Hukommelse og søvn

Forskere og forskere har undersøgt forholdet mellem hukommelse og søvn i mere end 100 år. Det er den generelle konsensus i dag hukommelseskonsolidering – processen med at bevare nøglehukommelser og kassere overdreven information – finder sted under både ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) og hurtige øjenbevægelser (REM) stadier af din søvncyklus.

Nyere undersøgelser tyder også på det utilstrækkelig og overdreven søvn kan påvirke hukommelsesbearbejdning og andre kognitive processer. En god nattesøvn fremmer ikke kun et godt fysisk helbred, men sætter også vores hjerne i stand til at fungere ordentligt, så det at få den anbefalede mængde søvn hver nat er nøglen til at konsolidere minderne.

Hvordan er hukommelse og søvn forbundet?

Søvn og hukommelse deler et komplekst forhold. At få nok hvile hjælper dig behandle nye oplysninger Når du først vågner op, og søvn efter læring kan konsolidere denne information til minder, så du kan gemme dem i din hjerne.

Relateret læsning

  • mand går gennem parken med sin hund
  • lægen taler til patienten
  • kvinde ser træt ud

En sund voksens søvncyklus består af fire forskellige stadier. De første to stadier betragtes som let NREM-søvn, og den tredje er dyb (eller langsom-bølge) NREM-søvn. Disse tre stadier forbereder din hjerne til at lære ny information den følgende dag. Ikke at sove eller få nok søvn kan sænke dine indlæringsevner med så meget som 40 %.



Under disse NREM-stadier sorterer hjernen også igennem dine forskellige minder fra den foregående dag, filtrerer vigtige minder fra og eliminerer anden information. Disse udvalgte minder vil blive mere konkrete, efterhånden som den dybe NREM-søvn begynder, og denne proces vil fortsætte under REM-søvnen. Følelsesmæssige minder bearbejdes også i REM-stadiet, hvilket kan hjælpe dig med at klare svære oplevelser.



De fleste drømmer sker i REM-søvn. Hjernens thalamus sender signaler fra dine fem sanser til hjernebarken, et tyndt lag af storhjernen, der fortolker og behandler information fra dine erindringer. Thalamus er stort set inaktiv under NREM-stadier, men når REM-søvnen begynder, vil den videresende billeder, lyde og andre fornemmelser til hjernebarken, som derefter integreres i dine drømme.



Hvordan påvirker søvnmangel hjernens funktion og hukommelse?

Folk, der ikke får nok søvn, kan opleve virkningerne af søvnmangel . Svært ved at huske ting er et almindeligt symptom. Da hjernen ikke har tilstrækkelig tid til at skabe nye veje for den information, du for nylig har lært, påvirker søvnmangel ofte, hvordan minderne konsolideres. Andre potentielle kognitive påvirkninger omfatter problemer med at lære og fokusere, reducerede beslutningstagningsevner og dårlig følelsesmæssig og adfærdsmæssig kontrol.

Hvor meget søvn du skal få hver nat afhænger i høj grad af din alder. Ud over voksne har undersøgelser konkluderet, at børn oplever stærkere hukommelseskonsolidering efter en god nats søvn. Når det er sagt, kan overdreven søvn også føre til kognitive svækkelser. Ethvert menneske bør stræbe efter den optimale mængde nattesøvn, da for lidt eller for meget kan have negative konsekvenser.

Vores anbefalinger for nattesøvn baseret på alder er som følger:



Aldersgruppe Aldersspænd Anbefalet mængde søvn pr. dag
Nyfødt 0-3 måneder 14-17 timer
Spædbarn 4-11 måneder 12-15 timer
Lille barn 1-2 år 11-14 timer
Førskole 3-5 år 10-13 timer
Skolealderen 6-13 år 9-11 timer
Teenager 14-17 år 8-10 timer
Ung voksen 18-25 år 7-9 timer
Voksen 26-64 år 7-9 timer
Ældre voksen 65 år eller ældre 7-8 timer

Nogle undersøgelser har fundet søvnkvaliteten falder med alderen . Dette er knyttet til slow-wave søvn. Langsomme bølger produceres i et område af hjernen kendt som den mediale præfrontale cortex. Den mediale præfrontale cortex vil forringes over tid, og som følge heraf oplever ældre mennesker typisk mindre langsom bølgesøvn under en normal søvncyklus og har sværere ved at bearbejde minder.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Søvnapnø og hukommelsestab

Da søvn er så afgørende for dannelsen og konsolideringen af ​​minder, er nogle søvnforstyrrelser er forbundet med hukommelsesproblemer. Søvnløshed , defineret som vedvarende vanskeligheder med at starte eller opretholde søvn, er kendt for at forårsage kognitive svækkelser i dagtimerne, herunder nedsat hukommelsesfunktion. Søvnforstyrrelser, der fører til overdreven søvnighed i dagtimerne såsom narkolepsi kan forårsage hukommelsessvigt.

En lidelse, søvnapnø , kan faktisk fremme hukommelsestab. Søvnapnø er karakteriseret ved den midlertidige ophør af luftvejene under søvn, der kan få folk til at blive kvalt eller gispe efter luft. Kraftig snorken og overdreven søvnighed i dagtimerne er andre almindelige symptomer på søvnapnø.

Mere end 900 millioner mennesker over hele kloden leve med obstruktiv søvnapnø (OSA) , en undertype af lidelsen, der opstår, når en fysisk blokering hæmmer luftvejene. OSA har længe været forbundet med kronisk depression. Mennesker med depression har ofte svært ved at bearbejde minder, specielt selvbiografiske minder, der vedrører deres egne oplevelser. Mennesker med OSA har også vist problemer med hukommelseskonsolidering.

En undersøgelse søgte at udforske sammenhæng mellem OSA og depression med hensyn til hukommelsesbehandling. Resultaterne viser, at forsøgspersoner med OSA kæmpede mere for at danne semantiske erindringer eller individuelle fakta fra deres personlige historie end kontrolgruppen. Dette er ikke overraskende, da sund søvn er nødvendig for korrekt at konsolidere semantiske minder, og OSA forårsager søvnfragmentering, der forstyrrer søvncyklussen. Interessant nok påvirkede OSA ikke konsolideringen af ​​episodiske erindringer – eller dem relateret til begivenheder og oplevelser – i samme grad.

Disse resultater tyder på, at søvnapnø kan forstyrre hukommelseskonsolideringsprocessen, hvilket får folk til at have svært ved at genkalde sig visse minder fra deres eget liv. Der er dog behov for mere forskning for at undersøge, om OSA fører til både depression og hukommelsesproblemer, eller om OSA og depression uafhængigt påvirker hukommelseskonsolidering.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler