Hvad forårsager urolig søvn?

De fleste mennesker kan relatere til oplevelsen af ​​urolig søvn. Uanset om det drejer sig om eller bare aldrig falder til i den dybe søvn, vil du måske bemærke, at du ikke føler dig så forfrisket efter en nat med urolig søvn.

Rastløs søvn er ikke et medicinsk udtryk, men det faktum, at det er så relateret, gør det værd at overveje nærmere. De følgende afsnit tager et dybere kig på, hvad der udgør urolig søvn, hvad der forårsager det, og hvordan det kan løses.

Hvad er rastløs søvn?

Urolig søvn har ingen konkret definition. Det er ikke en identificeret søvnforstyrrelse ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM), hvilket betyder, at dens betydning er subjektiv. På trods af dette er der en generel følelse af, hvordan det ser ud eller føles at have urolig søvn.

hvor mange biologiske børn har ti og bittesmå

Hvordan ser eller føles rastløs søvn ud?

Urolig søvn er i beskuerens øje, hvordan den opfattes, afhænger af, om det er dig, der prøver at sove, eller om du observerer en anden.

Oplever rastløs søvn

Hvis du prøver at sove, kan urolig søvn involvere følgende problemer:

• Vende og vende og prøve at blive afklaret og behagelig
• Følelsen af ​​kun at være halvsovende, eller at du ikke sover dybt
• Konstant omrøring, fordi dit sind ræser
• Frustration over manglende evne til at sove roligt
• Ikke at kunne falde i søvn igen efter at være vågnet uventet

Derudover er et hovedtegn eller symptom på urolig søvn ofte fundet den næste dag, hvor du kan føle dig træt, træg eller mentalt ude. Hvis urolig søvn sker regelmæssigt, kan disse problemer blive stadig mere problematiske og endda farlige, hvis du er det døsig under kørsel eller betjene tunge maskiner.

Observation af rastløs søvn

Nogle ting, som du kan se som urolig søvn, hvis du ser dem hos en anden person, omfatter:

• Hyppig kast og drejning eller vågner uden at ville
• Høj snorken, der involverer gispende eller kvælende lyde
• Bemærkelsesværdig bevægelse af lemmerne, at komme ud af sengen eller endda gå i søvne
• Taler eller råber, mens du stadig sover
• Tænderskæren (søvnrelateret bruxisme)

Med nogle af disse tegn på rastløshed, såsom at tale eller bevæge sig under søvn, er personen sandsynligvis fuldstændig uvidende om deres adfærd og vil ikke huske det, når de vågner. Som følge heraf opfatter de muligvis ikke, at deres søvn har været urolig.

Hvordan er rastløs søvn forskellig fra søvnløshed?

I modsætning til urolig søvn, søvnløshed er en formelt defineret søvnforstyrrelse diagnosticeret af en sundhedsprofessionel efter specifikke kriterier. Selvom nogle mennesker bruger ordet søvnløshed i daglig tale til at henvise til generelle søvnproblemer, har begrebet en præcis betydning i søvnmedicin.

I praksis oplever størstedelen af ​​mennesker med søvnløshed sandsynligvis urolig søvn, men ikke alle mennesker, der har urolig søvn, især hvis det kun sker lejlighedsvis, har søvnløshed.

Hvad er årsagerne til urolig søvn?

Relateret læsning

Stress og angst, herunder formelle angstlidelser, kan holde en persons sind i gang og få dem til at føle sig ude af stand til at slappe af og falde til i kvalitetssøvn. Sorg, tristhed og depression kan også påvirke en persons mentale tilstand på en måde, der er skadelig for søvnen.

Koffein, nikotin og andre stimulanser kan få hjernen og kroppen til at føle sig fast og uforberedt på søvn. Alkohol og beroligende midler, selvom de forårsager døsighed, forstyrrer normale søvncyklusser og kan give en urolig nattesøvn, selv efter at være faldet hurtigt i søvn.

Forskellige typer af sundhedsproblemer kan hindre planer om fredelig søvn. Smerter, hyppigt vandladningsbehov, lungesygdomme og hjerteproblemer er alle eksempler på tilstande, der kan afbryde søvnen. Smerter, især, og manglende evne til at blive komfortabel i sengen, kan ofte være forbundet med urolig søvn.

Et soveværelse eller en søvnindstilling, der ikke er befordrende for god søvn, kan også bidrage til urolig søvn. En ubehagelig madras, masser af støj eller lys, eller overdreven varme eller kulde kan forstyrre at døse ned eller forblive i søvn.

Dårlige søvnvaner, som er en del af søvnhygiejne , er en almindelig årsag til utilstrækkelig eller lav søvnkvalitet. At have et inkonsekvent søvnskema, bruge elektroniske enheder i sengen og spise for sent om natten er eksempler på vaner og rutiner, der kan føre til urolig søvn.

Rastløs eller forstyrret søvn kan også opstå på grund af en forkert justering døgnrytme , som ofte opstår, når man arbejder på nathold eller lider af jetlag efter at have fløjet på tværs af flere tidszoner.

I nogle situationer er urolig søvn bundet til en underliggende søvnforstyrrelse som søvnløshed, Restless Leg Syndrome (RLS) , eller søvnrelaterede vejrtrækningsforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø (OSA) . Ved RLS føler en person en stærk trang til at bevæge deres lemmer, og i OSA afbrydes vejrtrækningen gentagne gange, hvilket forårsager korte opvågninger, der omgår evnen til at sove dybt.

Urolig søvn, som du observerer hos en anden, kan være forårsaget af disse problemer, men det kan også være relateret til andre tilstande som f.eks. parasomnier . Parasomnier er unormal adfærd og bevægelser under søvn, herunder søvntale, søvngængeri og udførelse af drømme .

Hvordan er rastløs søvn forskellig efter aldersgruppe?

Urolig søvn kan vise sig på forskellige måder baseret på alder. Søvnmønstre og søvnbehov er forskellige for babyer, små børn, unge, voksne og ældre, så det er ingen overraskelse, at årsagerne til urolig søvn kan variere mellem disse grupper.

Urolig søvn hos spædbørn

Mens nyfødte bruger op til 18 timer om dagen på at sove, sover de sjældent mere end to eller tre timer ad gangen. Nogle forældre kan opfatte dette som rastløst, men det er det både normalt og forventet .

Efterhånden som babyer bliver et par måneder gamle, har de en tendens til at sove i længere strækninger, og de indtager ofte et dag-nat søvnmønster kl. omkring seks måneder . Men ifølge en undersøgelse blandt 12 måneder gamle, næsten 28 % sover ikke i seks timer i træk, og 43 % sover ikke i otte timer i træk . Som et resultat bør forældre vide, at manglende evne til at sove natten igennem, hvilket kan virke som urolig søvn, ikke er sjældent blandt spædbørn og ikke viste sig at påvirke deres mentale eller fysiske udvikling.

Nogle babyer begynder at få mere urolig søvn kl omkring ni måneder . Dette kan opstå fra separationsangst ved sengetid, større anerkendelse og kontrol over deres omgivelser, overstimulering og/eller lur for tidligt før sengetid.

For at hjælpe nyfødte og spædbørn til at sove godt, bør forældre dyrke sunde søvnvaner. Styrkelse af gode vaner kan løse urolig søvn hos babyer og bane vejen for bedre søvn, når de bliver ældre. Forældre bør også nøje følge med sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS).

Selvom det er ualmindeligt, kan urolig søvn hos spædbørn være forårsaget af et underliggende sundhedsproblem. Søvnapnø , en vejrtrækningsforstyrrelse, kan påvirke spædbørn, men forekommer primært hos præmature børn eller dem med lav fødselsvægt eller dem med underliggende medicinske tilstande. Forældre, der bemærker unormal vejrtrækning eller har andre bekymringer om deres babys søvn, bør tale med deres læge.

Urolig søvn hos småbørn

Hos småbørn kan urolig søvn afspejle en manglende evne til selv at berolige, falde til ro og falde i søvn. Dette kan forekomme i begyndelsen af ​​natten og/eller hvis de vågner i løbet af natten.

Urolig søvn hos småbørn starter ofte kl omkring 18 måneder og kan være resultatet af separationsangst, overdreven stimulation, dårlige søvnvaner, større evne til at gå og tale eller en øget frekvens af mareridt .

Denne urolige søvn er normalt løst, når forældre implementerer konsekvent praksis der tilskynder til en stabil sengetidsrutine, en fast tidsplan og selvberoligende for at falde i søvn igen.

Urolig søvn hos børn

Som i andre aldersgrupper er urolig søvn hos små børn ofte sporet tilbage til søvnhygiejne, men andre faktorer kan også være involveret.

Børn er mere tilbøjelige til at opleve parasomnier, som er unormal adfærd under søvn. Disse kan omfatte søvnsamtale såvel som forvirrende ophidselser eller søvnrædsler hvor et barn virker delvist vågent og bedrøvet, men ikke er kommunikativt eller lydhørt. Parasomnier omfatter også søvngængeri, som påvirker op til 29 % af børn fra 2-13 år og overdrevne mareridt.

Selvom de kan være bekymrende for forældre, er de fleste parasomnier ikke skadelige, og det er generelt bedst at forsigtigt trøste et barn tilbage til at sove uden at vække det. Børn husker meget sjældent episoderne, og de plejer opstår kun sporadisk og stopper til sidst af sig selv . Hvis parasomnier begynder at afbryde søvnen, er hyppige eller sætter et barn i fare for skade (såsom under søvngængeriepisoder), kan de kræve behandling.

Når børn har funktionsnedsættelser i dagtimerne som overdreven søvnighed, irritabilitet eller påvirket tænkning og opmærksomhed, bør spørgsmålet diskuteres med en læge. Disse symptomer kan relateres til pædiatrisk obstruktiv søvnapnø især hvis urolig søvn er ledsaget af højlydt eller vedvarende snorken. Dagsnedsættelser fra urolig søvn kan også være knyttet til Restless Leg Syndrome såvel som tilstande som opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og Autismespektrumforstyrrelse (ASD) .

Rastløs søvn hos teenagere

En medvirkende årsag til urolig søvn hos teenagere er en naturlig, biologiske skift i deres søvntidspunkt . I teenageårene bevæger kroppen sig mod et senere natteugles søvnskema, så teenagere kan virke rastløse, når de prøver at gå tidligt i seng.

Søvnudfordringer fra denne skiftende biologi kan forværres af stress og angst relateret til skole eller socialt liv samt dårlige søvnvaner, såsom brug af mobiltelefoner og andre elektroniske enheder i sengen.

Som med yngre børn kan teenagere blive påvirket af tilstande som OSA, RLS og ADHD, der kan forårsage urolig søvn eller søvn af lav kvalitet.

Rastløs og utilstrækkelig søvn hos teenagere er en bekymring af mange årsager. Det kan påvirke kritisk mental og fysisk udvikling samt beslutningstagning og den sandsynligheden for at engagere sig i højrisikoadfærd . Af denne grund bør vedvarende urolig søvn og dagtidssymptomer på dårlig søvn hos teenagere diskuteres med en læge.

Urolig søvn hos voksne

Et betydeligt antal voksne kæmper med urolig søvn, og i denne aldersgruppe kan en højere procentdel af tilfældene være knyttet til søvnløshed, obstruktiv søvnapnø og andre søvnforstyrrelser.

Voksne har ofte flere samtidige sundhedsproblemer, der forårsager smerter eller andre forstyrrelser i søvnen. Stress, angst og depression kan påvirke søvnen hos voksne. Arbejde, familie og sociale forpligtelser kan mindske den afsatte tid til søvn, og disse problemer kan blive forværret af utilstrækkelig søvnhygiejne.

Ligesom i andre aldersgrupper bør voksne tale med deres sundhedspersonale, hvis de ofte oplever urolig søvn, hvis de har høj snorken eller vejrtrækningsforstyrrelser, eller hvis de lider af dagtimerne påvirkninger, herunder døsighed, træthed eller besvær med at tænke klart.

Urolig søvn hos ældre

Mange af de faktorer, der forårsager urolig søvn hos voksne, gælder for de ældre, der står overfor også yderligere udfordringer . Ældre voksne bruge mere tid i lettere søvnstadier , hvilket gør det lettere for dem at blive forstyrret og får deres søvn til at føles mindre genopbyggende.

Døgnrytmen hos ældre skifter ofte fremad og kan føre til, at man vågner tidligere end ønsket om morgenen. Dette kan forekomme naturligt og på grund af større vanskeligheder med at få tilstrækkelig dagslyseksponering, især for personer i administrerede plejefaciliteter.

Mange ældre mennesker har flere fysiske og psykiske problemer og tager et større antal receptpligtig medicin, som alle kan bidrage til urolig søvn.

Sammenløbet af disse problemer gør søvnproblemer udbredt blandt ældre voksne, men skridt til at løse de underliggende forhold og forbedre søvnhygiejnen kan give bedre søvn. Forholdsregler for at forhindre fald er en anden komponent i pleje af ældre voksne med urolig søvn, som kan være groggy eller desorienteret, når de står ud af sengen om natten eller om morgenen.

Hvad er de bedste måder at håndtere rastløs søvn på?

Håndtering af urolig søvn afhænger af dens underliggende årsag. At øve strategier til nemt at falde i søvn kan hjælpe med at forhindre drejning og vending, men andre trin, herunder at tale med en læge, kan være nødvendige for at stoppe urolig søvn og forhindre, at den bliver et voksende problem.

Hvornår skal man tale med en læge

Hvis urolig søvn er hyppig, vedvarende eller forværres, kan det være et tegn på et større problem og bør diskuteres med din læge. Tilsvarende bør tegn på overdreven søvnighed i dagtimerne eller anden funktionsnedsættelse i dagtimerne altid tages op med din læge, som kan hjælpe med at identificere den mest sandsynlige årsag og mest passende behandlingstrin.

Forbedringer af søvnhygiejne

I alle aldersgrupper kan søvnhygiejne spille en afgørende rolle for søvnkvaliteten. Sunde søvntips som at finde konsistens i dit søvnskema, sengetidsrutiner, kost og motion er et godt udgangspunkt. At gøre dit soveværelse behageligt med så få distraktioner som muligt kan reducere chancerne for at få urolig søvn.

hvorfor brød kim og reggie bush op

Før en søvnjournal

En måde at lære mere om din søvnsituation er at holde en tidsskrift med noter om, hvor godt og hvor længe du sover hver nat. I journalen kan du lave notater om urolig søvn og eventuelle problemer, som du føler kan være årsagen. At spore din søvn på denne måde giver ikke kun indsigt i dine søvnmønstre, men kaster også lys på potentielle tendenser om, hvad der forårsager urolig søvn.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +17 Kilder
  1. 1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser – tredje udgave (ICSD-3). Darien, IL.
  2. 2. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2018, 11. oktober). Sengevaner for spædbørn og børn. Hentet 28. august 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
  3. 3. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Adfærdsmæssige interventioner til spædbørns søvnproblemer: et randomiseret kontrolleret forsøg. Pædiatri, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  4. Fire. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Uafbrudt spædbarns søvn, udvikling og moderens humør. Pædiatri, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  5. 5. Consolini, D. M. (2019, september). Merck Manual Consumer Version: Søvn hos nyfødte og spædbørn. Hentet 28. august 2020 fra https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
  6. 6. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). (n.d.). Måder at reducere risikoen for SIDS og andre søvnrelaterede årsager til spædbørnsdød. Hentet 28. august 2020 fra https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  7. 7. Kondamudi NP, Krata L, Wilt AS. Spædbarnsapnø. [Opdateret 20. juli 2020]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 Jan-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
  8. 8. Consolini, D. M. (2019, september). Merck Manual Professional Version: Sove hos nyfødte og spædbørn. Hentet 28. august 2020 fra https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
  9. 9. American Academy of Pediatrics (AAP). (2011, 6. december). Småbørns sengetidsproblemer: Tips til forældre. Hentet 28. august 2020 fra https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
  10. 10. Drakatos, P., Marples, L., Muza, R., Higgins, S., Gildeh, N., Macavei, R., Dongol, EM, Nesbitt, A., Rosenzweig, I., Lyons, E., d. Ancona, G., Steier, J., Williams, AJ, Kent, BD, & Leschziner, G. (2019). NREM parasomnier: en behandlingstilgang baseret på en retrospektiv case-serie på 512 patienter. Søvnmedicin, 53, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
  11. elleve. Sulkes, S. B. (2020, marts). Merck Manual Consumer Version: Søvnproblemer hos børn. Hentet 28. august 2020 fra https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
  12. 12. Devnani, P. A., & Hegde, A. U. (2015). Autisme og søvnforstyrrelser. Journal of pediatric neurosciences, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
  13. 13. Richter, R. (2015, 8. oktober). Blandt teenagere er søvnmangel en epidemi. Hentet 28. august 2020 fra https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  14. 14. Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016). Søvn i teenageårene: Fysiologi, kognition og mental sundhed. Neurovidenskab og biobehavioural reviews, 70, 182-188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
  15. femten. Wheaton, A. G., Olsen, E. O., Miller, G. F., & Croft, J. B. (2016). Søvnvarighed og skaderelateret risikoadfærd blandt gymnasieelever – USA, 2007-2013. MMWR. Ugentlig rapport om sygelighed og dødelighed, 65(13), 337-341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
  16. 16. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2018, 12. juli). Ældre ændringer i søvn. Hentet 28. august 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
  17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Aldersrelateret søvnforstyrrelse og reduktion i den cirkadiske rytme af urinoutput: Bidrag til nocturia?. Aktuel aldringsvidenskab, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343