Sleep Drive og dit kropsur

Har du nogensinde bemærket, at du føler dig mere opmærksom på bestemte tidspunkter af dagen og føler dig mere træt på andre tidspunkter? Disse mønstre er et resultat af to kropssystemer : søvn/vågne homeostase og din døgnrytme , eller indre kropsur. Disse systemer bestemmer dit søvndrev, eller din krops behov for søvn, på ethvert givet tidspunkt.

Sleep/Wake Homeostase og Sleep Drive

Homøostase beskriver en tilstand af ligevægt mellem forskellige elementer i en organisme eller gruppe. . Søvn/vågen homeostase balancerer vores behov for søvn, kaldet et søvndrev eller søvntryk, med vores behov for vågenhed. Når vi har været vågne i lang tid, fortæller vores søvndrev os, at det er tid til at sove. Når vi sover, genvinder vi homeostase, og vores søvndrift aftager. Endelig vokser vores behov for årvågenhed og fortæller os, at det er tid til at vågne op.

Hvis søvn/vågen-homeostase alene regulerede vores søvndrift, ville vi sandsynligvis opleve, at vi jojo mellem søvn og årvågenhed gennem hver dag. Vi ville sandsynligvis også føle os mest vågne om morgenen, og den årvågenhed forsvandt, jo længere vi var vågne. I stedet kan vi føle os lige så opmærksomme klokken 16.00. som vi måske havde følt klokken 10:00, selv når vi har været vågne i timevis. Det skyldes, at søvn/vågen-homeostase ikke fungerer alene til at regulere vores søvnplan, vores døgnrytme spiller også en rolle.

Sleep Drive og Circadian Rhythm

Relateret læsning

Vores døgnrytme er ca homøostase i koordination med miljømæssige signaler som sollys. På grund af vores døgnrytme, vores årvågenhedsniveau falder og stiger gennem hver 24-timers periode, hvilket påvirker mængden af ​​søvnighed og vågenhed, vi oplever i løbet af dagen.

I gennemsnit føler folk sig mest trætte lige efter midnat og under den såkaldte eftermiddagsnedtur, der kan opstå efter frokosttid. Selvfølgelig påvirker søvn/vågen homeostase også, hvor opmærksomme eller trætte vi føler os. Træthed føles mere intens, når vi er søvnmangel , og mindre, når vi har fået tilstrækkelig søvn.

Lys påvirker i høj grad døgnrytme , og de fleste menneskers indre kropsur følger nogenlunde solens mønstre. Som følge heraf kan eksponering for kunstigt lys uden for dagtimerne forstyrre vores døgnrytme og til gengæld vores søvndrift.

Hvad styrer vores døgnrytme?

Hvordan ved vores kropsur, hvad tid på dagen det er? Det cirkadiske biologiske ur styres af en del af hjernen kaldet Suprachiasmatic Nucleus (SCN), en gruppe celler i hypothalamus, der reagerer på lys og mørke signaler. Når vores øjne opfatter lys, sender vores nethinder et signal til vores SCN. SCN sætter gang i en kædereaktion af hormonproduktion og undertrykkelse, der påvirker kropstemperatur, appetit, søvndrift og meget mere.

Hver morgen, når sollys kommer snigende, begynder vores kropstemperatur at stige, og kortisol frigives, hvilket øger vores årvågenhed og får os til at vågne. Om aftenen, når det bliver mørkt udenfor, stiger melatoninniveauet, og kropstemperaturen falder. Melatonin forbliver forhøjet hele natten, fremme søvn . Så længe vores øjne opfatter lys, reagerer SCN ved at undertrykke melatoninproduktionen. Dette forklarer hvorfor afteneksponering for lys , såsom det fra indendørs lys eller elektroniske enheder, der udsender blåt lys, såsom en computer eller fjernsyn, gør det sværere at falde i søvn.

Ændres søvndrevet, når vi bliver ældre?

For de fleste mennesker ændrer døgnrytmen sig på tre nøglepunkter i vores liv - i spædbarnsalderen, ungdomsårene og alderdommen.

Når babyer bliver født, har de endnu ikke udviklet en døgnrytme. En nyfødt babys søvncyklus kræver op til 18 timers søvn , opdelt i flere korte perioder. Babyer udvikler en døgnrytme omkring fire til seks måneders alderen, på hvilket tidspunkt de har en tendens til at sove i større tidsblokke .

I teenageårene oplever op til 16 % af teenagere en søvnfase forsinkelse . På grund af dette døgntidsskifte , begynder deres melatoninniveauer først at stige senere på aftenen. Som følge heraf føler de sig naturligt mere opmærksomme om natten, hvilket gør det sværere for dem at falde i søvn før kl. 23.00. Dette ville ikke være et problem, hvis skolestarttider ikke var så tidlige, hvilket gør det svært for teenagere at få de anbefalede 8 til 9 timers søvn pr. nat. Med mindre søvn kan teenagere opleve problemer med at holde fokus under skolen.

Vores søvndrift ændrer sig igen, efterhånden som vi bliver ældre. Efterhånden som aldring opstår, begynder det indre søvnur at mister sin konsistens . Ældre voksne har en tendens til at blive trætte tidligere om aftenen og vågne tidligere om morgenen, hvilket resulterer i mindre søvn generelt og øger risikoen for kognitiv tilbagegang. Seniorer, der oplever Alzheimers, demens eller andre neurodegenerative sygdomme, oplever endnu mere alvorlige ændringer i søvndriften.

Hvad sker der, hvis dit søvndrev er slukket?

Når dit søvndrev er slået fra, kan du føle dig træt om dagen og kablet om natten. Søvnløshed og søvnighed i dagtimerne kan skyldes en ændring i dagslyseksponering, som den, der opleves under sommertid og jetlag. Når du rejser til en ny tidszone, er de tids- og lyssignaler, din døgnrytme er afhængig af, pludselig anderledes, hvilket tvinger din hjerne og krop til at tilpasse sig. Efterhånden som dit søvndrev tilpasser sig denne cirkadiske forstyrrelse, kan du føle dig træt eller utilpas og have svært ved at fokusere.

En afkastet døgnrytme kan også opstå, hvis du arbejder på uregelmæssige timer eller nattevagter. Skifteholdslidelse kan forårsage søvnløshed, overdreven søvnighed i dagtimerne, humørproblemer og øget risiko for arbejdsulykker eller tilskadekomst . Skiftsarbejdere kan også have hormonelle ubalancer forbundet med cortisol-, testosteron- og melatoninniveauer.

det er svært at ændre din døgnrytme . Du kan dog justere dit søvndrev ved at følge regelmæssige søvn- og vågnetider, tillade dig selv 7 eller flere timers søvn hver nat og justere dine måltidstider og koffeinindtag. Natholdsarbejdere kan også overveje lysterapi. Hvis du laver livsstilsændringer for at fremme en sund søvnplan, og søvnproblemer fortsætter, skal du kontakte en læge.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• +12 Kilder
  1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Koncepter og modeller for søvnregulering: En oversigt. Journal of Sleep Research, 1(2), 63-79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
  2. 2. Merriam-Webster. (n.d.). Homøostase. I Merriam-Webster.com ordbog. Hentet 20. januar 2021 fra https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
  3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effekt af lys på menneskelig døgnfysiologi. Sleep Medicine Clinics, 4(2), 165-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
  4. Fire. Valdez, P. (2019). Circadian Rhythms in Attention. Yale Journal of Biology and Medicine, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
  5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). Lys og kognition: Roller for døgnrytmer, søvn og ophidselse. Frontiers in Neurology, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
  6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Udsættelse for aftenlys for computerskærme forstyrrer menneskers søvn, biologiske rytmer og opmærksomhedsevner. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
  7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Om udviklingen af ​​søvntilstande i de første uger af livet. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
  8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Søvn og søvnøkologi i de første 3 år: en webbaseret undersøgelse. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
  9. 9. Gradisar, M., & Crowley, S. J. (2013). Forsinket søvnfaseforstyrrelse hos unge. Current Opinion in Psychiatry, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
  10. 10. Vitaterna, M.H., Takahashi, J.S., & Turek, F.W. (2001). Oversigt over døgnrytmer. Alcohol Research & Health: Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
  11. elleve. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Sammenhæng mellem døgnrytmer og neurodegenerative sygdomme. The Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
  12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Sammenslutninger af skifteholdsarbejde og dets varighed med arbejdsrelateret skade blandt elektronikfabriksarbejdere i Sydkorea. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429