Søvnmangel og reaktionstid

Reaktionstid er defineret som den tid, det tager at reagere på en stimulus, som kan være enhver begivenhed, der kommer før en reaktion. Den menneskelige hjerne er uhyre kompleks, og den typiske tid, det tager for en fysisk reaktion på en stimulus, er omkring 160 til 190 millisekunder - eller en lidt mindre end 0,2 sekunder . Det er omtrent den tid, det tager at blinke.

Mens vores fysiske reaktioner kan ske på et øjeblik, arbejder vores hjerne bag kulisserne gennem en række af processer . For eksempel, før de reagerer på en baseball, der bliver kastet af en kande, skal en catchers hjerne genkende bolden, beslutte at reagere og derefter sende en besked ned gennem rygmarven til deres hænder og fingre.

En persons reaktionstid kan variere baseret på a forskellige faktorer . Nogle faktorer er uden for vores kontrol - såsom alder, venstre- eller højrehåndethed, og om stimulus er visuel eller auditiv. Andre faktorer, der påvirker reaktionstider, er inden for vores kontrol, såsom vores niveau af fysisk kondition, tilstedeværelsen af ​​distraktioner, og hvor meget træthed vi oplever.



Kan mangel på søvn påvirke reaktionstiden?

At få tilstrækkelig søvn er en væsentlig del af både fysisk og mental sundhed. Retningslinjer fra National Sleep Foundation indikerer, at de fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn pr. nat. Desværre er det ret almindeligt at være undersovet, og data fra Centers for Disease Control (CDC) tyder på, at næsten en tredjedel af amerikanerne får mindre end seks timers søvn hver nat .



Reaktionstiderne stiger som person akkumulerer søvngæld . Det betyder, at jo mere søvn en person mister, jo længere tid tager det for dem at reagere på en stimulus. I en undersøgelse fik forskningspersoner lov til at sove fem timer om natten i en uge. I løbet af ugen steg deltagernes reaktionstider støt, efterhånden som de akkumulerede søvngæld og følte sig mere og mere søvnige.



Der er flere hypoteser, der forsøger at forklare årsagen til øgede reaktionstider efter søvnmangel. En hypotese hævder, at søvntab øger reaktionstiden på grund af kroppens samtidige og konkurrerende behov . Når vi er undersovt, oplever vores krop et behov for søvn, et behov for at holde sig vågen og et behov for at udføre opgaver. Disse konkurrerende drifter forstyrrer vores opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik, hvilket fører til kognitiv svækkelse og øget reaktionstid.

Farerne ved en øget reaktionstid

Reaktionstider er vigtige i en lang række erhverv og aktiviteter. Øgede reaktionstider kan påvirke atleternes præstationer, såvel som sikkerheden og produktiviteten for skifteholdsarbejdere, læger, studerende, piloter og alle andre, hvis arbejde kræver vedvarende opmærksomhed og hurtige reflekser.

Øgede reaktionstider er særligt farlige, når en person sætter sig bag rattet i en bil. National Highway Traffic Safety Administration anslår, at op mod 6.000 dødsulykker hvert år kan være pga. døsige chauffører . At køre under søvn kan gøre det sværere at reagere hurtigt på skiftende vejforhold og har været forbundet med farlig praksis som f.eks. banedrift .



Sådan tester du din reaktionstid

Der er flere måder at teste din reaktionstid derhjemme. Selvom disse metoder ikke bør bruges til at afgøre, om du er for døsig til at køre bil eller udføre andre opgaver, kan de være en sjov måde at teste din reaktionstid under forskellige forhold.

Herskertesten

Denne simple reaktionstidstest giver dig mulighed for at se, hvor lang tid det tager dig at fange en faldende lineal. For at starte skal du få en ven til at holde en lineal på det højeste mål. Placer din åbne tommelfinger og pegefinger lidt under linealen, klar til at fange den, når linealen falder. Bed derefter din ven om at tabe linealen, mens du fanger den mellem tommel- og pegefinger så hurtigt som muligt.

Optag målingen, hvor du fangede linealen. Jo lavere tal, jo hurtigere blev linealen fanget, og jo højere reaktionstid. For sjov, skift position med din ven og lad dem prøve, og sammenlign derefter dine resultater. Du kan også sammenligne din reaktionstid under forskellige forhold, f.eks. med eller uden baggrundsstøj. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Psykomotorisk årvågenhedstest

Den psykomotoriske årvågenhedstest (PVT) måler, hvor lang tid det tager at reagere på en visuel stimulus. Billeder vises på en ellers tom skærm på tilfældige tidspunkter, og deltagerne bliver bedt om at trykke på en knap, når de ser billedet. Selvom denne test kan være svær at genskabe på egen hånd, er der adskillige computer- og smartphone-baserede applikationer, der giver dig mulighed for at teste din reaktionstid under forskellige forhold .

Forbedring af din reaktionstid

Mange mennesker ønsker at forbedre deres reaktionstider for at være en mere sikker chauffør, mere produktiv på arbejdet eller hurtigere til at reagere i samtaler. Andre, som nye forældre, skifteholdsarbejdere og nødhjælpspersonale, har brug for at opretholde hurtige reaktionstider under forhold, der ofte kræver, at de går glip af søvn. Selvom disse tips ikke kan erstatte en god nattesøvn, er der flere måder, hvorpå folk kan forbedre deres reaktionstid, både generelt og når de er forsovet.

  • Forbedre hånd-øje koordination: Træning i hånd-øje koordination kan forbedre reaktionstiderne, og forbedringerne kan holde sig ved længe efter, at træningen slutter. Prøv at vælge en sport eller aktivitet, der involverer hånd-øje-koordination og øv regelmæssigt for de bedste resultater.
  • Vær opmærksom på alkohol og koffein:Alkohol og koffein har modsatte virkninger på reaktionstiderne. Alkohol forsinker reaktionstiderne , selv ved lave niveauer, før en person føler sig eller handler beruset. Koffein kan derimod forbedre reaktionstiderne . Selvom koffein kan hjælpe med at øge reaktionstiden midlertidigt, så glem ikke, at det også kan forstyrre søvnen, hvis det bruges for tæt på sengetid. Prøv meditation eller dyb vejrtrækning:Det tyder forskning på meditation kan forbedre reaktionstiderne , selv hos mennesker, der har søvnmangel. Langsom, dyb vejrtrækning har vist sig lignende fordele . Prøv at øve dyb vejrtrækning eller meditation før aktiviteter, der kræver hurtige reaktionstider. Forbedre din søvn:Da søvntab kan have så dramatiske effekter på reaktionstider, skal du sørge for at få en konsekvent hvile af høj kvalitet. Hvis du oplever søvnproblemer, der forhindrer dig i at få den hvile, du har brug for, så prøv et par af vores tips til at forbedre din søvn.

Forbedring af din søvn

Forbedring af din søvnhygiejne er et godt første skridt til at føle sig mere udhvilet og forbedre din reaktionstid. Søvnhygiejne betyder at inkorporere praksisser, der fremmer bedre søvn, samtidig med at praksisser, der gør søvnen mere udfordrende, reduceres. Her er et par tips til at forbedre din søvnhygiejne.

  • Kom udenfor og vær aktiv: At få nok dagslys og fysisk aktivitet er to vigtige skridt til at forbedre søvnhygiejnen. Både sollys og motion hjælper med at synkronisere søvn-vågen-cyklussen, en vigtig døgnrytme .
  • Være konsekvent: Etabler en natterutine og hold den konsekvent. Prøv at lave en ordre til din aften, som at tage et brusebad først, derefter børste tænder og derefter tage din pyjamas på. At følge den samme rutine hver nat kan hjælpe dit sind og din krop med at slappe af og vide, at det er tid til at sove.
  • Forbedre dit søvnmiljø:Vælg en rimelig tid før sengetid (måske 30-90 minutter) til at slukke eller dæmpe alle distraktioner, især elektronik som dit tv og mobiltelefon. Find en beroligende aktivitet i stedet for, såsom udspændings-, læsnings- eller afspændingsøvelser. Forstå kostens rolle:At drikke kaffe eller spise et stort måltid for sent om aftenen kan forstyrre søvnen. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn i starten, men det kan forstyrre søvnen senere på natten. Prøv at begrænse alkohol og koffein, især om aftenen. Tal med din læge:Hvis du har vedvarende problemer med at få nok søvn, er det vigtigt at tale med en læge. Læger, søvnspecialister og endda mentale sundhedsrådgivere er uddannet til at hjælpe med at finde og behandle problemer, der påvirker din søvn.
  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +14 Kilder
    1. 1. Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K.D. (2015). En komparativ undersøgelse af visuelle og auditive reaktionstider på baggrund af køn og fysiske aktivitetsniveauer hos medicinske førsteårsstuderende. Internationalt tidsskrift for anvendt og grundlæggende medicinsk forskning, 5(2), 124–127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. 2. Wong, A. L., Haith, A. M., & Krakauer, J. W. (2015). Motorplanlægning. The Neuroscientist: et review-tidsskrift, der bringer neurobiologi, neurologi og psykiatri, 21(4), 385-398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Balakrishnan, G., Uppinakudru, G., Girwar Singh, G., Bangera, S., Dutt Raghavendra, A., & Thangavel, D. (2014). En sammenlignende undersøgelse af visuel valg reaktionstid for forskellige farver hos kvinder. Neurology research international, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. Fire. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighed: metodologi og resultatoversigt. Søvnsundhed, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2012). Kort søvnvarighed blandt arbejdere - USA, 2010. MMWR. Ugentlig rapport om sygelighed og dødelighed, 61(16), 281-285.
    6. 6. Bonnet, M. H., & Arand, D. L. (2003). Kliniske effekter af søvnfragmentering versus søvnmangel. Sleep medicin anmeldelser, 7(4), 297-310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M., & Van Dongen, H. P. (2010). Effekter af søvnmangel på dissocierede komponenter af udøvende funktion. Søvn, 33(1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Nationalt Center for Forebyggelse af Kroniske Sygdomme og Sundhedsfremme, Division of Population Health. (2017, 21. marts). Døsig kørsel. Centre for Disease Control and Prevention. Hentet 1. december 2020 fra https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulk, S. D., Biggs, S. N., Reid, K. J., van den Heuvel, C. J., & Dawson, D. (2008). Chasing the silver bullet: måling af førertræthed ved hjælp af enkle og komplekse opgaver. Ulykkesanalyse og forebyggelse, 40(1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Grant, D. A., Honn, K. A., Layton, M. E., Riedy, S. M., & Van Dongen, H. (2017). 3-minutters smartphone-baserede og tablet-baserede psykomotoriske årvågenhedstest til vurdering af nedsat årvågenhed på grund af søvnmangel. Adfærdsforskningsmetoder, 49(3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. elleve. Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007). Alkohol forringer den kognitive komponent i reaktionstiden på en udeladt stimulus: en replikation og en forlængelse. Journal of studies on alcohol and drugs, 68(2), 276–281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr, Bertuzzi, R., Kiss, M. A., & Lima-Silva, A. E. (2014). Koffein reducerer reaktionstiden og forbedrer ydeevnen i simuleret taekwondo-konkurrence. Næringsstoffer, 6(2), 637–649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C. R., & O'Hara, B. F. (2010). Meditation forbedrer akut psykomotorisk årvågenhed og kan mindske søvnbehovet. Adfærds- og hjernefunktioner: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Manandhar, S. A., & Pramanik, T. (2019). Umiddelbar effekt af langsom dyb vejrtrækningsøvelse på blodtryk og reaktionstid. Mymensingh medicinsk tidsskrift: MMJ, 28(4), 925-929.

Interessante Artikler