Kvinder og søvn

God søvn er afgørende for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Den gennemsnitlige voksen har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Desværre, færre end to tredjedele af kvinderne faktisk får så meget søvn hver nat (CDC).



Selv en nat dårlig søvn forårsager søvnighed i dagtimerne, problemer med hukommelse og koncentration samt nedsat præstationsevne i skole og arbejde. Endnu værre, kronisk søvnmangel øger din risiko for skader, ulykker, sygdom og selv døden .

Det er vigtigt at få en god søvn, men det er også at blive god kvalitet søvn. Biologiske forhold, der er unikke for kvinder, såsom menstruationscyklus, graviditet og overgangsalder, påvirker alle, hvor godt en kvinde sover. Kvinder oplever ændrede niveauer af hormoner , ligesom østrogen og progesteron, gennem hele måneden og i løbet af hendes levetid. At forstå virkningerne af disse hormoner, miljøfaktorer og livsstilsvaner kan hjælpe kvinder med at nyde en god nats søvn.



hvad er miley cyrus nettoværdi

Hvor meget søvn har en kvinde brug for?

Den gennemsnitlige voksne kvinde sover otte timer og 27 minutter Per nat. Undersøgelser viser, at kvinder har en tendens til at sove cirka 11 minutter mere end mænd, på trods af at de har mindre tid til søvn på grund af forskelle i betalt og ulønnet arbejde, øget omsorgsansvar og familiemæssige og sociale roller.



Men på trods af at de får mere søvn generelt, fandt forskerne ud af, at kvinder oplever søvn af lavere kvalitet end mænd. En årsag kan være, at kvinder er mere tilbøjelige til at stå op for at tage sig af andre og afbryde deres søvn. Kvinder er også mere tilbøjelige til at sove i løbet af dagen, hvilket yderligere kan forstyrre deres søvnkvalitet om natten.



Almindelige søvnproblemer for kvinder

70 millioner amerikanere lider af søvnproblemer, men mænd og kvinder lider ikke lige meget. Kvinder er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer end mænd. Kvinder er også mere tilbøjelige end mænd til at udvikle visse søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed og rastløse ben-syndrom.

Nedenfor gennemgår vi de mest almindelige søvnproblemer, der påvirker kvinder.

Søvnløshed

Relateret læsning

  • kvinde sover i sengen
  • ældre kvinde sover i sengen
Folk med søvnløshed regelmæssigt har svært ved at falde eller holde i søvn. Som følge heraf føler de sig ikke opfrisket, når de vågner og har svært ved at fungere i løbet af dagen. Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, men kvinder er det 40 procent mere sandsynligt at lide af det end mænd. De er også mere tilbøjelige til at opleve symptomer på søvnighed i dagtimerne.



Kvinder kan være mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed af en række årsager. Hormonelle ændringer forbundet med menstruation, graviditet og overgangsalder kan ændre en kvindes døgnrytme , og dermed bidrage til søvnløshed. Forekomsten af ​​søvnløshed blandt kvinder stiger markant i ældre alder, efterhånden som de går gennem overgangsalderen. Hedeture og nattesved forstyrre søvnen, og opleves af 75 til 85 procent af kvinderne med overgangsalderen. Kvinder er også næsten dobbelt så sandsynlige som mænd rapportere depression og angst — to forhold, som er tæt forbundet med søvnløshed.

Behandling af søvnløshed begynder ofte med bedre søvnvaner, såsom at følge en regelmæssig søvnplan, reducere ens koffein- og alkoholindtag og forbedre søvnmiljøet. Hvis en underliggende tilstand bidrager til søvnløsheden - såsom depression, blæreproblemer eller smerter - kan en læge fokusere på at behandle det først gennem medicin, terapi og livsstilsændringer.

prins William og Kate Middleton gravid

Smerter og søvn

Smerter er stærkt forbundet med søvnløshed . Smerter gør det svært at få det godt nok til at falde i søvn. Det gør det også udfordrende at blive i søvn, da visse forhold kan tvinge dig til at omstille dig i løbet af natten for at undgå at vågne op med smerter.

Nogle tilstande forbundet med kroniske smerter er mere almindelig blandt kvinder , herunder migræne, spændingshovedpine, halsbrand, gigt og fibromyalgi .

Behandling af smerterelaterede søvnproblemer kan fokusere på smertekilden, søvnbesværet eller begge dele. En kombination af afspændingsteknikker, kognitiv adfærdsterapi, livsstilsændringer og håndkøbs- og receptpligtig medicin kan hjælpe.

Natlig søvnrelateret spiseforstyrrelse (NS-RED)

Natlig søvnrelateret spiseforstyrrelse (NS-RED) er en parasomni hvor individer spiser mad i løbet af natten, mens de sover, og ikke har nogen erindring om det, når de vågner. Kvinder er væsentligt mere sandsynligt at have NS-RED. NS-RED kan forekomme under søvngang og kan eksistere side om side med andre søvnforstyrrelser, der udløser søvnspisning.

sarah hyland og mat prokop historie

NS-RED kan behandles med medicin, terapi, stresshåndteringsteknikker og livsstilsændringer, såsom begrænsning af koffein og alkohol.

Restless Legs Syndrome (RLS) og periodisk ekstremitetsbevægelsesforstyrrelse (PLMD)

Restless legs syndrom (RLS) forårsager ubehagelige kravle- og prikkende fornemmelser i benene, som opstår ved liggende og ledsaget af en ukontrollerbar trang til at bevæge benene. Fordi symptomer opstår, når de ligger ned og kun kan lindres gennem bevægelse, har mange kvinder med RLS svært ved at sove. Disse søvnproblemer kan føre til søvnighed i dagtimerne, humørsvingninger, angst og depression - som alle kan forværre søvnproblemer til gengæld.

Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at have RLS som mænd, og mere tilbøjelige til at opleve komorbiditeter end mænd. Risikoen for RLS er højere blandt kvinder med flere børn og fordobles fra graviditet til overgangsalderen.

Jernmangel , som er mere almindelig hos kvinder, kan være en risikofaktor for RLS. Behandling kan omfatte jerntilskud, anden medicin og livsstilsændringer for at forbedre søvnen.

Om 80 % af mennesker med RLS har også periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse (PLMD), en søvnforstyrrelse, hvor den enkelte oplever ufrivillige benryk eller ryk under søvn. Disse bevægelser kan forekomme hvert 20. til 30. sekund, og kan ligesom RLS forstyrre søvnkvaliteten.

Kourtney Kardashian og Scott Disick bryder sammen

Skift arbejde og søvn

Næsten 15 millioner amerikanere arbejde utraditionelle timer, uden for de normale 9.00 til 17.00. Skiftarbejdere, især dem, der arbejder nattevagt, skal ofte sove på utraditionelle timer. Dette forårsager forstyrrelser i deres naturlige søvn-vågen-cyklus med konsekvenser, der kan føre til mindre afslappende søvn, mindre søvn generelt og mere søvnrelaterede ulykker og sygdomme , især for dem, der arbejder nattevagt.

For eksempel viste en stor undersøgelse, at kvindelige nattevagtarbejdere har en betydelig større risiko for at udvikle brystkræft og kardiovaskulær sygdom . De er også mere tilbøjelige til at have uregelmæssige menstruationscyklusser . Mens yderligere forskning er nødvendig, mener forskere, at ændringerne i eksponering for lys og tabt søvn forårsaget af skifteholdsarbejde kan have biologiske eller hormonelle virkninger, der forstyrrer søvn-vågen-cyklussen. Uregelmæssige arbejdstider kan også lægge pres på familie- og det sociale liv, hvilket kan føre til stress og andre følelsesmæssige problemer, der forværrer søvnen.

Lysterapi, medicin og livsstilsændringer kan foreslås som behandling. Kvinder, der oplever søvnproblemer og andre problemer på grund af skifteholdsarbejde, bør konsultere en læge.

Søvnapnø

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved midlertidige pauser i vejrtrækningen under søvn. Disse pauser forårsager høje snorken, kvælning og gispende lyde, der forstyrrer søvnen og fører til overdreven søvnighed i dagtimerne. Søvnapnø er dobbelt så almindelig hos mænd, selvom den øges hos kvinder efter 50 år. Kvinder er også mere tilbøjelige til at have komorbid depression.

Fedme og ældre alder er de to største risikofaktorer for søvnapnø . I overgangsalderen oplever kvinder hormonelle ændringer, der udløser en stigning i abdominalt fedt, samt lavere progesteronniveauer . Begge disse kan forklare deres øgede risiko for søvnapnø.

Kvinder, der tror, ​​de har søvnapnø, bør konsultere en læge. En række effektive behandlingsmuligheder er tilgængelige, herunder CPAP-terapi. Hormonal erstatningsterapi til overgangsalderen kan sænke deres risiko, og det samme kan ændre deres kost og motion.

Få de seneste oplysninger i søvn fra vores nyhedsbrevDin e-mailadresse vil kun blive brugt til at modtage gov-civil-aveiro.pt nyhedsbrev.
Yderligere information kan findes i vores privatlivspolitik.

Hvordan søvn ændrer sig gennem en kvindes liv

Biologiske forskelle forklarer nogle af søvnforskellene mellem kvinder og mænd. Kvinder har en tendens til at bruge længere tid på at falde i søvn og til at bruge mere tid på genoprettende langsom-bølge dyb søvn end mænd. Ældre kvinder er også mere tilbøjelige til at rapportere højere niveauer af søvnighed og til at sove 20 minutter mindre pr. nat.

Kønsforskellene i søvn viser sig i puberteten. Blandt gymnasieelever er kvinder betydeligt mindre tilbøjelige til at få deres anbefalede otte timers søvn pr. nat end deres mandlige modstykker. De er også mere tilbøjelige til at have komorbid depression. Disse søvnproblemer fortsætter ved andre store hormonelle overgange i en kvindes liv, såsom menstruation, graviditet og overgangsalder.

En tredjedel af kvinder oplever kramper, hovedpine og oppustethed, der forårsager søvnforstyrrelser under deres menstruationscyklus. Og selvom den samlede søvntid forbliver nogenlunde den samme gennem hele menstruationscyklussen, er kvinder mest tilbøjelige til at rapportere lavere søvnkvalitet i ugen før deres menstruation. Det er også i denne tid, at kvinder med svær PMS hyppigere rapporterer forstyrrende drømme, søvnighed, træthed og koncentrationsbesvær.

Kvinder er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer under graviditeten, især i deres tredje trimester, når symptomer på RLS, OSA, smerter og inkontinens er hyppigere. Søvnforstyrrelser fortsætter i postpartum, når hormonniveauet falder. Denne pludselige ændring i hormoner kan sammen med opdragelse af en nyfødt forværre søvnkvaliteten og søvnighed i dagtimerne.

Kvinder opfatter og rapporterer deres søvnproblemer anderledes end mænd. For eksempel er kvinder, der søger behandling for søvnapnø, mere tilbøjelige til at fokusere på symptomer som træthed og depression, hvorimod mænd vil beskrive snorken og gisp. Dette kan føre til færre kvinder bliver diagnosticeret , eller til en forkert diagnose af søvnløshed, når søvnapnø er den underliggende tilstand.

hvor er de små skurke nu

Søvnproblemer er almindelige blandt kvinder og kan ændre sig eller variere i intensitet gennem livet, men der er håb om bedre søvn. Start med bedre søvnhygiejne . Undgå lur i løbet af dagen, og begræns dit koffein-, alkohol- og nikotinindtag. Deltag i regelmæssig motion og følg en konsekvent søvnplan. Gør dit soveværelse så køligt, mørkt og stille som muligt (og fjern rod og elektronik). Tal endelig med en læge om de søvnproblemer, du oplever. De kan hjælpe.

  • Var denne artikel til hjælp?
  • Ja Ingen

Interessante Artikler