Sådan sover du med lændesmerter

Den nederste del af ryggen har en sammenvævede serier af strukturer . Det omfatter de fem ryghvirvler i lændehvirvelsøjlen, som hver især er støttet af stødabsorberende skiver og holdt på plads af ledbånd. Omgivende muskler giver støtte og er forbundet med rygsøjlen af ​​sener. Nerver løber gennem rygsøjlen for at levere signaler i hele kroppen.

Den nederste del af ryggen understøtter det meste af kroppens vægt og er integreret i alle former for bevægelser. Uanset om du står, sidder, går eller ligger ned, spiller lænden en rolle for mobilitet og komfort.

I betragtning af kompleksiteten af ​​lænden og hvor meget vi er afhængige af den, kommer det ikke som nogen overraskelse, at det er et førende hotspot for smerte. Otte ud af 10 personer har rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres liv, og lændesmerter er en af ​​de vigtigste årsager til, at folk går til læge.



Rygsmerter kan variere fra milde til svære, og de kan være kortvarige eller langvarige. Når det er alvorligt, kan det være invaliderende og forstyrre næsten alle aspekter af dagligdagen, inklusive søvn.



Smerter og søvn har et komplekst forhold. Smerter kan forstyrre søvnen, og dårlig søvn kan gøre det mere sandsynligt, at en person vil opleve smerte. Derudover kan en sovestilling eller madras, der ikke understøtter lændehvirvelsøjlen, fremkalde eller forværre lændesmerter.



At forstå sammenhængen mellem søvn og lændesmerter giver nye metoder til at finde lindring. Kvalitetssøvn kan hjælpe med at forebygge eller reducere rygsmerter, og at vide, hvordan man skal sove, når man har rygproblemer, kan hjælpe med at håndtere smerter og bidrage til heling og restitution.

Typer af lændesmerter

Der er to primære typer af lændesmerter: akutte og kroniske.

nicki minaj dengang og nu krop
  • Akutte lændesmerter er kortvarig, varer i blot et par dage op til et par uger. Det er ofte forbundet med en identificerbar hændelse eller skade. Når akutte rygsmerter forsvinder, er der ingen vedvarende effekt på mobiliteten.
  • Kroniske smerter i lænden varer i tre måneder eller længere. I mange tilfælde sker det uden en klar forbindelse til en indledende skade.

Lændesmerter, der starter som akutte, kan blive kroniske. Det anslås, at omkring 20 % af tilfældene med akutte lændesmerter vedvarer og bliver kroniske.



Forskere har længe set en sammenhæng mellem lændesmerter og søvnproblemer og voksende beviser et tovejsforhold hvor de kan være gensidigt forstærkende.

Ubehag fra smerte kan være en stor barriere for søvn. Smerter i lænden gør det svært at blive komfortabel nok til at falde i søvn eller kan fremprovokere opvågninger om natten, når smerten stiger.

Det er samtidig mennesker med søvnproblemer mere tilbøjelige til at begynde at have smerter eller få smerter forværret . Eksperter er ikke sikre på, hvorfor dette sker, men der er flere potentielle forklaringer. Søvnmangel kan forringe helingen, påvirke humøret på en måde, der øger smertefølsomheden, eller forstyrre kemikalier i hjernen, der er involveret i, hvordan vi oplever smerte.

Hvordan påvirker sovestillinger lændesmerter?

En anden sammenhæng mellem søvn og lændesmerter er knyttet til, hvordan soveposition påvirker rygmarvsjusteringen. Selvom kropsholdning typisk er forbundet med at sidde og stå, er den også kritisk, når du ligger ned.

min pund på 600 lb 2016

En sovestilling, der involverer vrid, forvridning eller på anden måde lægger pres på lændehvirvelsøjlen, kan forårsage smerte og stivhed. Denne smerte er ofte værre om morgenen, men kan fortsætte hele dagen.

De bedste sovestillinger til lændesmerter

Den bedste sovestilling til lændesmerter er på din side med en delvis bøjning i knæene . At holde knæene bøjede hjælper med at balancere kroppen og reducerer trykket på lændehvirvelsøjlen. Mange mennesker finder det nyttigt at lægge en lille pude mellem deres knæ for at gøre denne stilling mere behagelig. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Desværre har mange ryg- og mavesovende svært ved at ændre deres sovestilling. Alligevel kan de tage skridt til at reducere belastningen af ​​deres lænd:

  • Rygsovende kan lægge en pude under deres knæ, ben og/eller lænd for at understøtte den naturlige kurve af rygsøjlen og minimere lændetrykket.
  • Mavesover bør kun vælge en tynd pude under hovedet og placere en mere støttende pude under hofterne og maven. Dette virker for at forhindre lænden i at synke ind i en U-form, der trækker rygsøjlen ud af justering.

Nogle mennesker med rygsmerter bruger en justerbar seng, der gør det nemt at hæve den øverste eller nederste del af madrassen på en måde, der mindsker spændingerne i lænden.

Kan din madras give lændesmerter?

Fordi det er et primært middel til at støtte kroppen under søvn, kan en madras spille en vigtig rolle i at forebygge eller reducere lændesmerter.

hvor mange plastikkirurger har kylie jenner haft

Korrekt rygmarvsjustering kræver en madras, der er i god stand og ikke synker for meget. Forskning understøtter ved hjælp af en mellemfast madras til bekæmpe lændesmerter , selvom den mest passende fasthed kan variere baseret på en persons vægt, kropsform, sovestilling og individuelle komfortpræferencer.

Sådan sover du bedre med lændesmerter

At få kvalitetssøvn er en vigtig del af at komme sig over lændesmerter, men at sove godt kan virke som en stor opgave, når din ryg gør ondt. Selvom der ikke er nogen garanteret måde at få bedre søvn på, kan visse praktiske tips hjælpe:

  • Find en støttende sovestilling. Ideelt set kan du sove på siden, men uanset stilling skal du sørge for, at din rygsøjle er godt justeret. Brug om nødvendigt ekstra puder til kropsstøtte.
  • Vær forsigtig med alkohol og koffein. Selvom alkohol kan hjælpe dig med at døse, kan det forringe kvaliteten af ​​din søvn. Som et stimulerende middel kan koffein gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.
  • Prøv afspændingsmetoder. At finde teknikker til at slappe af kan sætte dig i den rigtige sindstilstand til søvn med mindre fokus på smerte.
  • Reducer potentielle søvnforstyrrelser. Hvis du ved et uheld vågner om natten, kan smerter gøre det sværere at falde i søvn igen. Prøv derfor at fjerne overskydende støj og lys fra dit soveværelse eller bloker dem ude med en sovemaske eller ørepropper. Indstil dit soveværelse til en temperatur, der vil være behagelig hele natten.

Med fokus på søvnhygiejne kan forbedre dine søvnvaner, så du kan sove bedre både under og efter episoder med lændesmerter.

Hvornår skal du se en læge om lændesmerter

Rygsmerter er almindelige og aftager ofte hurtigt, men det er vigtigt at tale med en læge, hvis:

  • Smerterne begyndte med en specifik skade
  • Smerter fortsætter eller forværres i mere end et par dage
  • Smerter er invaliderende
  • Smerter udstråler til benene eller andre dele af kroppen
  • Du oplever svaghed eller følelsesløshed i din underkrop
  • Der er tegn på infektion som rødme, varme, hævelse eller feber
  • Du har en personlig historie med kræft
  • Du har andre uforklarlige helbredsændringer som vægttab eller vandladningsproblemer

En læge kan gennemgå dine symptomer og bestemme de passende næste trin til test, diagnose og behandling.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler