Hvordan lugt påvirker din søvn

Når man tænker på søvn og dens forhold til sanserne, er det de færreste, der umiddelbart tænker på lugt. Syn, lyd og berøring får typisk mere opmærksomhed på grund af de åbenlyse måder, hvorpå lys, støj og komfort kan påvirke søvnen.

Selvom det måske ikke er lige så tydeligt, kan lugt direkte påvirke søvnen. Selvom lugte normalt ikke får en person til at vågne, har lugtesansen og søvnen et mangefacetteret forhold.

Aromaterapi med distinkte dufte kan fremme bedre søvn, hjælpe dig med at vågne op om morgenen eller endda påvirke drømme og hukommelsesdannelse under søvn. Døgnrytme, en del af dit biologiske ur, hjælper med at regulere din søvn og påvirker også din lugtesans.



Forbindelserne mellem lugt og søvn er genstand for løbende forskning, men at vide om, hvad der er blevet opdaget indtil videre, giver muligheder for at gøre dit soveværelsesmiljø mere befordrende for kvalitetssøvn.



Hvordan virker lugtesansen?

Din lugtesans er en del af en kompliceret lugtesystem . Særlige celler i næsen, kaldet olfaktoriske neuroner, modtager kemiske signaler fra alle slags forbindelser i vores miljø. Disse neuroner er direkte forbundet med hjernen, hvilket giver mulighed for hurtig identifikation af lugte baseret på hvilke neuroner der stimuleres.



Dufte kan nå neuroner gennem næseborene eller fra bagsiden af ​​halsen, hvilket er en del af grunden til, at smag og lugt er indviklet forbundet. Nerveender i andre dele af kroppen kan også bidrage til lugt gennem den almindelige kemiske sans, som hjælper med at opdage irriterende forbindelser.

Kan visse lugte hjælpe med søvnen?

På grund af lugtesansens kraft kan visse dufte bidrage til bedre søvn. Nogle dufte fremmer afslapning, der gør det lettere at falde i søvn og få en veludhvilet følelse dagen efter.

Lugte opdages og identificeres ikke blot, de kan producere både psykologiske og fysiologiske reaktioner . Når en behagelig lugt får dig til at føle dig afslappet, eller en dårlig lugt gør dig kvalm, oplever du de forskellige virkninger af din lugtesans. Dufte kan blive del af følelsesmæssig hukommelse , genskabe visse reaktioner på lugte, når du støder på dem igen i fremtiden.



Ikke overraskende er nogle dufte almindeligvis forbundet med et mere indbydende soveværelsesmiljø. I National Sleep Foundations 2012 Soveværelsesundersøgelse sagde 78 % af mennesker, at de var mere begejstrede for sengen, når deres lagner havde en frisk duft, og 71 % af mennesker beskrev, at de sov mere behageligt med friske lagner.

hvad er miley cyrus nettoværdi

Sengetøj er dog kun én kilde til godnatdufte, og der er indikationer på, at det kan fremme en bedre søvn at bringe andre dufte ind i soveværelset med aromaterapi.

Aromaterapi

Aromaterapi bruger dufte fra planter til at forsøge at forbedre forskellige aspekter af sundhed. Former for aromaterapi dateres tilbage til det gamle Egypten og er baseret på brugen af ​​æteriske olier, som er væsker lavet med materialer udvundet fra planter som blomster eller urter.

Essentielle olier

Der er tre hovedveje at æteriske olier kan bruges til aromaterapi.

  • Den indirekte inhalationsmetode spreder olien gennem et rum og blander den med luften, så hvert åndedrag involverer lave koncentrationer af duften. Olien kan spredes med en anordning kendt som en diffuser eller ved at påføre den på et absorberende materiale som et væv.
  • Den direkte inhalationsmetode involverer indånding af luft eller damp med et mere koncentreret niveau af forbindelser fra den æteriske olie. I kliniske forskningsstudier kan dette gøres med specielle næseanordninger, men derhjemme lægger de fleste dråber æterisk olie på varmt vand og indånder dampen.
  • Hudpåføringsmetoden blander en æterisk olie med en mere neutral olie, kendt som en bærerolie, som derefter gnides eller masseres ind på huden. Dette gør, at duften kan opfattes af næsen såvel som af lugtereceptorer i huden . Mens der skal læres meget mere om funktionen af ​​disse receptorer, kan de give et andet input til kroppens sansesystem.

Kan aromaterapi hjælpe med søvn?

Beviser tyder på, at aromaterapi kan være i stand til at hjælpe med søvnen ved at skabe et soveværelsesmiljø, der er mere befordrende for at falde i søvn og forblive i søvn.

Udsættelse for lugte, der er forbundet med et positivt humør, ro og afslapning, kan være gavnligt op til sengetid og gennem natten. Stress og angst, former for mental hyperarousal, ofte bidrage til søvnproblemer synes godt om søvnløshed .

Ved at fremme afslapning kan visse æteriske olier reducere denne barriere for søvn. En gennemgang af offentliggjort videnskabelig forskning viste, at et flertal af undersøgelser rapporterede søvnfordele for folk, der bruger æteriske olier . I en undersøgelse af personer med posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), en tilstand, der ofte er præget af mareridt og betydelige søvnproblemer, var eksponering for behagelige lugte under søvn. forbundet med forbedret søvnkvalitet .

Mens lovende forskning understøtter aromaterapiens potentiale til at forbedre søvnen, mere stringent forskning er nødvendig før det kan betragtes som en standardbehandling for søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Nogle udfordringer for aromaterapiforskning omfatter:

hvor mange børn har tristan thompson
  • Den lette at opdage en duft gør det vanskeligt at bruge en placebo til at udføre blindede og randomiserede undersøgelser, der ville have større videnskabelig vægt.
  • Mange eksisterende forsøg med aromaterapi leverer dufte direkte til næsen under søvn via en slange eller en speciel næseapplikator. Selvom disse undersøgelser viser fordele, vides det ikke, om andre aromaterapimetoder, såsom indirekte inhalation, genererer de samme resultater.
  • Der er mange forskellige formuleringer af æteriske olier, og den kemiske sammensætning af æteriske olier, der anvendes i forskningsundersøgelser, kan variere fra dem, der er tilgængelige for den brede offentlighed.

Er der bivirkninger ved aromaterapi?

De fleste undersøgelser rapporterer få eller ingen bivirkninger fra aromaterapi, og æteriske olier anses generelt for at være sikre, når de bruges som anvist.

Nogle mennesker kan opleve allergiske reaktioner på visse æteriske olier, især dem, der påføres huden. Citrusbaserede og nogle andre typer æteriske olier kan øge hudens følsomhed over for solen og ultraviolette stråler.

Tea tree og lavendel æteriske olier har vist sig at indeholde kemikalier, der kan være hormonforstyrrende stoffer , hvilket betyder, at de påvirker produktionen af ​​kønshormoner som androgener og østrogen. Undersøgelser har fundet ud af, at disse olier i sjældne tilfælde er forbundet med præpuberens brystvækst hos piger og unormal brystudvikling hos drenge . De forbindelser, der menes at forårsage hormonforstyrrelser, er blevet fundet i mindst 65 andre typer æteriske olier . Flere undersøgelser er nødvendige for at definere de potentielle risici for hormonforstyrrelser fra æteriske olier, og hvordan de kan undgås eller reduceres.

Hvad er de bedste dufte til søvn?

Der er ingen konsensus om de bedste typer aromaterapi til søvn. Hvad der fungerer bedst for enhver person, kan afhænge af arten af ​​deres søvnproblemer og deres duftpræferencer.

De følgende sektioner beskriver æteriske olier, der har vist fordele for søvn i forskningsundersøgelser, men det er vigtigt at huske, at meget af denne forskning er foreløbig eller udført i specifikke patientpopulationer, som muligvis ikke kan generaliseres til offentligheden som helhed.

Enhver med søvnproblemer bør tale med en læge, og medmindre det er instrueret af en sundhedsprofessionel, bør aromaterapi ikke erstatte andre behandlinger for søvnløshed eller søvnforstyrrelser.

Lavendel

Blandt æteriske olier er få blevet undersøgt så meget som lavendel. Lavendel er blevet forbundet med forbedret søvn i flere forskningsstudier , herunder hos nogle mennesker med søvnløshed. Duften af ​​lavendel har beroligende virkninger på puls og blodtryk samt humør. I en undersøgelse af mennesker udsat for lavendel før sengetid, den dybe søvn steg , hvilket fører til at føle sig mere forfrisket om morgenen.

Rose

Roser har ry for deres tiltalende duft, og rosen æteriske olier har vist potentiale som aromaterapi til søvn. Selvom det ikke er afgørende, viste en undersøgelse med deprimerede patienter nogle indikatorer for forbedret humør og søvn når de indåndede rosenduftende luft under søvnen.

I en undersøgelse udført på et hospitals koronarafdeling, aromaterapi med dufte fra en type rose kendt som damask rose ( rosa damascene ) viste væsentlig forbedring af søvnkvaliteten .

romersk kamille

I en undersøgelse blev romersk kamilleolie påført puder forbedret samlet søvntid for ældre voksne i administrerede plejemiljøer. I en separat undersøgelse af kræftpatienter reducerede massage givet med en bærerolie blandet med romersk kamilleolie, patienternes selvrapporterede niveauer af angst.

små rascals kastet nu og da

Jasmin

Jasmin æterisk olie, der blev spredt i et soveværelse under søvn blev fundet at forbedre søvneffektiviteten , hvilket betyder, at mere af tiden en person var i sengen faktisk blev brugt på at sove.

Ceder ekstrakt

Selvom det ikke blev undersøgt så omfattende, hjalp en undersøgelse, der brugte duften af ​​cederekstrakt, folk til at falde hurtigere i søvn, når de tog en lur i dagtimerne.

Cannabis

En foreløbig undersøgelse med cannabis æterisk olie fremstillet af planter, der ikke indeholder THC, den forbindelse, der er mest ansvarlig for det høje niveau forbundet med cannabis, fandt forbedret afslapning blandt mennesker, der inhalerede denne duft.

donald min 600 lb livs død

Ylang ylang

Ylang-ylang æterisk olie, der stammer fra Cananga træet, er blevet forbundet med ro og lave reaktionstider , hvilket kan gøre det nyttigt i optakten til søvn.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvad er de bedste dufte til at vække dig?

Som med aromaterapi til søvn, er der ingen garanteret duft, der vil få alle til at føle sig opmærksomme, men forskning har fremhævet et par dufte, der kan være gavnlige.

Kaffe

At drikke kaffe er en af ​​de mest populære pick-me-ups, men ikke alle kan lide smagen eller ønsker at indtage koffein. En anden mulighed kan være bare at lugte kaffe uden at drikke den. En forskningsundersøgelse viste, at indånding af duften af ​​kaffe forbedrede årvågenhed, opmærksomhed og hukommelse uden de fysiske virkninger af koffein.

Rosmarin

Rosmarin æterisk olie har været fundet at være et stimulerende middel som hjælper med at aktivere hjernen og kan fremme årvågenhed og overordnet kognition.

Pebermynte

Æterisk pebermynteolie har en tydelig lugt og har i nogle undersøgelser øget hukommelsen og følelsen af ​​årvågenhed.

Salvie

Foreløbig forskning med æteriske olier fra almindelig salvie ( Salvia officinalis ) og spansk salvie ( Salvia lavandulifolia ) har fundet ud af, at begge er forbundet med forbedret mental præstation .

Blandede olier

Nogle typer blandede æteriske olier kan hjælpe med fokus og opmærksomhed. I en undersøgelse forbedrede en blandet olie med primære kemiske komponenter af 1,8-cineol, 3-caren, β-pinen og β-caryophyllen den kognitive ydeevne og fokus .

Hvordan påvirker søvn din lugtesans?

Som enhver med tilstoppet næse kan fortælle dig, er styrken af ​​vores lugtesans ikke altid den samme. En faktor, der påvirker lugtesystemet, er din døgnrytme . Denne del af vores biologiske ur er kendt for, hvordan det fremmer søvn om natten og vågenhed om dagen, men det påvirker også adskillige andre kropslige processer.

hvad plastisk kirurgi har kylie haft

Det fandt forskere ud af lugtfølsomhed ændres gennem dagen i overensstemmelse med vores døgnrytme. Generelt er lugtesansen stærkest om aftenen (omkring kl. 21.00) og svagest natten over og ud på de små timer om morgenen. Denne reduktion i lugtfølsomhed gennem natten kan forklare, hvorfor lugte generelt ikke får folk til at vågne op fra søvnen.

Kan lugte påvirke drømme?

Forskning har fundet ud af, at ydre stimuli under søvn, herunder lugte, kan påvirke drømme, men arten af ​​denne effekt er stadig uklar. I en undersøgelse, positivt associerede lugte fremmet mere positive drømme mens ubehagelige lugte øgede negative drømme. Anden forskning fandt dog det modsatte, med eksponering for en velkendt lugt eller a foretrukne duft forårsager flere negative drømme.

Mange faktorer kan påvirke drømme, og yderligere undersøgelse er nødvendig, før det er klart, om og hvordan aromaterapi kan bruges til at påvirke drømme.

Kan lugt under søvn forbedre hukommelsen?

Minder styrkes under søvn, hvilket er en del af hvorfor det er det vigtig for læring . Søvnforskere har undersøgt måder at forstærke denne hukommelseskonsolideringsproces, herunder eksponering for lugte under søvn.

Fokus for denne læringsteknik er at bruge lugte som hukommelsestegn . For at opnå dette bliver en person udsat for en bestemt duft, mens han er vågen og lærer ny information. Derefter bliver de udsat for den samme duft under søvn. I en undersøgelse af skolebørn blev hukommelsen på en ordforrådstest forbedret af dette lugtbaseret cueing . Yderligere fordele kan komme fra at blive udsat for den samme lugt under test næste dag.

Selvom denne metode ikke eliminerer det hårde arbejde med at skulle lære nyt materiale, kan det gavne elever og andre, der ønsker at øge deres chancer for at opbygge nyttig hukommelse under søvn.

Kan lugt hjælpe dig til at føle dig mere vågen om morgenen?

Mens mange mennesker er fascineret af aromaterapi for at hjælpe dem med at sove, vil andre gerne vide, hvordan man kan udnytte lugte for at føle sig mere opmærksomme om morgenen.

At få en god søvn er dit bedste bud på at vågne udhvilet og klar til at gå, og aromaterapi vil ikke kompensere for utilstrækkelig søvn. Når det er sagt, kan nogle lugte øge din opmærksomhed og energi om morgenen eller i løbet af dagen.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +35 Kilder
    1. 1. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). (2017, 12. maj). Lugteforstyrrelser. Hentet 6. oktober 2020 fra https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. 2. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Indflydelse af dufte på menneskelig psykofysiologisk aktivitet: med særlig henvisning til menneskelig elektroencefalografisk respons. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724-751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, B. J., & Tallian, K. (2018). Æterisk lavendelolie ved angstlidelser: Klar til bedste sendetid?. Den mentale sundhedskliniker, 7(4), 147-155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Fire. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (2020, januar). Aromaterapi. Hentet 23. oktober 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020). Virkningerne af æteriske olier og terpener i forhold til deres indtagelses- og anvendelsesveje. Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. PDQ® Screening og Forebyggelse Redaktion. (2019, november). Aromaterapi med æteriske olier (PDQ) - Patientversion. National Cancer Institute. Hentet fra https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm. , M., Hatt, H., & Benecke, H. (2014). En syntetisk lugt af sandeltræ inducerer sårhelingsprocesser i humane keratinocytter via lugtereceptoren OR2AT4. Journal of investigative dermatology, 134(11), 2823-2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Nyligt opdagede olfaktoriske receptorer i epidermale keratinocytter er forbundet med proliferation, migration og re-epitelialisering af keratinocytter. Journal of investigative dermatology, 134(11), 2677-2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Roth T. (2007). Søvnløshed: definition, udbredelse, ætiologi og konsekvenser. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7-S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). En systematisk gennemgang af virkningen af ​​inhalerede æteriske olier på søvn. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20(6), 441-451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. elleve. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Natlig olfaktorisk stimulering til forbedring af søvnkvaliteten hos patienter med posttraumatisk stresslidelse: et randomiseret udforskende interventionsforsøg. Journal of traumatisk stress, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (2015, oktober). Søvnforstyrrelser: i dybden. Hentet 6. oktober 2020 fra https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J.T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L.A., Diaz, A., & Korach, K.S. (2019). Lavendelprodukter associeret med for tidlig thelarche og præpubertal gynækomasti: case-rapporter og hormonforstyrrende kemiske aktiviteter. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 104(11), 5393-5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D.V., Lipson, N., Korach, K.S., & Bloch, C.A. (2007). Præpubertal gynækomasti forbundet med lavendel og tea tree olier. The New England Journal of Medicine, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. femten. Weaver, J. (2019, september). Lavendelolie forbundet med tidlig brystvækst hos piger. Hentet 6. oktober 2020 fra https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel og nervesystemet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). Virkningerne af lavendelolie-indånding på følelsesmæssige tilstande, det autonome nervesystem og hjernens elektriske aktivitet. Journal of Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H., & Lao, R.P. (2005). En olfaktorisk stimulans ændrer nattesøvnen hos unge mænd og kvinder. Chronobiology international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Gennemførlighed af en interval, inspirationsudløst natlig lugtpåføring af en ny enhed: en patientblindet, randomiseret crossover, pilotforsøg om humør og søvnkvalitet hos deprimerede kvindelige indlagte patienter. European archives of oto-rhino-laryngology: officielt tidsskrift for European Federation of Oto-Rhino-Laryngological Societies (EUFOS): tilknyttet German Society for Oto-Rhino-Laryngology - Head and Neck Surgery, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. tyve. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Effekt af Rosa damascene aromaterapi på søvnkvalitet hos hjertepatienter: et randomiseret kontrolleret forsøg. Komplementære terapier i klinisk praksis, 20(3), 159-163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. enogtyve. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F., & Torrence, N. (2019). Søvnløs på hospitalet: En systematisk gennemgang af ikke-farmakologiske søvninterventioner. Almen sygehuspsykiatri, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I. S. (2016). Lugte øger slow-wave-aktivitet i søvn uden hurtige øjenbevægelser. Journal of neurophysiology, 115(5), 2294-2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018). Cannabis æterisk olie: En foreløbig undersøgelse til evaluering af hjerneeffekterne. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulation af kognitiv præstation og humør ved aromaer af pebermynte og ylang-ylang. Det internationale tidsskrift for neurovidenskab, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Effekt af engangsindånding af kaffeduft på arbejdshukommelse, humør og spytkortisolniveau hos raske unge frivillige: et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Integrativ medicinforskning, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Effekter af inhaleret rosmarinolie på subjektive følelser og aktiviteter i nervesystemet. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531-542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Systematisk gennemgang af kliniske forsøg, der vurderer farmakologiske egenskaber af Salvia-arter på hukommelse, kognitiv svækkelse og Alzheimers sygdom. CNS neuroscience & therapeutics, 20(6), 485-495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019). Adfærds- og neurale ændringer induceret af en blandet æterisk olie på menneskelig selektiv https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L., & Carskadon, M. A. (2017). Indflydelsen af ​​cirkadisk timing på lugtfølsomhed. Kemiske sanser, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Informationsbehandling under søvn: virkningen af ​​lugtstimuli på drømmeindhold og drømmefølelser. Journal of sleep research, 18(3), 285-290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020). Præsentation af velkendt lugt inducerer negative drømmefølelser under hurtige øjenbevægelser (REM) søvn hos raske unge. Søvnmedicin, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Yndlingslugt fremkalder negative drømmefølelser under hurtig øjenbevægelsessøvn. Sovemedicin, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Afdeling for søvnmedicin ved Harvard Medical School. (2007, 18. december). Søvn, læring og hukommelse. Hentet 6. oktober 2020 fra http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016). Øget eksplicit sekvensviden ved lugtsignalering under søvn hos mænd, men ikke kvinder. Frontiers in behavioral neuroscience, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Hvordan lugtsignaler hjælper med at optimere læring under søvn i et virkeligt liv. Scientific Reports, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7

Interessante Artikler