Søvnmangel og fødselsdepression

Søvnmangel er en uundgåelig del af det at være nybagt mor. De pludselige skift i hormonniveauer, akkumuleret træthed fra graviditeten og krav døgnet rundt om pasning af en ny baby kan tage deres vejafgift, og det er almindeligt for mødre at opleve et dyk i energi og humør i løbet af de første par uger efter at have givet fødsel.

Et flertal af nybagte mødre oplever den såkaldte baby blues. For ca en ud af otte kvinder , bliver disse negative følelser en vedvarende tilstand kendt som fødselsdepression . Det kan være svært at skelne mellem søvnmangel og fødselsdepression, især da den ene tilstand kan forværre den anden. Faktisk, træthed er et af de kriterier, som læger normalt overvejer, når de diagnosticerer depression.

Det er vigtigt at vide, hvordan man identificerer fødselsdepression, da det er en alvorlig tilstand, der måske ikke går over af sig selv uden ordentlig behandling. En bedre forståelse af sammenhængen mellem søvnmangel og fødselsdepression kan hjælpe dig med at erkende, hvornår du skal søge hjælp fra en læge.



nicki minaj før al operationen

Hvad er postpartum depression?

Kvinder med fødselsdepression kan føle sig overvældende angste, håbløse og ude af stand til at komme ud af sengen. Disse følelser varer i mere end to uger og er mere alvorlige end bare baby blues. De kan også forstyrre evnen til at udføre det daglige liv. I sjældne tilfælde fortsætter nogle mødre med at udvikle postpartum psykose og kan have hallucinationer, selvmordstanker eller tanker om at skade barnet.



Mødre med fødselsdepression har ofte problemer med at binde sig til deres babyer. Som en konsekvens heraf kan fødselsdepression også have betydelige effekter på barnets udvikling, hvilket giver problemer med humøret, lavt selvværd og vanskeligheder med at forholde sig til jævnaldrende.



At have fødselsdepression efter det første barn øger sandsynligheden for at få fødselsdepression efter efterfølgende graviditeter. Fødselsdepression er også mere almindelig i visse grupper, såsom førstegangsfødende, mødre til for tidligt fødte børn, kvinder med en tidligere depressionshistorie og dem, der mangler et stærkt støttenetværk. En mere og mere anerkendt medvirkende faktor til fødselsdepression og angst er mangel på søvn .

Kan mangel på søvn forårsage postpartum depression?

Relateret læsning

  • kvinde sover i sengen
  • ældre kvinde sover i sengen
  • gravid kvinde liggende i sengen smilende
Selvom der er mange faktorer, der spiller ind, ser det ud til, at søvnmangel kan forværre symptomer på fødselsdepression. Dette gælder for begge forældre, og forskning tyder på, at begge mødrene og fædrene af små babyer er mere tilbøjelige til at have depressive symptomer, hvis moderen sover dårligt. Søvnmangel er også forbundet med selvmordstanker hos kvinder med fødselsdepression.

Forholdet mellem søvnmangel og fødselsdepression er sandsynligt tovejs , med depression, der ofte også forårsager søvnproblemer. Desuden har begge disse tilstande ofte rødder i lignende problemer, såsom stress, angst og skiftende hormonniveauer.



Efter graviditet oplever kvinder en pludseligt fald i niveauer af østrogen, progesteron og skjoldbruskkirtelhormoner. Denne ændring påvirker søvncyklussen og lægger grunden til depression. Over tid, hvis søvnen bliver ikke bedre , øger dette sandsynligheden for at udvikle postpartum depression.

Desværre er det lettere sagt end gjort at sove godt, når du passer en nyfødt. Du vågner muligvis op flere gange i løbet af natten for at amme, skifte ble eller tjekke din pjattede baby. Selv når babyen sover godt, kan tanker om racerløb og to-do-lister holde dig vågen om natten. Kort sagt kan søvnproblemer i det tidlige moderskab skyldes mangel på søvn, men også skyldes fragmenteret søvn, dårlig søvnkvalitet og besvær med at falde i søvn.

Mødre til spædbørn, som er svære at dulme, og som vågner ofte om natten, ser ud til at lide af flere symptomer på depression, angst og træthed. For effektivt at behandle træthed og fødselsdepression skal læger muligvis hjælpe dig med at forbedre din babys søvnplan såvel som din egen.

Søvnproblemer for mødre begynder allerede under graviditeten, hos mange kvinder vender aldrig tilbage til den salige søvn, de oplevede før. Mødre, der rapporterer meget dårlig eller drastisk faldende søvnkvalitet under graviditet er mere tilbøjelige til at udvikle fødselsdepression. At prioritere bedre søvn under graviditeten kan derfor være særligt vigtigt for kvinder, der allerede har en anden risikofaktor for fødselsdepression.

Fødselsdepression vs. søvnmangel

Søvnmangel og fødselsdepression er begge kendetegnet ved irritabilitet, følelse af overvældning, koncentrationsbesvær, nedtrykthed, træthed og problemer med at sove om natten. Men hvis du oplever nogle af disse mere alvorlige symptomer, kan du lide af fødselsdepression:

  • Tristhed og humørsvingninger ledsaget af hyppige grædeanfald
  • Angst, frygt eller panikanfald
  • At være ude af stand til at sove, selvom din baby sover
  • Mistet appetiten
  • Tab af interesse for ting, du normalt nyder
  • Føler dig så overvældet, at du har svært ved at fungere
  • Følelser af skyld og at føle sig som en dårlig mor
  • Overdreven optagethed af babyen, eller omvendt en manglende evne til at binde sig

Fødselsdepression kan begynde lige efter barnet er født, men det udvikler sig ofte langsommere i løbet af de følgende måneder. Læger genkender muligvis ikke symptomerne på fødselsdepression, fordi mange af dem - såsom ændringer i søvnmønstre, appetit og libido - er så lig de naturlige ændringer, der opstår efter fødslen.

Hvis dit humør ikke forbedres efter en god nats søvn, eller hvis det gradvist forværres, selvom din baby begynder at sove bedre, kan du have en fødselsdepression.

Det American College of Obstetricians and Gynecologists anmoder lægerne om at gennemføre regelmæssig screening for fødselsdepression hos alle kvinder efter fødslen. At være træt er en normal del af at få en ny baby, men du bør stadig fortælle din læge, hvordan du har det. De kan stille dig nogle spørgsmål for at udelukke fødselsdepression.

Det er muligt at have fødselsdepression samt søvnmangel. I dette tilfælde kan din læge hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der adresserer begge forhold.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Sådan sover du bedre, hvis du har fødselsdepression

Blandt de mange risikofaktorer for fødselsdepression er søvnmangel en af ​​de mest ligetil at behandle. Selvom livet med et lille spædbarn kræver nogle store justeringer, kan du indstille dig på bedre søvn ved at følge sundt rutiner for søvnhygiejne hvor det er muligt. Disse omfatter vaner som at få sollys tidligt på dagen, spise godt og dyrke regelmæssig motion. Du kan finde det nyttigt at gå en tur med din baby hver morgen.

Det er svært at etablere en regelmæssig søvnplan, når du er afhængig af din babys skiftende søvnmønstre. De fleste læger anbefaler at gribe muligheden for at sove, når barnet sover , selvom det betyder lur i løbet af dagen. Men noget forskning har fundet det søvnkvalitet kan være endnu vigtigere end den samlede søvntid, når det kommer til fødselsdepression.

I løbet af en ideel nats søvn fuldfører vi en afbalanceret cyklus gennem forskellige søvnstadier. De vigtigste stadier, slow-wave og rapid eye movement (REM) søvn, har en tendens til at opstå, når vi allerede har sovet i et stykke tid. At sove i kun korte perioder ad gangen - og at vågne hver gang babyen bøvler - gør det praktisk talt umuligt at gennemføre disse genoprettende søvncyklusser.

har john cena en kæreste

For at øge nattesøvnen kan du overveje at skifte babytjeneste med din partner, så I hver især kan få et par nætter med uafbrudt lukket øje. Personen uden vagt skal sove i et separat soveværelse uden babyalarm. For par, der foretrækker ikke at sove fra hinanden, kan de overveje et scenario, hvor moderen kan amme, og partneren kan være på bletjeneste. Alternativt kan du måske pumpe mælk på en flaske, så din partner kan aflaste dig for nogle af fodringerne.

Hvornår skal man se en læge

Du bør kommunikere til din læge om eventuelle negative følelser eller problemer med at sove, selvom du tror, ​​at de bare er en normal del af det at være nybagt mor. Dette gælder især, hvis babyblusen varer længere end to uger, eller hvis du har tanker om selvmord eller om at skade din baby. Din læge kan hjælpe dig med at etablere en behandlingsplan, som normalt involverer en kombination af terapi og antidepressiv medicin.

Da nogle kvinder kan være tilbageholdende med at dele deres følelser, er det en god idé for partnere, familie og venner at holde et vågent øje med nybagte mødre. Det er vigtigt at behandle fødselsdepression så tidligt som muligt for at forhindre, at det bliver et langsigtet helbredsproblem.

At du lider af fødselsdepression betyder ikke, at du er en dårlig mor, eller at du har gjort noget forkert. Selvom det kan virke umuligt at finde et ledigt minut for dig selv, når du passer et lille spædbarn, er en af ​​de bedste måder at hjælpe din baby på lige nu ved at passe på dig selv. Det omfatter blandt andet at gøre søvn til en prioritet og tale med dit supportsystem for at se, om de kan dele nogle ansvarsområder.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +16 Kilder
    1. 1. Depression blandt kvinder | Depression | Reproduktiv sundhed | CDC. (2020, maj). Centre for Disease Control and Prevention. Hentet den 14. december 2020 fra https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
    2. 2. Moldenhauer, J.S. (2020, maj). Merck Manual Professional Version: Fødselsdepression. Hentet 14. december 2020 fra https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
    3. 3. Wilson, N., Wynter, K., Fisher, J., & Bei, B. (2018). Beslægtet, men anderledes: skelner mellem postpartum depression og træthed blandt kvinder, der søger hjælp til uafklaret spædbørns adfærd. BMC psykiatri, 18(1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
    4. Fire. Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., & Coussons-Read, M. (2018). Dårlig søvnkvalitet øger symptomer på depression og angst hos kvinder efter fødslen. Journal of Behavioural Medicine, 41(5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
    5. 5. McEvoy, K. M., Rayapati, D., Washington Cole, K. O., Erdly, C., Payne, J. L., & Osborne, L. M. (2019). Dårlig postpartum søvnkvalitet forudsiger efterfølgende postpartum depressive symptomer i en højrisikoprøve. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 15(9), 1303-1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
    6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver National Institute for Child Health and Human Development Community Child Health Network (2016). Søvnkvalitet forudsiger persistens af forældrenes postpartum depressive symptomer og overførsel af depressive symptomer fra mødre til fædre. Annals of Behavioural Medicine: en publikation af Society of Behavioural Medicine, 50(6), 862-875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
    7. 7. Sit, D., Luther, J., Buysse, D., Dills, J. L., Eng, H., Okun, M., Wisniewski, S., & Wisner, K. L. (2015). Selvmordstanker hos deprimerede kvinder efter fødslen: Sammenhæng med barndomstraumer, søvnforstyrrelser og angst. Tidsskrift for psykiatrisk forskning, 66-67, 95-104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
    8. 8. Okun M. L. (2015). Søvn og fødselsdepression. Aktuel udtalelse i psykiatrien, 28(6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.00000000000000206
    9. 9. American Academy of Pediatrics. (2018, december). Depression under og efter graviditet: Du er ikke alene. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
    10. 10. Lewis, B. A., Gjerdingen, D., Schuver, K., Avery, M., & Marcus, B. H. (2018). Effekten af ​​ændringer i søvnmønsteret på postpartum depressive symptomer. BMC kvinders sundhed, 18(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
    11. elleve. Hiscock, H., Cook, F., Bayer, J., Le, H. N., Mensah, F., Cann, W., Symon, B., & St James-Roberts, I. (2014). Forebyggelse af tidlig spædbarns søvn og grådproblemer og postnatal depression: et randomiseret forsøg. Pædiatri, 133(2), e346–e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
    12. 12. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). En gennemgang af søvnarkitektur og søvnændringer under graviditet. Obstetrisk & gynækologisk undersøgelse, 75(4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    13. 13. Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., & Giesbrecht, G. F. (2015). Baner for søvnkvalitet og associationer til humør i den perinatale periode. Søvn, 38(8), 1237-1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
    14. 14. ACOG-udvalgets udtalelse nr. 757: Screening for perinatal depression. (2018). Obstetrik og gynækologi, 132(5), e208–e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
    15. femten. Rychnovsky, J., & Hunter, L. P. (2009). Forholdet mellem søvnkarakteristika og træthed hos raske kvinder efter fødslen. Kvinders sundhedsspørgsmål: officiel publikation af Jacobs Institute of Women's Health, 19(1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
    16. 16. Park, E. M., Meltzer-Brody, S., & Stickgold, R. (2013). Dårlig søvnvedligeholdelse og subjektiv søvnkvalitet er forbundet med sværhedsgraden af ​​postpartum depressionssymptomer. Arkiv for kvinders mentale sundhed, 16(6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9

Interessante Artikler