Myter og fakta om søvn

Søvnvidenskaben har udviklet sig markant i de sidste 20 år og har givet voksende indsigt i, hvordan søvn fungerer, hvorfor den er vigtig, og hvordan den kan forstyrres.

På trods af denne fremadskridende videnskab er det stadig almindeligt at støde på misinformation om søvn, der spredes online, på sociale medier eller mund-til-mund. Nogle af disse falske oplysninger bliver gentaget så ofte, at det bliver en udbredt myte.

Selvom disse søvnmyter er i modstrid med videnskabelige beviser, bliver de ofte troet og kan føre til dårlige søvnvaner og utilstrækkelig søvn.



I 2019 samlede National Sleep Foundation et panel af eksperter for at identificere de mest fremtrædende og problematiske søvnmyter . Gennemgang af disse og andre myter er en mulighed for at lære fakta, rette op på rekorden og finde måder at hjælpe med at få den søvn, du har brug for.



Myte: Din krop vænner sig til at få mindre søvn

Relateret læsning

  • mand går gennem parken med sin hund
  • lægen taler til patienten
  • kvinde ser træt ud
Forskning har fundet ud af, at mangel på søvn tager en vejafgift på både kort og lang sigt, hvilket viser, at din hjerne og krop ikke bare kan vænne sig til at få mindre søvn.



Efter et par nætter med utilstrækkelig søvn, vil du sandsynligvis føle dig mere søvnig i løbet af dagen. Denne stigning i døsighed i dagtimerne kan stabilisere sig over uger eller måneder uden nok søvn, men det betyder ikke, at din krop fungerer på alle cylindre eller effektivt tilpasser sig søvntab.

I stedet vedholdende søvnmangel påvirker præstationer i dagtimerne, skader beslutningstagning, hukommelse, fokus og kreativitet. Med tiden kan utilstrækkelig søvn skabe kaos forskellige aspekter af sundhed herunder stofskifte, det kardiovaskulære system, immunsystemet, hormonproduktion og mental sundhed.

dolph ziggler og nikki bella giftede sig

Som et resultat, selvom det ser ud til, at du er ved at vænne dig til at sove for lidt, kan der i virkeligheden ophobes mere alvorlige helbredsproblemer på grund af kroppens manglende evne til at få den hvile, den har brug for.



Myte: Mange voksne har brug for fem eller færre timers søvn

Anbefalinger fra en gruppe af eksperter bestilt af National Sleep Foundation siger, at voksne bør få mellem syv og ni timers søvn per nat .

Mens et meget lille antal mennesker — anslået til ca en ud af fire mio - menes at have en genetisk mutation, der giver dem mulighed for naturligt at sove i kortere perioder og stadig vågne udhvilede, disse individer er den sjældne undtagelse, ikke reglen.

Myte: Hvor længe du sover er alt, der betyder noget

Søvnvarighed er vigtig, men det er ikke ende-alt, være-alt. Søvnkvalitet er en anden kritisk faktor at overveje, og den er tæt forbundet med søvn kontinuitet og undgå søvnforstyrrelser.

Fragmenteret søvn præget af adskillige opvågninger kan forstyrre evnen til at bevæge sig ordentligt gennem søvncyklus , faldende tid brugt i de mest genoprettende stadier af søvn . Af denne grund bør enhver persons mål være at sove nok timer, og at disse timer inkluderer uafbrudt søvn af høj kvalitet.

Myte: Det betyder ikke noget, når du sover, så længe du sover nok timer

Undersøgelser har vist, at tidspunktet for søvn betyder noget, og det er bedst at sove så meget som muligt i timer med mørke. At sove om natten hjælper med at justere kroppens døgnrytme , eller internt ur, med dets omgivelser. Korrekt døgnrytme timing er vigtigt for søvnkvaliteten og påvirker mental sundhed, kardiovaskulær funktion, stofskifte og andre nøgleelementer i den generelle sundhed.

Myte: En god sovende bevæger sig ikke om natten

Mindre bevægelser af kroppen kan forekomme under normal, sund søvn. Bevægelser under søvn er generelt kun et problem, hvis de er en eller flere af følgende:

  • Langvarig eller kronisk
  • Unormal (såsom søvngængeri)
  • Aggressiv eller voldelig
  • Besværligt for en sengepartner
  • Forårsager natlige opvågninger

Myte: Din hjerne lukker ned under søvn

Hjernen forbliver aktiv under søvn. Dens aktivitetsmønstre ændrer sig under forskellige søvnstadier, og i søvn med hurtig øjenbevægelse (REM) stiger hjerneaktiviteten til et niveau, der deler ligheder med, når du er vågen.

Langt fra at lukke ned, menes skift i hjerneaktivitet under søvn at være en del af, hvorfor søvn er afgørende for effektiv tænkning, hukommelse og følelsesmæssig bearbejdning .

Myte: Drømning sker kun under REM-søvn

De mest intense drømme sker normalt under REM-søvn, men det kan drømme forekomme under ethvert søvnstadium . Drømme i REM- og ikke-REM-søvn har normalt forskelligt indhold med mere levende eller bizarre drømme, der normalt finder sted under REM-stadier.

Myte: Mere søvn er altid bedre

Mens de fleste bekymringer om søvnens varighed fokuserer på at sove for lidt, er der også problemer, der kan opstå ved at sove for meget.

Mennesker under specifikke omstændigheder, såsom helbredelse efter sygdom, kan have brug for ekstra søvn, men overdreven søvn kan generelt være et symptom på et underliggende sundhedsproblem. Derudover har undersøgelser fundet højere dødelighed hos mennesker, der sover for meget, men mere forskning er nødvendig for bedre at forstå denne sammenhæng.

Myte: Snorken er ikke skadeligt, og du kan alligevel ikke gøre noget ved det

Let, lejlighedsvis snorken er normalt ikke et problem, men højlydt og hyppig snorken er ofte en grund til bekymring.

Kronisk eller høj snorken kan være forårsaget af obstruktiv søvnapnø (OSA) , en alvorlig åndedrætsforstyrrelse, der fragmenterer søvnen og forhindrer en person i at optage den ilt, som deres krop har brug for. Snorken kan også forstyrre søvnen hos en sengepartner eller værelseskammerat.

Forskellige metoder kan behandle snorken afhængigt af årsagen. Positivt luftvejstryk (PAP), der holder luftvejene åbne, kan hjælpe med at behandle OSA. Anti-snorken mundstykker og mundøvelser kan hjælpe mange mennesker med at reducere eller eliminere snorken, og i mange tilfælde kan vægttab også skære ned på snorken.

Myte: Voksne sover mere med alderen

Ældre voksne sover ofte mindre end yngre. Aldring kan påvirke en persons døgnrytme og gøre det sværere for dem at sove, så længe de vil. Andre sundhedsproblemer, der stiger med alderen, såsom gigtsmerter, kan også forstyrre en god nats søvn.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Myte: Evnen til at falde i søvn hvor som helst og når som helst betyder, at du sover godt

At kunne falde i søvn til enhver tid og under alle omstændigheder er et tegn på at have søvnproblemer, ikke på at være en god sovende.

Denne myte er farlig, fordi den sætter en positiv effekt på overdreven søvnighed i dagtimerne, hvilket normalt er et symptom på søvnløshed , utilstrækkelig søvn eller en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapnø. Søvn til enhver tid kan også være knyttet til døgnrytmeforstyrrelser og narkolepsi .

Som en sovende bør dit mål ikke være evnen til at falde i søvn i enhver situation. I stedet bør det være at stræbe efter en ordentlig mængde søvn af høj kvalitet, der sker på et fast skema, der, når det er muligt, involverer nattesøvn for at forstærke en sund døgnrytme.

Myte: Napping opvejer mangel på søvn om natten

Selvom en hurtig lur kan give et boost af energi, er det ikke en erstatning for kvalitetssøvn om natten, især fordi det ikke involverer at bevæge sig gennem søvnstadierne på samme måde som under nattesøvnen.

Mange mennesker, der får utilstrækkelig søvn, forsøger at bruge lurer til at indhente søvnen, men det kaster ofte bare deres søvnplan yderligere ud af det ved at gøre det sværere at falde i søvn ved en normal sengetid. Lange lur kan også betyde, at man vågner desorienteret og træg.

Selvom lur ikke nødvendigvis er dårlig, er det ikke en vindende tilgang at stole på lur for at forsøge at klare almindelig søvnmangel. Når du har brug for en lur, er det bedst at holde den kortere end 30 minutter og tidligt på eftermiddagen.

Myte: Teenagere sover ikke nok, kun fordi de vælger at blive sent oppe

Et betydeligt antal teenagere, herunder op til 72 % af gymnasieelever , få mindre end den anbefalede mængde søvn. I mange tilfælde skyldes det, at deres søvnplan involverer at blive oppe senere på natten.

Denne natugle-tendens er dog ikke kun et spørgsmål om valg. I stedet er det en afspejling af biologiske ændringer som starter omkring puberteten, og som skubber unges døgnrytme tilbage med omkring to timer. Selvfølgelig kan individuelle valg om at prioritere skole- og arbejdsforpligtelser, sociale begivenheder og skærmtid frem for søvn forværre denne biologisk forsinkede søvntiming.

På grund af det naturlige skift i døgnrytmen hos teenagere har store organisationer som American Academy of Pediatrics opfordret skoledistrikterne til at skubbe skolestarttider tilbage for at give unge mere tid til at få den søvn, de har brug for.

Myte: At skrue op for radioen, åbne vinduet eller tænde for klimaanlægget er effektive måder at holde sig vågen, når man kører bil

Døsig kørsel er ekstremt farligt, og disse tricks er ineffektive og er især bekymrende, hvis de holder en søvnig chauffør bag rattet.

Hvis du føler dig træt, mens du kører, er den bedste og sikreste ting at gøre at køre af vejen og ind i et sikkert område, hvor du kan sove i 15-30 minutter eller blot stoppe for natten. Koffeinholdige drikke kan hjælpe i en kort periode, men det kan tage tid for koffein at komme ind. Selv da er det risikabelt at stole på koffein for at holde dig opmærksom, når du kører.

Den bedste måde at håndtere døsig kørsel på er at forhindre det i første omgang ved at få en god nats søvn før din rejse. Hvis du er i tvivl, så tag fejl af at køre bil, hvis du overhovedet er søvnig, fordi konsekvenserne kan være livstruende for dig og andre på vejen.

Myte: Hvis du ikke kan sove, er det bedst at blive i sengen, indtil du falder i søvn igen

Søvneksperter anbefaler at stå ud af sengen, hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter. I stedet for at vende og dreje sig i sengen, er det bedre at stå op, gøre noget afslappende i rolige og dunkle omgivelser (uden at bruge din mobiltelefon eller andre elektroniske enheder) og derefter prøve at gå tilbage i seng.

Grunden til, at eksperter anbefaler denne tilgang, er, at det er vigtigt at forbinde din seng med søvn. At blive i sengen, mens du kæmper for at sove, kan gøre det stik modsatte, og forbinder din seng med en følelse af frustration.

Myte: Alkohol før sengetid Forbedrer søvnen

En drink eller to kan være afslappende og fremkalde døsighed, der gør det lettere at falde i søvn. Problemet er, at søvnkvaliteten falder betragteligt efter at have drukket alkohol . Indtagelse af alkohol før du går i seng kan afbryde dine søvncyklusser, gøre det mere sandsynligt, at din søvn bliver afbrudt og forværre snorken og søvnapnø.

dans med stjernerne perfekt score

På grund af dets negative virkninger på søvn, er reduktion eller eliminering af alkoholforbrug før sengetid ofte anerkendt som en vigtig del af søvnhygiejne .

Myte: Et varmere soveværelse er bedst til at sove

Selvom et varmt soveværelse kan føles hyggeligere, viser undersøgelser, at det ikke er ideelt til søvn. Kropstemperaturen falder naturligt som en del af den fysiske søvnproces, og et soveværelse, der er for varmt, kan forstyrre denne proces. At sove varmt kan være generende og forstyrre søvnen ved at forårsage uønskede opvågninger.

Det er vigtigt at finde en soveværelsestemperatur, der er behagelig for dig, men de fleste sover bedst i et værelse i midten af ​​60'erne Fahrenheit.

Myte: Motion om natten forstyrrer søvnen

Data fra undersøgelser og forskningsundersøgelser indikerer, at selv kraftig motion om natten påvirker normalt ikke søvnen . Faktisk hjælper træning om natten mange mennesker til at sove bedre.

Når det er sagt, kan det for nogle mennesker ikke være gavnligt at lave ekstremt intens træning umiddelbart før du går i seng, da dette kan gøre det svært for din krop at slappe af og falde til i søvn.

Myte: At trykke på Snooze giver meningsfuld ekstra hvile

Snooze-bjælken kan give, hvad der virker som dyrebare minutter, til at blive ved med at sove mellem alarmerne, men denne gang vil det næppe give meningsfuld hvile. Fragmenteret søvn er generelt ikke genoprettende, så du bør ikke regne med at trykke på snooze for at hjælpe dig med at vågne mere frisk.

Myte: Det er ufarligt at sove med et tændt lys

Selv når du er i seng med lukkede øjne, kan svagt lys øge risikoen for opvågninger og kan have negative effekter på døgnrytmen . Undersøgelser har også fundet ud af, at det kan sove med for meget lys i dit soveværelse øge øjenbelastningen og kan være forbundet med bemærkelsesværdig vægtøgning .

For at fremme søvn af højere kvalitet og en mere stabil døgnrytme er det bedst at sove i et soveværelse, der er så tæt på buldermørket som muligt.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +21 Kilder
    1. 1. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, & Jean-Louis, G. ( 2019). Søvnmyter: en ekspertledet undersøgelse for at identificere falske overbevisninger om søvn, der påvirker befolkningens søvnsundhedspraksis. Søvnsundhed, 5(4), 409-417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    2. 2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, 13. august). Brain Basics: Forstå søvn. Hentet 30. oktober 2020 fra https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighed: metodologi og resultatoversigt. Søvnsundhed, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Fire. Alvarez, J. (2019, 16. oktober). 'Short Sleep'-genet forhindrer hukommelsessvigt forbundet med søvnmangel. Hentet 30. oktober 2020 fra https://www.ucsf.edu/news/2019/10/415671/short-sleep-gene-prevents-memory-deficits-associated-sleep-deprivation
    5. 5. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis. , A., & Bailes, S. (2016). Forfriskende søvn og søvnkontinuitet bestemmer den opfattede søvnkvalitet. Søvnforstyrrelser, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
    6. 6. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014). Rolle af søvnkontinuitet og samlet søvntid i den udøvende funktion på tværs af den voksne levetid. Psykologi og aldring, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. 7. Jagannath, A., Taylor, L., Wakaf, Z., Vasudevan, S. R., & Foster, R. G. (2017). Genetik af døgnrytmer, søvn og sundhed. Human molekylær genetik, 26(R2), R128–R138. https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
    8. 8. Afdeling for søvnmedicin ved Harvard Medical School. (2007, 18. december). Søvn, læring og hukommelse. Hentet 30. oktober 2020 fra http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. Pagel J. F. (2000). Mareridt og drømmeforstyrrelser. Amerikansk familielæge, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    10. 10. Payne, J. D. og Nadel, L. (2004). Søvn, drømme og hukommelseskonsolidering: stresshormonet kortisols rolle. Læring og hukommelse (Cold Spring Harbor, N.Y.), 11(6), 671-678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    11. elleve. Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: en systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser. Søvn, 33(5), 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
    12. 12. Monk, T. H., Buysse, D. J., Carrier, J., Billy, B. D., & Rose, L. R. (2001). Effekter af eftermiddags-siesta-lurer på søvn, årvågenhed, ydeevne og døgnrytme hos ældre. Søvn, 24(6), 680–687. https://doi.org/10.1093/sleep/24.6.680
    13. 13. Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. (2018, 26. januar). Kort søvnvarighed blandt gymnasieelever og gymnasieelever — USA, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867:85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    14. 14. Richter, R. (2015, 8. oktober). Blandt teenagere er søvnmangel en epidemi. Hentet 30. oktober 2020 fra https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    15. femten. Adolescent Sleep Working Group, Committee on Adolescence, & Council on School Health (2014). Skolestarttider for unge. Pediatrics, 134(3), 642-649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    16. 16. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018). Akut effekt af alkoholindtag på kardiovaskulær autonom regulering i løbet af de første timers søvn i en stor prøve fra den virkelige verden af ​​finske ansatte: observationsundersøgelse. JMIR mental sundhed, 5(1), e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
    17. 17. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effekter af termisk miljø på søvn og døgnrytme. Journal of physiological anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    18. 18. Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effekter af aftentræning på søvn hos raske deltagere: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Sportsmedicin (Auckland, N.Z.), 49(2), 269-287. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
    19. 19. Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019). Systematisk gennemgang af lyseksponerings indvirkning på menneskelig døgnrytme. Chronobiology international, 36(2), 151–170. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
    20. tyve. Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., & Oh, J. (2018). Effekt af eksponering for omgivende lys på øjentræthed under søvn. Journal of Korean Medical Science, 33(38), e248. https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
    21. enogtyve. Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019). Sammenslutning af eksponering for kunstigt lys om natten, mens de sover med risiko for fedme hos kvinder. JAMA intern medicin, 179(8), 1061-1071. Forhåndsudgivelse online. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571

Interessante Artikler