Hvorfor er all-nighters skadelige?

Enhver, der har stået over for en større deadline, hvad enten det er til et projekt, en prøve i skolen eller en vigtig virksomhedspræsentation, har sandsynligvis overvejet at ofre søvn for at bruge mere tid på at forberede sig. At trække en hele natten – gå en hel aften uden søvn – er den mest ekstreme form for dette offer.



Ved at give mere tid til at arbejde eller studere, kan en helnatstur måske virke nyttig ved første øjekast. I virkeligheden er det dog skadeligt for effektiv tænkning, humør og fysisk sundhed at blive oppe hele natten. Disse effekter på ydeevnen næste dag betyder, at det sjældent betaler sig at trække en hel nat.

Hvad er en All-Nighter?

En hel nat er, når du springer din normale tid til at sove over i stedet for at blive vågen hele natten. I søvnvidenskaben er denne type forlænget periode med nul søvn kendt som total søvnmangel.



film, hvor skuespillerne faktisk havde sex

Hvis du vågner kl. 8.00 og derefter trækker en hel nat, kl. 8.00. næste morgen vil du have oplevet 24 timers total søvnmangel. Dette ur bliver ved med at tælle op, indtil du falder i søvn.



Selvom det ikke er et teknisk begreb, tænkes en helnat typisk anderledes end søvnmangel fra søvnløshed , som opstår, fordi en person ikke er i stand til at sove, selvom de har mulighed for det.



I stedet forbindes hele natten med frivilligt at springe søvn over. De er ofte bundet til deadlines for skole eller arbejde. Folk, der arbejder nattehold og har dagtidsforpligtelser, kan blive tvunget til at trække hele natten. I andre tilfælde kan en person blive oppe hele natten for at slappe af, såsom at være opslugt af en bog eller tv-serie, spille videospil eller feste med venner.

Hvordan påvirker en all-nighter dig?

Helnætters har omfattende og potentielt alvorlige negative virkninger. Søvn er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og helt at springe en nats søvn over kan skade din tænkning og kognition, dit humør og følelser og dit fysiske velvære.

All-Nighters og kognitiv funktion

At gå uden søvn har en umiddelbar indflydelse på flere typer af tænkning og hjernefunktion . Total mangel på søvn reducerer opmærksomhed og koncentration. Det forsinker reaktionstiden og forringer konstruktiv tænkning, som er en del af følelsesmæssig intelligens, og hvordan vi forstår og reagerer på dem omkring os. Søvnmangel aftager mental pladsbevarelse , som er evnen til at følge en række instruktioner eller opgaver. Det begrænser også kreativ tænkning og innovativ problemløsning.



En nat uden søvn forstyrrer også hukommelsen. Det forringer arbejdshukommelsen , som er en midlertidig hukommelsesbank, som vi bruger til kortsigtede behov. Samtidig har forskning fundet ud af, at folk, der går uden søvn, er på et større risiko for at skabe falske minder , hvilket skader deres langsigtede tilbagekaldelse af vigtig information, selv efter at de er gået tilbage til at få regelmæssig søvn.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at det at trække en hele natten forårsager svækkelse sammenlignes med at være fuld . Forskere fandt ud af, at efter 24 timers søvnmangel svarer en persons mentale ydeevne til en person, der har et alkoholindhold i blodet (BAC) på 0,10 %, langt over selv den højeste lovlige grænse for kørsel i USA (0,08 %). .

En anden væsentlig effekt af total søvnmangel er søvnighed i dagtimerne. Hjernen og kroppen er vant til at have en hvileperiode, og når man bliver tvunget til at gå glip af denne tid for at komme sig, er det naturligt at have episoder med døsighed. Søvnmangel kan også forårsage mikrosøvn , som involverer kortvarigt døsning i et par sekunder.

Den igangværende kamp for at holde sig vågen skaber mere inkonsistens i mental præstation efter en hel nat, og en større indsats for at holde sig vågen kan trække allerede reduceret opmærksomhed væk fra de opgaver, der er ved hånden.

Relateret læsning

  • Hævn Udsættelse ved sengetid
  • person, der sidder ved skrivebordet med en kop kaffe
  • mand sover på biblioteket

Ikke overraskende er mennesker i disse søvnberøvede omstændigheder tilbøjelige til at begå alle typer fejl og fejl. Risikoen for ulykker stiger, herunder potentielt livstruende ulykker forårsaget af døsig kørsel. Arbejdsulykker kan udgøre alvorlige risici, især for læger, sygeplejersker, piloter og folk, der arbejder med tunge maskiner. Få de seneste oplysninger om søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

All-Nighters og humør

At trække en hele natten forstyrrer ikke kun effektiv tænkning, det bidrager også til forskellige humørproblemer. Søvnløse nætter er bundet til øgede niveauer af hormonet kortisol , som er forbundet med stress. Beslægtet, søvnmangel er forbundet med angst som kan påvirke både humør og adfærd.

Talrige andre elementer af følelsesmæssig stemning er forværret efter en nat uden søvn . Vrede og irritabilitet er mere almindelige, og folk er mere tilbøjelige til at føle sig deprimerede og trætte efter en hele natten.

Helnættere og fysisk velvære

At holde sig vågen gennem natten påvirker det fysiske helbred. Træthed og lavt energiniveau er hyppigere, når kroppens krops muskler og organer ikke når at restituere under søvnen.

Svækkede fysiske evner har været tydelige i forskning, der fandt forringet ydeevne blandt udholdenhedsatleter efter en nat med total søvnmangel. Mangel på søvn fik dem også til at overvurdere deres opfattede anstrengelsesniveau, hvilket afspejler virkningen af ​​en hel-natter på energi og styrke.

Derudover en nat uden søvn øger smertefølsomheden , hvilket kan føre til akutte smerter eller forværre kroniske smerter.

Variable effekter af søvnmangel

Stort set alle mennesker oplever negative påvirkninger af søvnmangel, men ikke alle mærker virkningerne på samme måde eller i samme omfang.

Forskning har generelt fundet ud af, at voksne er bedre i stand til at klare de kognitive effekter af en helnatsdag end teenagere og unge voksne. Kvinder ser ud til at håndtere søvnløshed bedre end mænd, men kan have en langsommere restitution efter tilbagevenden til normale søvnmønstre.

Effekter af søvnmangel kan også være individuelle, og undersøgelser har peget på muligheden for, at en persons genetik kan påvirke, hvordan alvorligt de er påvirket en nat uden søvn.

Normale søvnmønstre kan spille en rolle i, hvordan nogen bliver påvirket af en helnat. For eksempel kan virkningerne være stærkere hos en person, der normalt ikke får nok søvn sammenlignet med en person med en sund søvnrutine. Dog selv folk, der sover ekstra timer i dagene før en hele natten stadig viser tegn på kognitive mangler når de holder sig vågne natten igennem.

Hvordan påvirker en all-nighter dine søvnmønstre?

En hele natten kan give endnu større problemer, hvis den er en forløber for usunde søvnmønstre. Eksperter anbefaler at have en konsekvent søvnplan, fordi det normaliserer dine søvntider og bidrager til positiv søvnhygiejne . En hele natten er en ekstrem pause fra din tidsplan og kører i modsætning til denne anbefaling.

Men en overnatning hele natten betyder ikke nødvendigvis, at en person vil have søvnproblemer bagefter. Efter en nats søvnmangel føler de fleste mennesker en stærk trang til at komme tilbage til at sove normalt, hvilket ofte giver dem mulighed for at genvinde deres tidligere søvnmønster .

Er det nogen sinde en god idé at trække en helnatflyver?

De umiddelbare virkninger på dit sind og din krop viser, at det er dårligt at trække en hel nat. At blive oppe hele natten bør aldrig opfattes som positivt eller gavnligt og bør undgås.

Selv under omstændigheder, hvor det ser ud til, at det kan hjælpe at trække en hele natten, såsom at give dig ekstra tid til at studere eller arbejde, er det stadig typisk en dårlig idé. I betragtning af de kognitive virkninger af søvnmangel er de ekstra timer sandsynligvis mindre nyttige. De kan endda virke kontraproduktive, hvis de resulterer i fejl eller falske minder. Endnu værre er det, at folk, der har søvnmangel, er mindre opmærksomme på deres kognitive mangler, hvilket øger chancerne for uønskede fejl.

Risiciene ved at overnatte hele natten er især bekymrende for alle, der skal køre bil, træffe vigtige beslutninger eller betjene tunge maskiner i løbet af dagen. Disse situationer involverer alvorlige potentielle konsekvenser fra søvnighed i dagtimerne, mikrosøvn, nedsat opmærksomhed, nedsat responstid og langsommere tænkning, der kan være resultatet af at trække en hel-nattur.

Tips til at overleve en hele natten

Selvom du ved, at du ikke bør holde en hel nat, kan du ende i en situation, hvor der ikke ser ud til at være en anden mulighed. Disse tips kan hjælpe dig med at holde dig vågen, når du trækker en hel nat.

  • Udnyt koffein: Koffein er et stimulerende middel, der fremmer årvågenhed, og derfor er det en af ​​de mest populære morgendrikke i verden. Konstant koffeinindtag med få timers mellemrum, når du trækker en all-nighter maj mindske tankeproblemerne forårsaget af søvnmangel har selv godt koffeinholdige mennesker, der ikke har sovet, imidlertid dårligere kognitive præstationer ift. mennesker, der er veludhvilede .
  • Forbliv hydreret: Hvis du drikker masser af vand, undgår du dehydrering, og at stå op for at gå på toilettet holder dig i bevægelse og kan forhindre uventet at døse.
  • Hold lyset tændt: Lys er en kraftfuld drivkraft for, om vi føler os vågne eller søvnige. At have skarpt lys tændt hele natten kan mindske døsigheden og hjælpe dig med at forblive opmærksom.
  • Husk din motivation: Din evne til at holde dig vågen og klare mangel på søvn kan blive boostet, hvis du har et klart mål om at motivere dig. Find en måde at minde dig selv om, hvorfor du trækker en hele natten, og brug den som brændstof til at få dig igennem det.
  • Spis sundt: Du kan blive fristet til at spise et tungt måltid eller til at række ud efter snacks eller slik, når du ikke har søvn. Alle disse kan enten gøre dig søvnig eller kaste din fordøjelse og stofskifte af. Prøv i stedet at spise afbalancerede, sunde måltider, der giver kvalitet, langtidsholdbar ernæring og mæthed.
  • Tygge tyggegummi: Tyggegummi har været forbundet med øget opmærksomhed og produktivitet , hvilket kan være med til at modvirke virkningerne af søvnmangel. Vælg sukkerfrit tyggegummi for at undgå uønskede kalorier og sukkerindtag.
  • Forbliv aktiv: Selvom du er fokuseret på at få løst en opgave, er det vigtigt at finde tid til pauser til at bevæge din krop. Stå op og stræk eller lav hurtige øvelser for at få dit blod til at flyde og holde dit energiniveau oppe.
  • Brug øjenåbnende aromaterapi: Nogle lugte , såsom fra rosmarin og pebermynte æteriske olier, er blevet forbundet med årvågenhed og kan være nyttige til at klare din hele natten. Hvis du ikke vil smage kaffe, selv bare duften af ​​den kan fremme årvågenhed og hukommelse .
  • Dobbelttjek dit arbejde: Når du trækker en hele natten, skal du ikke falde i fælden med at antage, at du arbejder så præcist som normalt. Husk i stedet, at du er modtagelig for fejl, når du har søvnmangel, og gennemgå dit arbejde omhyggeligt.
  • Arbejde med et team: Det kan være lettere at holde sig selv vågen, hvis man har social støtte. Kommunikation med andre kan forstærke din motivation og hjælpe dig med at forblive opmærksom.

Når du har klaret dig igennem, er den næste udfordring at tage de rigtige skridt for at komme dig efter en hel-nattur.

  • Pas godt på dig selv: Hvis du ikke sover, så lad være med at køre bil eller gøre andet, der kan sætte dig selv eller andre i alvorlig fare.
  • Undgå en lang eftermiddagslur: Hvis du har været vågen hele natten, kan du blive fristet til at tage en ekstra lang lur den følgende eftermiddag. Mens en hurtig periode med lukkede øjne er fint, så prøv at holde den kort. Hvis du sover for længe, ​​kan det gøre det svært at falde i søvn den nat og kan mere alvorligt kaste din søvntiming af.
  • Genopret en sund søvnplan: Restitutionssøvn er vigtig efter en hel nat, så du ønsker at komme tilbage til en ensartet søvnplan, så snart du kan. Denne tidsplan skal sikre, at du får den søvn, du har brug for, hvilket er syv til ni timer for voksne og endnu mere for teenagere og teenagere.
  • Forlæng ikke dit søvnunderskud: De negative konsekvenser af søvnløshed bliver større, jo længere du er vågen, så prøv ikke at samle flere hele natten.

Hvis du har overlevet en hel nat og restitueret effektivt, er det tid til at se fremad og tænke over, hvordan du undgår at komme i samme situation.

  • Gør ikke hele natten til en vane: Søvn er for vigtig til rutinemæssigt at gå uden. Af denne grund, tænk på hele natten som en absolut sidste udvej og inkorporer forskellige tilgange for at undgå dem.
  • Planlæg forud: Hvis du har større projekter til skole eller arbejde, skal du ikke vente til sidste øjeblik med at gennemføre dem. Tænk på forhånd over, hvad du skal have gjort, og begynd at arbejde i god tid. Dette giver dig ikke kun mulighed for at undgå hele natten, men giver dig også mere tid til at rette og forbedre dit arbejde.
  • Få regelmæssig motion: Daglig motion fremmer sunde søvnrutiner. Derudover kan regelmæssig motion hjælpe, hvis du har brug for at trække en hel nat igen. Forskere fandt ud af, at folk, der gennemgik et syv uger langt træningsprogram følte sig ikke så søvnig og havde mindre fysisk effekt når man går uden søvn.
  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen
  • Referencer

    +21 Kilder
    1. 1. Reynolds, A. C., & Banks, S. (2010). Total søvnmangel, kronisk søvnbegrænsning og søvnforstyrrelser. Fremskridt i hjerneforskning, 185, 91-103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. 2. Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). Effekter af total søvnmangel på procedurel placekeeping: Mere end blot bortfald af opmærksomhed. Tidsskrift for eksperimentel psykologi. General, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Søvnmangel: Indvirkning på kognitiv præstation. Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 3(5), 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. Fire. Lo, J.C., Chong, P.L., Ganesan, S., Leong, R.L., & Chee, M.W. (2016). Søvnmangel øger dannelsen af ​​falsk hukommelse. Journal of sleep research, 25(6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Træthed, alkohol og funktionsnedsættelse. Nature, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). At miste kampen for at holde sig vågen: divergerende thalamisk og kortikal aktivitet under mikrosøvn. Menneskelig hjernekortlægning, 35(1), 257-269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. Wright, K. P., Jr, Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C., & Czeisler, C. A. (2015). Indflydelse af søvnmangel og cirkadisk fejlstilling på kortisol, inflammatoriske markører og cytokinbalance. Hjerne, adfærd og immunitet, 47, 24-34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Effekter af akut søvnmangel på tilstandsangstniveauer: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Sovemedicin, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. Short, M. A., & Louca, M. (2015). Søvnmangel fører til humørunderskud hos raske unge. Sleep medicine, 16(8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. Roberts, S., Teo, W. P., Aisbett, B., & Warmington, S. A. (2019). Effekter af total søvnmangel på udholdenhedscykling og pulsindekser, der bruges til at overvåge atletens parathed. Journal of Sports Sciences, 37(23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. elleve. Staffe, A. T., Bech, M. W., Clemmensen, S., Nielsen, H. T., Larsen, D. B., & Petersen, K. K. (2019). Total søvnmangel øger smertefølsomheden, svækker betinget smertemodulation og letter tidsmæssig summering af smerte hos raske deltagere. PloS one, 14(12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. Kuna, S. T., Maislin, G., Pack, F. M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F., & Pack, A. I. (2012). Arvelighed af akkumulering af præstationsunderskud under akut søvnmangel hos tvillinger. Søvn, 35(9), 1223-1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. Rabat, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2019). Begrænset udbytte af søvnforlængelse på kognitive underskud under total søvnmangel: Illustration med to udøvende processer. Frontiers in neuroscience, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, & Jean-Louis, G. ( 2019). Søvnmyter: en ekspertledet undersøgelse for at identificere falske overbevisninger om søvn, der påvirker befolkningens søvnsundhedspraksis. Søvnsundhed, 5(4), 409-417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. femten. Kamimori, G. H., Johnson, D., Thorne, D., & Belenky, G. (2005). Flere koffeindoser opretholder årvågenhed under tidlige morgenoperationer. Luftfart, rumfart og miljømedicin, 76(11), 1046-1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. Hansen, D. A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B. C., Wesensten, N. J., Layton, M. E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). Randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse af virkningerne af koffein med gentagne doser på neuroadfærdspræstation i løbet af 48 timers total søvnmangel. Psychopharmacology, 236(4), 1313–1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Tyggegummi: kognitiv ydeevne, humør, velvære og tilhørende fysiologi. BioMed research international, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Effekter af inhaleret rosmarinolie på subjektive følelser og aktiviteter i nervesystemet. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531-542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. Hawiset T. (2019). Effekt af engangsindånding af kaffeduft på arbejdshukommelse, humør og spytkortisolniveau hos raske unge frivillige: et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Integrativ medicinforskning, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. tyve. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblang, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D., & Chennaoui, M. (2020). Gavnlige effekter af træningstræning på kognitive præstationer under total søvnmangel hos raske forsøgspersoner. Sovemedicin, 65, 26–35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. enogtyve. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2017). Beskyttende virkninger af træningstræning på endoteldysfunktion induceret af total søvnmangel hos raske forsøgspersoner. International journal of cardiology, 232, 76–85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049

Interessante Artikler