Mental sundhed og søvn

De fleste ved selv, at søvn påvirker deres mentale tilstand. Der er jo en grund til, at det siges, at nogen i dårligt humør vågnede på den forkerte side af sengen.

Som det viser sig, er der en del sandhed bag dette talemåde. Søvn er tæt forbundet med mental og følelsesmæssig sundhed og har vist forbindelser til depression, angst, bipolar lidelse og andre tilstande.

Mens forskning er i gang for bedre at forstå sammenhængen mellem mental sundhed og søvn, peger de hidtidige beviser på et tovejsforhold. Psykiske lidelser har en tendens til at gøre det sværere at sove godt. Samtidig er dårlig søvn, bl.a søvnløshed , kan være en medvirkende årsag til igangsættelse og forværring af psykiske problemer.



Både søvn og mental sundhed er komplekse problemer, der påvirkes af en lang række faktorer, men i betragtning af deres tætte sammenhæng er der stærk grund til at tro, at en forbedring af søvnen kan have en gavnlig indvirkning på mental sundhed og kan være en del af behandlingen af ​​mange psykiatriske lidelser.



Hjerneaktiviteten svinger under søvn, stigende og faldende under forskellige søvnstadier, der udgør søvncyklussen. I NREM-søvn (ikke-hurtige øjenbevægelser) aftager den overordnede hjerneaktivitet, men der er hurtige energiudbrud. I REM-søvn stiger hjerneaktiviteten hurtigt, hvorfor denne fase er forbundet med mere intens drøm.



Hvert trin spiller en rolle i hjernens sundhed, hvilket tillader aktivitet i forskellige dele af hjernen at stige op eller ned og muliggør bedre tænkning, læring og hukommelse . Forskning har også afsløret, at hjerneaktivitet under søvn har stor indflydelse på følelsesmæssig og mental sundhed .

khloe før og efter at tabe sig

Tilstrækkelig søvn, især REM-søvn, letter hjernens behandling af følelsesmæssig information. Under søvn arbejder hjernen med at evaluere og huske tanker og minder, og det ser ud til, at mangel på søvn er særligt skadeligt for konsolideringen af ​​positivt følelsesmæssigt indhold. Dette kan påvirke humør og følelsesmæssig reaktivitet og er knyttet til psykiske lidelser og deres sværhedsgrad, herunder risikoen for selvmordstanker eller -adfærd .

Som følge heraf bliver der i stigende grad sat spørgsmålstegn ved den traditionelle opfattelse, som mente, at søvnproblemer var et symptom på psykiske lidelser. I stedet er det ved at blive klart, at der er en tovejs sammenhæng mellem søvn og mental sundhed hvor søvnproblemer kan være både årsag og konsekvens af psykiske problemer.



Obstruktiv søvnapnø (OSA) er et andet aspekt af søvn, der har været forbundet med mental sundhed. OSA er en lidelse, der involverer pauser i vejrtrækningen under søvn og en reduktion i kroppens iltniveauer, hvilket skaber fragmenteret og forstyrret søvn. OSA forekommer hyppigere hos mennesker med psykiatriske lidelser og kan forringe deres fysiske helbred og øge deres risiko for alvorlig psykisk lidelse .

Selvom der er behov for yderligere forskning for at identificere de forskellige sammenhænge mellem søvn og mental sundhed, viser de eksisterende beviser, at der er et mangefacetteret forhold, der kan påvirkes af adskillige faktorer i enhver specifik persons tilfælde.

Søvn og specifikke psykiske problemer

Den måde, søvn og mental sundhed hænger sammen på, bliver endnu mere tydelig ved at gennemgå, hvad man ved om, hvordan søvn er forbundet med en række specifikke psykiske lidelser og neuroudviklingsforstyrrelser.

Depression

Det vurderes, at over 300 millioner mennesker på verdensplan har depression, en form for humørforstyrrelse præget af følelser af tristhed eller håbløshed. Rundt om 75 % af deprimerede viser symptomer på søvnløshed , og mange mennesker med depression lider også af overdreven søvnighed i dagtimerne og hypersomni, som er at sove for meget.

Historisk set blev søvnproblemer set som en konsekvens af depression, men voksende beviser tyder på, at dårlig søvn kan fremkalde eller forværre depression. Vanskeligheden ved at identificere klar årsag og virkning afspejler, hvad der menes at være et tovejsforhold, hvor søvnproblemer og depressive symptomer er gensidigt forstærkende .

Selvom dette kan skabe en negativ feedback-løkke - dårlig søvn forværrer depression, som derefter afbryder søvnen yderligere - åbner det også en potentiel vej for nye typer behandling af depression. For eksempel, for i det mindste nogle mennesker, kan et fokus på at forbedre søvnen have en konsekvens fordel af reducere symptomerne på depression .

Sæsonbestemt affektiv lidelse

Sæsonbestemt affektiv lidelse er en undertype af depression, der oftest rammer mennesker på tidspunkter af året med reduceret dagslys. For eksempel kan mennesker i nordlige klimaer opleve sæsonbestemt affektiv lidelse i løbet af efteråret og vinteren.

Denne tilstand er tæt knyttet til forstyrrelsen af ​​en persons indre biologiske ur, eller døgnrytme , der hjælper med at kontrollere flere kropslige processer, inklusive søvn. Det er derfor ikke overraskende, at folk med sæsonbestemt affektiv lidelse har en tendens til det sove for meget eller for lidt eller erfaring ændringer i deres søvncyklusser .

Angstlidelser

Hvert år påvirker angstlidelser i Amerika et anslået antal 20 % af de voksne og 25 % af teenagere . Disse lidelser skaber overdreven frygt eller bekymring, der kan påvirke hverdagen og skabe risici for sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme og diabetes. Typer af angstlidelser omfatter generel angst, social angst, panikangst, specifikke fobier, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

hvordan er jenners og kardashians berømte

Angstlidelser har en stærk sammenhæng med søvnproblemer. Bekymring og frygt bidrager til en tilstand af hyperarousal, hvor sindet ræser, og hyperarousal anses for at være en central bidragyder til søvnløshed . Søvnproblemer kan blive en ekstra kilde til bekymring, hvilket skaber forventningsangst ved sengetid, der gør det sværere at falde i søvn.

Forskning har fundet en særlig stærk sammenhæng mellem PTSD og søvn. Mennesker med PTSD afspiller ofte negative begivenheder i deres sind, lider af mareridt og oplever en tilstand af at være i alarmberedskab, som alle kan forstyrre søvnen. PTSD rammer mange veteraner, og mindst 90 % af amerikanske veteraner med kamprelateret PTSD fra de seneste krige har symptomer på søvnløshed .

Søvnproblemer er ikke kun et resultat af angst. Forskning peger på, at dårlig søvn kan aktivere angst hos mennesker, der er en højrisiko for det , og kronisk søvnløshed kan være en disponerende egenskab blandt mennesker, der fortsætter med at udvikle angstlidelser.

Maniodepressiv

Bipolar lidelse involverer episoder med ekstreme stemninger, der kan være både høje (mani) og lave (depression). En persons følelser og symptomer er ret forskellige afhængigt af typen af ​​episode, men både maniske og depressive perioder kan forårsage stor svækkelse i hverdagen.

Hos mennesker med bipolar lidelse ændres søvnmønstret betydeligt afhængig af deres følelsesmæssige tilstand . I maniske perioder føler de normalt mindre behov for at sove, men i deprimerede perioder kan de sove for meget. Søvnforstyrrelser fortsætter ofte, når en person er mellem episoder .

Forskning har fundet ud af, at mange mennesker med bipolar lidelse oplever ændringer i deres søvnmønster før starten af ​​en episode. Der er også dokumentation for, at søvnproblemer fremkalde eller forværre maniske og depressive perioder og at på grund af det tovejsmæssige forhold mellem bipolar lidelse og søvn kan behandling for søvnløshed reducere virkningen af ​​bipolar lidelse .

Skizofreni

Relateret læsning

  • NSF
  • NSF

Skizofreni er en psykisk lidelse karakteriseret ved, at det er svært at skelne mellem, hvad der er og ikke er virkeligt. Det er mennesker med skizofreni mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed og døgnrytmeforstyrrelser . Søvnproblemer kan forværres af medicin, der bruges til at behandle skizofreni. Dårlig søvn og symptomer på skizofreni kan være gensidigt forstærkende, så der er potentielle fordele ved at stabilisere og normalisere søvnmønstre .

ADHD

Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) er en neuroudviklingsforstyrrelse, der involverer nedsat opmærksomhed og øget impulsivitet. ADHD er normalt diagnosticeret hos børn , men det kan vare ind i voksenalderen og er nogle gange kun formelt diagnosticeret, når nogen allerede er voksen.

Soveproblemer er almindelig hos mennesker med ADHD . De kan have svært ved at falde i søvn, hyppige opvågninger og overdreven søvnighed i dagtimerne. Hyppigheden af ​​andre søvnproblemer, såsom obstruktiv søvnapnø og restless leg syndrome (RLS) ser også ud til at være højere hos mennesker med ADHD . Søvnbesvær forbundet med ADHD er primært blevet undersøgt hos børn, men det har vist sig påvirker også voksne .

Der er bevis for en tovejs sammenhæng mellem søvn og ADHD . Ud over at være en konsekvens af ADHD kan søvnproblemer forværre symptomer som nedsat opmærksomhedsspænding eller adfærdsproblemer.

Autismespektrumforstyrrelse

Autismespektrumforstyrrelse (ASD) er et begreb, der omfatter flere neuroudviklingsmæssige forhold, der påvirker kommunikation og social interaktion. Disse tilstande diagnosticeres normalt tidligt i barndommen og kan fortsætte i voksenalderen.

Børn og unge med ASD har en højere forekomst af søvnproblemer herunder søvnløshed og søvnforstyrret vejrtrækning . Disse problemer har en tendens til at være mere vedvarende end søvnproblemer hos børn uden ASD, og ​​det kan de bidrage til en forværring af symptomer og livskvalitet for mennesker med lidelsen . Håndtering af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser er en vigtig komponent i plejen, da det kan mindske overdreven søvnighed i dagtimerne samt andre sundheds- og adfærdsproblemer hos mennesker med ASD.

Samspil mellem psykiske helbredsforhold

Mange psykiske lidelser opstår ikke isoleret i stedet, men samtidig forekommende tilstande kan påvirke hinanden såvel som en persons søvn .

Det er for eksempel ikke ualmindeligt, at folk oplever både depression og angst, og personer med begge lidelser har været viste sig at have dårligere søvn end mennesker med bare depression eller angst. Disse forhold har også indflydelse på andre vigtige aspekter af trivsel, som f.eks opfattelse af smerte , en proces, der også kan påvirke risikoen for søvnproblemer.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Måder at forbedre både søvn og mental sundhed

Psykiske tilstande kan forstyrre søvnen, og mangel på søvn kan påvirke mental sundhed. Dette mangefacetterede forhold skaber komplekse sammenhænge mellem søvn og psykiatriske lidelser, men det betyder også, at behandling af begge problemer kan gå hånd i hånd. Skridt til at forbedre søvnen kan endda indgå i en forebyggende strategi for mental sundhed .

hvad fodboldspiller gjorde kim kardashian date

Hvert individs situation er forskellig, så den optimale behandling af mental sundhed og søvnproblemer afhænger af personen. Fordi disse tilstande kan have stor indflydelse på livskvaliteten, er det vigtigt at modtage ordentlig pleje, hvilket indebærer samarbejde med en uddannet sundhedsperson.

En læge eller psykiater kan gennemgå de potentielle fordele og risici ved forskellige typer behandlinger, herunder receptpligtig medicin. De kan yde skræddersyet pleje, herunder i situationer med flere samtidige fysiske eller psykiske problemer. For eksempel kan diagnosticering og behandling af en underliggende tilstand som obstruktiv søvnapnø tilbyde fordele for mental sundhed .

Mens behandlingsplaner kan variere betydeligt, er nogle tilgange, der kan overvejes at hjælpe med søvn og mental sundhed, beskrevet i de følgende afsnit.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) beskriver en form for rådgivning kendt som samtaleterapi. Det virker ved at undersøge tankemønstre og arbejde med at omformulere negative tanker på nye måder.

Forskellige typer CBT er blevet udviklet til specifikke problemer såsom depression, angst og bipolar lidelse. Derudover har CBT for insomnia (CBT-I) en dokumenteret track record i at reducere søvnproblemer. Det viste et stort klinisk forsøg også CBT-I kunne reducere symptomer på mange psykiske lidelser , forbedring af følelsesmæssigt velvære og faldende psykotiske episoder.

Hvorvidt og hvordan typer af CBT kan kombineres eller sekventeres for at løse både søvn- og psykiske problemer er underlagt løbende forskning, men for mange patienter kan hjælp fra en uddannet rådgiver til at omformulere deres tankegang forbedre både deres søvn og mentale tilstand meningsfuldt.

Forbedre søvnvaner

En almindelig årsag til søvnproblemer er dårlig søvnhygiejne . At øge søvnhygiejnen ved at opdyrke vaner og en soveværelsesindstilling, der er befordrende for søvn, kan gå langt i at reducere søvnforstyrrelser.

Eksempler på trin, der kan tages for sundere søvnvaner, omfatter:

  • At have en fast sengetid og opretholde en stabil søvnplan
  • At finde måder at slappe af på, såsom med afspændingsteknikker, som en del af en standardrutine før sengetid
  • Undgå alkohol, tobak og koffein om aftenen
  • Dæmpe lys og lægge elektroniske enheder væk i en time eller mere før sengetid
  • Få regelmæssig motion og eksponering for naturligt lys i dagtimerne
  • Maksimerer komfort og støtte fra din madras, puder og sengetøj
  • Blokerer overskydende lys og lyd, der kan forstyrre søvnen

At finde de bedste rutiner og soveværelsesarrangement kan tage nogle forsøg og fejl for at afgøre, hvad der er bedst for dig, men den proces kan betale sig at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt og forblive i søvn hele natten.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler