Afbrudt søvn

Når man tænker på søvn og sundhed, er det almindeligt at fokusere på spørgsmålet om søvnmængde, og om vi får det anbefalede antal timers søvn. Mens den samlede søvntid uden tvivl er vigtig, er søvnkontinuitet eller evnen til at undgå afbrudt søvn også kritisk.

De fleste mennesker ved, at det at sove i stop og starter ikke føles så forfriskende. Forskningsstudier har vist en sammenhæng mellem subjektive vurderinger af søvnkvalitet og søvnkontinuitet . Afbrudt eller fragmenteret søvn kan bidrage til søvnløshed , søvnmangel, søvnighed i dagtimerne og de mange andre potentielle konsekvenser af utilstrækkelig søvn.

At vide mere om symptomer, årsager og implikationer af afbrudt søvn kan hjælpe dig med at blive informeret om din situation og finde de bedste behandlinger eller forebyggende foranstaltninger for at minimere dine søvnforstyrrelser.



Hvad er symptomerne på afbrudt søvn?

For mange mennesker er det centrale symptom på afbrudt søvn let mærkbart: at vågne op fra søvn en eller flere gange i løbet af natten (eller i løbet af dagen for folk, der arbejder nattehold).



Timingen og længden af ​​disse vågne episoder kan variere. En person har måske kun nogle få pauser i søvnen eller flere. De kan være vågne i blot et par minutter eller i en længere periode, før de går tilbage til at sove. En person kan opleve urolig søvn, vende og dreje sig eller kun føle sig halvsovende uden at glide ud i dybere hvile.



Ikke alle tilfælde af afbrudt søvn er dog let synlige for den sovende. Nogle mennesker oplever meget korte og mindre opvågninger eller ophidselser i løbet af natten uden at være klar over det. For eksempel folk med obstruktiv søvnapnø (OSA) har gentagne vejrtrækningssvigt, der forårsager korte ophidselser fra søvnen. Disse respiratoriske ophidselser er korte nok til, at folk med OSA normalt ikke ved, at de sker.

Med en tilstand som OSA eller andre situationer, hvor søvnfragmentering er hyppig, men ikke bemærket af den sovende, er overdreven søvnighed i dagtimerne sandsynligvis et nøglesymptom på afbrudt søvn.

Hvorfor betyder afbrudt søvn betydning?

Konsekvenserne af afbrudt søvn kan være betydelige med indvirkninger ikke kun på søvnkvaliteten, men også adskillige aspekter af individuel sundhed.



hvor mange gange har julianne hough været forlovet

Mennesker, der har afbrudt søvn, har en tendens til ikke at få nok samlet søvn. Forskning har fundet en stærk sammenhæng mellem søvnkontinuitet og total søvntid , hvilket indikerer, at personer med forstyrret søvn har en højere risiko for ikke at sove nok timer. Ikke overraskende er problemer med søvnvedligeholdelse en hyppig klage blandt mennesker med søvnløshed. Utilstrækkelig søvn kan forårsage søvnighed i dagtimerne, der forringer skole- eller arbejdspræstationer og øger risikoen for ulykker, mens du kører bil eller betjener maskiner.

Selv når det ikke reducerer søvnmængden, peger et stigende antal beviser på skade af afbrudt søvn . Under sund søvn skrider en person gennem en række søvncyklusser, som hver består af forskellige søvnstadier. Gentagne afbrydelser og opvågninger kan forstyrre den proces , hvilket forårsager vidtrækkende virkninger af forstyrret søvn på hjernefunktion, fysisk sundhed og følelsesmæssigt velvære.

Flere undersøgelser har identificeret søvnkontinuitet som vigtig for tænkning, hukommelse og beslutningstagning. Mens de nøjagtige mekanismer bag søvnens rolle i hjernens sundhed ikke er fuldt ud forstået, peger forskning på uafbrudt søvn som fremme hukommelseskonsolidering .

Søvnforstyrrelser har også været forbundet med neurodegenerativ sygdom herunder aldersrelateret kognitiv svækkelse, Alzheimers demens og Parkinsons sygdom. Fragmenteret søvn anses for at være et tidligt symptom på disse tilstande, men forskning tyder på, at det også kan være en medvirkende faktor til deres udvikling og/eller progression .

Derudover er gentagne opvågninger under søvn blevet forbundet med humørforstyrrelser som depression. En undersøgelse påviste en stærkere sammenhæng mellem afbrudt søvn og et nedsat positivt humør sammenlignet med reducerede samlede timer med kontinuerlig søvn . Derudover blev disse problemer forstærket med på hinanden følgende dage med afbrudt søvn, hvilket tyder på, at effekten kan akkumulere over tid.

Forstyrret søvn kan også have skadelige virkninger på det fysiske helbred. Ellers har raske mennesker vist sig at have højere følsomhed over for smerte efter blot to nætters fragmenteret søvn . Den langsigtede manglende evne til at fortsætte gennem hvert søvnstadium kombineret med aktiveringen af ​​flere systemer i kroppen under gentagne opvågninger har været bundet til højere forekomst af hjerte-kar-sygdomme, vægtøgning og stofskifteproblemer, herunder type 2-diabetes . Forstyrret søvn kan også være forbundet med kræftrisiko, selvom yderligere forskning er nødvendig for bedre at forstå kompleksiteten af ​​forholdet mellem søvn og kræft.

Alle disse potentielle virkninger af afbrudt søvn på hjernen og kroppen indikerer, at sund søvn betyder mere end blot at sove nok timer, det kræver også at undgå forstyrrelser, der hæmmer søvnkontinuiteten.

Hvad forårsager afbrudt søvn?

Der er en lang række potentielle årsager til afbrudt søvn, og flere faktorer kan være involveret i enhver specifik persons situation.

Relateret læsning

  • kvinde liggende vågen i sengen
  • senior sover
  • Søvnløshed

Søvnfragmentering er ofte et problem for ældre voksne, fordi de oplever en naturlig ændring i deres søvnmønstre, der resulterer i mindre tid i dyb søvn . Med mere tid i lette søvnstadier vækkes de lettere, hvilket fører til et større antal forstyrrelser og opvågninger.

Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø og Restless Leg Syndrome (RLS) , som skaber en stærk fornemmelse for at bevæge benene oftest, er kendt for at forstyrre søvnen. Andre sameksisterende medicinske tilstande, herunder smerter, hyppig vandladning om natten (nokturi), kardiovaskulære problemer samt hormonelle, lunge- og neurologiske problemer kan true søvnkontinuiteten. Receptpligtig medicin kan forstyrre søvnen, og komplekse tidsplaner for timing og dosering af lægemidler kan kræve, at man vågner om natten for at tage medicin.

Stress fra en persons personlige eller professionelle liv kan forårsage afbrudt søvn, og angst, herunder bekymringer eller grublerier om problemer, kan gøre det sværere at falde i søvn igen efter at være vågnet. Forældre med babyer eller små børn kan blive vækket flere gange i løbet af natten, og omsorgspersoner for syge eller handicappede pårørende kan stå over for lignende udfordringer.

Ændringer i en persons dagslyseksponering kan kaste deres ud døgnrytme og gør det svært at sove konstant. Dette forekommer ofte hos personer, der har jetlag efter interkontinentale rejser, eller som arbejder nattevagt og skal prøve at sove om dagen.

Livsstilsvalg kan også øge risikoen for afbrudt søvn. Scattershot-søvnplaner, overdreven forbrug af alkohol eller koffein og brug af elektroniske enheder som mobiltelefoner i sengen kan forstyrre en persons søvnmønster. For meget lys i soveværelset eller overdreven støj, inklusive fra en partners snorken eller tænderskæren, kan forstyrre søvnen.

Hvornår skal du tale med en læge om afbrudt søvn?

Hvis du har afbrudt søvnen, som har stået på i lang tid, er vedvarende eller forværres, bør du tale med din læge. Du bør også konsultere din læge, hvis du har nogle af følgende problemer:

  • Betydelig søvnighed i dagtimerne
  • Humøret skifter i løbet af dagen
  • Snorken, der er høj og/eller involverer gispende eller kvælende lyde eller anden unormal vejrtrækning under søvn

Det kan være nyttigt at bruge en søvndagbog til at holde styr på dine symptomer, herunder hvor ofte du oplever afbrudt søvn, og hvor ofte du har overdreven søvnighed i løbet af dagen.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvordan kan du forhindre eller behandle afbrudt søvn?

Selvom ikke alle årsager til afbrudt søvn er under din kontrol, er der konkrete trin, du kan tage for at forsøge at forhindre afbrudt søvn, før det sker, eller løse det, hvis du allerede har fundet ud af, at det er et problem.

Forbedringer af søvnhygiejne

Søvnhygiejne er en generel betegnelse, der bruges til at beskrive søvnrelaterede vaner og rutiner sammen med søvnmiljøet. God søvnhygiejne fjerner barrierer for både at falde i søvn og forblive i søvn, hvilket gør det nemmere at få en solid nattehvile uden forstyrrelser eller forstyrrelser.

Vaner og rutiner

Et kerneelement i søvnhygiejne er at sikre, at dine daglige vaner virker til din fordel for at fremme ensartet søvn. Eksempler på sunde søvntip til at forbedre dine vaner omfatter:

  • Går i seng og vågner på samme tid hver dag, også i weekenden
  • Følg en fast rutine før sengetid, inklusive masser af tid til at slappe af og slappe af
  • Undgå alkohol, cigaretter, koffein og store måltider om aftenen, især i timerne før sengetid
  • Reducer din brug af elektroniske enheder før sengetid og forsøg på aldrig at bruge dem, når du er i seng
  • At komme udenfor eller åbne dine persienner for at blive udsat for daglig sollys
  • At finde tid til at være fysisk aktiv hver dag

Søvnmiljø

For at lette søvnkontinuiteten vil du fjerne så mange mulige kilder til søvnforstyrrelser fra dit soveværelse, som du kan:

  • Brug mørklægningsgardiner, en lav-watt sengelampe og om nødvendigt en sovemaske for at undgå at blive generet af overskydende lys
  • Bær ørepropper eller brug en hvid støjmaskine til at blokere støj
  • Indstil dit soveværelses temperatur til at være behageligt, og vend mod en køligere indstilling
  • Sørg for, at din madras, puder, tæpper og lagner er komfortable og indbydende
  • Tal med en sengepartner eller værelseskammerat, hvis de snorker, skærer tænder eller på anden måde forårsager potentielle søvnafbrydelser

Løs underliggende problemer

At arbejde med en sundhedsprofessionel kan hjælpe, hvis din søvn bliver afbrudt af underliggende søvnforstyrrelser eller helbredsproblemer. For eksempel, behandling af obstruktiv søvnapnø kan dramatisk reducere søvnfragmentering hos mennesker med denne tilstand, og samarbejde med en rådgiver kan ofte forbedre søvnen hos mennesker med psykiske lidelser som depression og angst.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +11 Kilder
    1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis. , A., & Bailes, S. (2016). Forfriskende søvn og søvnkontinuitet bestemmer den opfattede søvnkvalitet. Søvnforstyrrelser, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017). Søvnkontinuitet er positivt korreleret med søvnvarighed i laboratorieregistreringer af nattesøvn. PloS one, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Forstyrret søvn: Fra molekyler til kognition. Journal of neuroscience: det officielle tidsskrift for Society for Neuroscience, 35(41), 13889-13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. Fire. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014). Rolle af søvnkontinuitet og samlet søvntid i den udøvende funktion på tværs af den voksne levetid. Psykologi og aldring, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Optogenetisk forstyrrelse af søvnkontinuitet forringer hukommelseskonsolidering. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(32), 13305-13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M., & Videnovic, A. (2016). Kronisk søvnforstyrrelse og neural skade: forbindelser til neurodegenerativ sygdom. Søvnens natur og videnskab, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). Søvnfragmentering og risikoen for hændelse af Alzheimers sygdom og kognitiv tilbagegang hos ældre personer. Søvn, 36(7), 1027-1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J., & Smith, M. T. (2015). Effekterne af søvnkontinuitetsforstyrrelser på positivt humør og søvnarkitektur hos raske voksne. Sleep, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P., & Baker, F. C. (2017). Søvnfragmentering hypersensibiliserer raske unge kvinder til dybe og overfladiske eksperimentelle smerter. The journal of pain: officielt tidsskrift for American Pain Society, 18(7), 844-854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Kort- og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af søvnforstyrrelser. Søvnens natur og videnskab, 9, 151-161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. elleve. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Aldersrelateret søvnforstyrrelse og reduktion i den cirkadiske rytme af urinoutput: Bidrag til nocturia?. Aktuel aldringsvidenskab, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Interessante Artikler