Søvntips til gravide kvinder
1. I tredje trimester skal du sove på din venstre side for at give den bedste blodgennemstrømning til fosteret og til din livmoder og nyrer. Undgå at ligge fladt på ryggen i længere tid.
2. Drik masser af væske i løbet af dagen, men skær ned inden sengetid.
hvem var vinderne af stemmen
3. For at forhindre halsbrand må du ikke spise store mængder krydret, sure (såsom tomatprodukter) eller stegte fødevarer. Hvis halsbrand er et problem, så sov med hovedet hævet på puder.
4. Træn regelmæssigt for at hjælpe dig med at forblive sund, forbedre dit kredsløb og reducere kramper i benene.
5. Prøv hyppige intetsigende snacks (som kiks) i løbet af dagen. Dette hjælper med at undgå kvalme ved at holde maven fuld.
6. Særlige graviditetspuder og madrasser kan hjælpe dig med at sove bedre. Eller brug almindelige puder til at støtte din krop.
7. Napping kan hjælpe. NSF-undersøgelsen viste, at 51% af gravide eller nyligt gravide kvinder rapporterede mindst en hverdagslur, 60% rapporterede mindst en weekendlur.
hvordan har america ferrera tabt sig
8. Lær at slappe af med afspændings- og vejrtrækningsteknikker, som også kan hjælpe, når veerne begynder. Et varmt bad eller brusebad før sengetid kan være nyttigt.
9. Tal med din læge, hvis du udvikler medicinske problemer og/eller søvnløshed fortsætter.
Når hendes baby er født, bliver en mors søvn ofte afbrudt, især hvis hun ammer. Mødre, der ammer, og dem med babyer, der vågner ofte i løbet af natten, bør prøve at sove i lur, når deres babyer gør det. At dele babypleje i det omfang det er muligt, især om natten, er vigtigt for moderens sundhed, sikkerhed, ydeevne og vitalitet.
