuder kan have samme effekt. Visse puder kan være varmefælder, men andre typer puder - såsom latex, ventileret skum og uld - giver temperaturkontrol over gennemsnittet. Køb naturligt sengetøj: Lagner og pudebetræk lavet af naturlige fibre som bomuld eller hør giver bedre åndbarhed end dem lavet af polyester og andre syntetiske stoffer. Nogle mennesker finder også sengetøj lavet af plantebaserede stoffer som rayon fra bambus giver tilstrækkelig afkøling.

Måder at holde dig kølig, mens du sover

Foranstaltninger, du kan tage for at forblive kølig og behagelig i sengen, omfatter:

    Indstil din termostat til 65 grader:Mange eksperter er enige om, at 65 grader Fahrenheit (18,3 grader Celsius) er den bedste temperatur for søvn. Selvom det kan lyde relativt køligt, hjælper denne termostatindstilling din krop med at bevare sin naturlige kernetemperatur til at sove. Men alle har forskellige søvnpræferencer, og et område på 60-67 grader Fahrenheit (15,6-19,4 grader Celsius) anses for rimeligt for de fleste mennesker. Find dit ideelle tøjniveau:Nogle mennesker foretrækker at have pyjamas på eller svedeture i sengen, mens andre finder det mere behageligt at sove nøgen eller halvnøgen. Vælg det sovetøj, der passer bedst til dig, men husk på, at tykt, isolerende sengetøj kan hæve din kropstemperatur og få dig til at blive overophedet i sengen – især på varme eller fugtige nætter. Brug en sengeventilator:En pålidelig boks eller vinduesventilator vil cirkulere luft gennem dit værelse for at hjælpe dig med at holde dig kølig. Selvom du allerede bruger et klimaanlæg, bør du overveje en ventilator for den ekstra luftstrøm. Hold isvand inden for rækkevidde:Et køligt glas vand på dit natbord kan give tiltrængt lindring, hvis du vågner på grund af for høj varme. En ispose vil også fungere i en knivspids. Frys dine pudebetræk:For ekstra afkøling, når du skal sove, læg dit pudebetræk i fryseren om aftenen og læg det på din pude, inden du går i seng.

Disse teknikker er ikke begrænset til sommeren. Hvis du bor i et område, hvor høje temperaturer er normen, kan du finde dem nyttige i løbet af kalenderåret.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler