Sådan taler du med din læge om din søvn

Relateret læsning

Alle fortjener en god nats søvn. Hvis du har problemer med at sove, vil du måske tale med din læge om det.

Dårlig søvn, uanset om det er lejlighedsvis eller hyppigt, kan sænke din livskvalitet . Du kan opleve, at du har problemer med at koncentrere dig på arbejde eller i skolen, holde fokus, mens du kører eller blive mere irritabel end normalt. Ubehandlet kan søvnforstyrrelser føre til flere problemer og alvorlige helbredsproblemer. Desværre mange enkeltpersoner vente længere end nødvendigt at søge behandling.

Den gode nyhed er, at mange søvnforstyrrelser kan løses eller medieres med den korrekte diagnose og behandling. Det er bare op til dig at søge hjælp og tale med din læge.

Hvornår skal du tale med din læge om din søvn?

Hvordan ved du, hvornår det er tid til at tale med din læge om din søvn? Hold øje med disse afslørende tegn.

• Du har jævnligt problemer med at falde eller forblive i søvn
• Du vågner ofte tidligere, end du gerne vil
• Du føler dig ikke forfrisket, når du vågner
• Du føler dig meget søvnig eller træt i løbet af dagen, selvom du sov i 7 timer natten før
• Du føler behov for at tage lur i løbet af dagen for at føle dig tilstrækkeligt udhvilet
• Du har svært ved at udføre daglige aktiviteter på grund af dine søvnproblemer
• Du falder i søvn, mens du kører bil, ser fjernsyn eller læser
• Du har fået en søvnpartner til at fortælle dig, at du snorker eller gisper højlydt i løbet af aftenen
• Din søvnpartner har fortalt dig, at du ser ud til at gå i søvne, udleve dine drømme eller på anden måde foretage unormale bevægelser i løbet af natten

Hvis du har oplevet noget af ovenstående mere end én aften om ugen i flere uger i træk er det tid til at tale med en læge om din søvn.

Sådan forbereder du dig til din aftale

Du kan gøre din læges udnævnelse mere vellykket og gavnlig ved at komme forberedt. Behold en søvndagbog i ugerne op til din aftale. Registrer, hvornår du gik i seng, og hvornår du vågnede, hvor længe du generelt sov, hvor ofte du vågnede i løbet af natten, hvor lang tid det tog dig at falde i søvn igen, og eventuelle andre symptomer, du oplevede. Det kan også være nyttigt at notere, hvad du spiste eller drak hver dag, og hvornår du trænede.

En søvndagbog kan være et vigtigt værktøj til at hjælpe din læge med at finde roden til dit problem, da den hjælper dig med at give din læge en mere præcis vurdering af dine søvnproblemer. Når folk bliver stillet spørgsmål om deres søvnløshed, er de mere tilbøjelige til at gøre det overdrive deres symptomer . At have en søvndagbog at henvise til kan give mere objektive søvndata.

Ud over din søvndagbog skal du fortælle din læge, hvilke strategier, hvis nogen, du har forsøgt at lindre dine søvnproblemer, og hvilken effekt de har haft. Skriv ned enhver medicin, du i øjeblikket tager for enhver sundhedstilstand.

Lav endelig en liste over de spørgsmål, du vil stille din læge om din søvn.

Hvad vil din læge spørge dig om?

Din læge vil stille deres egne spørgsmål for at hjælpe dem med at diagnosticere, hvad der forårsager dine søvnproblemer. Disse spørgsmål kan omfatte:

• Hvilke søvnproblemer har du haft, og hvor længe?
• Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang? Forandrede noget andet i dit liv på det tidspunkt?
• Før du begyndte at få problemer med din søvn, hvordan føltes en god nats søvn for dig?
• Hvordan påvirker dine søvnproblemer dig i løbet af dagen?
• Hvor lang tid tager det dig at falde i søvn efter du er gået i seng? Hvornår falder du i søvn, og hvornår vågner du?
• Vågner du nogensinde tidligt og kan ikke falde i søvn igen?
• Er du gravid eller oplever overgangsalderen?
• Ryger du eller drikker du kaffe eller alkohol? Hvor meget drikker eller ryger du på en gennemsnitlig dag?
• Hvilken type motion dyrker du, og på hvilke tidspunkter af dagen?
• Hvordan er dit mentale helbred? Føler du dig stresset, angst eller deprimeret?

Nogle søvnproblemer er symptomatisk for søvnløshed, en søvnforstyrrelse, der påvirker op til en tredjedel af selvrapporterende voksne der beskriver en kronisk besvær med at falde eller forblive i søvn. Andre søvnproblemer kan pege på andre søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, rastløse ben-syndrom, narkolepsi eller parasomnier som søvngængeri eller REM søvnadfærdsforstyrrelse .

Det er også muligt, at en underliggende medicinsk tilstand forårsager, eller i det mindste bidrager til, dine søvnproblemer. Nogle af sundhedsmæssige forhold forbundet med dårligere søvnkvalitet omfatte kroniske smerter, kræft, sure opstød, diabetes, depression eller hormonelle ændringer som følge af graviditet eller overgangsalderen.

Ud over at stille dig spørgsmål, vil din læge sandsynligvis udføre en fysisk undersøgelse for at afgøre, om en af ​​disse tilstande påvirker din søvn. For eksempel kan de lytte til dit hjerte og lunger eller kontrollere størrelsen af ​​dine mandler eller hals.

Hvad kan du forvente efter at have talt med din læge om søvnproblemer?

Baseret på din historie og eksamen vil din læge bestemme de passende næste trin. Mens nogle patienter forventer at modtage medicin, når de først søger professionel hjælp til deres søvnproblemer, anbefaler læger ofte alternative behandlinger først, såsom søvnhygiejne, terapi eller henviser dig til en specialist. Når du begynder behandlingen, vil din læge sandsynligvis bede dig om at fortsætte med at føre din søvndagbog, så de kan se, om behandlingen virker, og justere tingene efter behov.

Bedre søvnhygiejne er almindeligvis første trin i behandlingen . Din læge kan anbefale at følge en konsekvent søvnplan hver dag, ændre din kost eller træningsregime, udvikle en beroligende sengetidsrutine eller foretage justeringer af dit soveværelses miljø for at gøre det mere befordrende for søvn.

hvor længe har stemmen været tændt

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed eller CBT-I kan også anbefales. CBT-I fokuserer på at hjælpe dig med at genkende de tanker og adfærd, der forstyrrer din søvn (såsom nattestress eller bekymringer eller at drikke for meget koffein) og erstatte dem med adfærd, der muliggør sund søvn.

Hvis din læge har mistanke om, at en søvnforstyrrelse forårsager dine søvnproblemer, kan de henvise dig til en søvnspecialist. Søvnspecialister har specialiseret uddannelse i søvnmedicin, og de vil stille dig flere spørgsmål om dine symptomer, før de giver en specifik diagnose eller behandlingsanbefaling. Ofte vil de udføre en søvnundersøgelse om natten (kendt som en polysomnogram ), hvor de overvåger din søvn sammen med andre vitale funktioner som dine hjernebølger, vejrtrækning og øjen- og lemmerbevægelser. Det er almindeligt for mennesker med søvnløshed undervurdere hvor meget søvn de faktisk får, og et polysomnogram kan hjælpe med at udelukke andre tilstande som søvnapnø.

Nogle søvnforstyrrelser er faktisk et symptom på et underliggende problem, som, når det er behandlet, lindrer søvnproblemet. Din læge kan først fokusere på at behandle dette problem. For eksempel kan de ordinere antidepressiva, hvis de fastslår, at angst eller depression bidrager til dine søvnproblemer.

Mange søvnproblemer kan afhjælpes eller løses med korrekt diagnose og behandling. Tal med din læge, hvis du er bekymret for din søvn. De kan anbefale visse livsstilsændringer og søvnhygiejnetips for at forbedre din søvn. Mere alvorlige tilstande kan behandles med en kombination af søvnhygiejne, terapi og medicin.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +10 Kilder
  1. 1. National Heart, Lung, and Blood Institute. (n.d.-b). Søvnmangel og mangel | NHLBI, NIH. NHLBI. Hentet 30. december 2020 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). Patienters og klinikeres erfaringer med konsultationer i primærpleje for søvnproblemer og søvnløshed: et fokusgruppestudie. The British journal of general practice: the journal of the Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. National Heart, Lung, and Blood Institute. (n.d.). Søvnløshed | NHLBI, NIH. NHLBI. Hentet 29. december 2020 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. Fire. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W., & Peppard, P. E. (2019). Subjektiv søvnmåling: sammenligning af søvndagbog med spørgeskema. Søvnens natur og videnskab, 11, 197-206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Epidemiologi af søvnløshed: udbredelse, selvhjælpsbehandlinger, konsultationer og determinanter for hjælp-søgende adfærd. Søvnmedicin, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. Nationalt Center for Forebyggelse af Kroniske Sygdomme og Sundhedsfremme, Division of Population Health. (2018, 8. august). CDC - Sleep and Chronic Disease - Søvn- og søvnforstyrrelser. Centre for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. Sogn J. M. (2009). Søvn-relaterede problemer i almindelige medicinske tilstande. Chest, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnose og behandling af kronisk søvnløshed. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2020, 29. januar). Polysomnografi. Hentet 30. december 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser – tredje udgave (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/