PMS og søvnløshed

Søvnproblemer er almindelige i Amerika, hvor op til 35% af voksne rapporterer symptomer i overensstemmelse med søvnløshed . Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve dårlig søvn end mænd, og en sandsynlig årsag er hormonelle ændringer relateret til menstruationscyklussen.

I dagene op til deres menstruation bemærker kvinder ofte fysiske og følelsesmæssige ændringer, der opstår sideløbende med ændringer i kroppens hormonproduktion. For mange kvinder er disse ændringer milde, men for andre er de forstyrrende og fører til præmenstruelt syndrom (PMS). Når de er alvorlige, kan de forårsage præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).

Kvinder med PMS og PMDD sover ofte for lidt eller for meget, og selv kvinder med milde symptomer kan være trætte eller opleve søvnløshed før og under deres menstruation.



Den nøjagtige årsag til disse søvnproblemer er ikke fuldt ud forstået, men i betragtning af hvor central søvn er for fysisk og mental sundhed, er det vigtigt at vide om menstruationscyklus og søvn, og hvordan du bedst sover på din menstruation.



Grundlæggende om menstruationscyklussen

Mens længden af menstruationscyklus kan variere for hver kvinde, den gennemsnitlige cyklus er 28 dage, hvor ændringer er induceret af stigende og faldende niveauer af hormoner herunder østrogen, progesteron, follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon.



Hvad er stadierne i menstruationscyklussen?

Menstruationscyklussen har fire faser:

    Menstruationsfase:Denne fase starter på den første dag af månedlig blødning, ofte kendt som din menstruation. I løbet af denne tid kasserer kroppen den ekstra slimhinde i livmoderen, der blev dannet som forberedelse til graviditet. I gennemsnit varer det i omkring fem dage. Follikulær fase:Dette involverer udviklingen af ​​en ægcelle inde i en follikel i æggestokkene, og den starter på den første dag af din menstruation og varer typisk i 13 dage. Ægløsningsfase:I ægløsningsfasen frigives et modent æg af æggestokken. I en 28-dages cyklus sker dette normalt på dag 14. Luteal fase:Denne fase varer i omkring to uger efter ægløsning. Hvis en kvinde ikke bliver gravid, slutter lutealfasen med menstruation og starten på en ny cyklus.

Nogle ressourcer klassificerer menstruationscyklussen som kun har tre faser og betragte menstruationsdagene som en del af follikulærfasen.

Hvordan ændrer hormoner sig i løbet af menstruationscyklussen?

Hvert stadium af menstruationscyklussen opstår som reaktion på ændringer i produktionen af ​​hormoner. Hormoner som østrogen og progesteron stiger under follikulærfasen og efter ægløsning, men hvis graviditet ikke opstår, falder disse hormoner væsentligt i løbet af de afsluttende dage af lutealfasen.



Disse hormoner påvirker ikke kun æggestokkene og livmoderen, de påvirker flere systemer i kroppen med vidtrækkende virkninger. Nedgangen i østrogen og progesteron i dagene før din menstruation kan påvirke, hvordan du har det både fysisk og følelsesmæssigt.

tlc 600 pund liv hvor er de nu

Fysiske og følelsesmæssige ændringer før din menstruation

Rundt om 90 % af kvinderne rapporterer, at de bemærker i det mindste nogle fysiske eller følelsesmæssige ændringer i optakten til deres menstruation. Eksempler på ændringer, der kan forekomme, omfatter:

  • Oppustethed eller gasser
  • Ømme eller hævede bryster
  • Forstoppelse eller diarré
  • Kramper
  • Hovedpine
  • Klodsethed
  • Følsomhed over for støj og lys
  • Nedsat koncentration og hukommelse
  • Træthed
  • Tristhed, angst, irritabilitet og humørsvingninger
  • Ændringer i sexlyst
  • Sover for meget eller ikke nok
  • Appetitændringer

Når disse symptomer viser sig, spænder de fra 10 dage til kun få timer før din menstruation. De kan gå væk kort efter menstruationen begynder eller kan vare i flere dage efter din menstruation starter.

Selvom næsten alle kvinder opdager nogle ændringer før deres menstruation, er de normalt begrænsede og milde. Typen og sværhedsgraden af ​​ændringer kan svinge over tid og på tværs af forskellige menstruationscyklusser.

Hvad er PMS?

Præmenstruelt syndrom er en tilstand defineret af omfattende og generende symptomer, der opstår i dagene før din menstruation og kan fortsætte med menstruation. Sværhedsgraden af ​​PMS varierer, men nogle kvinder med PMS oplever, at symptomerne forstyrrer deres daglige liv og aktiviteter.

Hvad er PMDD?

Præmenstruel dysforisk lidelse er en mere alvorlig tilstand, der involverer mindst fem symptomer, herunder betydelige ændringer i humør eller følelsesmæssig sundhed. PMDD kan resultere i større problemer på arbejdet, i skolen eller i det sociale liv og familieliv.

Hvor almindelige er PMS og PMDD?

PMS vurderes at påvirke op til 12 % af kvinderne , og i de fleste af disse tilfælde er symptomerne moderate. Det antages, at omkring 1% til 5% af kvinder har PMDD.

Sandsynligheden for at have PMS eller PMDD ændrer sig i løbet af en kvindes liv. De er mere almindelige fra slutningen af ​​20'erne til 40'erne med de mest intense symptomer, der ofte opstår i slutningen af ​​30'erne til 40'erne.

hvordan tjente Robert Kardashian sine penge

Kvinder kan have PMS under nogle menstruationscyklusser og ikke andre. Nogle kilder vurderer, at på et tidspunkt i løbet af deres liv, næsten 75 % af kvinderne vil opleve PMS-lignende symptomer.

Hvad forårsager PMS?

De nøjagtige mekanismer af PMS er ukendte. Selvom det i vid udstrækning anses for at være relateret til ændrede hormonniveauer, ved eksperter ikke med sikkerhed, hvorfor nogle kvinder har mere signifikante symptomer.

En forklaring er, at der er forskellige måder, som en kvindes krop kan reagere på til udsving i hormoner som progesteron og østrogen. Dette kan være relateret til interaktionen mellem disse hormoner og andre hormonregulerende systemer som stofskifte. Mangel på serotonin, et kemikalie involveret, der bærer signaler gennem hjernen og nervesystemet, er en mistænkt årsag. Nogle beviser peger på mangler i calcium eller magnesium som medvirkende faktorer også.

Hvordan påvirker PMS søvn?

PMS giver ofte søvnproblemer. Kvinder med PMS er i hvert fald dobbelt så sandsynligt at opleve søvnløshed før og under deres menstruation. Dårlig søvn kan forårsage overdreven søvnighed i dagtimerne og føle sig træt eller døsig omkring menstruationen.

PMS kan få nogle kvinder til at sove meget mere end normalt. Træthed og træthed omkring deres menstruation, såvel som humørsvingninger som depression, kan føre til for meget søvn (hypersomni).

Disse problemer kan være endnu værre for kvinder med PMDD da omkring 70 % af kvinder med denne tilstand har søvnløshedslignende problemer før deres menstruation, og over 80 % beskriver, at de føler sig trætte.

Hvorfor påvirker PMS søvn?

Relateret læsning

  • senior sover
  • Søvnløshed
  • Søvnløshed

Forskere er usikre på, præcis hvorfor PMS påvirker søvn negativt, men undersøgelser har identificeret potentielle årsager til dette symptom.

Ændring af hormonniveauer kan fremkalde problemer med at falde i søvn samt flere søvnafbrydelser hos kvinder med PMS. Flere undersøgelser har fundet, at søvn forværres i den sene-luteale fase (når PMS opstår) sammenlignet med andre dele af menstruationscyklussen.

Hormonelle ændringer før og under menstruation kan skade søvnen gennem påvirkning af kropstemperatur og melatoninproduktion. Progesteron, som stiger efter ægløsning indtil den sene lutealfase, øger kropstemperaturen i et omfang, der kan forårsage fragmenteret søvn. Nogle undersøgelser har fundet ændrede niveauer af melatonin under menstruationscyklussen, og melatonin er et hormon, der er afgørende for reguleringen af ​​døgnrytmen og regelmæssige søvnmønstre.

berømtheder, der startede i porno

Selvom resultaterne har været inkonsistente, har nogle undersøgelser fundet, at kvinder med PMS har ændret søvnarkitektur , hvilket betyder, at de udvikler sig unormalt gennem stadier af søvncyklussen. For eksempel har nogle kvinder vist sig at have mindre hurtige øjenbevægelser (REM) søvn i den sene luteale fase. REM-søvn involverer forhøjede niveauer af hjerneaktivitet og er forbundet med livlig drøm. Disse ændringer i søvnarkitekturen kan forekomme selv hos kvinder, der ikke har PMS.

Nogle kvinder oplever hurtigere udsving i hormoner før deres menstruation, og forskning har forbundet disse hurtigere skift til mere fragmenteret søvn. Konceptet med søvnvanskeligheder, der ikke kun drives af de ændrede hormoner i sig selv, men af ​​forandringshastigheden kan forklare, hvorfor forskellige kvinder kan have så forskellige søvnoplevelser før deres menstruation.

Humørændringer er en anden vigtig overvejelse i søvnproblemer før menstruation. PMS kan fremme angst og depression, som begge er forbundet med søvnproblemer. Derudover kan disse humørsvingninger få kvinder til at opfatte, at de har sværere ved at falde i søvn eller vågner mindre veludhvilede.

Så mange som 14 % af kvinderne har kraftige menstruationer der involverer betydelige menstruationsblødninger. De kan være nødt til at rejse sig fra sengen for at skifte bind eller tamponer og kan have større angst for søvn og mulige natteulykker, der kan plette lagner eller deres madras.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Bedre søvn før, under og efter din menstruation

Selvom det er almindeligt at konfrontere søvnløshed omkring din menstruation, er der trin, der kan hjælpe med at få bedre søvn i enhver fase af menstruationscyklussen.

Søvnhygiejne

En almindelig taktik til at forbedre søvnen er sund søvnhygiejne . Det betyder, at du optimerer dine vaner, rutiner og miljø for at gøre dem mere befordrende for at få den søvn, du har brug for.

At have en konsekvent søvnplan, undgå overskydende koffein, udsættelse for dagslys, reducere støj og lys i dit soveværelse og udvikle en afslappende sengetidsrutine er alle eksempler på strategier, der kan styrke søvnhygiejnen.

Det kan være en fordel at fokusere på søvnhygiejne som en forebyggende foranstaltning i god tid før din menstruation starter. Selvom søvnhygiejne ikke vil eliminere alle PMS-relaterede søvnproblemer, kan det bringe stabilitet til din søvn og give værktøjer til at falde i søvn hurtigt og afværge søvnløshed.

Før din menstruation

Dagene før din menstruation starter er det mest almindelige tidspunkt at have søvnproblemer. Trin til at håndtere PMS , såsom regelmæssig motion, en sund kost, afspændingsteknikker og at drikke masser af vand, kan reducere generelle symptomer og gøre PMS lettere at håndtere.

børnehavepolebørn, hvor er de nu

Nogle medicin og kosttilskud kan også ordineres til mere alvorlige symptomer på PMS og PMDD, og ​​disse kan bidrage til forbedret søvn. Lysterapi, som bruger en lys lampe til at påvirke døgnrytmen, kan være gavnlig for nogle kvinder med PDD.

For enhver kvinde, der oplever generende PMS-symptomer, herunder søvnproblemer, er det vigtigt at tale med en læge, der kan beskrive fordele og ulemper ved forskellige behandlinger for at hjælpe med at træffe et informeret valg om den bedste løsning i deres situation.

Under og efter din menstruation

Behandling for PMS kan fortsættes under menstruation, hvis symptomerne fortsætter, men mange kvinder oplever, at deres symptomer aftager eller forsvinder inden for en dag eller to efter, at deres menstruation starter.

For kvinder med kraftig menstruation, eller som bekymrer sig om blødning om natten, kan absorberende puder designet til natbrug være nyttige. En madraspude eller -beskytter kan give ro i sindet for kvinder, der bekymrer sig om at plette deres madras.

Når først PMS-symptomerne er reduceret, giver det mulighed for igen at fokusere på sunde søvnvaner, der kan bidrage til regelmæssig, genoprettende søvn med det mål at reducere forstyrrelser før og under din menstruation.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler