Hvorfor har vi brug for søvn?

Søvn er en væsentlig funktion som giver din krop og sind mulighed for at genoplade, og efterlader dig frisk og opmærksom, når du vågner. Sund søvn hjælper også kroppen med at forblive sund og afværge sygdomme. Uden nok søvn kan hjernen ikke fungere ordentligt. Dette kan svække dine evner at koncentrere sig, tænke klart og bearbejde minder.

De fleste voksne kræver mellem syv og ni timer af nattesøvn. Børn og teenagere har brug for væsentligt mere søvn, især hvis de er yngre end fem år. Arbejdsplaner, stressfaktorer fra dag til dag, et forstyrrende soveværelsesmiljø og medicinske tilstande kan alle forhindre os i at få nok søvn. En sund kost og positive livsstilsvaner kan være med til at sikre en tilstrækkelig mængde søvn hver nat – men for nogle kan kronisk mangel på søvn være det første tegn på en søvnforstyrrelse.

Videnskaben bag søvn

An indre kropsur regulerer din søvncyklus og kontrollerer, hvornår du føler dig træt og klar til at gå i seng eller forfrisket og opmærksom. Dette ur fungerer på en 24-timers cyklus kendt som døgnrytme . Når du vågner op fra søvnen, bliver du mere og mere træt i løbet af dagen. Disse følelser vil toppe om aftenen op til sengetid.

Denne søvndrift – også kendt som søvn-vågen-homeostase – kan være forbundet med adenosin, en organisk forbindelse produceret i hjernen. Adenosinniveauet stiger i løbet af dagen, efterhånden som du bliver mere træt, og så nedbryder kroppen denne forbindelse under søvn.

Lys påvirker også døgnrytmen. Hjernen indeholder et særligt område af nerveceller kendt som hypothalamus, og en klynge af celler i hypothalamus kaldet den suprachiasmatiske kerne, som behandler signaler, når øjnene udsættes for naturligt eller kunstigt lys. Disse signaler hjælper hjernen med at bestemme, om det er dag eller nat.

Når det naturlige lys forsvinder om aftenen, vil kroppen frigive melatonin, et hormon, der fremkalder døsighed. Når solen står op om morgenen, vil kroppen frigive hormonet kortisol, der fremmer energi og årvågenhed.

Stadier af søvn

Når vi falder i søvn, følger vores kroppe en søvncyklus opdelt i fire faser. De første tre stadier er kendt som ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn , og den sidste fase er kendt som hurtig øjenbevægelse (REM) søvn .

• Relateret læsning

  • 
  • 
  • 
  Trin 1 NREM : Denne første fase markerer overgangen mellem vågenhed og søvn og består af let søvn. Musklerne slapper af, og din puls, vejrtrækning og øjenbevægelser begynder at blive langsommere, ligesom dine hjernebølger, som er mere aktive, når du er vågen. Trin 1 varer typisk flere minutter.
Trin 2 NREM: Dette andet NREM-søvnstadie er kendetegnet ved dybere søvn, da din puls og vejrtrækning fortsætter med at sænke farten, og musklerne bliver mere afslappede. Øjenbevægelser vil ophøre, og din kropstemperatur vil falde. Bortset fra nogle korte øjeblikke med højere frekvens elektrisk aktivitet, forbliver hjernebølger også langsomme. Trin 2 er typisk den længste af de fire søvnstadier. Trin 3 NREM: Denne fase spiller en vigtig rolle i at få dig til at føle dig frisk og opmærksom næste dag. Hjerteslag, vejrtrækning og hjernebølgeaktivitet når alle deres laveste niveauer, og musklerne er så afslappede, som de vil være. Denne fase vil være længere i starten og aftage i varighed hele natten. REM: Det første REM-stadium vil forekomme omkring 90 minutter efter, du er faldet i søvn. Som navnet antyder, vil dine øjne bevæge sig frem og tilbage ret hurtigt under dine øjenlåg. Åndedrætsfrekvens, hjertefrekvens og blodtryk vil begynde at stige. Drømme vil typisk opstå under REM-søvn, og dine arme og ben vil blive lammet - det menes, at dette er beregnet til at forhindre dig i fysisk at handle ud fra dine drømme. Varigheden af ​​hver REM-søvncyklus øges, efterhånden som natten skrider frem. Talrige undersøgelser har også knyttet REM-søvn til hukommelseskonsolidering , processen med at konvertere nyligt lærte erfaringer til langsigtede minder. Varigheden af ​​REM-stadiet vil falde, efterhånden som du bliver ældre, hvilket får dig til at bruge mere tid i NREM-stadierne.

Disse fire stadier vil gentages cyklisk hele natten, indtil du vågner. For de fleste mennesker vil varigheden af ​​hver cyklus vare ca 90-120 minutter . NREM-søvn udgør omkring 75% til 80% af hver cyklus. Du kan også vågne kortvarigt i løbet af natten, men ikke huske næste dag. Disse episoder er kendt som W-stadier.

Hvor meget søvn har mennesker brug for?

Den rigtige mængde søvn afhænger i høj grad af din alder. National Sleep Foundation anbefaler følgende daglige søvntildeling til forskellige aldersgrupper.

Vigtigheden af ​​at få nok søvn

For de fleste voksne, mindst syv timers søvn hver nat er nødvendig for korrekte kognitive og adfærdsmæssige funktioner. En utilstrækkelig mængde søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Nogle undersøgelser har vist, at søvnmangel gør folk sårbare over for opmærksomhedsbortfald, nedsat kognition, forsinkede reaktioner og humørskift.

hvor meget får deltagerne på stemmen betaling

Det er også blevet foreslået, at folk kan udvikle en slags tolerance over for kronisk søvnmangel. Selvom deres hjerner og kroppe kæmper på grund af mangel på søvn, er de måske ikke opmærksomme på deres egne mangler, fordi mindre søvn føles normalt for dem. Derudover er mangel på søvn blevet forbundet med en højere risiko for visse sygdomme og medicinske tilstande. Disse omfatter fedme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, dårlig mental sundhed og tidlig død.

Voksne, der ikke får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, kan implementere nogle positive livsstils- og søvnvaner for at logge de nødvendige syv til ni timer. Disse omfatter følgende:

• Etabler en realistisk sengetid og hold dig til den hver aften, også i weekenden.
• Oprethold behagelige temperaturindstillinger og lave lysniveauer i dit soveværelse.
• Sørg for, at du har et behageligt søvnmiljø – inklusive din madras, puder og lagner.
• Overvej et skærmforbud mod fjernsyn, computere og tablets, mobiltelefoner og andre elektroniske enheder i dit soveværelse.
• Afhold dig fra koffein, alkohol og store måltider i timerne op til sengetid.
• Afstå fra at bruge tobak på noget tidspunkt af dagen eller natten.
• Motion i løbet af dagen, dette kan hjælpe dig med at slappe af om aftenen og forberede dig på søvn.

• Var denne artikel til hjælp?
• Ja Ingen

• Referencer

  +7 Kilder
  1. 1. Berger, F., Zieve, D., & Conway, B. (2020, 4. august). Søvn og dit helbred. MedLine Plus. Hentet fra https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
  2. 2. National Institutes of Health. (2019, 13. august). Brain Basics: Forstå søvn. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Hentet fra https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
  3. 3. Nationalt Center for Forebyggelse af Kroniske Sygdomme og Sundhedsfremme, Division of Population Health. (2020, 20. marts). Får du nok søvn? Centre for Disease Control and Prevention. Hentet fra https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
  4. Fire. National Heart, Blood and Lung Institute. (n.d.). Søvnmangel og mangel. Hentet 20. august 2020 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  5. 5. B., R., & Born, J. (2013). Om søvnens rolle i hukommelsen. Physiological Reviews, 93(2), 681-766. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
  6. 6. Schwab, R. (2020, juni). Oversigt over søvn. MERCK MANUAL. Hentet fra https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
  7. 7. Eugene, A., & Masiak, J. (2018). De neurobeskyttende aspekter af søvn. MEDTube Science, 3(1), 35-40. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/