Sove mens du er gravid: Første trimester

Det tager ikke lang tid, før graviditeten begynder at have en effekt på din krop. Længe før babybulen begynder at vise sig, vil du opleve morgenkvalme, hyppig vandladning og andre symptomer, der gør det stadig sværere at sove. For mange kvinder bliver udmattelsen af ​​det første trimester endnu sværere af det faktum, at de stadig skjuler deres graviditet for venner og bekendte.

Føler du dig i tvivl om, hvordan du skal sove under graviditeten i første trimester? Vi har samlet råd om, hvordan du håndterer de mest almindelige søvnproblemer i første trimester, så du kan få den hvile, du har brug for for at få en sund baby.

hvor meget tjener blake på stemmen

Hvordan ændrer søvn sig i første trimester?

Søvn i første trimester er i høj grad påvirket af stigende niveauer af progesteron , hvilket er nødvendigt for at understøtte graviditeten, men kan få dig til at føle mere træt og ubehageligt varm . Du kan også opleve, at din kroppens ur skifter , hvilket beder dig om at vedtage en tidligere sengetid.

Paradoksalt nok rapporterer mange gravide kvinder føler sig træt i løbet af dagen og har også svært ved at sove om natten. For dem, der formår at nikke af, tyder forskning på, at kvinder har en tendens til det få dårlig søvnkvalitet i første trimester, hvilket fører til træthed i dagtimerne . Mens kun 1 ud af 10 gravide kvinder opfylder kriterierne for klinisk søvnløshed i første trimester, er forekomsten af ​​søvnrelaterede lidelser meget højere.

Som du snart vil finde ud af, er udtrykket morgenkvalme lidt af en forkert betegnelse. Kvalme og opkast kan plage dig hele dagen og natten lang i første trimester. Dette taber ikke kun dine energireserver, men kan også tvinge dig ud af sengen i løbet af natten.

hvor høj er kim kardashian ft

Badeværelset går aldrig i stykker og andre ændringer i din krop kan også gøre det svært at blive komfortabel. Mange kvinder klager over hovedpine og ømme bryster i første trimester, samt oppustethed og forstoppelse på grund af en opbremsning i fordøjelsessystemet . Nogle kvinder kan allerede begynde at opleve halsbrand og søvnapnø selvom dette oftest er værre i tredje trimester.

Hvorfor søvn er vigtig i dit første trimester

Søvn i første trimester er vigtigere end de fleste af os er klar over, men for nu vil de søvnløse nætter højst sandsynligt påvirke dig mere end babyen. Søvnmangel i første trimester har været bundet til svangerskabsdiabetes mellitus og højt blodtryk i tredje trimester , samt selvrapporteret stress og depression . Nogle undersøgelser tyder på, at søvnforstyrret vejrtrækning kan være en risikofaktor for abort .

Sådan sover du bedre i løbet af dit første trimester

Det første trimester af graviditeten kan være svært, men at praktisere gode søvnvaner kan hjælpe dig med at sove mere trygt og øge din samlede søvntid.

Hvad er den bedste sovestilling i første trimester?

I første trimester kan du sove i hvilken som helst stilling, du kan lide, men det er klogt at begynde at øve dig i sidesøvn. Det viser et væld af forskning venstre side sover er den bedste sovestilling for dig og fosteret i senere graviditet. Når barnet vokser, forbedrer dette cirkulationen ved at forhindre, at trykket fra livmoderen hviler på venerne, ryggen og indre organer. Skift til denne position tidligt kan gøre overgangen lettere for dem, der har tendens til at foretrække mave- eller rygsøvn.

Til gengæld er søvn en god ting at sigte efter i og for sig i første trimester. Du skal ikke bekymre dig for meget, hvis du ikke kan glide af på din side. Du kan også blive ved med at sove på ryggen eller maven, indtil dette bliver ubehageligt. Gravide kvinder, der lider af ømme bryster, kan prøve at bære en løs søvn-bh for lindring.

Soveprodukter til at hjælpe med søvn i første trimester

Prænatale vitaminer er meget vigtige for at sikre, at fosteret får nok næring til at udvikle sig ordentligt. Prænatale vitaminer kan hjælpe med at forhindre tilstande som f.eks restless legs syndrom , en almindelig årsag til søvnløshed hos gravide kvinder. Årsagen til restless legs syndrom er ukendt, så det er uklart, om denne tilstand er forårsaget eller forværret af en eller flere vitaminmangler.

hvor meget får rollebesætningen af ​​teenagers mor betalt

Det første trimester af graviditeten er et meget ømtåleligt stadium, og det er bedst at gøre det undgå enhver form for medicin, især sovemedicin .

Søvntips til første trimester

Nu er det tid til at være proaktiv omkring søvnhygiejne , forhåbentlig at adoptere gode vaner, som vil forblive hos dig gennem hele graviditeten.

kim kardashian røv falsk eller ægte

Øv god søvnhygiejne.En god nats søvn starter i god tid før du går i seng. Prøv at undgå smartphones, tv-skærme og bærbare computere en time før sengetid, da det blå lys får din hjerne til at holde sig vågen. Overvej i stedet at slappe af med et afslappende varmt bad, en god bog eller en beroligende musikafspilningsliste. Når kvalme og træthed ikke virker, er sex med din partner en sund udvej, der kan hjælpe med at få søvn. Overvej, hvordan kosten påvirker, hvordan du har det, og hvor godt du sover.Du kan også lave ændringer i din kost og undgå at spise lige før sengetid for at reducere ubehag i løbet af natten. Gravide kvinder, der lider af kvalme i deres første trimester, bør forsøge at spise hyppige mindre og nærende måltider i stedet for større måltider. For at forhindre halsbrand skal du undgå krydret og fed mad. Hvis du har brug for det, spis en let snack før sengetid, eller hold kiks ved dit natbord for at afværge midnatskvalmeanfald. Hold dig hydreret.Gravide kvinder rådes til at drikke rigelige mængder vand, men det er bedre at få dem i løbet af dagen, hvis det er muligt. At skære ned på koffein og andre væsker i timerne før sengetid kan hjælpe med at reducere antallet af gange, du skal besøge badeværelset om natten. Selvfølgelig er det uundgåeligt at tage et par ekstra ture på toilettet i første trimester. Ved at installere en natlampe i stedet for at tænde lyset, kan du reducere forstyrrelsen og hjælpe din krop med at komme hurtigere i søvn igen. Sov et køligt og mørkt sted.Du vil sandsynligvis løbe varmere end normalt, så det er ekstra vigtigt at holde dit soveværelse køligt. Kreative søvnmidler såsom ørepropper, en hvid støj maskine , eller en øjenmaske kan blokere støj og lys for at sikre et roligere sovemiljø med færre forstyrrelser. Overvej også at investere i en ny madras og åndbare lagner. Og selvom du ikke viser dig endnu, er det aldrig for tidligt at investere i et par løse, behagelige pyjamas.

Nogle gange, uanset hvad du prøver, virker det bare umuligt at få en god nats søvn. For kvinder, der konstant er plaget af træthed i løbet af første trimester, kan en kort lur i dagtimerne være løsningen. Dette er en delikat balance, fordi lur har været forbundet med hyperglykæmi , og for mange lur eller lur, der er mange timer lange, kan gøre det svært at falde i søvn om natten.

Tips til mental sundhed

Hvis du vil gøre det, der er bedst for din baby, skal du også passe på dig selv. Føl dig ikke skyldig, hvis du er nødt til at droppe nogle forpligtelser for at få mere tid til egenomsorg. De, der stadig arbejder i løbet af første trimester, kan have tilføjet stress fra det ekstra ansvar. At arrangere korte pauser for at gå en tur eller lave lidt stræk på arbejdet kan hjælpe med at lette byrden.

Fast dyrke motion kan hjælpe på trætheden og gøre det lettere at sove trygt om natten. Yoga og svømning er to gode muligheder, der kan skræddersyes til at passe prænatale krav. Nogle gravide kvinder kan også finde lindring i journalføring, meditation, guidede billeder, dyb vejrtrækning eller en prænatal massage.

Find et par stressdæmpende teknikker, der virker for dig, og tag ud efter hjælp fra dit støttesystem eller fra en professionel, hvis du føler dig overvældet. Og bare rolig, det bliver bedre, før det bliver værre. Andet trimester giver normalt chancen for at indhente noget tiltrængt søvn før det sidste stykke.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +30 Kilder
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Serumprogesteronfordeling i normale graviditeter sammenlignet med graviditeter kompliceret af truet abort fra 5 til 13 ugers svangerskab: en prospektiv kohorteundersøgelse. BMC graviditet og fødsel, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. Vandt C. H. (2015). Sleeping for Two: The Great Paradox of Sleep in Pregnancy. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 593-594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019) ). Graviditet inducerer en tidligere kronotype hos både mus og kvinder. Journal of biologiske rytmer, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. Fire. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Psykometrisk evaluering af Epworth-søvnighedsskalaen i en obstetrisk population. Søvnmedicin, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & McEnany, G. (2000). Paritet og søvnmønstre under og efter graviditet. Obstetrik og gynækologi, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Søvn- og årvågenhedsforstyrrelser under graviditet. Europæisk neurologi, 62(1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). Identifikation af søvnløshed i tidlig graviditet: Validering af spørgeskemaet om søvnløshedsymptomer (ISQ) hos gravide kvinder. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 645-654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Forbindelser mellem kvalme, opkastning, træthed og sundhedsrelateret livskvalitet for kvinder i tidlig graviditet: Generation R-undersøgelsen. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). Søvnforstyrrelser under graviditeten. Klinikker i brystmedicin, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Kvinders sundhed i tidlig graviditet: resultater fra en australsk nulliparøs kohorteundersøgelse. The Australian & New Zealand journal of obstetrics & gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. elleve. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Forekomst af graviditetsrelaterede gener og behandlingsmetoder for at lindre dem blandt gravide kvinder. Tidsskrift for klinisk sygepleje, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Forstoppelse under graviditet: prævalens, symptomer og risikofaktorer. Obstetrik og gynækologi, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Mave-tarmsygdomme under graviditet: hvad skal gastroenterologen vide?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385-394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). En prospektiv longitudinel kohorteundersøgelse: udvikling af GERD-symptomer i løbet af graviditeten. BMC gastroenterology, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. femten. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometriske mål og forudsigelse af moderens søvnforstyrrede vejrtrækning. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: officiel publikation af American Academy of Sleep Medicine, 15(6), 849-856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). En gennemgang af søvnarkitektur og søvnændringer under graviditet. Obstetrisk & gynækologisk undersøgelse, 75(4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020). Sammenslutninger af søvnvarighed, stillesiddende adfærd og energiforbrug med moderens glykæmi under graviditet. Sovemedicin, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Indflydelse af søvnkvalitet i første trimester på blodtryk i tredje trimester hos primipara kvinder. Blodtryk, 28(5), 345-355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Forekomst af søvnmangel i den tidlige graviditet og dens sammenhæng med stress og depressive symptomer. Tidsskrift for kvinders sundhed (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. tyve. Lee, E. K., Gutcher, S. T., & Douglass, A. B. (2014). Er søvnforstyrret vejrtrækning forbundet med aborter? En hypotese på vej. Medicinske hypoteser, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. enogtyve. Medical Encyclopedia: A.D.A.M Medical Encyclopedia. (2018, 19. april). Problemer med at sove under graviditeten. Hentet 27. august 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Søvnfarmakoterapi til almindelige søvnforstyrrelser under graviditet og amning. Chest, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Restless legs syndrom og søvnforstyrrelser under graviditet: folat og jerns rolle. Tidsskrift for kvinders sundhed og kønsbaseret medicin, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Behandlinger for Hyperemesis Gravidarum og kvalme og opkastning under graviditet: En systematisk gennemgang. JAMA, 316(13), 1392-1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ingefær mod kvalme og opkast under graviditet. Canadisk familielæge Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Kort måltid-til-sengetid er en overvejende risikofaktor for gastroøsofageal reflukssygdom under graviditet. Journal of clinical gastroenterology, 10.1097/MCG.0000000000001399. Forhåndsudgivelse online. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S.A., Pack, A.I., & Pien, G.W. (2013). Søvnforstyrret vejrtrækning og lur i dagtimerne er forbundet med maternel hyperglykæmi. Søvn & vejrtrækning = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Træt, humørsyg og gravid? Motion kan være svaret. Psychology & Health, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Øjeblikkelige stressreduktionseffekter af yoga under graviditet: Én gruppe før-efter-test. Kvinder og fødsel: Journal of the Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
  30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Indflydelsen af ​​fysisk aktivitet i vand på søvnkvaliteten hos gravide kvinder: Et randomiseret forsøg. Kvinder og fødsel: Journal of the Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018