Hvordan traumer påvirker drømme

Drømme afspejler ofte, hvad vi ser og føler, mens vi er vågne, så efter en traumatisk oplevelse er det almindeligt at have mareridt og angstdrømme. Indholdet af disse forstyrrede drømme inkorporerer ofte lignende følelser og fornemmelser som dem, der blev oplevet under traumet.

Hvorfor påvirker traumer drømme?

Selvom der ikke er bred konsensus om, hvorfor traumer påvirker vores drømme, har forskere længe undret sig over denne forbindelse. Sigmund Freud, grundlæggeren af ​​psykoanalysen, tilbød et tidligt perspektiv og antydede, at drømme tillader et kig ind i det ubevidste. Han foreslog, at drømme beskyttede søvnen ved at indeholde den angst, der er forbundet med undertrykte ønsker.

Senere hypoteser blev udviklet som svar på gentagne mareridt oplevet af krigsveteraner . Forskere troede, at drømme tillod folk at gense og forsøge at arbejde sig igennem gamle traumer. Mareridt blev ofte set som en manglende evne til at gennemarbejde eller mestre traumet. Andre forskere mente, at mareridt var en måde, hvorpå sindet forvandlede skam forbundet med den traumatiske begivenhed til frygt.

Mens videnskaben er nået langt siden Freud, er nyere hypoteser overraskende i overensstemmelse med disse tidlige ideer . Mange neurovidenskabsmænd og psykologer mener, at drømme hjælper med at integrere vores oplevelser i langtidshukommelsen, en proces kaldet hukommelseskonsolidering . Når vores oplevelser er traumatiske, kan drømme afspejle kroppens forsøg på at klare og lære af disse situationer

Drømme kan simulere truende begivenheder og give os mulighed for det prøv forskellige svar . At blive udsat for trusler, mens du sover trygt, kan reducere vores frygt og give adgang til andre områder af hjernen, der er vigtige for kreativitet og beslutningstagning. Denne idé understøttes af forskning, der viser, at vi er mere tilbøjelige til at nærme os truende situationer i vores drømme end at undgå dem .

Mareridt og PTSD

Mareridt er en ret almindelig oplevelse, med mellem 4 og 10 % af befolkningen have mareridt ugentligt. Efter at have oplevet en traumatisk begivenhed, er mareridt endnu mere almindelige. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Mareridt kan være et intenst udtryk for, at kroppen arbejder gennem traumatiske oplevelser, så intense, at mareridtet får den sovende til at vågne. Mareridt kan også repræsentere et sammenbrud i kroppens evne til at behandle traumer. Heldigvis forsvinder traumerelaterede mareridt for de fleste efter et par uger eller måneder.

Under en skræmmende begivenhed aktiveres kroppens kamp-flugt-frys-respons for at beskytte os mod skade. Vi bliver overfølsomme over for fare, da kroppen frigiver stresshormoner, vores pupiller udvider sig, og vores puls stiger. Efter at vi har haft tid til at behandle en traumatisk oplevelse, dæmpes dette alarmsystem normalt og vender tilbage til normal funktion.

Langsigtede, gentagne mareridt er forbundet med vanskeligheder med at reducere hjernens frygtreaktion kombineret med kronisk hyperarousal . Kamp-flugt-frys-reaktionen kan forblive aktiveret længe efter, at en traumatisk oplevelse er afsluttet.

Selvom ikke alle mennesker, der har gentagne mareridt, er diagnosticeret med en psykisk lidelse, er disse mareridt en almindelig oplevelse hos mennesker, der er diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). det menes det mindre end 10 % af traumeofre udvikler PTSD.

PTSD er en lidelse, der udvikler sig efter en traumatisk begivenhed . Mennesker, der er diagnosticeret med denne lidelse, har tilbagevendende og ufrivillige minder om hændelsen, som kan komme i løbet af dagen (f.eks. flashbacks) eller under søvn (mareridt). Mennesker med PTSD undgår ofte både eksterne påmindelser (mennesker, steder, aktiviteter) og interne minder, tanker eller følelser om begivenheden. Folk omkring dem kan bemærke humørsvingninger, da de lettere bliver forskrækkede og hyperbevidste om potentielle farer.

Kan mareridt forårsage traumer?

Relateret læsning

Hvilke oplevelser anses for traumatiske har ændret sig over tid . Tidligt mente man, at traumer kun var mulige, når nogen var vågen, og psykologer reserverede denne etiket til begivenheder, der faldt uden for rækkevidden af ​​normale menneskelige oplevelser. Senere definitioner har udvidet definitionen af ​​traumer, idet de anerkender de mange kilder til traumatiske oplevelser og effekten af ​​kumulative traumer.

I øjeblikket indikerer Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), at traumer kan opleves enten direkte eller indirekte. Det betyder, at vi ikke behøver at opleve noget førstehånds for at udvikle traumer. For eksempel kan lærere, rådgivere og psykologer udvikle sekundære eller stedfortrædende traumer ved gentagne gange at høre om de traumer, som dem, de tjener, oplever. Hvorvidt indirekte traumer kan komme fra drømme kan stadig være et åbent spørgsmål.

Om mareridt kan forårsage traumer kan også afhænge af en persons kultur. Historisk set fokuserer vestlige drømmeteorier på, hvordan vågent liv påvirker drømmeindhold. I andre kulturer, herunder flere indianske traditioner , er der mindre forskel mellem drømme- og vågenverdenen, og drømme kan påvirke det vågne liv markant. Drømme har stærke spirituelle konnotationer i mange kulturelle traditioner, så det er bestemt muligt, at drømme kan være en traumatisk oplevelse for mange.

Behandling for mareridt

Efter en traumatisk oplevelse ønsker mange mennesker at glemme det, der skete, og komme videre. Desværre kan forsøg på at glemme eller undertrykke tanker og følelser gøre traumerelateret mareridt hyppigere .

En væsentlig del af håndteringen af ​​traumer er at vide, hvornår man skal bede om hjælp. Læger, rådgivere og terapeuter er uddannet i at behandle mareridt og andre konsekvenser af en traumatisk begivenhed.

At have mareridt og søvnbesvær er normale oplevelser efter kriser og traumer, og mange mennesker kommer sig fra traumerelaterede drømme uden behandling. For andre kan disse problemer give anledning til bekymring om udviklingen af ​​en mere alvorlig tilstand såsom PTSD.

Selvom der er nogle lægemidler, der kan hjælpe med kroniske mareridt, anbefaler mange eksperter at starte med traumefokuseret psykoterapi eller rådgivning. Terapi til gentagne mareridt kan involvere desensibilisering og eksponeringsterapi, billedrepetitionsterapi (IRT) eller klar drøm .

• Desensibilisering og eksponeringsterapier: Disse tilgange bruger kontrolleret eksponering for frygtsomme tanker og minder for at reducere følelsesmæssige reaktioner. Afspændingsteknikker læres ofte for at give redskaber til at falde til ro under og efter eksponering.
• Billedøvelsesterapi (IRT) : IRT går ud på at skrive et mareridt ned og gøre det til en historie eller et manuskript. Historien bliver derefter omskrevet på en måde, der løser dilemmaet eller krisen, og denne nye historie kan læses før sengetid.
• Klar drøm: Denne tilgang til behandling af mareridt involverer at udforske måder at få bevidsthed om, hvornår en person drømmer. Når en person er i stand til at forstå, hvornår de drømmer, kan de muligvis forbedre eller løse begivenheder i deres drømme.

Søvnhygiejne efter traumer

Ud over at søge professionel støtte, når du skal håndtere følgerne af traumer, kan det være nyttigt at overveje strategier til at støtte sunde søvnhygiejne .

• Husk at symptomerne kan være normale: Umiddelbart efter at have haft en traumatisk oplevelse, er det normalt at have svært ved at sove. Vær blid over for dig selv og husk, at din krop forsøger at bearbejde og klare begivenheden.
• Oprethold din sædvanlige søvnrutine: Søvn og rutine går hånd i hånd. Efter traumer kan det være fristende at trække sig tilbage eller ændre vores normale daglige aktiviteter. Prøv at holde dig til din sædvanlige søvnrutine for at give din krop den bedste chance for en afslappende nat.
Slap af inden sengetid:I stedet for at prøve at presse dig selv til at falde i søvn, så fokuser på at finde måder at berolige dit sind og din krop før sengetid. Sluk elektronikken og prøv nogle afslapningsmetoder, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
• Hvis du ikke kan sove, skal du ikke blive i sengen: At blive i sengen, når du ikke kan sove, kan skabe en uhensigtsmæssig sammenhæng mellem sengen og søvnløshed. Hvis du finder dig selv at ligge vågen i mere end 20 minutter, så prøv at stå ud af sengen og gøre noget afslappende, som at læse en bog eller lytte til blid musik.

At opleve traumer kan øge risikoen for en lang række psykiske og fysiske helbredsproblemer, herunder selvmord. Hvis du eller en, du kender, er i krise, yder National Suicide Prevention Lifeline 24/7, gratis og fortrolig support.

National selvmordsforebyggende livline

1-800-273-8255

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +13 Kilder
  1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C.A., & Gampel, D. (1972). Krigsneuroser og den adaptive funktion af REM-søvn. Det britiske tidsskrift for medicinsk psykologi, 45(1), 27-33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
  2. 2. Nielsen, T., & Levin, R. (2007). Mareridt: en ny neurokognitiv model. Sleep medicin anmeldelser, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
  3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Søvn og drøm er vigtige spørgsmål. Frontiers in psychology, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
  4. Fire. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Drømmens funktionelle rolle i følelsesmæssige processer. Frontiers in psychology, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
  5. 5. Revonsuo A. (2000). Genfortolkningen af ​​drømme: en evolutionær hypotese om drømmens funktion. The Behavioural and Brain Sciences, 23(6), 877-1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
  6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Tilnærmelse/undgåelse i drømme. Bevidsthed og erkendelse, 21(1), 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
  7. 7. Levin, R., & Nielsen, T. A. (2007). Forstyrret drøm, posttraumatisk stresslidelse og påvirkningsnød: en gennemgang og neurokognitiv model. Psychological bulletin, 133(3), 482-528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
  8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019). Ætiologi og behandling af mareridtslidelse: State of the art og fremtidsperspektiver. Journal of sleep research, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
  9. 9. Breslau N. (2009). Epidemiologien af ​​traumer, PTSD og andre posttraumelidelser. Trauma, vold og misbrug, 10(3), 198-210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
  10. 10. American Psychiatric Association. (2013). Post traumatisk stress syndrom. I Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5. udg.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  11. elleve. May, C. L., & Wisco, B. E. (2016). Definition af traumer: Hvordan niveauet af eksponering og nærhed påvirker risikoen for posttraumatisk stresslidelse. Psykologiske traumer: teori, forskning, praksis og politik, 8(2), 233-240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
  12. 12. Krippner, S., & Thompson, A. (1996). En 10-facetters model af drøm anvendt på drømmepraksis hos seksten indianske kulturgrupper. Dreaming, 6(2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
  13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M., & Kozak, M. (2004). Drømmerebound: tilbagevenden af ​​undertrykte tanker i drømme. Psychological science, 15(4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x