Personlig træner Ricky Lundell afslører, hvordan man får Kim Kardashians bytte - og han ved, hvad han taler om

Det er en af ​​verdens værst bevarede hemmeligheder Kim Kardashian har en røv , men for så vidt som man får det samme ~ ~ dig selv - det er blandt verdens bedst bevarede hemmeligheder. Det er indtil Livsstil fanget udelukkende med personlig træner og MMA-mester , der muligvis er den bedste person at tale om at få den perfekte bytte med. Hvis du undrer dig over hvorfor, skal du få en masse af dette: fyren gav ham selv det efter at have foretaget en 500 dages squat-udfordring ... og han lærte nogle værdifulde oplysninger om at komme lavt undervejs.

Den vigtigste slags squats, hvis du vil have den Kardashian-bytte, er dybe squats, forklarede den Las Vegas-baserede træner. Du er nødt til at squat hele vejen til gulvet. Hvis du trækker dig ned til en stol eller en bænk, går du kun i indgreb foran på dine ben. Dine hamstrings og dine glutes tændes ikke, før du passerer 90 graders zone. Det er en stor misforståelse. Folk siger 'squats bygger et bytte', men nu kommer det ned til, hvad din definition af en squat er.

Det handler dog ikke kun om den type squat, du laver. Det handler også om konsistens og møde dig selv, hvor du er. Du skal squat hver dag - hvis du ikke kan squat hele vejen til gulvet for at starte, er det OK. Men hvad kan forbedrer du dig med en procent i dag? Du kan forbedre dig i de strækninger, der kræves for at gå lavere, du kan bare squat din kropsvægt, du kan bare gribe en del af et skrivebord og læne dig ned og gå så langt ned som du kan og derefter komme op.

hvornår starter mindy-projektet igen

For de af jer, der er klar til at komme i gymnastiksalen og begynde at hakke lige uden for flagermusen, har Ricky samlet en 100-dages squat-udfordring (som du kan finde i sin radbog selvfølgelig, men det kan også downloades ) hvor du kan holde styr på dine forbedringer gennem hele udfordringen og virkelig se dit hårde arbejde betale sig på papiret. Men glem ikke at tage fremskridtsbilleder også, så du kan sammenligne og se, hvor du startede fra.

Crunches kan hjælpe dig, ja, kalveopdræt, de hjælper dig, ja, men indtil du trækker dig helt ned på gulvet, får du aldrig, hvad Kardashians har på gang. Det er alt sammen røvarbejde, forklarede han. Du skal komme på gulvet.

Du hørte manden, få squattin '- og gør det til en vane, I all. Det er den eneste vej til Kim K.

Interessante Artikler