Søvnmangel og migræne

En god nattesøvn er afgørende for både vores overlevelse og velvære. Søvn regulerer og genopretter mange af kroppens funktioner, som vores indlæring, hukommelse og immunforsvar . Søvn påvirker også vores humør, såvel som vores organer som hjerne, hjerte og lunger. Det kommer da ikke som nogen overraskelse søvnmangel kan påvirke disse systemer negativt og føre til psykiske og fysiske helbredsproblemer. Faktisk er migræne og andre typer hovedpine blandt nogle af de mest frustrerende sygdomme relateret til søvnmangel.

Hvad er søvnmangel?

I modsætning til søvnløshed , som er en besvær med at falde eller forblive i søvn når man ellers har tid og omgivelser til søvn, opstår søvnmangel, når man ikke har mulighed for at få nok søvn. Reducerede søvnmuligheder kan være resultatet af flere barrierer, herunder erhverv med lange eller uregelmæssige arbejdstider, stofmisbrug, stress og angst, medicin eller medicinske tilstande, der forstyrrer søvnen. Nogle mennesker oplever søvnmangel, fordi disse barrierer forhindrer dem i at afsætte nok tid til søvn. Andre har tilstrækkelig tid til at sove, men vågner ofte i løbet af natten, hvilket resulterer i ikke nok afslappende søvn. Søvnmangel har været forbundet med nedsat kognitiv præstation og fokus , overdreven søvnighed i dagtimerne, humørsvingninger og problemer med hukommelse og beslutningstagning. Forskning har også knyttet søvnmangel til en antal hovedpinelidelser . Unik blandt disse er migrænen, som oftest rammer individer, når de vågner om morgenen.

darla fra små rascals vokset op

Hvad er migræne?

Migræne forekommer i omkring 12% af den amerikanske befolkning. Det er tilbagevendende hovedpine karakteriseret ved moderate til svære dunkende eller pulserende smerter, som oftest er koncentreret på den ene side af hovedet. Andre almindelige symptomer omfatter kvalme, svaghed og følsomhed over for lys og lyd.



Migræne er yderligere kategoriseret efter, om de inkluderer aura eller ej. Dette refererer henviser til yderligere symptomer, der kan opstå før eller under en migræne, herunder muskelsvaghed, snurren, synsforstyrrelser, synstab og andre neurologiske symptomer. Kvinder er tre gange mere tilbøjelige til at lide af migræne end mænd, og dem med en familiehistorie med migræne er mere tilbøjelige til selv at opleve migræne.



Forårsager søvnmangel migræne?

Forskning har længe etableret en sammenhæng mellem søvnproblemer og hovedpineforstyrrelser, herunder migræne, spændingshovedpine og den mindre almindelige klyngehovedpine og hypnisk hovedpine. Det er dog dem, der især oplever migræne mere tilbøjelige til at lide af utilstrækkelig søvn end dem med andre hovedpinelidelser. Ud over at øge risikoen for migræne, har søvnmangel også vist sig at øge sværhedsgrad og hyppighed af migræne .



nicki minaj før og efter bumoperation

Hvordan udløser søvnmangel migræne? Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Yderligere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå forholdet mellem søvnmangel og migræne, men de deler almindelige hjernemekanismer . For eksempel indeholder hypothalamus - den del af hjernen, der regulerer søvn og ophidselse - også neuroner, der er involveret i at modulere smerte. Hypothalamus indeholder også den suprachiasmatiske kerne (SCN), som modtager signaler fra vores øjne og hjælper os med at matche vores soveadfærd til den ydre cyklus af lys og mørke udenfor. Et beskadiget SCN kan forårsage uregelmæssig søvn i dagtimerne og forstyrre søvn-vågen-cyklussen.

En anden vigtig del af hjernen, der er involveret i søvn, er pinealkirtlen, som producerer melatonin, det hormon, der hjælper os med at falde i søvn, når vi genkender ændringen mellem dag og nat. Lave niveauer af melatonin har været forbundet med migræne og klyngehovedpine, samt at vågne op med hovedpine.

Kan andre søvnproblemer udløse migræne?

Forskning har vist, at det ikke kun også lille søvn (søvnmangel), men også for meget søvn (hypersomni) kan udløse migræne. Mens afslappende søvn kan lindre migrænesymptomer, mens de er i gang, kan meget søvn gøre problemerne værre. Udtrykket weekend migræne bruges ofte til at henvise til migræne, der almindeligvis forekommer hos personer, der sover i weekenden for at kompensere for tabt søvn i løbet af ugen.



der var derek forlovet med bachelor i paradis

Det sammenhæng mellem søvnmangel og migræne er også tovejs. Det betyder, at søvnforstyrrelser kan udløse migræne, men migræne kan også påvirke vores søvn negativt. Migræne kan få os til at føle os udmattede og overdrevent søvnige, hvilket kan forstyrre vores søvn-vågen-cyklus.

Jeg vågnede med migræne. Hvad kan jeg gøre?

Selvom der ikke er nogen kur mod migræne, er der trin, du kan tage til lindre dine symptomer . Smertestillende håndkøbsmidler, et glas vand eller en kølig, fugtig klud på panden kan give lindring. Du kan også sørge for, at dine omgivelser er stille, mørke og fredelige. Hvis din migræne er vedvarende eller alvorlig, vil du måske tale med din læge. En sundhedsudbyder kan arbejde sammen med dig for at forstå dine symptomer, diskutere din sygehistorie og udføre fysiske eller neurologiske undersøgelser for at udelukke andre tilstande, der kan påvirke din migræne. De kan også ordinere anden medicin for at hjælpe med din migræne.

Hvordan kan jeg forhindre fremtidige migræne?

Det er klart, at samspillet mellem søvn og migræne er både kompliceret og følsomt. Da både for lidt og for meget søvn har været forbundet med migræne og andre hovedpinelidelser, er en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe disse problemer på at få den rette mængde søvn. National Sleep Foundations retningslinjer anbefaler voksne at sove mellem 7-8 timer pr. nat for optimal sundhed, mens yngre mennesker kan have brug for mere søvn. Derudover, for at sikre, at du får den mest afslappende søvn, er det vigtigt at praktisere god søvnhygiejne . Følgende er blot nogle få tips, der kan hjælpe dig med at udvikle og opretholde en sund søvnrutine.

  • Hold dig til en tidsplan : Prøv at gå i seng og vågne på de samme tidspunkter hver dag, også i weekenden. At holde din søvnplan konsekvent hjælper med at undgå utilstrækkelig eller overdreven søvn, der kan udløse migræne.
  • Undgå stoffer før sengetid: Alkohol, nikotin og koffein kan forstyrre din søvnkvalitet og konsistens.
  • Bliv behagelig: Tag dig tid til at slappe af før sengetid ved at deltage i beroligende aktiviteter som at læse, meditere eller lytte til musik. Sørg for, at dit værelse holdes ved en kølig og behagelig temperatur, og at din madras giver masser af støtte.
  • Sluk lysene: Ud over dine lamper og ovenlys kan lyset, der udsendes fra mobiltelefoner, tablets, tv'er og andre elektroniske enheder, forstyrre din døgnrytme og gøre det svært at falde i søvn. Det er bedst at slukke for disse enheder før sengetid og forsøge ikke at bruge dem, mens du er i seng.
  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler