Hvordan din krop bruger kalorier, mens du sover

Mange mennesker er overraskede over at opdage, hvor mange kalorier vi forbrænder, mens de sover. Selvom søvn kræver langt mindre energi end de fleste dagaktiviteter, er det stadig en aktiv periode for vores hjerne og visse andre kropsfunktioner.

Det nøjagtige antal kalorier, der forbrændes i søvn, afhænger af et komplekst samspil mellem søvn, kost, motion og andre variabler. Hvis du har problemer med vægtstyring eller energiniveauer, kan en forståelse af de faktorer, der påvirker stofskiftet, hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dit helbred.

Hvor mange kalorier forbrænder du, mens du sover?

Som et meget omtrentligt tal brænder vi rundt 50 kalorier i timen mens vi sover. Men hver person forbrænder en forskellig mængde kalorier under søvn, afhængigt af deres personlig basal stofskifte (BMR).

Den basale metaboliske hastighed refererer til den energi, der er nødvendig for essentielle funktioner såsom vejrtrækning, cirkulation, temperaturregulering og cellulær vækst og reparation. Hos de fleste mennesker tegner den basale stofskifte sig for ca 80 % af de samlede kalorier, der forbrændes på en dag. Hjernen selv forbrænder glukose for energi, der tegner sig for omkring 20% ​​af de kalorier, vi indtager i hvile.

Søvn er en tid for kroppen reparere og regenerere . For at gøre dette mere effektivt falder vores kropstemperatur, vores vejrtrækning sænkes, og vores stofskifte falder. I gennemsnit forbrænder de fleste mennesker omkring 15 % færre kalorier, mens de sover, sammenlignet med deres basale stofskifte i løbet af dagen.

filmstjerner, der startede i porno

Hvilke faktorer påvirker den basale stofskiftehastighed?

Den basale stofskiftehastighed varierer fra person til person afhængigt af en række faktorer, hvoraf kun nogle kan ændres:

• Højde og vægt: Jo større en persons krop er, jo flere kalorier kræver den for at fungere.
• Fitness: Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så folk, der er i form og regelmæssigt aktive, forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
• Køn: Mænd har generelt en højere BMR end kvinder, fordi de har en tendens til at have en højere andel af reparere og regenerere .
• Alder: Voksende børn har et højere stofskifte, men stofskiftebehovet falder, når vi bliver ældre.
• Kost: At holde sig til en sund kost kan hjælpe med at styre kropsfedtsammensætningen.
• Søvnkvalitet: Dårlig søvnkvalitet og utilstrækkelig søvn har en skadelig effekt på stofskiftet.
• Race: Nogle undersøgelser viser, at afroamerikanere kan have en naturligt lavere BMR.
• Genetik. Genetik kan påvirke stofskiftet til en vis grad.
• Hormoner og medicinske tilstande: Graviditet, amning, overgangsalder, hypothyroidisme eller hyperthyroidisme og andre tilstande kan hæve eller sænke det basale stofskifte. Kontakt din læge, hvis du mener, at en underliggende tilstand kan påvirke dit stofskifte.

Sådan beregner du dine forbrændte kalorier, mens du sover

Beregning af dit præcise basalstofskifte kræver brug af en kalorimeter . Et kalorimeter måler mængden af ​​energi, du bruger, ved at analysere ilt og kuldioxid, der indåndes og udstødes fra din krop.

Normalt vil folk, der ønsker at få den mest nøjagtige aflæsning af deres basalstofskifte, tilbringe natten i et laboratorium, afholde sig fra træning i 24 timer, faste i 12 timer og sove i mindst 8 timer før aflæsningen. Disse detaljer er vigtige, fordi fordøjelse og motion er energikrævende processer, der forårsager stigninger i stofskiftet. Målingerne udføres derefter om morgenen i en mørklagt, temperaturstyret indstilling.

holde trit med kardashians cory

På grund af denne tests dyre og komplekse karakter er det ikke praktisk for den gennemsnitlige person at få lavet en. Du kan dog få en nogenlunde idé om dit basale stofskifte ved at bruge en af ​​flere ligninger. En af de mest almindelige er Harris-Benedict ligning , som er baseret på vægt, højde, alder og køn:

Han : BMR = 66,5 + (13,8 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6,8 x alder i år)

Kvinde : BMR = 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) – (4,7 x alder i år)

Resultatet giver dig dit basale stofskifte, mens du er vågen over en 24-timers periode. For at beregne cirka, hvor mange kalorier du forbrænder pr. times søvn, skal du dividere tallet med 24 for at få timeprisen og derefter gange med 0,85 for at tage højde for det lavere stofskifte under søvn. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

hvorfor fik michael jackson plastikkirurgi

Selvom den skelner mellem mænd og kvinder, tager Harris-Benedict-ligningen ikke hensyn til genetik, race, hormoner, muskel-til-fedt-forhold eller medicinske tilstande. For at få en nogenlunde idé om dit muskel-til-fedt-forhold, kan du beregne din Harris-Benedict ligning (BMI):

BMI = vægt (lbs) / [højde (in)]2 x 703

Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtigt, og et BMI over 25 betragtes som overvægtigt. For asiatisk eller asiatisk-amerikansk etnicitet anses BMI over 22,9 dog for overvægtig. Generelt har overvægtige en højere andel af fedt, som forbrænder færre kalorier end muskler. Bemærk venligst, at denne BMI-formel muligvis ikke er nøjagtig for gravide kvinder, bodybuildere eller andre mennesker, der har en atypisk kropssammensætning.

Påvirker søvnstadier kalorier?

Ikke alle søvnstadier forbrænder den samme mængde kalorier. Mens basale funktioner som vejrtrækning og cirkulation fortsætter hele natten, ebber og flyder kroppens energibehov.

Det mest energikrævende søvnstadium er hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Under REM-søvn stiger vores puls, og vores hjerne udviser aktivitetsmønstre svarende til dagtimerne. Den øgede hjerneaktivitet kræver mere glukose, hvilket fører til et højere stofskifte.

I modsætning hertil falder dyb søvn i fase tre, puls, vejrtrækning, kropstemperatur og hjerneaktivitet til et minimum. Dette er, når væksthormonet frigives, og det menes, at fase tre søvn spiller en vigtig rolle i immunsystemet. Hjernen kræver dog mindre glukose under fase tre søvn, så stofskiftet har en tendens til at være på sit laveste.

Kan du øge antallet af kalorier, du forbrænder under søvn?

For at øge antallet af kalorier, du forbrænder under søvn, skal du øge dit basale stofskifte. Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at spise rigtigt, få nok motion og sove godt.

Da vi forbrænder flere kalorier, når vi er vågne, er det ikke overraskende, at vi midlertidigt springer over en nats søvn. forbrænde flere kalorier . Men på lang sigt har omfattende forskning vist, at en kronisk mangel på søvn er forbundet med fedme.

holde trit med kardashians mest sexede øjeblikke

Mangel på søvn forårsager stigninger i hormon som får dig til at trange til kaloriefyldt mad. Søvntab øger også kortisolniveauet, hvilket påvirker din krops evne til at regulere glukose og kan bidrage til vægtøgning, insulinresistens og endda type 2-diabetes. Og mens den ekstra tid vågen kan resultere i, at flere kalorier bliver forbrændt, fører begrænsning af kalorier, mens du er søvnmangel, til, at kroppen forbrænder mager masse i stedet for fedt.

I betragtning af at hjernen forbrænder flere kalorier under REM-søvn, kan søvnafbrydelser, der påvirker tidsforbruget i denne fase, have indflydelse på de kalorier, du forbrænder. Adopterer ordentligt søvnhygiejne vaner og at skabe et køligt, mørkt, roligt soveværelsesmiljø kan tilskynde din krop til at cykle naturligt gennem søvnstadierne og optimere dit stofskifte, mens du sover.

Sammenhængen mellem god søvn og stofskifte er tydeligt vist hos mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA), en søvnforstyrrelse, der forårsager fragmenteret søvn på grund af gentagne vejrtrækningsproblemer. Fedme og OSA går ofte hånd i hånd, hvilket tyder på, at den ene tilstand kan forværre den anden (5).

Motion, kost og søvn

Det har nogle undersøgelser fundet spiser for tæt på sengetid kan føre til vægtøgning, selvom en vigtigere faktor synes at være den type mad, du spiser. Hvis du føler dig tvunget til at forkæle dig med en midnatssnack, så hold dig væk fra junkfood, og vælg i stedet en let og sund snack. Som en bonus, en sundere kost til gengæld, forbedrer søvnkvaliteten .

Regelmæssig motion og sund kost kan hjælpe dig med at regulere dit søvnskema, forbedre dit muskel-til-fedt-forhold og øge dit stofskifte. Undgå at drikke koffein og alkohol før sengetid. Selvom koffein forårsager en midlertidig stigning i stofskiftet, forstyrrer det søvnen og er ikke en effektiv vægttabsstrategi.

hvor meget betales blake shelton for stemmen

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +13 Kilder
  1. 1. Harvard Health Publishing. (2018, 13. august). Kalorier forbrændt på 30 minutter for mennesker med tre forskellige vægte. Harvard sundhed. Hentet den 6. november 2020 fra https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  2. 2. McMurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., & McCurdy, T. (2014). Undersøgelse af variationer af hvilemetabolisme hos voksne: et folkesundhedsperspektiv. Medicin og videnskab i sport og motion, 46(7), 1352–1358. https://doi.org/10.1249/MSS.00000000000000232
  3. 3. Sharma, S., & Kavuru, M. (2010). Søvn og stofskifte: et overblik. Internationalt tidsskrift for endokrinologi, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832
  4. Fire. Mergenthaler, P., Lindauer, U., Dienel, G. A., & Meisel, A. (2013). Sukker til hjernen: Glucoses rolle i fysiologisk og patologisk hjernefunktion. Trends in neurosciences, 36(10), 587–597. https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.07.001
  5. 5. Mesarwi, O., Polak, J., Jun, J., & Polotsky, V. Y. (2013). Søvnforstyrrelser og udvikling af insulinresistens og fedme. Endokrinologi og metabolismeklinikker i Nordamerika, 42(3), 617-634. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2013.05.001
  6. 6. Buchholz, A. C., Rafii, M., & Pencharz, P. B. (2001). Er hvilemetabolismen forskellig mellem mænd og kvinder? The British Journal of Nutrition, 86(6), 641-646. https://doi.org/10.1079/bjn2001471
  7. 7. Wang, X., Sparks, J. R., Bowyer, K. P., & Youngstedt, S. D. (2018). Indflydelse af søvnbegrænsning på vægttabsresultater forbundet med kaloriebegrænsning. Søvn, 41(5), 10.1093/sleep/zsy027. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
  8. 8. Willis, E. A., Herrmann, S. D., Ptomey, L. T., Honas, J. J., Bessmer, C. T., Donnelly, J. E., & Washburn, R. A. (2016). Forudsigelse af hvileenergiforbrug hos unge voksne. Fedmeforskning og klinisk praksis, 10(3), 304–314. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2015.07.002
  9. 9. Alt om BMI for voksne. (2020, september). Centre for Disease Control and Prevention. Hentet 6. november 2020 fra https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  10. 10. Jung, C. M., Melanson, E. L., Frydendall, E. J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2011). Energiforbrug under søvn, søvnmangel og søvn efter søvnmangel hos voksne mennesker. Journal of Physiology, 589(Pt 1), 235-244. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
  11. elleve. Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: en systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser. Søvn, 33(5), 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
  12. 12. Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., & Zee, P. C. (2011). Rolle af søvntiming i kalorieindtag og BMI. Fedme (Silver Spring, Md.), 19(7), 1374–1381. https://doi.org/10.1038/oby.2011.100
  13. 13. Knowlden, A. P., Burns, M., Harcrow, A., & Shewmake, M. E. (2016). Tværsnitsanalyse af fødevarevalgshyppighed, søvnforvirrende drikkevarer og psykologiske nødsprædiktorer for søvnkvalitet. International journal of adolescent medicine and health, 30(1), /j/ijamh.2018.30.issue-1/ijamh-2015-0120/ijamh-2015-0120.xml. https://doi.org/10.1515/ijamh-2015-0120