Fedme og søvn

Konventionel visdom plejede at være, at ens vægt er bestemt udelukkende af ernæring og aktivitetsniveau. Men vi forstår nu, at kropsvægt er mere end blot en funktion af adfærd. Genetik, socioøkonomisk status, samfundsmiljø, stress og overordnet sundhed spiller alle en rolle i ens vægt. Derudover kan hvor godt eller dårligt du sover, påvirke vægtøgning og -tab, da søvntab er en af ​​de risikofaktorer for fedme .

hvor meget koster en balmain kjole

En bekymrende bekymring for personer med fedme er, at søvntab ikke kun fører til vægtøgning, men overvægt forårsager også søvnproblemer, som igen kan forværre biologiske processer, der bidrager til vægtøgning. Det er en frustrerende cyklus, men folk, der er overvægtige eller fede, kan få hjælp til at forbedre søvnen og de sundhedsmæssige virkninger forbundet med søvntab.

Hvordan fører søvnmangel til vægtøgning?

Søvntab skaber en hormonubalance i kroppen, der fremmer overspisning og vægtøgning. Leptin og ghrelin er hormoner, der regulerer appetitten, og når du ikke får tilstrækkelig søvn, ændres produktionen af ​​disse hormoner på en måde, der skaber øget sultfølelse. Søvnmangel er forbundet med væksthormonmangel og forhøjede kortisolniveauer, som begge har været forbundet med fedme. Derudover kan utilstrækkelig søvn forringe dit stofskifte af mad.

Desværre er virkningerne af søvntab på vægten ikke begrænset til ændringer på det kemiske niveau. Begrænset søvnvarighed har vist sig at forårsage en større tendens til at vælge fødevarer med højt kalorieindhold . Kalorier indtaget sent om natten øger risikoen for vægtøgning. Desuden voksne, der ikke får tilstrækkelig søvn få mindre motion end dem, der gør, muligvis fordi søvntab forårsager søvnighed og træthed i løbet af dagen.

hvem er Mary Kate Olsen gift med

Børns fedme og søvn

Børn har brug for mere søvn end voksne på grund af den vigtige udvikling, der finder sted i deres krop og sind. Søvntab hos børn øger deres risiko for at blive overvægtig eller fede. Faktisk kan børn, der ikke sover nok, opleve de samme hormonelle ændringer, som ses hos voksne, og som fører til vægtøgning. De kan også opleve øget træthed i dagtimerne, hvilket fører til nedsat aktivitetsniveau.

Sengetid kan også påvirke vægten. En undersøgelse viste, at børn, der gik i seng senere havde dårligere kostkvalitet , indtager mere næringsfattig mad og færre frugter og grøntsager end børn, der gik tidligere i seng.

Desuden har forskning vist, at blandt børn, der er overvægtige, de, der sover mindre og oplever uregelmæssige søvnplaner er i størst risiko for sundhedsskadelige virkninger.

Hvordan påvirker overvægt søvnen?

Folk, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at rapportere søvnløshed eller søvnbesvær end dem, der ikke er overvægtige. Der er også beviser, der tyder på, at fedme er forbundet med øget søvnighed og træthed i dagtimerne , selv hos mennesker, der sover uforstyrret natten igennem. Forskere foreslår, at fedme kan ændre stofskiftet og/eller søvn-vågen-cyklusser på en sådan måde, at søvnkvaliteten forringes. Det er også muligt, at der er fysiske effekter af selv at bære overvægt, som påvirker søvnkvaliteten. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvilke søvnproblemer er almindelige hos mennesker, der er overvægtige?

Mange sundhedsmæssige forhold kan påvirke søvnen, og nogle af dem findes oftere hos personer, der er overvægtige eller fede. Tilstedeværelsen af ​​en eller flere af følgende tilstande kan forstærke søvnløshed og andre søvnproblemer forårsaget af fedme:

kardashian før og efter plastikkirurgi

• Obstruktiv søvnapnø (OSA) : OSA er en søvnforstyrrelse, hvor luftvejene helt eller delvist kollapser, hvilket forårsager højlydt snorken og vejrtrækningsproblemer om natten. OSA er syv gange mere almindeligt hos personer med overvægt. Vægt påvirker ikke kun ens risiko for OSA , men overvægt kan øge sværhedsgraden af ​​OSA-symptomer.
• Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) : GERD er en kronisk tilstand, hvor indholdet af mavesækken lækker ud i spiserøret, hvilket forårsager symptomer som halsbrand. Fedme er en kendt risikofaktor for GERD. Symptomerne er ofte værre, når man ligger ned, og GERD kan være forbundet med forstyrret søvn .

• Depression : Fedme er forbundet med depression, og de to deler et gensidigt forhold . Med andre ord kan fedme forårsage eller intensivere depressionssymptomer, mens depression kan føre til vægtøgning. Mennesker med depression lider sandsynligvis også af søvnproblemer søvnløshed opstår med depression op til 75 % af tiden.
• Astma : Astma er en luftvejstilstand, der involverer betændelse i luftvejene. Fedme øger ens risiko for at udvikle astma og for at opleve værre astmasymptomer. Mange patienter med astma oplever nattesymptomer , hvilket fører til besvær med at falde og forblive i søvn.
• Slidgigt : Slidgigt er en ledlidelse præget af nedslidt brusk. At være overvægtig kan forårsage slidgigt på grund af belastningen yderligere vægt lægger på leddene. Slidgigt påvirker søvnen og kan evt deler et cyklisk forhold med smerter, depression og forstyrret søvn, hvor disse tilstande forværrer hinanden.

Hvordan kan du få bedre søvn, når du er overvægtig?

Begrebet søvnhygiejne betyder at engagere sig i praksis, der understøtter en god nats søvn. Dette er vigtigt for alle, men det er især vigtigt, hvis du har at gøre med søvnproblemer. Søvnhygiejne involverer ting som at sætte en forudsigelig søvnplan, skabe en sengetidsrutine og engagere sig i sunde vaner i løbet af dagen. Følgende trin kan være særligt nyttige at overveje, når du er overvægtig:

• Dyrke motion : Træner kan forbedre søvnkvaliteten hos mennesker, der lider af søvnforstyrrelser. Det har det også vist sig reducere symptomer hos patienter med OSA , uafhængig af vægttab. Træning udenfor udsætter dig også for naturligt lys, hvilket fremmer en sund søvn-vågen-cyklus.
• Find en madras, der passer til dig : Det er vigtigt, at din madras giver mulighed for korrekt justering af din rygsøjle og afbalanceret kontakttryk mellem din krop og madrassen. Madraspræferencer varierer fra person til person. Det har forskning vist kropsvægt påvirker den type madras, man kan finde mest behagelig.
• Vælg mad omhyggeligt : Kost og ernæring er også komponenter i søvnhygiejnen, men søvntab kan gøre sund kost mere udfordrende. At tage skridt til at opretholde en afbalanceret kost kan forbedre søvnen. For eksempel har forskere fundet ud af, at en kost med højt indhold af kulhydrater evt mindske din evne at få dyb søvn. En anden undersøgelse viste, at spisning inden for 30 til 60 minutter før sengetid resulterede i dårligere søvnmønster .

Cyklussen med søvntab og vægtøgning kan være svær at bryde. Det er vigtigt at arbejde med en læge eller involvere en søvnspecialist, hvis du oplever dårlig søvnkvalitet, der kan være relateret til vægt. Vægttab kan anbefales for nogle, men ikke alle, patienter. En læge kan give individualiseret vejledning om, hvordan man bedst integrerer de ovenfor diskuterede tilgange og kan muligvis foreslå yderligere interventioner.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +22 Kilder
  1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Søvn og fedme. Aktuel udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje, 14(4), 402-412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
  2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Indvirkningen af ​​søvnmangel på madlyst i den menneskelige hjerne. Naturkommunikation, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. 3. Kline C. E. (2014). Det tovejsmæssige forhold mellem træning og søvn: Implikationer for træningsoverholdelse og søvnforbedring. American journal of lifestyle medicine, 8(6), 375-379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
  4. Fire. Patel, S.R., & Hu, F.B. (2008). Kort søvnvarighed og vægtøgning: en systematisk gennemgang. Fedme (Silver Spring, Md.), 16(3), 643-653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Søvnvarighed eller sengetid? Udforskning af sammenhængen mellem søvntimingsadfærd, kost og BMI hos børn og unge. International journal of obesity (2005), 37(4), 546-551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
  6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011). Søvnvarighed, søvnregelmæssighed, kropsvægt og metabolisk homeostase hos børn i skolealderen. Pædiatri, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
  7. 7. Pearson, N.J., Johnson, L.L., & Nahin, R.L. (2006). Søvnløshed, søvnbesvær og komplementær og alternativ medicin: Analyse af data fra 2002-undersøgelsen af ​​det nationale sundhedsinterview. Arkiv for intern medicin, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
  8. 8. Vgontzas, A.N., Bixler, E.O., Tan, T.L., Kantner, D., Martin, L.F., & Kales, A. (1998). Fedme uden søvnapnø er forbundet med søvnighed i dagtimerne. Arkiv for intern medicin, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
  9. 9. Strohl, K. P. (2020, september). Merck Manual Professional Version: Obstruktiv søvnapnø. Hentet 23. november 2020 fra https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
  10. 10. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2020, 12. januar). Gastroøsofageal reflukssygdom. Hentet 23. november 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
  11. elleve. Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010). Gastroøsofageal reflukssygdom og søvnforstyrrelser: bevis for en årsagssammenhæng og terapeutiske implikationer. Journal of neurogastroenterology and motility, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
  12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). Overvægt, fedme og depression: en systematisk gennemgang og meta-analyse af longitudinelle undersøgelser. Arkiv for almen psykiatri, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Søvnforstyrrelser som kernesymptomer på depression. Dialoger in clinical neuroscience, 10(3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  14. 14. National Heart, Lung, and Blood Institute. (2020, 21. maj). Astma. Hentet 23. november 2020 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/astma
  15. femten. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Søvnforstyrrelser hos patienter med bronkial astma. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
  16. 16. Centre for Disease Control and Prevention. (2020, 27. juli). Slidgigt (OA). Hentet 23. november 2020 fra https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
  17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Søvnforstyrrelser ved slidgigt: sammenhænge med smerter, handicap og depressive symptomer. Arthritis care & research, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
  18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Motionstræning forbedrer søvnkvaliteten hos midaldrende og ældre voksne med søvnproblemer: en systematisk gennemgang. Tidsskrift for fysioterapi, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
  19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E., & Youngstedt, S. D. (2014). Effekter af træning på søvnapnø: en metaanalyse. Lung, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  20. tyve. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). Sovemadras determinanter og evaluering: en biomekanisk gennemgang og kritik. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
  21. enogtyve. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Effekter af kost på søvnkvalitet. Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), 7(5), 938-949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
  22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sammenhæng mellem fødeindtagelse og søvnmønster hos raske personer. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 7(6), 659-664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476