National Sleep Foundation anbefaler nye søvntider

TIL STRAKS & UDGIVELSE

National Sleep Foundation
E-mail:[e-mailbeskyttet]

WASHINGTON DC, ( 2. februar 2015)– National Sleep Foundation (NSF) udsendte sammen med et tværfagligt ekspertpanel sine nye anbefalinger for passende søvnvarigheder. Rapporten anbefaler bredere passende søvnintervaller for de fleste aldersgrupper. Resultaterne offentliggøres i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation . National Sleep Foundation indkaldte eksperter fra søvn, anatomi og fysiologi samt pædiatri, neurologi, gerontologi og gynækologi for at nå en konsensus fra det bredeste udvalg af videnskabelige discipliner. Panelet reviderede de anbefalede søvnintervaller for alle seks børn og teenagers aldersgrupper. Et resumé af de nye anbefalinger omfatter:



  • Nyfødte (0-3 måneder): Søvnintervallet indsnævret til 14-17 timer hver dag (tidligere var det 12-18)
  • Spædbørn (4-11 måneder): Søvnområdet blev udvidet med to timer til 12-15 timer (tidligere var det 14-15)
  • Småbørn (1-2 år): Søvnområdet blev udvidet med en time til 11-14 timer (tidligere var det 12-14)
  • Førskolebørn (3-5): Søvnområdet blev udvidet med en time til 10-13 timer (tidligere var det 11-13)
  • Børn i skolealderen (6-13): Søvnområdet blev udvidet med en time til 9-11 timer (tidligere var det 10-11)
  • Teenagere (14-17): Søvnområdet blev udvidet med en time til 8-10 timer (tidligere var det 8,5-9,5)
  • Yngre voksne (18-25): Søvnintervallet er 7-9 timer (ny alderskategori)
  • Voksne (26-64): Søvnområdet ændrede sig ikke og forbliver 7-9 timer
  • Ældre voksne (65+): Søvnintervallet er 7-8 timer (ny alderskategori)

Det er første gang, at en professionel organisation har udviklet aldersspecifik anbefalede søvnvarighed baseret på en streng, systematisk gennemgang af verdens videnskabelige litteratur, der relaterer søvnvarighed til sundhed, ydeevne og sikkerhed, siger Charles A. Czeisler, PhD, MD, formand. af bestyrelsen for National Sleep Foundation, chef for søvn- og døgnrytmeforstyrrelser på Brigham and Women's Hospital og Baldino professor i søvnmedicin ved Harvard Medical School. National Sleep Foundation leverer disse videnskabeligt funderede retningslinjer for mængden af ​​søvn, vi har brug for hver nat for at forbedre søvnsundheden for de millioner af individer og forældre, der er afhængige af os for denne information.



Et nyt udvalg, kan være passende, er blevet tilføjet for at anerkende den individuelle variation i passende søvnvarigheder. Anbefalingerne definerer nu tidspunkter som enten (a) anbefalet (b) kan være passende for nogle individer eller (c) ikke anbefalet.



john cena og nikki bella historie

National Sleep Foundation Sleep Duration Recommendations vil hjælpe enkeltpersoner med at lave søvnplaner, der er inden for et sundt interval. De tjener også som et nyttigt udgangspunkt for enkeltpersoner til at diskutere deres søvn med deres sundhedsudbydere, sagde David Cloud, administrerende direktør for National Sleep Foundation.

National Sleep Foundations anbefalinger om søvnvarighed :

Alder



Anbefalede

Kan være passende

Ikke anbefalet

Nyfødte

0-3 måneder

14 til 17 timer

11 til 13 timer

18 til 19 timer

Mindre end 11 timer

Mere end 19 timer

Spædbørn

angelina jolie billy bob thornton tatovering

4-11 måneder

12 til 15 timer

10 til 11 timer

16 til 18 timer

Mindre end 10 timer

Mere end 18 timer

Småbørn

1-2 år

11 til 14 timer

9 til 10 timer

15 til 16 timer

Mindre end 9 timer

Mere end 16 timer

Førskolebørn

3-5 år

10 til 13 timer

8 til 9 timer

miley cyrus og hendes brødre og søstre

14 timer

Mindre end 8 timer

Mere end 14 timer

Børn i skolealderen

6-13 år

9 til 11 timer

7 til 8 timer

12 timer

Mindre end 7 timer

Mere end 12 timer

Teenagere

14-17 år

8 til 10 timer

7 timer

11 timer

Mindre end 7 timer

Mere end 11 timer

Unge voksne

sarah hyland og mat prokop historie

18-25 år

7 til 9 timer

6 timer

10 til 11 timer

Mindre end 6 timer

Mere end 11 timer

Voksne

26-64 år

7 til 9 timer

6 timer

10 timer

Mindre end 6 timer

Mere end 10 timer

Ældre voksne

øre min 600 lb levetid 2016

≥ 65 år

7 til 8 timer

5 til 6 timer

9 timer

Mindre end 5 timer

Mere end 9 timer

Anbefalingerne er resultatet af flere runder af konsensus-afstemninger efter en omfattende gennemgang af offentliggjorte videnskabelige undersøgelser om søvn og sundhed. Ekspertpanelet omfattede seks søvneksperter og eksperter fra følgende interessentorganisationer:

– American Association of Anatomists
– American Academy of Pediatrics
– American College of Chest Physicians
– American Geriatrics Society
– American Neurological Association
– American Physiological Society
– American Psychiatric Association
– American Thoracic Society
– Gerontological Society of America
– Human Anatomy and Physiology Society
– Selskab for forskning i menneskelig udvikling
– American Congress of Obstetricians and Gynecologists

NSF har forpligtet sig til regelmæssigt at gennemgå og give videnskabeligt strenge anbefalinger, siger Max Hirshkowitz, PhD, formand for National Sleep Foundation Scientific Advisory Council. Offentligheden kan være sikker på, at disse anbefalinger repræsenterer den bedste vejledning for søvnvarighed og sundhed.

For at se rapportens fulde resultater og metodologi, besøg venligst sleephealthjournal.org .

Ekspertinterviews og ressourcer er tilgængelige for medierne. Kontakt venligst NSF for mere information eller for at aftale et interview via[e-mailbeskyttet].

Om National Sleep Foundation

National Sleep Foundation er dedikeret til at forbedre sundhed og velvære gennem søvnundervisning og fortalervirksomhed. NSF blev grundlagt i 1990 af lederne inden for søvnmedicin og er den pålidelige ressource for søvnvidenskab, sunde søvnvaner og søvnforstyrrelser for læger, patienter og offentligheden. For mere information besøg gov-civil-aveiro.pt eller sleep.org.

Interessante Artikler