Graviditet og søvn

For mange kvinder kan søvn være undvigende under graviditeten. Fysisk ubehag, skiftende hormoner og spænding og angst for at være nybagt mor fører til et væld af søvnproblemer. Faktisk tror man det i det mindste 50 procent af gravide kvinder lider af søvnløshed.

Søvn er en væsentlig del af prænatal pleje. Hvis du kæmper for at sove godt under graviditeten, er du ikke alene. Vi vil diskutere almindelige søvnproblemer for gravide kvinder, tage et kig på de bedste graviditetssovestillinger og dele råd om, hvordan man får den bedst mulige søvn under graviditeten.

Hvorfor ændrer søvn sig under graviditeten?

En lang række faktorer fører til søvnløshed under graviditeten . Begyndende i første trimester, svingende hormonniveauer årsag generaliseret ubehag og andre problemer der kan gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove. Disse kan omfatte:

fik kim kardashian et røvjob

• Kvalme
• Opkastning
• Ømhed i brysterne
• Øget puls
• Stakåndet
• Højere kropstemperatur
• Hyppig natlig vandladning
• Benkramper

Som tiden går, kan vordende mødre også opleve rygsmerter og have problemer med at finde en behagelig stilling til at rumme den voksende babybule, især når barnet begynder at sparke om natten. Angst for den kommende fødsel, det at være nybagt mor, jonglering med arbejde og hjemmeansvar eller andre bekymringer kan få dit sind til at løbe om natten. I tredje trimester oplever mange gravide livlige, foruroligende drømme som yderligere kan forringe søvnkvaliteten.

Selvom det er almindeligt for de fleste gravide kvinder at opleve mindst et par af ovenstående symptomer, kan de nogle gange være relateret til en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser kan være forbundet med yderligere problemer for mor eller baby, så det er vigtigt at tale med din læge, hvis du oplever symptomer.

Almindelige søvnforstyrrelser og problemer under graviditet

De mest almindelige søvnforstyrrelser, der har tendens til at opstå under graviditet, er obstruktiv søvnapnø, rastløse ben-syndrom og gastroøsofageal reflukslidelse.

• Obstruktiv søvnapnø: Vægtøgning og tilstoppet næse får mange kvinder til at starte snorken under graviditeten, hvilket kan være en risikofaktor for forhøjet blodtryk. Nogle kvinder kan fortsætte med at udvikle sig obstruktiv søvnapnø (OSA), en søvntilstand kendetegnet ved snorken, gisp og gentagne vejrtrækningsproblemer, der forstyrrer søvnkvaliteten. OSA kan evt hæmmer ilttilførslen til fosteret og øge risikoen for præeklampsi, svangerskabsdiabetes, og kejsersnit . Det menes at påvirke så mange som 1 ud af 5 kvinder under graviditeten.
• Restless Legs Syndrome: Folk med restless legs syndrom (RLS) er plaget af fornemmelser, der bedst beskrives som kravlen, kildren eller kløen, der forårsager en uimodtagelig trang til at bevæge benene. Denne tilstand kan gøre det svært at falde i søvn, da symptomerne er mere alvorlige, når personen er i hvile. RLS menes at påvirke op til en tredjedel af kvinderne i deres tredje trimester af graviditeten.
• Gastroøsofageal reflukssygdom: Ellers kendt som halsbrand eller sure opstød, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) forårsager en ubehagelig brændende fornemmelse i spiserøret, især når man ligger ned. Det er en almindelig årsag til søvnløshed hos gravide kvinder på tværs alle trimester , menes at påvirke en fjerdedel af gravide kvinder i første trimester og så mange som halvdelen i tredje. Langsigtet GERD kan beskadige spiserøret.

Hvorfor er søvn så vigtigt under graviditeten?

At få kvalitetssøvn under graviditeten er vigtigt for både mor og baby. For moderen ender disse søvnløse nætter med at føre til træthed og søvnighed i dagtimerne. Søvn spiller også en hovedrolle i hukommelse, indlæring, appetit, humør og beslutningstagning – alt sammen vigtigt, når du forbereder dig på at byde en nyfødt baby velkommen i dit hjem.

Relateret læsning

Forskning viser, at gravide kvinder, der får for meget eller ikke nok søvn i den tidlige graviditet, er tilbøjelige til at udvikle sig højt blodtryk i tredje trimester. Alvorlig søvnmangel i den tidlige graviditet kan også øge risikoen for præeklampsi , en tilstand, der kan føre til for tidlig fødsel og varige komplikationer for moderens hjerte, nyre og andre organer.

Selvom der er behov for mere forskning for at kontrollere andre variabler, ser dårlig søvn ud til at være en risikofaktor for tidlig fødsel, lav fødselsvægt, smertefuld veer, kejsersnit og depression. Nye beviser tyder også på, at dårlig søvnkvalitet under graviditeten kan forudsige søvnproblemer og gråd hos babyer, når de først er født.

Behandling af søvnproblemer under graviditet

Der er en række måder at reducere søvnproblemer på, mens du er gravid. De vigtigste strategier omfatter justeringer af sovestilling og søvnhygiejnevaner. I forbindelse med god søvnhygiejne er håndtering af graviditetsrelaterede søvnforstyrrelser nøglen til at få bedre søvn, mens du er gravid.

Visse terapier har vist sig effektive til behandling af søvnforstyrrelser, såsom et kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) til OSA, antacida mod GERD eller vitamin- og mineraltilskud til RLS og andre tilstande. Selvom der er mange teorier, er årsagen til benkramper og RLS under graviditeten stadig uklar. Foreslåede behandlinger omfatter vitamintilskud, varmeterapi og massage, men der er ingen konsensus om, hvad der er den bedste behandling.

Da visse stoffer kan udgøre en risiko for det udviklende foster, bør gravide kvinder altid rådføre sig med deres læge, før de tager medicin eller naturlægemidler for at hjælpe med søvnen.

Bedste sovestillinger til graviditet

At sove på venstre side med let krøllede ben betragtes som den bedste sovestilling under graviditeten. Denne position letter blodgennemstrømningen til hjertet, nyrerne og livmoderen og forbedrer leveringen af ​​ilt og næringsstoffer til fosteret. Selvom det ikke er så optimalt som venstre side, er det også acceptabelt at sove på højre side under graviditeten.

Det kan være nyttigt at bruge et par ekstra puder for at få det behageligt at sove på siden, især hvis du ikke er vant til denne sovestilling. Prøv at putte en kilepude i for at støtte din mave, eller tilføj en tynd pude mellem knæene for at lette presset på lænden. Nogle kvinder finder det nyttigt at kramme en kropspude eller lægge en pude under lænden.

Efterhånden som livmoderen vokser sig større, kan søvn på ryggen under graviditeten give rygsmerter og lægge pres på vena cava. Vena cava er en af ​​kroppens vigtigste vener, så dette kan forstyrre blodgennemstrømningen og forårsage svimmelhed. Mens tilbagesovning er i orden til korte ophold, er det bedst at undgå det, hvis det er muligt. De fleste gravide oplever, at det er upraktisk at sove på maven, når babybulen når en vis størrelse.

Søvnhygiejne for gravide kvinder

Søvnhygiejne er vigtigere end nogensinde før under graviditeten. Ud over graviditetssøvnhjælpemidler såsom specialiserede puder eller øjenmasker, kan følgende vaner hjælpe med at reducere søvnløshed og forbedre den generelle søvnkvalitet:

danser med stjernerne sæson 6 vinder

• Hold et køligt, mørkt, roligt soveværelse og begræns sengen til at sove og sex
• Prioriter søvn og hold dig til en konsekvent sengetid, planlæg lur tidligere på dagen, så de ikke forstyrrer nattesøvnen
• Læs en bog, tag et bad, eller forkæl dig selv med en anden beroligende aktivitet som forberedelse til sengetid
• Brug en natlampe for at gøre det nemmere at falde i søvn igen efter badepauser
• Undgå koffein, krydret mad og tunge måltider for tæt på sengetid for at reducere risikoen for GERD
• Undgå at tage teknologi med ind i soveværelset, og sluk skærme mindst en time før sengetid
• Få regelmæssig motion tidligere på dagen
• Drik masser af vand i løbet af dagen, men reducer væskeindtaget før sengetid for at reducere nattebadepauserne
• Hvis du ikke kan sove, så stå ud af sengen og gør noget andet, indtil du føler dig søvnig
• Skriv tanker ned i din dagbog, eller søg hjælp fra din partner, venner, læge eller fødselskurser, hvis du føler dig stresset

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen