Musik og søvn

Musik er en kraftfuld kunstform. Selvom det kan få mere æren for at inspirere folk til at danse, tilbyder det også en enkel måde at forbedre sig på søvnhygiejne , hvilket forbedrer din evne til at falde i søvn hurtigt og føle dig mere udhvilet.

Musik kan hjælpe med at sove ved at hjælpe dig med at føle dig afslappet og godt tilpas. Med streaming-apps og bærbare højttalere er det nemmere end nogensinde at drage fordel af musikkens kraft, uanset hvor du går. I betragtning af musikkens tilgængelighed og potentielle søvnfordele kan det være et godt tidspunkt at prøve at føje den til din natlige rutine.

piger med to forskellige farvede øjne

Kan musik hjælpe dig med at falde i søvn?

Forældre ved af erfaring, at vuggeviser og blide rytmer kan hjælpe babyer med at falde i søvn. Videnskaben understøtter denne almindelige observation, der viser, at børn i alle aldre, fra for tidligt fødte børn til folkeskolebørn , sove bedre efter at have lyttet til beroligende melodier.



Heldigvis er børn ikke de eneste, der kan få gavn af vuggeviser før sengetid. Folk på tværs af aldersgrupper rapporterer om bedre søvnkvalitet efter at have lyttet til beroligende musik.



I en undersøgelse rapporterede voksne, der lyttede til 45 minutters musik, før de gik i seng, at de havde bedre søvnkvalitet begyndende den allerførste nat . Endnu mere opmuntrende er det, at denne fordel ser ud til at have en kumulativ effekt med undersøgelsesdeltagere, der rapporterer om bedre søvn, jo oftere de inkorporerede musik i deres natlige rutine.



Brug af musik kan også reducere den tid, det tager at falde i søvn. I en undersøgelse af kvinder med symptomer på søvnløshed spillede deltagerne et selvvalgt album, da de kom i seng for 10 sammenhængende nætter . Før de tilføjede musik til deres aftenrutine, tog det deltagerne fra 27 til 69 minutter at falde i søvn, efter at have tilføjet musik tog det kun 6 til 13 minutter.

Ud over at gøre det lettere at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten, kan afspilning af musik før sengetid forbedre søvneffektiviteten, hvilket betyder, at mere tid, du er i sengen, faktisk bruges på at sove. Forbedret søvneffektivitet er lig med mere konsekvent hvile og mindre opvågning om natten.

Hvorfor påvirker musik søvnen?

Evnen til at høre musik afhænger af en række trin, der konverterer lydbølger, der kommer ind i øret, til elektriske signaler i hjernen . Når hjernen fortolker disse lyde, udløses en kaskade af fysiske effekter i kroppen. Mange af disse effekter fremmer enten direkte søvn eller reducerer problemer, der forstyrrer søvnen.



Adskillige undersøgelser tyder på, at musik forbedrer søvnen på grund af dens indvirkning på reguleringen af ​​hormoner, herunder stresshormonet kortisol. At være stresset og have forhøjede niveauer af kortisol kan øge årvågenheden og føre til dårlig søvn. Lytter til musik sænker niveauet af kortisol , hvilket kan forklare, hvorfor det hjælper med at berolige folk og slippe stress.

Musik udløser frigivelsen af ​​dopamin, et hormon, der frigives under fornøjelige aktiviteter, såsom spisning, motion og sex. Denne udgivelse kan booste gode følelser ved sengetid og adressere smerter, en anden almindelig årsag til søvnproblemer. Fysiske og psykologiske reaktioner på musik er effektive til at reducere både akutte og kroniske fysisk smerte .Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

At lytte til musik kan også bidrage til afslapning ved at berolige det autonome nervesystem. Det autonome nervesystem er en del af din krops naturlige system til at kontrollere automatiske eller ubevidste processer, herunder dem inden for hjerte, lunger og fordøjelsessystem . Musik forbedrer søvnen gennem beroligende dele af det autonome nervesystem, hvilket fører til langsommere vejrtrækning, lavere hjertefrekvens og nedsat blodtryk.

Mange mennesker med dårlig søvn forbinder deres soveværelse med frustration og søvnløse nætter. Musik kan modvirke dette, distrahere fra bekymrende eller ængstelige tanker og tilskynde til den fysiske og mentale afslapning, der er nødvendig for at falde i søvn.

Nattestøj, uanset om det er fra veje, fly eller støjende naboer, kan reducere søvneffektiviteten og er forbundet med flere uønskede sundhedsmæssige konsekvenser herunder hjerte-kar-sygdomme. Musik kan hjælpe med at overdøve disse miljøstøj og øge søvneffektiviteten.

tom cruise tænder før og efter

Hvilken slags musik er bedst til søvn?

Det er naturligt at undre sig over den bedste type musik til søvn. Forskningsundersøgelser har set på forskellige genrer og spillelister, og der er ikke en klar konsensus om den optimale musik til søvn. Hvad vi ved er, at undersøgelser typisk har brugt enten en selvkurateret playliste eller en, der er designet specifikt med søvn i tankerne.

En af de vigtigste faktorer i, hvordan musik påvirker en persons krop, er deres egne musikalske præferencer. Effektive tilpassede afspilningslister kan omfatte sange, der har været afslappende, eller som tidligere har hjulpet med søvnen.

Når du designer en afspilningsliste, er tempoet en faktor, du skal overveje. Tempoet eller hastigheden, hvormed musikken spilles, måles ofte i mængden af ​​slag i minuttet (BPM). De fleste undersøgelser har udvalgt musik, der er omkring 60-80 BPM. Fordi normale hvilepulser spænder fra 60 til 100 BPM , er det ofte antaget, at kroppen kan synkronisere med langsommere musik.

For dem, der ikke ønsker at designe deres egen afspilningsliste, er online musiktjenester trådt ind og tilbyder normalt færdigpakkede afspilningslister til specifikke aktiviteter. Nyttige afspilningslister kan sammensættes til søvn eller afslapning. Det kan være nemmest at finde afspilningslister, der fokuserer på beroligende genrer, såsom klassiske eller klaverstykker.

Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige sange og spillelister, indtil du finder en, der passer til dig. Det kan også være nyttigt at prøve et par spillelister i løbet af dagen for at se, om de hjælper dig med at slappe af.

Musikterapi

Mens mange mennesker kan drage fordel af at lave deres egne afspilningslister eller finde noget færdigblandet, kan andre have gavn af en mere formel tilgang. Certificerede musikterapeuter er professionelle uddannet i at bruge musik til at forbedre mental og fysisk sundhed. En musikterapeut kan vurdere en persons individuelle behov og lave en behandlingsplan, der kan involvere både at lytte til og skabe musik. For mere information om musikterapi, tal med din læge eller besøg American Music Therapy Association .

Udviklende videnskab om musik og sundhed

Interessen for musikkens virkninger på kroppen fortsætter med at vokse, og store forskningsprogrammer er dedikeret til at afdække nye måder, som musik kan gavne sundheden. For eksempel samarbejdede National Institutes of Health i 2017 med John F. Kennedy Center for Performing Arts for at annoncere Sound Health Initiative . Dette programinitiativ støtter forskning, der fokuserer på brugen af ​​musik i sundhedsmiljøer og har allerede finansieret adskillige projekter.

Sådan gør du musik til en del af din søvnhygiejne

Musik kan være en stor del af det sunde søvnhygiejne . Her er et par tips, du skal huske på, mens du inkorporerer musik i en søvnfremmende aftenrutine.

har nicki minaj røvimplantater
  • Gør det til en vane: Rutine er fantastisk til søvn. Skab aftenritualer, der giver kroppen tilstrækkelig tid til at slappe af, og inkorporer musik på en måde, der er beroligende og konsekvent.
  • Find fornøjelige sange: Hvis en færdiglavet afspilningsliste ikke virker, så prøv at lave en blanding af sange, som du synes er sjove. Mens mange mennesker har gavn af sange med et langsommere tempo, kan andre finde afslapning med mere optimistisk musik. Du er velkommen til at eksperimentere og se, hvad der virker bedst.
  • Undgå sange, der forårsager stærke følelsesmæssige reaktioner: Vi har alle sange, der vækker stærke følelser. At lytte til dem, mens du prøver at sove, er måske ikke en god idé, så prøv musik, der er neutral eller positiv.
  • Vær forsigtig med hovedtelefoner: Hovedtelefoner og øretelefoner kan forårsage skade på øregangen, mens du sover, hvis lydstyrken er for høj. At sove med ørepropper kan også føre til ophobning af ørevoks og kan øge risikoen for øreinfektioner. Prøv i stedet at sætte et lille stereoanlæg eller højttaler op et sted tæt på sengen. At vælge højttalere uden skarpt lys, som kan forstyrre søvnen, og finde en lydstyrke, der er beroligende og ikke forstyrrende.
  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler