Sådan fungerer søvn

Selv efter årtiers forskning er den nøjagtige årsag til, at vi sover, stadig et af de mest varige og spændende mysterier inden for sundhedsvidenskab. For at forsøge at komme til bunds i dette spørgsmål analyserer eksperter, hvordan søvn fungerer, og hvad der sker, når vi ikke får nok søvn.



Undersøgelser viser, at søvn er utrolig kompleks og har virkninger på stort set alle kroppens systemer . Flere dele af hjernen er involveret i processerne med at producere hormoner og kemikalier, der regulerer søvn og vågenhed.

Selvom der stadig er meget at lære om forviklingerne af, hvordan søvn fungerer, kaster eksisterende forskning lys over mekanikken i, hvad der sker i hjernen og kroppen under søvn. Denne viden afslører, hvordan søvn er forbundet med adskillige elementer af fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed og giver indsigt i, hvordan folk kan få bedre søvn.



Hvad sker der, når du sover?

Inden for et minut efter at du er faldet i søvn, begynder bemærkelsesværdige ændringer at påvirke både hjernen og kroppen. Kropstemperaturen falder, hjerneaktiviteten falder, og pulsen og vejrtrækningen er også langsommere. Ikke overraskende er kroppens energiforbrug lavere under søvn .



Det er dog vigtigt at erkende, at det, der sker under søvn, er dynamisk. I løbet af en nat kommer du faktisk videre flere søvncyklusser , som hver især varer mellem 70 og 120 minutter og er sammensat af separate søvnstadier. Disse søvnstadier er grundlæggende for, hvordan søvn fungerer.



Hvad er søvnstadierne?

Der er fire stadier af søvn opdelt i to kategorier. De første tre stadier falder ind under kategorien non-REM (hurtige øjenbevægelser) søvn. Den fjerde fase er REM-søvn.

er dansemødre et reality show
Kategori af søvn Søvnstadie Andre navne Normal længde
NREM Scene 1 N1 1-5 minutter
NREM Etape 2 N2 10-60 minutter
NREM Etape 3 N3, Slow-Wave Sleep (SWS), Delta Sleep, Deep Sleep 20-40 minutter
REM Etape 4 REM søvn 10-60 minutter

I trin 1 er du lige blundet og begyndt at gå over til trin 2, som involverer yderligere nedsættelse af aktiviteten i hjernen og kroppen. Det er meget nemmere at blive vækket i disse tidlige stadier af søvncyklussen.

Trin 3 er den dybeste del af NREM-søvn. I denne fase slapper dine muskler og krop endnu mere af, og hjernebølger viser et tydeligt mønster af langsommere aktivitet, der er markant anderledes end vågen hjerneaktivitet. Det menes, at dyb søvn spiller en vigtig rolle i restitution af kroppen samt effektiv tænkning og hukommelse.



Trin 4 er det eneste stadie af REM-søvn. I løbet af denne tid stiger hjerneaktiviteten betydeligt, og det meste af kroppen - undtagen øjnene og vejrtrækningsmusklerne - oplever midlertidig lammelse. Selvom drømme kan ske under alle stadier, finder den mest intense drøm sted under REM-søvn.

REM-søvnstadiet menes at være afgørende for hjernen , der aktiverer nøglefunktioner som hukommelse og indlæring. Efterhånden som natten går, er det normalt at bruge en større procentdel af tiden i REM-søvn, hvor det meste sker i anden halvdel af natten.

Strukturen af ​​en persons søvnstadier og cyklusser er kendt som deres søvnarkitektur. Mens dyb søvn og REM-søvn involverer mere dybtgående ændringer i aktivitetsniveauer, mener eksperter, at hver fase spiller en rolle i en sund søvnarkitektur, der genererer kvalitetssøvn.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvordan regulerer kroppen søvnen?

Kroppen regulerer søvnen med to nøglefaktorer: søvn-vågen-homeostase og det cirkadiske alarmsystem.

  • Søvn-vågen homeostase. Dette tekniske udtryk beskriver noget, de fleste af os implicit ved af erfaring: Jo længere du er vågen, jo mere føler du et behov for at sove. Dette er på grund af homøostatisk søvndrev , kroppens selvregulerende system, hvor presset til at sove opbygges baseret på, hvor længe du har været vågen. Det samme drive får dig til at sove længere eller dybere efter en periode med utilstrækkelig søvn.
  • Det cirkadiske varslingssystem. En del af din krops biologiske ur, døgnrytme varer omkring 24 timer og spiller en central rolle i adskillige biologiske processer, herunder søvn. Lyseksponering er den største indflydelse på døgnrytmen, hvilket tilskynder til vågenhed om dagen og søvnighed om natten.

Disse to faktorer påvirker direkte, hvor meget din krop føler behov for søvn, hvilket afspejler dit biologiske ur, tidspunktet på dagen, din lyseksponering og hvor længe du har været vågen.

Hertil kommer en bred vifte af eksterne faktorer kan påvirke søvn-vågen-homeostase og det cirkadiske alarmsystem. For eksempel kan stress eller sult forstyrre din normale proces for søvnregulering. Koffeinindtag eller eksponering for lys fra elektroniske enheder er andre eksempler på, hvordan adfærdsmæssige valg kan ændre kroppens underliggende systemer til at styre søvnen.

Disse mangefacetterede processer styres af flere dele af hjernen, herunder hypothalamus, thalamus, pinealkirtlen, den basale forhjerne, mellemhjernen, hjernestammen, amygdala og hjernebarken. Det faktum, at så mange dele af hjernen er involveret i vågenhed og søvn, inklusive søvnstadierne, er en yderligere demonstration af søvnens biologiske kompleksitet.

Hvilke kemikalier og hormoner regulerer søvnen?

Adskillige kemikalier og hormoner er involveret i mekanikken bag søvn-vågen-homeostase og det cirkadiske alarmsystem. Skift mellem vågenhed og søvn skaber ændringer i tusindvis af neuroner i hjernen og et komplekst signalsystem, der genererer specifikke reaktioner i kroppen.

Til dato er der meget, der stadig er ukendt om de indviklede processer, der styrer søvnen, men forskere har opdaget nogle stoffer, der ser ud til at være vigtige tandhjul i søvnens maskineri.

Et kemikalie kaldet adenosin menes at spille en central rolle i søvn-vågen-homeostase. Adenosin opbygges, når vi er vågne og ser ud til at øge søvntrykket. Koffein, på den anden side, undertrykker adenosin, hvilket kan forklare en del af, hvordan det fremmer vågenhed.

Neurotransmittere er kemikalier, der sender signaler i nervesystemet for at aktivere eller deaktivere bestemte celler. Eksempler på neurotransmittere involveret i at fremme vågenhed eller søvn inkluderer GABA, acetylcholin, orexin og serotonin.

Relateret læsning

  • mand går gennem parken med sin hund
  • lægen taler til patienten
  • kvinde ser træt ud

Hormoner spiller også en integreret rolle i signalering og regulering af søvn-vågen tilstande. Melatonin, som fremmer søvnen og produceres naturligt, når lyseksponeringen aftager, er et af de bedst kendte hormoner relateret til søvn. Andre vigtige søvnrelaterede hormoner omfatter adrenalin, cortisol og noradrenalin. Søvn kan også påvirker produktionen af ​​vitale hormoner , såsom væksthormon samt leptin og ghrelin, der regulerer appetitten, hvilket kan have indflydelse på søvn-vågen-homeostase og døgnrytme.

Funktionen af ​​disse kemikalier og hormoner kan være forskellig hos nogle individer baseret på deres genetik, hvorfor visse søvnforstyrrelser kan forekomme i familier. Miljø- og livsstilsvalg kan også påvirke den kemiske og hormonelle signalering, der er ansvarlig for søvn.

Hvorfor er søvn vigtigt?

Selvom selv eksperter ikke har nået en konsensusforklaring på, hvorfor vi sover, understøtter adskillige indikatorer synspunktet om, at det tjener en væsentlig biologisk funktion.

Fra et evolutionært perspektiv er det faktum, at søvn findes i næsten alle dyrearter - på trods af at det skaber sårbarhed og tager tid fra fodring eller formering - en stærk indikation af, at det er grundlæggende for trivsel .

Hos mennesker ser søvn ud til at være afgørende for begge fysisk og mental udvikling hos babyer, børn og unge voksne. Hos voksne har mangel på søvn været forbundet med en lang række negative sundhedsmæssige konsekvenser, herunder kardiovaskulære problemer , til svækket immunsystem , højere risiko for fedme og type II diabetes , nedsat tænkning og hukommelse og psykiske problemer som depression og angst.

Disse forskellige konsekvenser af søvnmangel giver stærk støtte til synspunktet om, at søvn ikke kun har ét biologisk formål, men faktisk gennem sin kompleksitet er en vigtig bidragyder til den korrekte funktion af næsten alle kroppens systemer.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler